latihan
meditasi
podifikasi
buku elektronik
Fakta-fakta cepat
- Menggunakan pita lingkaran pinggul memiliki beberapa manfaat seperti itu dapat membantu mengurangi ukuran pantat secara keseluruhan dan membuatnya terlihat lebih kencang dan kencang.
- Peradangan ini menandakan tubuh Anda bahwa ia perlu memperbaiki otot, dan dalam prosesnya, otot menjadi lebih besar dan lebih kuat.
- Jadi, jika Anda ingin mengurangi ukuran pinggul dan paha, fokuslah pada latihan tubuh bagian bawah yang tidak menargetkan otot pantat dan inti Anda secara langsung.
Pita lingkaran pinggul adalah peralatan yang sangat baik untuk membantu menghilangkan lemak di pantat. Mereka bekerja dengan memberikan tekanan pada area tersebut dan memecah sel-sel lemak. Menggunakan pita lingkaran pinggul memiliki beberapa manfaat seperti itu dapat membantu mengurangi ukuran pantat secara keseluruhan dan membuatnya terlihat lebih kencang dan … kencang dan kencang.
Selain itu, pita lingkaran pinggul juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi di area tersebut, yang selanjutnya mengurangi selulit dan meningkatkan penampilan yang lebih lancar. UNTUK MENGGUNAKAN lingkaran pinggul Pita, cukup bungkus di sekitar bagian terluas pinggul Anda dan remas selama 10-20 detik setiap kali. Untuk hasil terbaik, ulangi proses ini beberapa kali sehari.
Meskipun tidak ada yang namanya “perbaikan cepat” saat mengangkat dan mengencangkan pantat, pita lingkaran pinggul pasti dapat membantu mempercepat prosesnya. Menerapkan tekanan dan membantu memecah sel-sel lemak dapat memberi Anda penampilan yang lebih kencang dan lebih kencang hanya dalam beberapa minggu.
Cerita terkait
Recovery in Motion: Menjelajahi pentingnya olahraga dan pemulihan pijat
Flex Board Push Up dan Manfaatnya
Jadi, Anda mencari cara untuk mengangkat dan mengencangkan pantat Anda dengan cepat dan menghilangkan hip dips? Band lingkaran pinggul pasti patut dicoba!
Apa penyebab hip dips.
Beberapa faktor yang berbeda dapat berkontribusi pada perkembangan hip dips. Pertama dan terpenting, penting untuk dicatat bahwa tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang lebih rentan terhadap hip dips daripada yang lain.
Namun, beberapa hal dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengembangkannya, seperti membawa beban ekstra di pinggul dan paha Anda, memiliki kecenderungan genetik, atau mengalami masa pubertas.
Jika Anda berpikir bahwa melakukan sejuta crunch akan memberi Anda six-pack dan mengecilkan lingkar pinggang Anda, sayangnya Anda salah. Faktanya, melatih perut Anda secara berlebihan sebenarnya membuatnya lebih besar, bukan lebih kecil. Hal yang sama berlaku untuk otot pantat Anda.
Ketika Anda melatih kelompok otot sampai kelelahan, itu rusak dan menjadi meradang. ini Sinyal peradangan ke tubuh Anda Bahwa perlu memperbaiki otot, dan dalam prosesnya, otot menjadi lebih besar dan lebih kuat.
Jadi, jika Anda terus-menerus melakukan latihan yang menargetkan otot inti dan pantat Anda, seperti crunch dan squat, Anda sebenarnya membuat otot-otot ini lebih besar, bukan lebih kecil. Solusinya adalah fokus pada area tubuh lain dan biarkan otot inti dan pantat Anda beristirahat.
Di sinilah band-band lingkaran pinggul masuk. Band Lingkaran Pinggul adalah pita perlawanan yang Anda bungkus di sekitar kaki Anda, tepat di atas lutut Anda. Mereka memberikan perlawanan saat Anda berjalan, berlari, atau melakukan gerakan tubuh bagian bawah.
Perlawanan ini memaksa otot inti dan pantat Anda untuk bekerja lebih keras, memecah dan menjadi meradang. Namun, karena Anda tidak melatih otot-otot ini dengan melakukan terlalu banyak pengulangan dari latihan yang sama, mereka akan pulih dengan cepat dan menjadi lebih kuat tanpa menjadi lebih besar.
Jadi, jika Anda ingin mengurangi ukuran pinggul dan paha, fokuslah pada latihan tubuh bagian bawah yang tidak menargetkan otot pantat dan inti Anda secara langsung. Memasukkan pita lingkaran pinggul ke dalam rutinitas latihan Anda adalah cara yang bagus untuk melakukan ini.
Manfaat menggunakan pita lingkaran pinggul.
