هل يمكن أن تكون اليوجا تمريني الوحيد؟

هاى هت هل ما زلت تحاول معرفة ما إذا كان أن تصبح يوغي كافيًا لك؟ ثم دعنا ننتقل إلى هذا معًا ونكتشف بعض الأشياء الرائعة حول هذا الموضوع.

فوائد اليوجا.

يوجا لقد كان جزءًا من حياة كل شخص لعدة قرون ، بشرط أن يكون هذا مزيجًا من الحركات والتمارين المريحة. والأكثر من ذلك، أنه من الممتع للشعب أن:

• تعزيز المرونة: من خلال اليوجا المتسقة ، ستكون مرنًا مثل الشريط المطاطي في أي وقت من الأوقات.
• تخفيف التوتر: إن ممارسة التنفس العميق مفيدة للغاية - إنها فقط الشيء الذي تحتاجه إذا كنت متوترًا بعد يوم حافل في العمل.
• اتصال العقل والجسم: لا تلبي اليوجا متطلبات الجسم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الدماغ في طريقة إيجابية وهذا هو المكان الذي تتحقق فيه عمليات التفكير.

العلم وراء ذلك.

وقد أظهرت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تحسن المرونة والتوازن. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بصحة القلب والأوعية الدموية ، قد لا تكون اليوجا فعالة مثل التمارين الهوائية مثل الجري أو ركوب الدراجات.⁽¹⁾

اقرأ أيضا: 10 أوضاع أساسية لليوغا للمبتدئين في المنزل

قصص ذات صلة

هل يمكننا شرب الماء بعد اليوجا: 10 نصائح مهمة 5 أفضل وضعيات اليوجا للأقدام المسطحة

قصص واقعية.

خذ صديقي أنجالي. كانت تمارس اليوجا كل يوم لمدة عام. شعرت بمزيد من المرونة وأقل توتراً لكنها لاحظت أنها لم تكن قوية أو نشيطة كما كانت من قبل. لذلك ، أضافت بعض تدريبات الأثقال والركض إلى روتينها وشعرت بمزيد من التوازن.

المبادئ التوجيهية.

• النشاط الهوائي: 150 إجراءات متوسطة الشدة أو 75 إجراءات ذات كثافة عالية في الأسبوع.
• تدريس القوة: تمارين تستهدف مجموعات عصبية كبيرة في الأسبوع.

بينما تحصل اليوجا على الخدمة بالقوة والقدرة على التتبع ، فإن القوة لا تتغلب على تمارين ضخ العناية بالعين.

خلطها.

إذا كنت تحب اليوجا فهذا مذهل ، لكن دعنا نضيف بعض التوابل مع اليوجا لنجعل أنفسنا أكثر لياقة:

• تمارين القلب: أنشطة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة أيضًا يعزز صحة القلب.
• تدريس القوة: رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم لتكوين العضلات.

قم بتضمين هذا في روتين اللياقة البدنية الشامل الخاص بك.

الأسئلة المتداولة.

1. هل ستساعدني اليوجا على إنقاص الوزن؟

يمكن أن تساعد اليوجا في إنقاص الوزن ، خاصة الأنماط مثل فينياسا أو يوجا القوة الأكثر كثافة. لكن الجمع بين اليوجا والقلب والنظام الغذائي الصحي أكثر فعالية.

2 . هل اليوجا مناسبة لبناء العضلات؟

تبني اليوجا القدرة على التحمل والقوة للعضلات ، ولكن بالنسبة لكتلة العضلات الكبيرة ، يكون تدريب الأثقال أكثر فعالية.⁽²⁾

3. هل يمكنني استبدال عمليات الإحماء باليوجا؟

يمكن أن تكون اليوجا اللطيفة بمثابة إحماء لإعداد عضلاتك ومفاصلك لنشاط أكثر كثافة.

الخلاصة.

اليوجا رائعة لتوازن المرونة وتخفيف التوتر. فقط لإكمال قواعد اللياقة البدنية الخاصة بك ، يمكنك أيضًا إضافة بعض تمارين القلب والقوة في روتينك. بهذه الطريقة ستستمتع بمجموعة كاملة من الفوائد الصحية.

تذكر أن الأمر كله يتعلق بالعثور على ما يناسبك ويجعلك تشعر بالرضا!

+2 مصادر