Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau membangun otot tanpa lemak, penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Salah satu cara sederhana untuk mencapai tujuan ini adalah melalui kardio pagi hari. Memang benar bahwa banyak orang merasa pusing dan lelah di pagi hari, tetapi waktu ini memberikan beberapa manfaat unik yang membuatnya ideal untuk aktivitas kardiovaskular. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa kardio dini hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda.
Mengapa Kardio Pagi Hari Adalah Cara Terbaik Untuk Memulai Hari Anda
sang Manfaat kardio dini hari banyak dan dapat dicapai oleh siapa saja yang mau bangun 15 menit lebih awal untuk berolahraga sebelum hari mereka dimulai. Apakah Anda seorang atlet atau seseorang yang hanya ingin memimpin gaya hidup sehat, manfaat berikut dari kardio pagi hari Akan membuat Anda ingin bangun dari tempat tidur setiap hari di pagi hari dan berangkat sebelum keluarga Anda bangun.
1. Kejernihan mental yang lebih baik.
Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang gerak badan di pagi hari nikmati peningkatan Kejernihan mental untuk sisa hari itu. Ini karena ketika Anda tidur, otak Anda mengisi ulang dan menyegarkan, mempersiapkan Anda untuk hari yang produktif.
Saat bangun tidur, tubuh Anda sudah mempersiapkan diri untuk berolahraga dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol untuk mempersiapkan Anda.
Cerita terkait
10 Latihan Teratas di Teras untuk Penurunan Berat Badan yang Cepat
Berapa banyak massa otot yang saya peroleh secara alami sesuai dengan tingkat fisik saya?
2 . lebih banyak energi sepanjang hari.
Bangun pagi dan memulai dengan sesi kardio tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, tetapi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.
Adalah umum bagi orang untuk merasa lelah di pagi hari karena mereka tidak punya waktu untuk mengisi ulang baterai mereka semalaman.
Jika Anda bangun dengan perasaan lelah dan lesu, maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah bergerak. Latihan kardio pagi akan membantu Anda merasa segar dan berenergi untuk hari depan.
3. Kualitas tidur yang lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa individu yang melakukan kardio antara jam 6 dan 9 pagi secara teratur mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.(1) Tidak sepenuhnya jelas mengapa, tetapi banyak yang percaya itu ada hubungannya dengan hormon yang disebut kortisol dan melatonin.
Kortisol bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di pagi hari, sementara melatonin membantu Anda tertidur di malam hari. Ketika kadar kortisol tinggi, kadar melatonin turun; oleh karena itu orang cenderung tidur lebih nyenyak ketika mereka melakukan kardio sebelum tengah hari.
4. peningkatan pembakaran lemak.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kardio pertama kali di pagi hari menyebabkan peningkatan oksidasi lemak pasca latihan.(2) Terlebih lagi, peningkatan oksidasi lemak ini telah terbukti berlanjut lama setelah latihan Anda selesai.
Sebuah studi oleh para peneliti di McMaster University menemukan bahwa subjek yang berolahraga sebelum sarapan dibakar rata-rata 64% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang makan sarapan sebelum berolahraga.
Anda juga tidak perlu berolahraga selama berjam-jam: penelitian menunjukkan bahwa 20 menit jalan cepat atau jogging dapat membuat perbedaan besar.(3)
5. metabolisme yang lebih baik.
Berolahraga di pagi hari telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda. Dalam satu penelitian, mereka yang berolahraga pada pukul 6:00 pagi membakar rata-rata 30% lebih banyak kalori daripada yang mereka lakukan saat berolahraga pada pukul 17:30.
Ini karena Anda dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama sebelum tubuh Anda memasuki keadaan katabolik, seperti halnya setelah berjam-jam tidak aktif.
Plus, ketika Anda bangun pagi dan berolahraga, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori sepanjang sisa hari.
Ini berarti bahwa untuk setiap jam yang Anda habiskan untuk berolahraga di pagi hari, tubuh Anda akan membakar 100-150 kalori ekstra dengan melakukan hal-hal seperti berjalan-jalan atau menjalani hari Anda – bahkan jika Anda tidak melakukan olahraga lain!(4)
Manfaat tambahan kardio dini hari.