Pita lingkaran pinggul adalah bagian yang serbaguna dan terjangkau kecocokan Peralatan yang dapat digunakan untuk berbagai latihan. Berikut adalah beberapa diantaranya dalih Dan manfaat yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk menggunakan pita lingkaran pinggul dalam rutinitas latihan Anda:
1. Berikan resistensi untuk melakukan latihan yang berbeda.
Pita lingkaran pinggul dapat membantu Anda melakukan berbagai latihan, termasuk squat, lunge, hip dorong, dan tendangan keledai. dengan menyediakan tahanan, Ini membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan teknik Anda.
Pita rampasan dirancang untuk dikenakan saat melakukan squat, deadlift, dan dorongan pinggul untuk memaksimalkan aktivasi glute. Mereka disebut band rampasan karena suatu alasan, dan itu karena Anda akan merangsang glutes Anda sepuluh kali lipat jika Anda memakainya selama squat, deadlift, dan dorongan pinggul.
Yang Anda lakukan hanyalah membungkusnya di sekitar paha Anda dan berjongkok dengan bentuk yang baik. Pastikan sikap Anda berjauhan sehingga pita dapat menimbulkan tekanan. Saat melakukan squat dan deadlifting, banyak individu mengalami kesulitan mengaktifkan semua otot glute mereka (gluteus maximus, medius, dan minimus). Anda akan melihat perbedaan dengan band rampasan.
2. Manfaat menggunakan pita lingkaran pinggul untuk mencegah cedera.
Pita lingkaran pinggul dapat membantu Anda membangun kekuatan dan meningkatkan teknik Anda dengan memberikan perlawanan. Ini dapat membantu Anda menghindari cedera dan menjadi atlet yang lebih baik dan lebih efisien.
Langkah pertama dalam mengurangi cedera terkait olahraga adalah penguatan otot-otot di pinggul, inti, dan glutes Anda. Inti padat dan glutes sama pentingnya untuk stabilitas seperti pinggul. Glutes dan inti (beberapa orang menganggap bagian inti dari glutes) adalah otot yang menstabilkan untuk sebagian besar aktivitas dan latihan.
Kedua, Anda akan menghindari cedera saat melakukan angkat berat seperti squat dan deadlift karena otot Anda lebih aktif. Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk membahayakan persendian Anda jika otot Anda benar-benar aktif selama lift.
Otot penstabil Anda akan memiliki kekuatan penuh. Risiko terbesar menderita cedera saat jongkok atau melakukan latihan signifikan lainnya adalah karena kurangnya aktivasi atau bentuk yang buruk.
3. Membantu menjaga bentuk yang baik selama squat & deadlift.
Pita lingkaran pinggul membantu menjaga lutut Anda tetap terdorong keluar selama Squat dan deadlift, yang memungkinkan Anda untuk mempertahankan bentuk yang baik dan menghindari cedera. Pada tingkat kaki, banyak orang memiliki masalah ketika mereka mengangkat beban. lutut mereka menekuk atau keluar.
Hal ini terjadi karena mereka tidak mengaktifkan otot mereka dengan benar. Untuk memperbaikinya, Anda perlu menekan pita dengan menggunakan pita rampasan. Selain itu, karena Anda memakai gelang rampasan saat berjongkok, Anda akan dapat masuk lebih dalam ke jangkauan Anda.
4. Meningkatkan mobilitas pinggul dan rentang gerak.
Pita lingkaran pinggul adalah cara terbaik untuk melakukan pemanasan di hari tubuh bagian bawah! Bahkan jika Anda tidak berniat menggunakannya selama latihan, pemanasan dengan mereka akan bermanfaat.
Mereka melakukan pekerjaan yang luar biasa untuk priming otot-otot tubuh bagian bawah, membuat mereka hangat dan meningkatkan aliran darah, yang menyebabkan peningkatan mobilitet dan rentang gerak. Ini jauh lebih sukses dan efisien daripada melakukan squat berat badan untuk melakukan pemanasan.
Ini karena Anda akan mengeluarkan lebih banyak kekuatan dengan mengaktifkan semua otot, termasuk otot penstabil. Secara keseluruhan, kebanyakan orang berpikir tentang “peregangan dinamis”, yang fantastis dalam hal mobilitas.
Namun, hanya mendapatkan darah yang mengalir dan melumasi persendian saat menghangatkan otot Anda akan secara signifikan meningkatkan mobilitas Anda untuk latihan berikut. Tapi pertama-tama, bantulah pantatmu dan ambil yang terbaik Band Lingkaran Pinggul Untuk tubuh bagian bawah oleh Dmoose.
Pita lingkaran pinggul berkualitas tinggi ini menjamin kenyamanan optimal. Mereka terbuat dari 100% kapas elastis dan tidak akan meluncur ke bawah kaki Anda yang berkeringat. Mereka ringan dan portabel, memungkinkan Anda untuk mengikuti rejimen Anda bahkan saat bepergian.
Latihan untuk mengurangi hip dips menggunakan pita lingkaran pinggul.
