A rotina de exercícios varia de pessoa para pessoa, o que depende do tempo que você pode poupar do escritório, estilo de vida e outras atividades. Quando se trata de rotina semanal de exercícios para se manter em forma como iniciante, é quase semelhante para todos, como Mon-Chest, Ter-back, Wed-Sholder e Thu-Legs, etc. Esta rotina semanal de exercícios para iniciantes é igualmente eficaz para homens e mulheres. No entanto, este plano de treino semanal também é eficaz para perda de peso.
Diferentes tipos de pessoas têm objetivos diferentes, como construção muscular, Perda de peso e treinamento de força. Mas você conhece aquele exercício com dieta equilibrada é muito importante. No entanto, se o seu treino O plano é correto e equilibrado De acordo com o seu objetivo, somente você pode obter um resultado positivo.
É muito complicado projetar uma forma eficaz e flexível rotina semanal de exercícios Como iniciante, mas hoje vamos contar algumas dicas. Se você seguir isso, poderá criar uma rotina de exercícios semanal melhor para si mesmo. bem como irá ajudá-lo a Alcance seu objetivo.
Rotina semanal de exercícios para iniciantes.
Escolha um bom parceiro.
treino junto com um bom parceiro têm vários positivos benefic Por mais que aumente sua resistência mental e física, você pode fazer uma ou duas repetições extras com a ajuda de seu parceiro, sugerir um ao outro sobre a postura, correções e muito mais.
Portanto, você deve descobrir um bom e hábil parceiro em sua academia e tentar fazer o mesmo exercício em um horário fixo.
Corrija seu objetivo.
Antes de você vir para fatos básicos, você deve pensar sobre este tópico e fazer algumas perguntas, como;
- Qual é o objetivo do seu treino?
- Você quer fazer músculos?
- você tem gordura e quer perder o excesso de peso?
- Quer aumentar sua resistência ou força?
Em primeiro lugar, você precisa decidir seu objetivo e, em seguida, iniciar sua jornada, mas lembre-se de que, se deixá-lo no meio, seu trabalho duro será um desperdício.
Portanto, defina sua meta com o Conselho de um especialista e então prossiga.
Acompanhe sua melhoria.
Se você acompanhar sua melhoria, somente você descobrirá os resultados positivos. Portanto, você deve acompanhar seus treinos para saber, quanto tempo você precisa, quanto tempo fez o exercer, quanto cardio etc.
Portanto, definitivamente irá ajudá-lo a atingir seu objetivo.
Defina o tempo.
No início, você deve mostrar total honestidade em relação a si mesmo. você tem que pensar Quantos dias por semana Você pode poupar para si mesmo, por exemplo, quatro, cinco ou 6 dias.
Podemos entender que é difícil reservar um tempo para sua forma física devido à sua agenda lotada. Mas ainda assim você tem que poupar pelo menos 45 minutos a 1 hora por no mínimo 5 dias por semana para sua forma física. Para que você possa trabalhar para o seu corpo adequadamente.
No início, você encontrará chato para ir ao ginásio Todos os dias, mas gradualmente sua mente sentirá a energia e a positividade.
movimentos compostos.
Se você puder fazer alguns exercícios para ficar em forma para sempre, quais serão os exercícios? Esta é a questão comum levantada por várias pessoas, então aqui estão os seis exercícios compostos importantes;
nestes exercícios compostos, alguns são comuns que trabalham em mais de um grupos musculares. Fazendo isso, você também pode queimar mais calorias E seus músculos se alongarão de forma mais eficaz. Eles vão fazer o seu Corpo forte e também queima gordura e transformar o formato do seu corpo.
Aquecimento.
Hoje em dia, muitas vezes se percebe que os iniciantes começam a treinar assim que vão à academia e depois se machucam durante pesar levantamento. Isso ocorre porque eles não se aquecem adequadamente.
Sim, o aquecimento torna o músculo relaxante ativo. seu Corpo se prepara para treinos E também reduz a probabilidade de lesões.
O mais importante é que quase todos os atletas, fisiculturistas e condição Os treinadores do mundo acreditam que os aquecimentos tornam seu corpo flexível para que você esteja pronto para o treino.
Escolha o peso correto.
