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The Fast Facts
- Sitting in a steam room is almost like walking on a treadmill at a regular pace, Due to the heat, your heart has to pump more to circulate your blood, which means you’re getting some cardio benefits, even if you’re sitting in the heat.
- While a sauna can help to relax and loosen your muscles, it won’t have the same health benefits as a steam room.
- Pesquisas mostram que pessoas que usam regularmente o banho de vapor pelo menos quatro vezes por semana durante 20 minutos têm um risco significativamente menor de ataque cardíaco, derrame e demência.
Antes que nossos especialistas lhe digam o que realmente melhor para você, a sala de vapor versus a sauna, devemos saber um pouco sobre os dois.
Sala de vapor vs sauna: qual é melhor para você?
What’s the Sauna?
As saunas usam o calor seco. Eles são normalmente aquecidos com umidade muito baixa entre 180 graus Fahrenheit e 195 graus Fahrenheit. Ele usa madeira, gás, eletricidade ou tecnologia infravermelha (usando luz) para produzir calor.
O que é a Sala de Vapor?
Basically, steam rooms aren’t as hot like saunas, and they are lot more humid. Usually the steam room is heated between 100 and 120 degrees Fahrenheit and has about 100 percent humidity. But even if they are not technically as hot, you will feel more heat in steamy rooms than in saunas due to the humidity. You’ve probably seen steam rooms in your gym or inside the spa.
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Benefícios da Sala de Vapor.
Salas de vapor são semelhantes às saunas. Ambos incentivam você a sentar em uma pequena sala quente e ambos são benéficos para sua saúde. A principal diferença é o tipo de calor que eles fornecem. A sauna geralmente usa o calor seco de rochas quentes ou fogões fechados. Por outro lado, as salas de vapor são aquecidas por um gerador que é preenchido com água fervente.
While a sauna can help to relax and loosen your muscles, it won’t have the same Benefícios para como uma sala de vapor. A chave do Benefícios exclusivos para de saunas a vapor é umidade.
A sauna a vapor pode melhorar sua saúde de várias maneiras;
1 Eficaz em problemas respiratórios.
A sala de vapor é eficaz para qualquer pessoa com problemas respiratórios, como asma ou alergias. Medicamentos para esses problemas respiratórios podem secar sua rota respiratória.
O vapor hidrata e abre um pouco mais os pulmões e hidrata o trato respiratório. Se você luta contra o congestionamento, o Steam também pode atuar como umidificador e ajudar a limpar a passagem do nariz para facilitar a respiração.
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2 Melhorar a circulação sanguínea.
Qualquer coisa que aumente a temperatura do seu corpo aumentará sua frequência cardíaca, o que, por sua vez, aumenta sua circulação. Sentar em uma sala de vapor é quase como Andar em uma esteira em um local regular pace, Due to the heat, your heart has to pump more to circulate your blood, which means you’re getting some cardio benefits, even if you’re sitting in the heat.
Um estudo com idosos mostrou que o calor úmido melhorou a circulação, especialmente nas extremidades.(1) Uma melhor circulação pode levar a uma redução pressão arterial E um coração mais saudável. Também pode promover a cicatrização de tecidos da pele quebrada. No entanto, lembre-se de que isso ainda não substitui o exercício.
3 Reduz a pressão arterial.
Passar um tempo na sauna a vapor pode diminuir o seu pressão arterial. De acordo com várias pesquisas sobre pessoas, provou que na sauna a vapor alguns hormônios liberados de seus corpos que alteram sua frequência cardíaca. Um desses hormônios é a aldosterona, que ajuda a regular a pressão arterial.
When aldosterone is released from sitting in the steam room, it can help to lower high blood pressure. That’s why the steam room makes you feel relaxed.
Estudos mostraram que a sala de vapor é eficaz para reduzir a pressão arterial quando as pessoas a usam regularmente. Na verdade, As pessoas podem ver melhor saúde do coração. Pesquisas mostram que pessoas que usam regularmente o banho de vapor pelo menos quatro vezes por semana durante 20 minutos têm um risco significativamente menor de ataque cardíaco, derrame e demência.
4 Reduz o estresse.
Viver na sauna a vapor também pode reduzir a produção de cortisol em seu corpo. O cortisol é o hormônio que controla a nível de estresse você sente. Quando seus níveis de cortisol caem, você se sente mais controle e relaxado. Passar alguns minutos em um estado relaxado regularmente não apenas melhora sua saúde geral, mas também ajuda a curar sua mente e melhorar seu foco.
5 Fornecer uma pele brilhante.
Usar uma sala de vapor pode ser benéfico para toda a pele, pois está trazendo o fluxo sanguíneo para a superfície da pele antes de começar a suar.
A sauna regular torna a pele mais robusta, o que significa que a torna mais firme e elástica, o que é bom por razões estéticas.
6 Limpa o congestionamento.
As salas de vapor criam um ambiente que aquece as mucosas e estimula a respiração profunda. Como resultado, usar um pode ajudar a quebrar o congestionamento dentro de seus seios e pulmões.
Steam therapy used to treat colds and sinus infections at home is controversial because you can scorch yourself if you do it in the wrong way. But steam rooms are comparatively safe, as long as you’re not inside for too long.
Um estudo realizado em um grupo de crianças descobriu que crianças com infecções respiratórias se recuperam mais rapidamente após a terapia a vapor do que as crianças que não fizeram uso de terapia a vapor. No entanto, não use a sala do córrego quando estiver com febre.
7 Promove a saúde da pele.
Ao entrar em contato com o meio ambiente, todos os tipos de toxinas podem ficar presas sob a pele. As salas a vapor ajudam a resolver esse problema usando calor para abrir os poros. Vapores quentes remove a sujeira e a pele morta, o que pode levar a surtos. Como resultado, você pode ter uma pele mais clara e semelhante.