2 Kardio pagi membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat menyebabkan lebih baik Pengendalian gula darah.
3. Kardio dini hari juga bisa Membantu mengurangi tingkat stres.
4. Plus, ini adalah cara yang bagus untuk memulai hari Anda dan membuat jantung Anda berdebar!
Dengan semua manfaat ini, tidak sulit untuk melihat mengapa begitu banyak orang memilih kardio pagi hari daripada pilihan lainnya. Jika Anda ingin mencobanya, pastikan Anda bangun cukup pagi sehingga Anda punya waktu untuk berolahraga setidaknya 20 menit sebelum sarapan.
Dan jangan lupa, ada banyak cara untuk melakukan kardio pagi hari—Anda tidak perlu melakukan satu hal saja. Anda bisa berlari di luar di udara segar atau mengikuti kelas spin yang intens di gym misalnya.
Waktu terbaik untuk kardio pagi hari.
Sesuai satu penelitian dinyatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga apakah itu latihan kardio atau kekuatan, adalah jam 7 pagi.(5)
Bagaimana melakukannya dengan benar?
Banyak orang berpikir bahwa untuk melakukan kardio pagi hari, mereka harus bangun saat fajar menyingsing dan berlari bermil-mil. Namun, ini belum tentu benar. Kardio dini hari bisa berupa jenis latihan kardiovaskular apa pun yang Anda lakukan pertama kali di pagi hari, dengan perut kosong.
Ini bisa berupa jogging ringan, jalan cepat, atau bahkan senam ringan. Kuncinya adalah melakukan sesuatu yang membuat detak jantung Anda naik dan membuat Anda berkeringat dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.
Perlu diingat bahwa ini tidak berarti yang terbaik adalah melakukan latihan yang keras. Apa pun yang kurang intens akan cukup.
Tips dan trik sukses.
1. Bangun pagi dan selesaikan.
Semakin awal Anda melakukan kardio, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk menikmati sisa hari Anda. Plus, Anda lebih mungkin untuk tetap pada rutinitas latihan Anda jika Anda melakukannya di pagi hari.
2. Minum banyak air.
Tetap terhidrasi adalah kunci untuk latihan apa pun, tetapi terutama saat melakukan kardio saat perut kosong. selalu Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama & setelah latihan Anda. Jika Anda menggunakan cairan bebas kalori untuk suplemen olahraga, cobalah air kelapa atau susu skim.
Protein shake juga akan menjadi pilihan yang baik. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi semacam suplemen makanan seperti Garcinia Cambogia sebelum memulai latihan Anda jika Anda tahu bahwa ini akan menjadi sesi yang menantang. Melakukan hal itu dapat membantu mengekang rasa lapar dan mengidam sambil membakar lemak pada saat yang bersamaan.
garis bawah.
Ada beberapa alasan mengapa kardio dini hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Pertama, Anda sudah dalam keadaan puasa, yang berarti tubuh Anda akan lebih mudah menerima pembakaran lemak.
Kedua, Anda akan memiliki lebih banyak energi dan cenderung tidak merasa lelah di kemudian hari.
Ketiga, kardio dini hari dapat membantu meningkatkan fokus dan kejernihan mental Anda sepanjang hari. Keempat, ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan detak jantung Anda dan membuat darah Anda mengalir. Jadi, cobalah hari ini!
+5 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Latihan aerobik meningkatkan tidur yang dilaporkan sendiri dan kualitas hidup pada orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2992829/
- Latihan pagi mengurangi lemak perut dan tekanan darah pada wanita; olahraga malam meningkatkan kinerja otot pada wanita dan menurunkan tekanan darah pada pria; https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2022.893783/full
- Aktivitas fisik dan semua penyebab kematian di seluruh tingkat adipositas keseluruhan dan perut pada pria dan wanita Eropa: Investigasi Prospektif Eropa terhadap Studi Kanker dan Gizi (EPIC);https://academic.oup.com/ajcn/article/101/3/613/4569416?login=false
- Pengaruh latihan pagi dan sore hari terhadap keseimbangan energi: studi percontohan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8877501/
- Kurva respons fase sirkadian manusia untuk olahraga; https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP276943
