Sebelum ahli kami akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya lebih baik untuk Anda ruang uap vs sauna, kita harus tahu sedikit tentang keduanya.
Steam Room vs Sauna : Mana yang lebih baik untukmu?
Apa saunanya?
Sauna menggunakan panas kering. Mereka biasanya dipanaskan dengan kelembaban yang sangat rendah antara 180 derajat Fahrenheit dan 195 derajat Fahrenheit. Ini menggunakan kayu, gas, listrik, atau teknologi inframerah (menggunakan cahaya) untuk menghasilkan panas.
Apa itu ruang uap?
Pada dasarnya, ruang uap tidak sepanas sauna, dan jauh lebih lembab. Biasanya ruang uap dipanaskan antara 100 dan 120 derajat Fahrenheit dan memiliki kelembaban sekitar 100 persen. Tetapi bahkan jika mereka secara teknis tidak panas, Anda akan merasakan lebih banyak panas di kamar beruap daripada di sauna karena kelembapannya. Anda mungkin pernah melihat kamar uap di gym Anda atau di dalam spa.
Manfaat ruang uap.
Kamar uap mirip dengan sauna. Keduanya mendorong Anda untuk duduk di ruangan kecil yang hangat, dan keduanya bermanfaat bagi kesehatan Anda. Perbedaan utama adalah jenis panas yang mereka berikan. Sauna biasanya menggunakan panas kering dari batu panas atau kompor tertutup. Di sisi lain, ruang uap dipanaskan oleh generator yang diisi dengan air mendidih.
Sementara sauna dapat membantu mengendurkan dan mengendurkan otot-otot Anda, sauna tidak akan memiliki hal yang sama Manfaat Kesehatan sebagai ruang uap. Kuncinya untuk Manfaat kesehatan yang unik ruang uap adalah kelembaban.
Ruang uap dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak hal seperti di bawah;
1. efektif dalam masalah pernapasan.
Ruang uap efektif untuk siapa saja dengan masalah pernapasan seperti asma atau alergi. Obat-obatan untuk masalah pernapasan seperti itu dapat mengeringkan rute pernapasan Anda.
Uap melembabkan dan membuka paru-paru sedikit lebih dan menghidrasi saluran pernapasan. Jika Anda berjuang dengan kemacetan, uap juga dapat bertindak sebagai pelembab dan membantu membersihkan bagian hidung Anda untuk memudahkan pernapasan.
| Baca sekarang: Manfaat Menakjubkan Jamur Pada Tuberkulosis |
2. Meningkatkan sirkulasi darah.
Apa pun yang meningkatkan suhu tubuh Anda akan meningkatkan detak jantung Anda, yang pada gilirannya meningkatkan sirkulasi Anda. Duduk di ruang uap hampir seperti Berjalan di atas treadmill secara teratur Kecepatan, karena panas, jantung Anda harus memompa lebih banyak untuk mengedarkan darah Anda, yang berarti Anda mendapatkan beberapa manfaat kardio, bahkan jika Anda duduk di panas.
Sebuah studi pada orang tua menunjukkan bahwa panas lembab meningkatkan sirkulasi, terutama di ekstremitas.(1) sirkulasi yang lebih baik dapat menyebabkan tekanan darah dan jantung yang lebih sehat. Ini juga dapat meningkatkan penyembuhan jaringan kulit yang rusak. Namun, perlu diingat, ini masih bukan pengganti olahraga.
3. menurunkan tekanan darah.
Menghabiskan waktu di ruang uap dapat menurunkan tekanan darah. Menurut beberapa penelitian tentang orang-orang, telah membuktikan bahwa di ruang uap beberapa hormon yang dilepaskan dari tubuh mereka yang mengubah detak jantung mereka. Salah satu hormon ini adalah aldosteron, yang membantu mengatur tekanan darah Anda.
Ketika aldosteron dilepaskan dari duduk di ruang uap, itu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Itu sebabnya ruang uap membuat Anda merasa santai.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ruang uap efektif untuk mengurangi tekanan darah ketika orang menggunakannya secara teratur. Bahkan, Orang dapat melihat kesehatan jantung yang lebih baik. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur menggunakan ruang uap setidaknya empat kali seminggu selama 20 menit memiliki risiko serangan jantung, stroke, dan demensia yang jauh lebih rendah.
4. Mengurangi stres.
Tinggal di ruang uap juga dapat mengurangi produksi kortisol dalam tubuh Anda. Kortisol adalah hormon yang mengendalikan tingkat stres Anda rasakan. Ketika kadar kortisol Anda turun, Anda merasa lebih mengontrol dan rileks. Menghabiskan beberapa menit dalam keadaan santai secara teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu menyembuhkan pikiran Anda dan meningkatkan fokus Anda.
| Baca sekarang: Manajemen stres: gejala, penyebab, tindakan pencegahan |
5. Berikan kulit bercahaya.
Menggunakan ruang uap dapat bermanfaat bagi seluruh kulit Anda, karena membawa aliran darah ke permukaan kulit Anda sebelum Anda mulai berkeringat.