8 Recuperação do treino.
A dor que você sente após o treino é chamada de início tardio Dor nos músculos (doms). Atletas profissionais sabem há décadas que a terapia do calor pode ajudá-los a se recuperar. O calor pode penetrar mais profundamente no tecido muscular e ajudar a aliviar o DOMS. Um estudo mostrou que o calor úmido funciona de forma eficaz e mais rapidamente do que o calor seco no músculo recuperação.
9 Solta as juntas duras.
É muito importante aquecer antes do treino para evitar lesões. Usar a sala de vapor como parte do aquecimento pode ajudá-lo a atingir a mobilidade máxima durante atividades como corrida, pilates e ioga. Foi realizado um estudo onde o calor foi aplicado à articulação do joelho antes da atividade e, como resultado, a articulação era muito mais flexível e relaxada.
Os resultados mostram que o calor pode ajudar a reduzir as lesões antes do treino. Também foi constatado que as mulheres beneficiaram exclusivamente da terapia de calor na articulação do joelho para proteger contra lesões. Usar a sala de vapor também pode ajudar a suprimir o estresse, dores de cabeça, possivelmente porque reduz a dor muscular que contribui para eles.
10 queima calorias.
When you’re in a steam room or sauna, your heart rate increases. If you use the steam room after an aerobic workout, your heart rate already increases, and the steam room can also prolong that. When used correctly, experts note that the sauna vs steam room stimulate your body in a way that normal exercise does not.
No entanto, suar na sala de vapor para perder peso rapidamente não é uma ferramenta eficaz. Todo o peso que você perde na sauna a vapor é o peso da água e, para evitar a desidratação, você deve substituí-la por água potável. Mas usar regularmente a sala de vapor como forma de queimar mais calorias na academia pode tornar sua dieta e rotina de exercícios mais eficaz.
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11 melhor humor.
Some studies suggest that steam room can improve your mood, which, again, may be associated with the relaxation factor. However, according to a study it has proved that people who regularly used steam room had a lower risk of psychosis and the use of steam room could reduce the risk of dementia and Alzheimer’s disease.
It’s still unclear whether those benefits are directly related to use of steam room or else, or if it’s only linked to a estilo de vida saudável Isso inclui socializar e relaxar.
12 Aumenta o sistema imunológico.
Diversas formas de hidroterapia são conhecidas por aumentar a imunidade, e as salas de vapor não são exceção. expondo seu corpo a água quente stimulates leukocytes, which are the cells that fight off infections. Sitting in a steam room when you’re fighting the cold shouldn’t be your first line of defense, however, there’s no evidence that steam can kill infection. But using the steam room regularly will boost immunity to your bloodstream causing you to fall less ill.
Prevenção e riscos: Salas a vapor vs sauna.
As salas a vapor têm vários benefícios potenciais para a saúde, mas podem ser prejudiciais se você usá-las excessivamente. Ficar na sala de vapor por mais de 15 minutos pode desidratá-lo.
Steam rooms can also host other people’s germs. It is not hot enough to kill certain types of bacteria, and heat can also increase the number of bacteria.
Steam rooms alone cannot treat serious conditions. And while they can increase your heart rate and make your exercise more effective, steam rooms aren’t an option for exercise. If you’re pregnant or are recovering from surgery, avoid steam rooms and saunas until you’re completely recover.
Quais são os benefícios para a saúde da sauna?
o Sauna tem a mesma saúde Benefícios versus a sala de vapor, pois os efeitos do calor são semelhantes, seja calor seco ou úmido. Isso significa que você terá menos dor e rigidez, bem como alguns benefícios cardiovasculares.
No entanto, não atenda às suas expectativas na seção de perda de peso. Qualquer quilo real perdido pesaria água, por causa do suor e vale tanto para a sauna quanto para a sala de vapor.
Perguntas frequentes.
You may feel dehydration and dizziness from the heat. So it is very important to make sure you are well hydrated before and after your sauna or steam room session. If you’ve had a recent heart attack or have had any other cardiovascular problems, such as high blood pressure, you must skip the sauna, because it increases your heart rate.
Suas sessões devem durar apenas 5 a 30 minutos. Mas quanto tempo você pode usar com segurança a sauna ou a sauna a vapor depende de quão acostumado você está com isso, ou quão quente é a sauna ou a vapor.
If you’re feeling dehydrated because you’ve probably been back for a long run, it’s not good to spend a long time in the sauna. But if you’re well hydrated and feel fine, you can stay a little longer.
It’s also common to step out of the sauna or steam room for frequent breaks, so leave whenever you feel thirsty.
It’s best to use sauna or steam room regularly for many health benefits (several times a week, if you can), start a trip to the spa for as many as five or 10 minutes to see how well you can handle it.
When it comes to shared public steam rooms, most of the people prefer to wear at least one towel. If you prefer to dress, natural fibres such as a cotton towel or a loose fitting shirt will be most comfortable. If you’re in a gym that allows nudity in the sauna or steam room, that time you should use towel, as these areas can be the basis for breeding germs.
If you have respiratory problems, it’s best to stay in the steam room to keep your respiratory tract hydrated, as the sauna can dry it even more. Otherwise, it’s all about personal choice, and you get health benefits from both of them.
linha de fundo.
Adding Steam Room to your post workout routine can reduce your recovery time and help you to feel healthier. While steam rooms should never replace the treatments prescribed by your doctor, they are a great place to relax and get some health benefits while you’re in it.
Sempre pratique uma boa higiene da sala de vapor usando chinelos, sentado em uma toalha e lavando com um banho morno para se livrar das bactérias depois de passar o tempo na sala de vapor.
