Latihan rutin bervariasi dari orang ke orang, yang tergantung pada waktu yang Anda dapat dari kantor, gaya hidup dan kegiatan lainnya. Ketika datang ke rutinitas olahraga mingguan untuk tetap bugar sebagai pemula, hampir sama untuk semua orang seperti Mon-Chest, Tue-back, Wed-Shoulder dan Thu-legs dll. Latihan rutin mingguan untuk pemula ini sama efektifnya untuk pria dan wanita. Namun, rencana latihan mingguan ini juga efektif untuk menurunkan berat badan.
Berbagai jenis orang memiliki tujuan yang berbeda seperti pembentukan otot, Latihan penurunan berat badan dan latihan kekuatan. Tapi tahukah Anda latihan itu dengan diet seimbang sangat penting. Namun, jika latihan Anda Rencananya benar dan seimbang Sesuai dengan tujuan Anda maka hanya Anda yang bisa mendapatkan hasil yang positif.
Terlalu rumit untuk merancang yang efektif dan fleksibel Rutinitas latihan mingguan Sebagai pemula, tetapi hari ini kami akan memberi tahu Anda beberapa tips. Jika Anda mengikutinya, Anda akan dapat merancang rutinitas latihan mingguan yang lebih baik untuk diri Anda sendiri. serta itu akan membantu Anda untuk Raih Tujuan Anda.
Latihan rutin mingguan untuk pemula.
Pilihlah pasangan yang baik.
berolahraga bersama dengan pasangan yang baik memiliki beberapa hal positif manfaat Seperti halnya meningkatkan stamina mental dan fisik Anda, Anda dapat melakukan satu atau dua repetisi tambahan dengan bantuan pasangan Anda, Anda dapat menyarankan satu sama lain tentang postur, koreksi, dan banyak lagi.
Cerita terkait
Apakah mungkin untuk kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang sama melalui pelatihan aerobik dan anaerobik?
Latihan apa yang terbaik untuk sindrom iritasi usus besar?
Jadi, Anda harus mencari pasangan yang baik dan terampil di gym Anda dan mencoba melakukan latihan yang sama dalam waktu yang ditentukan.
Perbaiki tujuan Anda.
Sebelum Anda datang ke Fakta Dasar, Anda harus memikirkan topik ini dan bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan, seperti;
- Apa tujuan latihan Anda?
- Apakah Anda ingin membuat otot?
- Apakah kamu punya? gemuk dan ingin kehilangan kelebihan berat badan?
- Ingin meningkatkan stamina atau kekuatan Anda?
Pertama-tama, Anda harus memutuskan tujuan Anda dan kemudian memulai perjalanan Anda, tetapi perlu diingat bahwa jika Anda membiarkannya di tengah maka kerja keras Anda akan sia-sia.
Jadi tetapkan tujuan Anda dengan saran dari seorang ahli dan kemudian dilanjutkan.
Lacak peningkatan Anda.
Jika Anda melacak peningkatan Anda, maka hanya Anda yang akan mengetahui hasil positifnya. Jadi, Anda harus melacak latihan Anda untuk mengetahui, berapa lama Anda harus pergi, berapa lama Anda telah melakukannya gerak badan, berapa banyak kardio dll.
Oleh karena itu, pasti akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
mengatur waktu.
Pada awalnya Anda harus menunjukkan kejujuran penuh terhadap diri sendiri. Anda harus memikirkan Berapa hari dalam seminggu Anda dapat menyisihkan diri Anda sendiri misalnya empat, lima atau 6 hari.
Kami dapat memahami bahwa sulit untuk meluangkan waktu untuk kebugaran Anda karena jadwal sibuk Anda. Tapi tetap saja Anda harus menyisihkan setidaknya 45 not Untuk 1 jam untuk minimal 5 hari seminggu untuk kebugaran Anda. Sehingga Anda dapat bekerja untuk tubuh Anda dengan benar.
Pada awalnya, Anda akan menemukannya membosankan pergi ke gym Setiap hari, tetapi secara bertahap pikiran Anda akan merasakan energi dan kepositifan.
| Baca sekarang: Pelatihan Latihan Tabata dan Manfaatnya |
gerakan majemuk.
Jika Anda dapat melakukan beberapa latihan agar tetap fit selamanya, latihan apa itu? Ini adalah pertanyaan umum yang diajukan oleh beberapa orang, jadi inilah enam latihan gabungan yang penting;
Dalam- Latihan majemuk, beberapa adalah yang umum yang bekerja pada lebih dari satu Kelompok otot. Melakukannya, Anda juga bisa Membakar lebih banyak kalori Dan otot-otot Anda akan meregang lebih efektif. Mereka akan membuat Anda Tubuh kuat dan juga membakar lemak dan mengubah bentuk tubuh Anda.
Pemanasan.
Saat ini, sering terlihat bahwa pemula mulai berolahraga segera setelah mereka pergi ke gym dan kemudian melukai diri mereka sendiri selama berat mengangkat. Hal ini karena mereka tidak melakukan pemanasan dengan benar.
