Mengapa Kardio Pagi Hari Adalah Cara Terbaik Untuk Memulai Hari Anda

Fakta-fakta cepat

• Whether you’re an athlete or someone who simply wants to lead a healthier lifestyle, the following benefits of early morning cardio will make you want to get out of bed each day at the early morning and hit the road before your family wakes up.
• This means that for every hour that you spend exercising early in the morning, your body will burn an extra 100-150 calories by doing things like walking around or going about your day – even if you don’t do any other kind of exercise.
• This is because you’re able to work out for a longer period of time before your body enters into the catabolic state, as it does after hours of inactivity.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau membangun otot tanpa lemak, penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Salah satu cara sederhana untuk mencapai tujuan ini adalah melalui kardio pagi hari. Memang benar bahwa banyak orang merasa pusing dan lelah di pagi hari, tetapi waktu ini memberikan beberapa manfaat unik yang membuatnya ideal untuk aktivitas kardiovaskular. Mari kita lihat beberapa alasan mengapa kardio dini hari adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda.

Mengapa Kardio Pagi Hari Adalah Cara Terbaik Untuk Memulai Hari Anda

sang Manfaat kardio dini hari banyak dan dapat dicapai oleh siapa saja yang mau bangun 15 menit lebih awal untuk berolahraga sebelum hari mereka dimulai. Apakah Anda seorang atlet atau seseorang yang hanya ingin memimpin gaya hidup sehat, manfaat berikut dari kardio pagi hari Akan membuat Anda ingin bangun dari tempat tidur setiap hari di pagi hari dan berangkat sebelum keluarga Anda bangun.

1 Kejernihan mental yang lebih baik.

Sebuah studi menemukan bahwa orang-orang yang gerak badan di pagi hari nikmati peningkatan Kejernihan mental untuk sisa hari itu. Ini karena ketika Anda tidur, otak Anda mengisi ulang dan menyegarkan, mempersiapkan Anda untuk hari yang produktif.

Cerita terkait

Apa aturan 2 untuk 2 di gym? Panduan utama untuk menginjak tangga di tangga kepala

Saat bangun tidur, tubuh Anda sudah mempersiapkan diri untuk berolahraga dengan melepaskan hormon seperti adrenalin dan kortisol untuk mempersiapkan Anda.

2 lebih banyak energi sepanjang hari.

Bangun pagi dan memulai dengan sesi kardio tidak hanya akan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari, tetapi juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda.

It’s common for people to feel worn out in the morning because they have not had time to recharge their batteries overnight.

Jika Anda bangun dengan perasaan lelah dan lesu, maka hal terbaik yang harus dilakukan adalah bergerak. Latihan kardio pagi akan membantu Anda merasa segar dan berenergi untuk hari depan.

3 kualitas tidur yang lebih baik.

Studi menunjukkan bahwa individu yang melakukan kardio antara jam 6 dan 9 pagi secara teratur mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik daripada mereka yang berolahraga di kemudian hari.⁽¹⁾ It’s not completely clear why, but many believe it has to do with hormones called cortisol and melatonin.

Kortisol bertanggung jawab untuk membangunkan Anda di pagi hari, sementara melatonin membantu Anda tertidur di malam hari. Ketika kadar kortisol tinggi, kadar melatonin turun; oleh karena itu orang cenderung tidur lebih nyenyak ketika mereka melakukan kardio sebelum tengah hari.

4 peningkatan pembakaran lemak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa kardio pertama kali di pagi hari menyebabkan peningkatan oksidasi lemak pasca latihan.⁽²⁾ What’s more, this increased fat oxidation has been shown to continue long after your workout is over.

Sebuah studi oleh para peneliti di McMaster University menemukan bahwa subjek yang berolahraga sebelum sarapan dibakar rata-rata 64% lebih banyak lemak tubuh daripada mereka yang makan sarapan sebelum berolahraga.

You don’t need to work out for hours either: Studies show that 20 minutes of brisk walking or jogging can make a big difference.⁽³⁾

5 metabolisme yang lebih baik.

Berolahraga di pagi hari telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda. Dalam satu penelitian, mereka yang berolahraga pada pukul 6:00 pagi membakar rata-rata 30% lebih banyak kalori daripada yang mereka lakukan saat berolahraga pada pukul 17:30.

This is because you’re able to work out for a longer period of time before your body enters into the catabolic state, as it does after hours of inactivity.

Plus, ketika Anda bangun pagi dan berolahraga, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori sepanjang sisa hari.

This means that for every hour that you spend exercising early in the morning, your body will burn an extra 100-150 calories by doing things like walking around or going about your day – even if you don’t do any other kind of exercise!⁽⁴⁾

Manfaat tambahan kardio dini hari.

2 Kardio pagi membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang dapat menyebabkan lebih baik Pengendalian gula darah.

3 Kardio dini hari juga bisa Membantu mengurangi tingkat stres.

4 Plus, it’s a great way to start your day and get your heart pumping!

With all of these benefits, it’s not hard to see why so many people choose early morning cardio over other options. If you want to give it a try, make sure you wake up early enough so that you have time for at least 20 minutes of exercise before breakfast.

And don’t forget, there are many ways of doing early morning cardio—you don’t have to do just one thing. You could jog outside in the fresh air or go for an intense spin class in the gym for example.

Waktu terbaik untuk kardio pagi hari.

Sesuai satu penelitian dinyatakan bahwa waktu terbaik untuk berolahraga apakah itu latihan kardio atau kekuatan, adalah jam 7 pagi.⁽⁵⁾

Bagaimana melakukannya dengan benar?

Many people think that in order to do early morning cardio, they have to wake up at the crack of dawn and run for miles. However, this isn’t necessarily true. Early morning cardio can be any type of cardiovascular exercise that you do first thing in the morning, on an empty stomach.

Ini bisa berupa jogging ringan, jalan cepat, atau bahkan senam ringan. Kuncinya adalah melakukan sesuatu yang membuat detak jantung Anda naik dan membuat Anda berkeringat dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur.

Keep in mind that this doesn’t mean it’s best to do vigorous workouts. Anything short of intense will suffice.

Tips dan trik sukses.

1 Bangun pagi dan selesaikan.

Semakin awal Anda melakukan kardio, semakin banyak waktu yang Anda miliki untuk menikmati sisa hari Anda. Plus, Anda lebih mungkin untuk tetap pada rutinitas latihan Anda jika Anda melakukannya di pagi hari.

2 Minum banyak air.

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk latihan apa pun, tetapi terutama saat melakukan kardio saat perut kosong. selalu Pastikan untuk minum banyak air sebelum, selama & setelah latihan Anda. Jika Anda menggunakan cairan bebas kalori untuk suplemen olahraga, cobalah air kelapa atau susu skim.

Protein shake juga akan menjadi pilihan yang baik. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi semacam suplemen makanan seperti Garcinia Cambogia sebelum memulai latihan Anda jika Anda tahu bahwa ini akan menjadi sesi yang menantang. Melakukan hal itu dapat membantu mengekang rasa lapar dan mengidam sambil membakar lemak pada saat yang bersamaan.

garis bawah.

There are a few reasons why early morning cardio is the best way to start your day. First, you’re already in a fasted state, which means your body will be more receptive to burning fat.

Second, you’ll have more energy and be less likely to feel fatigued later in the day.

Third, early morning cardio can help improve your focus and mental clarity for the rest of the day. Fourth, it’s a great way to get your heart rate up and get your blood flowing. So, try it today!

+5 sumber