O exercício de Zottman Curl sentado é um dos melhores exercícios Você pode fazer para construir seu bíceps. Fortalece o bíceps, trabalhando-os tanto na fases concêntricas e excêntricas do elevador, permitindo maximizar o crescimento muscular em seus bíceps durante cada sessão de treino e torná-los mais fortes com o passar do tempo. Siga estas etapas simples para aprender a incorporar isso à sua rotina de exercícios para que você possa começar a construir bíceps maiores hoje.
O que é um cacho Zottman sentado?
Esta é uma forma de exercício que visa o bíceps. Isso não apenas fornece suporte para músculos maiores, envolvendo os menores, mas também pode levar a uma maior estimulação das fibras musculares.
Benefícios.
A realização deste exercício é uma ótima maneira de fortalecer o bíceps e os antebraços. Este exercício também tem como alvo os músculos de sua Parte superior das costas, ombros, e pescoço. Se você deseja aumentar o tamanho do braço, inclua este Exercite-se na sua rotina de exercícios.(1)
músculo funcionou.
Este exercício envolve seus bíceps e Músculos do, especialmente a cabeça longa do bíceps.
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Equipamento necessário.
Você precisará de um banco ou cadeira e um par de halteres.
Como fazer?
Passo 1. Sente-se em uma posição vertical, segurando um halter em cada mão.
Passo 2. Curl ambos os halteres em direção aos ombros nas posições supinadas.
Passo 3. Quando você chegar ao topo, segure por um segundo e gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
Passo 4. Em seguida, abaixe os pesos para começar a manter as palmas das mãos na posição pronada.
Repita por 8 a 10 repetições antes de fazer uma pausa.
Se você deseja um desafio adicional, tente fazer isso em pé em vez de se sentar. Eles são ótimos para quem procura mais o bíceps.
linha de fundo.
O exercício de curl Zottman sentado é uma excelente maneira de trabalhar seu bíceps. Este exercício, que requer um banco e um par de halteres, pode ser feito em casa ou na academia. Siga estas instruções acima mencionadas sobre como fazer este exercício.