Ya, pemanasan membuat otot rileks Anda aktif. kepunyaan Tubuh bersiap-siap untuk latihan dan juga mengurangi kemungkinan cedera.
Yang paling penting adalah hampir semua atlet, binaragawan dan kecocokan Pelatih di dunia percaya bahwa pemanasan membuat tubuh Anda fleksibel sehingga Anda siap untuk berolahraga.
Pilih berat badan yang benar.
Banyak orang yang dulu Angkat beban berat di awal dengan melihat lingkungan mereka. Akibatnya mereka terluka dan sering kali terlibat beberapa kesehatan yang rumit masalah. Jadi sebelum mulai Latihan Anda harus memilih berat badan sesuai dengan kapasitas Anda. Anda harus menggunakan ringan untuk pemanasan dan setelah itu secara bertahap meningkatkan berat badan sesuai dengan kapasitas Anda.
kardio.
Jika Anda ingin meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan, kardio sangat penting bagi Anda. Tetapi bahkan jika Anda ingin meningkatkan otot atau kekuatan Anda, jangan sepenuhnya mengabaikan kardio, tetapi lakukan latihan seperti berlari, mendayung satu hari dalam seminggu.
Bagaimanapun, latihan hati Anda juga diperlukan. Jadi kardio juga memenuhi semua persyaratan itu.
Fokus pada teknik.
Sebelum memulai latihan apa pun, Anda harus membuat yg berhasil dan postur yang benar bersama dengan teknik. Latihan dengan teknik yang benar hanya memberi Anda hasil positif. Banyak orang hanya fokus pada berat badan dengan teknik yang salah. Itu adalah alasan mereka tidak bisa mendapatkan hasil positif. Jadi Anda harus mengikuti teknik yang benar dengan ini, Anda akan menemukan kemajuannya.
Berinvestasi dalam kesehatan Anda.
Anda tidak perlu mengambil sesuatu yang mewah, tetapi pakaian dan suplemen yang tepat dapat membantu Anda berada di jalur yang benar. Sehingga, Anda dapat dengan mudah mencapai tujuan Anda.
Ada logika di baliknya, jika Anda menghabiskan uang untuk kebugaran Anda, Anda akan diperoleh untuk mendapatkan kebugaran, karena Anda telah menghabiskan uang di dalamnya.
Pertanyaan yang sering diajukan.
1. Berapa hari dalam seminggu untuk pemula harus berolahraga?
Kebanyakan pemula harus membidik 3 sampai 5 hari per minggu. Hal ini memungkinkan aktivitas yang cukup untuk kemajuan sambil memberi tubuh waktu yang cukup untuk pulih dan beradaptasi tanpa kelelahan atau cedera.
2. Jenis latihan apa yang harus dimasukkan pemula dalam rencana mingguan?
Rutinitas pemula yang seimbang biasanya mencakup kardio (berjalan, bersepeda), latihan kekuatan (latihan berat badan), fleksibilitas atau kerja mobilitas (peregangan atau yoga), dan hari istirahat untuk pemulihan.
3. Berapa lama setiap latihan harus dilakukan untuk pemula?
Untuk pemula, 20-45 menit per sesi sangat ideal. Latihan yang lebih pendek dan konsisten lebih efektif daripada sesi yang panjang dan melelahkan yang sulit dipertahankan.
4. Apakah boleh berolahraga setiap hari sebagai pemula?
Ya, tapi intensitasnya penting. Pemula dapat bergerak setiap hari jika mereka bergantian aktivitas ringan (berjalan, peregangan) dengan latihan sedang, memastikan setidaknya 1-2 hari istirahat atau hari pemulihan aktif per minggu.
5. Bagaimana pemula menghindari cedera saat memulai latihan rutin?
Cedera dapat dihindari dengan pemanasan dengan benar, dimulai dengan intensitas rendah, mempertahankan bentuk yang benar, memungkinkan hari istirahat, dan secara bertahap meningkatkan kesulitan latihan alih-alih kemajuan terburu-buru.
garis bawah.
Terakhir, Anda harus menyiapkan latihan mingguan yang fleksibel dan efektif Rutin sesuai dengan tujuan Anda. Dalam aspek ini Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih kebugaran Anda. Jika Anda ingin memprioritaskan kekuatan dan otot, poin-poin ini harus dimasukkan dalam rutinitas Anda.
Selain itu, Anda harus merencanakan diet keseimbangan untuk peningkatan; Anda bisa Temukan beberapa diet yang efektif rencana di bagian nutrisi kami.
+5 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- cara deadlift; https://www.coachmag.co.uk/barbell-exercises/3725/how-to-deadlift
- Otot apa yang bekerja dengan lunge?; https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lunges-muscles-worked
- cara bench press; https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bench-press-exercise-3498278
- Panduan utama Anda untuk pullup; https://www.menshealth.com/fitness/a27559651/pullups-guide/
- Squat: Seperti apa bentuk squat yang tepat & otot mana yang bekerja; https://www.runtastic.com/blog/en/squat-4-common-squat-mistakes-avoid/
