Se você está tentando perder peso ou construir massa muscular magra, é importante aproveitar ao máximo seus treinos. Uma maneira simples de atingir esse objetivo é através do cardio matinal. É verdade que muitas pessoas se sentem grogues e cansadas logo pela manhã, mas esta hora do dia oferece vários benefícios exclusivos que o tornam ideal para a atividade cardiovascular. Vamos ver algumas razões pelas quais o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia.
Por que o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia
o Benefícios do cardio matinal São numerosos e podem ser alcançados por qualquer pessoa disposta a acordar 15 minutos antes para treinar antes do início do dia. Seja você um atleta ou alguém que simplesmente quer liderar um Estilo de vida mais saudável, os seguintes benefícios cardio matinal Vai fazer você querer sair da cama todos os dias no início da manhã e pegar a estrada antes que sua família acorde.
1. Melhor clareza mental.
Um estudo descobriu que as pessoas que exercer De manhã, desfrute de melhor clareza mental pelo resto do dia. Isso ocorre porque, quando você dorme, seu cérebro recarrega e refresca, preparando você para um dia produtivo.
Quando você acorda, seu corpo já se prepara para um treino, liberando hormônios como adrenalina e cortisol para se preparar.
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2 . Mais energia ao longo do dia.
Acordar cedo e começar com uma sessão de cardio não só lhe dará mais energia ao longo do dia, mas também pode ajudar a melhorar seu humor.
É comum que as pessoas se sintam desgastadas pela manhã porque não tiveram tempo de recarregar as baterias durante a noite.
Se você acordar cansado e lento, então a melhor coisa a fazer é se mexer. Um treino cardiovascular matinal ajudará você a se sentir revigorado e energizado para o dia seguinte.
3. Melhor qualidade de sono.
Estudos mostram que indivíduos que praticam exercícios aeróbicos entre as 6 e as 9 da manhã têm um sono regular de melhor qualidade do que aqueles que se exercitam no final do dia.(1) Não está completamente claro o porquê, mas muitos acreditam que isso tenha a ver com hormônios chamados cortisol e melatonina.
O cortisol é responsável por acordá-lo pela manhã, enquanto a melatonina ajuda você a adormecer à noite. Quando os níveis de cortisol estão altos, os níveis de melatonina caem; portanto, as pessoas tendem a dormir melhor quando fazem cardio antes do meio-dia.
4. Aumento da queima de gordura.
Estudos mostraram que o cardio logo pela manhã leva a um aumento na oxidação da gordura pós-exercício.(2) Além disso, essa oxidação aumentada de gorduras continuou por muito tempo após o término do treino.
Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade McMaster descobriu que os indivíduos que se exercitavam antes do café da manhã queimavam em média 64% mais gordura corporal do que aqueles que tomaram café da manhã antes do exercício.
Você também não precisa se exercitar por horas: estudos mostram que 20 minutos de caminhada ou corrida rápidas podem fazer uma grande diferença.(3)
5. Metabolismo aprimorado.
O exercício pela manhã demonstrou melhorar o seu metabolismo. Em um estudo, aqueles que se exercitaram às 6h da manhã queimaram uma média de 301 tp3t a mais calorias do que quando se exercitavam às 17h30.
Isso ocorre porque você pode se exercitar por um longo período de tempo antes que seu corpo entre no estado catabólico, como acontece após horas de inatividade.
Além disso, quando você acorda cedo e se exercita, você tem mais tempo para queimar calorias durante o resto do dia.
Isso significa que, para cada hora que você gastar para se exercitar de manhã cedo, seu corpo queimará 100 a 150 calorias extras, fazendo coisas como passear ou passear no seu dia - mesmo que você não faça nenhum outro tipo de exercício!(4)
Benefícios adicionais do cardio matinal.
2 . O cardio matinal ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode levar a uma melhor Controle de açúcar no sangue.
3. Cardio matinal também pode Ajude a reduzir os níveis de estresse.
4. Além disso, é uma ótima maneira de começar o dia e fazer seu coração bater forte!
Com todos esses benefícios, não é difícil ver por que tantas pessoas escolhem o cardio matinal em vez de outras opções. Se você quiser tentar, certifique-se de acordar cedo o suficiente para ter tempo para pelo menos 20 minutos de exercício antes do café da manhã.
E não se esqueça, há muitas maneiras de fazer cardio matinal – você não precisa fazer apenas uma coisa. Você pode correr para fora ao ar livre ou fazer uma aula de spin intensa na academia, por exemplo.
Melhor horário para cardio matinal.
De acordo com um estudo, afirma-se que o melhor momento para o exercício, seja cardio ou treinamento de força, é 7h.(5)
Como fazer isso corretamente?
Muitas pessoas pensam que, para fazer cardio matinal, eles precisam acordar ao raiar do dia e correr por quilômetros. No entanto, isso não é necessariamente verdade. O cardio matinal pode ser qualquer tipo de exercício cardiovascular que você faz logo pela manhã, com o estômago vazio.
Pode ser uma corrida leve, uma caminhada rápida ou até mesmo uma leveza de calistenia. A chave é fazer algo que aumente a frequência cardíaca e sua suor dentro de 30 minutos após o despertar.
Lembre-se de que isso não significa que seja melhor fazer exercícios vigorosos. Qualquer coisa menos intensa será suficiente.
Dicas e truques para o sucesso.
1. Acorde cedo e faça.
Quanto mais cedo você faz o cardio, mais tempo você tem para aproveitar o resto do dia. Além disso, é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios se fizer isso pela manhã.
2. Beba bastante água.
Manter-se hidratado é fundamental para qualquer treino, mas principalmente ao fazer cardio com o estômago vazio. sempre Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois do treino. Se você estiver usando um líquido sem calorias para um suplemento de treino, experimente água de coco ou leite desnatado.
Um shake de proteína também seria uma boa opção. Você também pode considerar tomar algum tipo de suplemento alimentar como Garcinia Cambogia antes de começar o treino, se sabe que esta será uma sessão desafiadora. Fazer isso pode ajudar a conter a fome e os desejos, enquanto queima gordura ao mesmo tempo.
linha de fundo.
Existem algumas razões pelas quais o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia. Primeiro, você já está em um estado de jejum, o que significa que seu corpo será mais receptivo à queima de gordura.
Em segundo lugar, você terá mais energia e terá menos probabilidade de se sentir cansado no final do dia.
Terceiro, o cardio matinal pode ajudar a melhorar seu foco e clareza mental durante o resto do dia. Quarto, é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e fazer o sangue fluir. Então, experimente hoje!
+5 fontes
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- O exercício aeróbico melhora o sono e qualidade de vida autorreferidos em idosos com insônia; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
- O exercício matinal reduz a gordura abdominal e a pressão arterial nas mulheres; o exercício noturno aumenta o desempenho muscular em mulheres e reduz a pressão arterial nos homens; https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
- Atividade física e mortalidade por todas as causas em todos os níveis de adiposidade geral e abdominal em homens e mulheres europeus: o estudo prospectivo europeu sobre o câncer e o estudo da nutrição (EPIC);https://academic.oup.com/ajcn/article/101/3/613/4569416?login=false
- Efeito do exercício matinal e noturno no balanço energético: um estudo piloto; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877501/
- Curvas de resposta de fase circadiana humana para exercícios; https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP276943