Muitas pessoas costumavam Levante o peso pesado No início, vendo o que o rodeia. Como resultado, eles se machucaram e muitas vezes envolveram Vários problemas de saúde complicados Problemas. Então, antes de começar treino você tem que escolher o peso de acordo com sua capacidade. Você deve usar o peso leve para o aquecimento e, a partir de então, aumentar gradualmente o peso de acordo com sua capacidade.
Cardio.
Se você deseja aumentar sua resistência e perder peso, o cardio é muito importante para você. Mas mesmo se você quiser aumentar seus músculos ou força, não negligencie completamente o cardio, mas faça um exercício como correr, remando um dia por semana.
Afinal, o exercício do seu coração também é necessário. Portanto, o Cardio também atende a todos esses requisitos.
Foque nas técnicas.
Antes de iniciar qualquer exercício, você deve fazer uma eficaz e correta postura junto com as técnicas. O exercício com a técnica correta apenas fornece o resultado positivo. Muitas pessoas se concentram apenas no peso com uma técnica errada. É por isso que eles não conseguem obter os resultados positivos. Portanto, você deve seguir as técnicas corretas por isso, você encontrará o progresso.
Invista na sua saúde.
Você não precisa ter nada de extravagante, mas ainda assim as roupas e suplementos certos podem ajudá-lo a seguir o caminho certo. Portanto, você pode facilmente alcançar seu objetivo.
Há lógica por trás disso, se você gastar dinheiro com sua forma física, você será adquirido para se exercitar, porque gastou dinheiro com isso.
Perguntas frequentes.
1. Quantos dias por semana um iniciante deve se exercitar?
A maioria dos iniciantes deve ter 3 a 5 dias por semana. Isso permite que o progresso seja suficiente, proporcionando ao corpo tempo adequado para se recuperar e se adaptar sem esgotamento ou lesão.
2. Que tipo de exercícios os iniciantes devem incluir em um plano semanal?
Uma rotina equilibrada para iniciantes geralmente inclui cardio (caminhada, ciclismo), treinamento de força (exercícios de peso corporal), flexibilidade ou trabalho de mobilidade (alongamento ou ioga) e dias de descanso para recuperação.
3. Quanto tempo deve ser cada treino para um iniciante?
Para iniciantes, 20 a 45 minutos por sessão é o ideal. Treinos mais curtos e consistentes são mais eficazes do que sessões longas e exaustivas, difíceis de manter.
4. É correto se exercitar todos os dias como iniciante?
Sim, mas a intensidade é importante. Os iniciantes podem se mover diariamente se alternarem atividades leves (caminhada, alongamento) com exercícios moderados, garantindo pelo menos 1 a 2 dias de descanso ou recuperação ativa por semana.
5. Como os iniciantes evitam lesões ao iniciar uma rotina de exercícios?
As lesões podem ser evitadas aquecendo-se adequadamente, começando com baixa intensidade, mantendo a forma correta, permitindo dias de descanso e aumentando gradualmente a dificuldade do treino em vez de avançar no progresso.
linha de fundo.
Por último, mas não menos importante, você deve preparar um exercício semanal flexível e eficaz Rotina de acordo com seu objetivo. Neste aspecto, você pode consultar seus treinadores de fitness. Se você deseja priorizar a força e o músculo, esses pontos devem ser incluídos em sua rotina.
Além disso, você deve planejar um Dieta do equilíbrio para a melhoria; você pode Encontre várias dietas eficazes Planos em nossa seção de nutrição.
+5 fontes
A FreaktoFit tem diretrizes rígidas de sourcing e conta com estudos revisados por pares, institutos de pesquisa educacional e organizações médicas. Evitamos o uso de referências terciárias. Você pode aprender mais sobre como garantimos que nosso conteúdo seja preciso e atualizado, lendo nosso política editorial.
- como levantar o levantamento; https://www.coachmag.co.uk/barbell-exercises/3725/how-to-deadlift
- Quais músculos os lunges funcionam?; https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/lunges-muscles-worked
- como supino; https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-bench-press-exercise-3498278
- Seu guia definitivo para pullups; https://www.menshealth.com/fitness/a27559651/pullups-guide/
- agachamento: como são os agachamentos adequados e quais músculos eles trabalham; https://www.runtastic.com/blog/en/squat-4-common-squat-mistakes-avoid/