Sauna biasa membuat kulit lebih kuat, yang berarti membuatnya lebih kencang dan elastis, yang bagus untuk alasan estetika.
6. Mengatasi kemacetan.
Ruang uap menciptakan lingkungan yang menghangatkan selaput lendir & mendorong pernapasan dalam. Akibatnya, menggunakan satu dapat membantu untuk mematahkan kemacetan di dalam sinus & paru-paru Anda.
Terapi uap yang digunakan untuk mengobati pilek dan infeksi sinus di rumah masih kontroversial karena Anda dapat menghanguskan diri sendiri jika melakukannya dengan cara yang salah. Tetapi kamar uap relatif aman, selama Anda tidak terlalu lama di dalam.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada sekelompok anak-anak menemukan bahwa anak-anak dengan infeksi pernapasan pulih lebih cepat setelah terapi uap daripada anak-anak yang tidak menggunakan terapi uap. Namun, jangan gunakan ruang aliran saat demam.
7 .Meningkatkan kesehatan kulit.
Dengan bersentuhan dengan lingkungan, semua jenis racun dapat terperangkap di bawah kulit Anda. Ruang uap membantu mengatasi masalah itu dengan menggunakan panas untuk membuka pori-pori Anda. Uap panas menghilangkan kotoran dan kulit mati yang dapat menyebabkan jerawat. Akibatnya, Anda mungkin memiliki kulit yang lebih bersih dan lebih mirip.
8. pemulihan latihan.
Rasa sakit yang Anda rasakan setelah berolahraga disebut onset tertunda nyeri otot (dom). Atlet profesional telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa terapi panas dapat membantu mereka pulih. Panas dapat menembus lebih dalam ke jaringan otot dan membantu meringankan DOM. Sebuah studi menunjukkan bahwa panas lembab bekerja secara efektif dan lebih cepat daripada panas kering di otot pemulihan.
9. Melonggarkan sendi keras.
Sangat penting untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga untuk menghindari cedera. Menggunakan ruang uap sebagai bagian dari pemanasan Anda dapat membantu Anda mencapai mobilitas maksimal selama aktivitas seperti berlari, pilates, dan yoga. Sebuah penelitian dilakukan di mana panas diterapkan pada sendi lutut sebelum aktivitas, dan sebagai hasilnya, sendi jauh lebih fleksibel dan rileks.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa panas dapat membantu mengurangi cedera sebelum berolahraga. Ditemukan juga bahwa wanita diuntungkan secara eksklusif dari terapi panas pada sendi lutut untuk melindungi dari cedera. Menggunakan ruang uap juga dapat membantu menekan stres, sakit kepala, mungkin karena mengurangi nyeri otot yang berkontribusi padanya.
10. membakar kalori.
Saat Anda berada di ruang uap atau sauna, detak jantung Anda meningkat. Jika Anda menggunakan ruang uap setelah latihan aerobik, detak jantung Anda sudah meningkat, dan ruang uap juga dapat memperpanjangnya. Bila digunakan dengan benar, para ahli mencatat bahwa sauna vs ruang uap merangsang tubuh Anda dengan cara yang tidak biasa dilakukan.
Namun, berkeringat di ruang uap untuk menurunkan berat badan dengan cepat bukanlah alat yang efektif. Semua berat badan yang Anda turunkan di ruang uap adalah berat air, dan untuk menghindari dehidrasi Anda harus menggantinya dengan air minum. Tetapi menggunakan ruang uap secara teratur sebagai cara untuk membakar lebih banyak kalori di gym dapat membuat diet dan olahraga Anda menjadi lebih efektif.
| Baca sekarang: 10 Yoga Pagi Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan |
11. suasana hati yang lebih baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ruang uap dapat meningkatkan suasana hati Anda, yang, sekali lagi, mungkin terkait dengan faktor relaksasi. Namun, menurut sebuah penelitian telah membuktikan bahwa orang yang secara teratur menggunakan ruang uap memiliki risiko psikosis yang lebih rendah dan penggunaan ruang uap dapat mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
Masih belum jelas apakah manfaat tersebut berhubungan langsung dengan penggunaan ruang uap atau yang lain, atau hanya terkait dengan gaya hidup sehat Termasuk bersosialisasi dan relaksasi.
12. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Beberapa bentuk hidroterapi diketahui meningkatkan kekebalan, dan ruang uap tidak terkecuali. mengekspos tubuh Anda ke air panas Merangsang leukosit, yang merupakan sel yang melawan infeksi. Duduk di ruang uap saat Anda melawan dingin seharusnya bukan garis pertahanan pertama Anda, namun, tidak ada bukti bahwa uap dapat membunuh infeksi. Tetapi menggunakan ruang uap secara teratur akan meningkatkan kekebalan terhadap aliran darah Anda yang menyebabkan Anda jatuh sakit lebih sedikit.
Pencegahan dan risiko : Ruang uap vs sauna.
Ruang uap memiliki beberapa manfaat kesehatan potensial, tetapi mungkin berbahaya jika Anda menggunakannya secara berlebihan. Menginap di ruang uap selama lebih dari 15 menit dapat membuat Anda dehidrasi.
Ruang uap juga dapat menampung kuman orang lain. Tidak cukup panas untuk membunuh jenis bakteri tertentu, dan panas juga dapat meningkatkan jumlah bakteri.
Kamar uap saja tidak dapat mengobati kondisi serius. Dan meskipun mereka dapat meningkatkan detak jantung Anda dan membuat latihan Anda lebih efektif, ruang uap bukanlah pilihan untuk berolahraga. Jika Anda sedang hamil atau baru pulih dari operasi, hindari ruang uap dan sauna sampai Anda benar-benar pulih.
Apa manfaat sauna bagi kesehatan?
sang Sauna memiliki kesehatan yang sama Manfaat vs ruang uap, karena efek panas serupa apakah itu panas kering atau lembab. Ini berarti bahwa Anda akan mendapatkan lebih sedikit rasa sakit dan kekakuan serta beberapa manfaat kardio.
Namun, jangan memenuhi harapan Anda di bagian penurunan berat badan. Setiap pon yang sebenarnya turun akan menimbang air, karena keringat dan itu berlaku untuk ruang sauna vs uap.
pertanyaan yang sering diajukan.
Anda mungkin merasakan dehidrasi dan pusing karena panas. Jadi, sangat penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik sebelum dan sesudah sesi sauna atau ruang uap Anda. Jika Anda baru saja mengalami serangan jantung atau mengalami masalah kardiovaskular lainnya, seperti tekanan darah tinggi, Anda harus melewatkan sauna, karena itu meningkatkan detak jantung Anda.
Sesi Anda harus berdurasi hanya 5 hingga 30 menit. Tetapi berapa lama Anda dapat dengan aman menggunakan sauna atau ruang uap tergantung pada seberapa terbiasa Anda dengannya, atau seberapa panas sauna atau ruang uapnya.
Jika Anda merasa dehidrasi karena Anda mungkin sudah kembali untuk jangka panjang, tidak baik menghabiskan waktu lama di sauna. Tetapi jika Anda terhidrasi dengan baik dan merasa baik-baik saja, Anda bisa tinggal sedikit lebih lama.
Juga umum untuk keluar dari sauna atau ruang uap untuk sering istirahat, jadi pergilah setiap kali Anda merasa haus.
Sebaiknya gunakan sauna atau ruang uap secara teratur untuk banyak manfaat kesehatan (beberapa kali seminggu, jika Anda bisa), mulailah perjalanan ke spa selama lima atau 10 menit untuk melihat seberapa baik Anda dapat mengatasinya.
Ketika datang ke ruang uap umum bersama, sebagian besar orang lebih suka memakai setidaknya satu handuk. Jika Anda lebih suka berpakaian, serat alami seperti handuk katun atau kemeja longgar akan paling nyaman. Jika Anda berada di gym yang memungkinkan ketelanjangan di sauna atau ruang uap, saat itu Anda harus menggunakan handuk, karena area ini dapat menjadi dasar untuk membiakkan kuman.
Jika Anda memiliki masalah pernapasan, yang terbaik adalah tetap berada di ruang uap untuk menjaga saluran pernapasan Anda terhidrasi, karena sauna dapat mengeringkannya lebih banyak. Jika tidak, ini semua tentang pilihan pribadi, dan Anda mendapatkan manfaat kesehatan dari keduanya.
garis bawah.
Menambahkan ruang uap ke rutinitas pasca latihan Anda dapat mengurangi waktu pemulihan Anda dan membantu Anda merasa lebih sehat. Sementara ruang uap tidak boleh menggantikan perawatan yang diresepkan oleh dokter Anda, itu adalah tempat yang tepat untuk bersantai dan mendapatkan beberapa manfaat kesehatan saat Anda berada di dalamnya.
Selalu latih kebersihan ruang uap yang baik dengan mengenakan sandal jepit, duduk di atas handuk dan mencuci dengan pancuran hangat untuk menghilangkan bakteri setelah menghabiskan waktu di ruang uap.
