Por que o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia

The Fast Facts

• Whether you’re an athlete or someone who simply wants to lead a healthier lifestyle, the following benefits of early morning cardio will make you want to get out of bed each day at the early morning and hit the road before your family wakes up.
• This means that for every hour that you spend exercising early in the morning, your body will burn an extra 100-150 calories by doing things like walking around or going about your day – even if you don’t do any other kind of exercise.
• This is because you’re able to work out for a longer period of time before your body enters into the catabolic state, as it does after hours of inactivity.

Se você está tentando perder peso ou construir massa muscular magra, é importante aproveitar ao máximo seus treinos. Uma maneira simples de atingir esse objetivo é através do cardio matinal. É verdade que muitas pessoas se sentem grogues e cansadas logo pela manhã, mas esta hora do dia oferece vários benefícios exclusivos que o tornam ideal para a atividade cardiovascular. Vamos ver algumas razões pelas quais o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia.

Por que o cardio matinal é a melhor maneira de começar o dia

o Benefícios do cardio matinal São numerosos e podem ser alcançados por qualquer pessoa disposta a acordar 15 minutos antes para treinar antes do início do dia. Seja você um atleta ou alguém que simplesmente quer liderar um Estilo de vida mais saudável, os seguintes benefícios cardio matinal Vai fazer você querer sair da cama todos os dias no início da manhã e pegar a estrada antes que sua família acorde.

1 Melhor clareza mental.

Um estudo descobriu que as pessoas que exercer De manhã, desfrute de melhor clareza mental pelo resto do dia. Isso ocorre porque, quando você dorme, seu cérebro recarrega e refresca, preparando você para um dia produtivo.

Histórias relacionadas

Exercício após o Dysport: um guia abrangente Os 8 melhores exercícios de peito em casa com tijolos

Quando você acorda, seu corpo já se prepara para um treino, liberando hormônios como adrenalina e cortisol para se preparar.

2 Mais energia ao longo do dia.

Acordar cedo e começar com uma sessão de cardio não só lhe dará mais energia ao longo do dia, mas também pode ajudar a melhorar seu humor.

It’s common for people to feel worn out in the morning because they have not had time to recharge their batteries overnight.

Se você acordar cansado e lento, então a melhor coisa a fazer é se mexer. Um treino cardiovascular matinal ajudará você a se sentir revigorado e energizado para o dia seguinte.

3 Melhor qualidade do sono.

Estudos mostram que indivíduos que praticam exercícios aeróbicos entre as 6 e as 9 da manhã têm um sono regular de melhor qualidade do que aqueles que se exercitam no final do dia.⁽¹⁾ It’s not completely clear why, but many believe it has to do with hormones called cortisol and melatonin.

O cortisol é responsável por acordá-lo pela manhã, enquanto a melatonina ajuda você a adormecer à noite. Quando os níveis de cortisol estão altos, os níveis de melatonina caem; portanto, as pessoas tendem a dormir melhor quando fazem cardio antes do meio-dia.

4 Aumento da queima de gordura.

Estudos mostraram que o cardio logo pela manhã leva a um aumento na oxidação da gordura pós-exercício.⁽²⁾ What’s more, this increased fat oxidation has been shown to continue long after your workout is over.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade McMaster descobriu que os indivíduos que se exercitavam antes do café da manhã queimavam em média 64% mais gordura corporal do que aqueles que tomaram café da manhã antes do exercício.

You don’t need to work out for hours either: Studies show that 20 minutes of brisk walking or jogging can make a big difference.⁽³⁾

5 Metabolismo aprimorado.

O exercício pela manhã demonstrou melhorar o seu metabolismo. Em um estudo, aqueles que se exercitaram às 6h da manhã queimaram uma média de 301 tp3t a mais calorias do que quando se exercitavam às 17h30.

This is because you’re able to work out for a longer period of time before your body enters into the catabolic state, as it does after hours of inactivity.

Além disso, quando você acorda cedo e se exercita, você tem mais tempo para queimar calorias durante o resto do dia.

This means that for every hour that you spend exercising early in the morning, your body will burn an extra 100-150 calories by doing things like walking around or going about your day – even if you don’t do any other kind of exercise!⁽⁴⁾

Benefícios adicionais do cardio matinal.

2 O cardio matinal ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, o que pode levar a uma melhor Controle de açúcar no sangue.

3 Cardio matinal também pode Ajude a reduzir os níveis de estresse.

4 Plus, it’s a great way to start your day and get your heart pumping!

With all of these benefits, it’s not hard to see why so many people choose early morning cardio over other options. If you want to give it a try, make sure you wake up early enough so that you have time for at least 20 minutes of exercise before breakfast.

And don’t forget, there are many ways of doing early morning cardio—you don’t have to do just one thing. You could jog outside in the fresh air or go for an intense spin class in the gym for example.

Melhor horário para cardio matinal.

De acordo com um estudo, afirma-se que o melhor momento para o exercício, seja cardio ou treinamento de força, é 7h.⁽⁵⁾

Como fazer isso corretamente?

Many people think that in order to do early morning cardio, they have to wake up at the crack of dawn and run for miles. However, this isn’t necessarily true. Early morning cardio can be any type of cardiovascular exercise that you do first thing in the morning, on an empty stomach.

Pode ser uma corrida leve, uma caminhada rápida ou até mesmo uma leveza de calistenia. A chave é fazer algo que aumente a frequência cardíaca e sua suor dentro de 30 minutos após o despertar.

Keep in mind that this doesn’t mean it’s best to do vigorous workouts. Anything short of intense will suffice.

Dicas e truques para o sucesso.

1 Acorde cedo e faça.

Quanto mais cedo você faz o cardio, mais tempo você tem para aproveitar o resto do dia. Além disso, é mais provável que você mantenha sua rotina de exercícios se fizer isso pela manhã.

2 Beba bastante água.

Manter-se hidratado é fundamental para qualquer treino, mas principalmente ao fazer cardio com o estômago vazio. sempre Certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois do treino. Se você estiver usando um líquido sem calorias para um suplemento de treino, experimente água de coco ou leite desnatado.

Um shake de proteína também seria uma boa opção. Você também pode considerar tomar algum tipo de suplemento alimentar como Garcinia Cambogia antes de começar o treino, se sabe que esta será uma sessão desafiadora. Fazer isso pode ajudar a conter a fome e os desejos, enquanto queima gordura ao mesmo tempo.

linha de fundo.

There are a few reasons why early morning cardio is the best way to start your day. First, you’re already in a fasted state, which means your body will be more receptive to burning fat.

Second, you’ll have more energy and be less likely to feel fatigued later in the day.

Third, early morning cardio can help improve your focus and mental clarity for the rest of the day. Fourth, it’s a great way to get your heart rate up and get your blood flowing. So, try it today!

+5 fontes