Pita lingkaran pinggul adalah cara terbaik untuk menambahkan ketahanan pada latihan Anda tanpa menggunakan beban. Mereka juga cocok untuk bepergian, karena ukurannya kecil dan cukup ringan untuk dikemas dalam koper Anda. Berikut adalah beberapa latihan obor yang dapat Anda lakukan dengan pita pinggul:
1. Jembatan glute.
Tempatkan pita di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda seperti yang ditunjukkan pada gambar. Berbaring telentang dengan kaki rata di tanah dan lutut ditekuk. Jaga tumit Anda ke tanah dan angkat pinggul Anda dari tanah, remas glutes Anda di bagian atas gerakan. Turunkan kembali ke bawah dan ulangi.
2 .Herkin kebakaran.
Untuk melakukan ini, mulailah dalam posisi berkaki empat dengan pita di sekitar paha Anda, tepat di atas lutut Anda. Angkat kaki kanan ke samping dengan menjaga pinggul tetap lurus. Ulangi di sisi lain untuk menyelesaikan peregangan penuh ini.
3. Clamshell.
Berbaring di sisi kanan dengan pita melilit paha Anda, tepat di atas lutut Anda. Tekuk lutut Anda, buat sudut 45 derajat dan jaga agar kaki tetap rapat. Buka kaki atas Anda dan jaga agar kaki bawah Anda tetap diam. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.
4. Pengocokan lateral.
Berdiri di atas kaki Anda selebar pinggul, ambil pita dan letakkan di sekitar pergelangan kaki Anda. Melangkah ke satu sisi dengan kaki Anda, lalu cepat ikuti dengan kaki Anda yang lain. Lanjutkan mengocok sisi ke sisi untuk jarak yang diinginkan.
5. Terjang ke depan.
Berdiri selebar pinggul dan lingkarkan pita di sekitar paha bawah Anda. Dengan satu kaki ke depan, tekuk kedua kaki pada 90 derajat. Dorong kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
6. Terjang ke belakang.
Lingkari pita di sekitar paha bawah Anda, berdiri dengan kaki selebar pinggul. Langkah mundur dengan satu kaki, turunkan tubuh Anda sampai kedua kaki ditekuk pada 90 derajat. Dorong ke belakang dari kaki depan Anda, kembali ke posisi awal, dan ulangi dengan kaki lainnya.
7 .skater.
Berdirilah dengan satu kaki dengan pita di sekitar pergelangan kaki Anda. Tekuk lutut Anda dan tendang kaki Anda yang lain di belakang Anda, mendarat di bola kaki Anda. Cepat melompat ke sisi lain, bawa kaki Anda yang ditendang ke depan dan luruskan kaki Anda yang berdiri. Ulangi, sisi bergantian.
garis bawah.
Menggunakan pita lingkaran pinggul adalah bagian yang serbaguna, terjangkau, dan mudah digunakan Peralatan kebugaran yang memiliki beberapa manfaat Seperti itu dapat membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan teknik Anda, dan menghindari cedera. Mereka juga membantu Anda dari mendefinisikan otot glutes Anda dan menyingkirkan hip dips. Jika Anda mencari cara untuk membumbui rutinitas latihan Anda, pertimbangkan untuk mencobanya!
+4 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Andersen, Vidar, dkk. “Efek akut dari pita elastis sebagai perlawanan atau bantuan pada EMG, kinetika, dan kinematika selama deadlift pada pria yang dilatih resistensi.” Perbatasan dalam Olahraga dan Kehidupan Aktif, Vol. 2, November 2020, P. 598284. Pusat PubMed, https://doi.org/10.3389/fspor.2020.598284.
- LAN, Charlotta, dkk. “Pelatihan otot perifer dengan latihan resistensi pada pasien dengan gagal jantung kronis. efek jangka panjang pada jarak berjalan kaki dan kualitas hidup; studi percontohan.” Gagal Jantung ESC, Vol. 5, No. 2, November 2017, hal. 241–48. Pusat PubMed, https://doi.org/10.1002/ehf2.12230.
- Lopes, Jaqueline Santos Silva, dkk. “Efek pelatihan dengan ketahanan elastis versus konvensional pada kekuatan otot: tinjauan sistematis dan meta-analisis.” Obat Bijak Open, Vol. 7 , Februari 2019, P. 2050312119831116. Pusat PubMed, https://doi.org/10.1177/2050312119831116.
- Yeun, Young berlari. “Efektivitas Latihan Perlawanan Menggunakan Pita Elastis pada Fleksibilitas dan Keseimbangan di antara Orang Tua yang Tinggal di Komunitas: Tinjauan Sistematis dan Meta-Analisis.” Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Vol. 29, No. 9, September 2017, hlm. 1695–99. Pusat PubMed, https://doi.org/10.1589/jpts.29.1695.
