Diferentes tipos de exercícios de Kegel para homens e mulheres em casa

Se houver um exercício que uma mulher de todas as idades deve fazer, então é o exercício de Kegel. Não apenas as mulheres, os homens também podem obter muitos benefícios para a saúde, fazendo diferentes tipos de exercícios de Kegel em casa regularmente.

o kegel exercer Também é conhecido como “exercício do assoalho pélvico”. O assoalho pélvico é uma série de músculos e tecidos que sustentam a parte inferior da pélvis, conectando-os uns com os outros. Entre outras funções, esses músculos também desempenham um papel vital no controle do fluxo de urina e reação sexual durante o sexo.

Muitos fatores com a idade podem enfraquecer os músculos do assoalho pélvico, como gravidez, parto, cirurgia, idade crescente, tensão muscular excessiva devido à constipação ou problemas crônicos da tosse e obesidade.

Descoberta de exercícios de Kegel.

Dr. Arnold Kegel descobriu este exercício. Ajuda a controlar a incontinência urinária de mulheres grávidas e a ajudar a se recuperar logo após o nascimento da criança. Mas nos últimos anos, ficou provado que o exercício de Kegel também ajuda a reduzir o problema de ejaculação precoce nos homens. Portanto, de acordo com vários estudos, está provado que o exercício de Kegel é eficaz para homens e mulheres.

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O que é o exercício de Kegel?

A região pélvica é uma área entre os quadris, que sustenta o útero, a bexiga, o intestino delgado e o reto. A cadeia de músculos e tecidos que sustentam a parte inferior da pelve, conectando-a umas com as outras, é chamada de assoalho pélvico.

Com a ajuda disso, o órgão permanece em seu lugar e, portanto, ajuda a controlar o fluxo de urina, bem como a contração da vagina e do ânus. No exercício de Kegel, ele constantemente encolhe e fortalece os músculos do assoalho pélvico.

O exercício dos genitais é chamado de exercício de Kegel. Fazer isso fortalece os músculos da região pélvica. que incentiva os órgãos sexuais. Os músculos pélvicos fortes desempenham um papel vital na resposta sexual de homens e mulheres.

Por que o exercício de Kegel precisa ser marcador para homens?

Os músculos pélvicos estão enfraquecidos por várias razões, como obesidade, cirurgia ou idade crescente, o que causa problemas ao controle da micção. Além disso, há um problema de tensão no pênis.

Se o exercício de Kegel for praticado regularmente, os músculos pélvicos fracos podem ser reforçados. Melhora o fluxo de sangue em seus órgãos sexuais. O que fortalece a área pélvica e melhora sua vida sexual. Você pode facilmente obter mais ereção.

Como identificar os músculos pélvicos?

Processo 1.

É necessário identificar o músculo pélvico e descobrir o exercício. Não pode ser visto, mas você pode sentir isso. A princípio, sinta que sua bexiga na urina está cheia de urina, mas não há banheiro por perto. Aperte os músculos e tente parar a micção. Estes são os músculos pélvicos.

Processo 2.

Quando estiver urinando, tente diminuir o fluxo de urina. Os músculos que se envolvem para parar a urina são os músculos pélvicos. Você será capaz de interromper a micção somente quando conseguir identificar seu músculo, mas não repita esse processo.

Processo 3.

Sinta que você tem um gás, mas você tem que parar. Traga um aperto para os músculos que você tenta prevenir a defecação. Também faz parte do músculo pélvico.

Tipos de exercícios de Kegel em casa.

Depois de identificar o músculo pélvico. Então você será capaz de se exercitar confortavelmente com uma posição diferente. O exercício de Kegel, abaixo mencionado, é eficaz tanto para homens quanto para mulheres.

exercício de mentiroso.

Deite-se de costas e dobre o joelho levemente. Agora relaxe os músculos pélvicos por 10 segundos e descanse por dez segundos e repita o mesmo por 3 a 4 vezes.

Sente-se e faça exercícios.

Sente-se na cadeira e estique o joelho, agora encolha os músculos pélvicos e levante o joelho. Faça uma pausa por dez segundos, descanse por dez segundos e repita o mesmo por 3 a 4 vezes.

posição em pé.

Abra as pernas e sinta isso, você está tentando parar a micção e o gás. Faça uma pausa por dez segundos e depois relaxe.

Seja qual for a sua idade, você pode fazer este exercício. Fazer este exercício de maneira adequada lhe dará muitos benefícios. Estes são muito fáceis e podem ser feitos em qualquer lugar. Se você está sentado no escritório, dirigindo ou sentado no meio de amigos ou parentes, etc.

em casa.

Se você estiver em casa, será bom se você escolher um lugar tranquilo para sentar ou deitar. Depois de reconhecer esses músculos, encolhe esses músculos normalmente por cinco segundos enquanto respira.

Em seguida, relaxe os grupos musculares por cinco segundos e repita o mesmo processo novamente. Quando você se exercita, os músculos do abdômen, da cintura e da coxa não devem estar tensos.

Repetição.

Pratique três a quatro vezes por dia com 10 a 20 vezes de repetição. É necessário praticar leves no início, pode ser feito em um estado confortável a qualquer hora e em qualquer lugar do dia.

A maioria das pessoas começa deitando-se ou sentando na cadeira. Você tem que esperar de 4 a 6 semanas para qualquer alteração. Além disso, o benefício é visível em três meses.

Outros tipos de exercícios de Kegel em casa.

Os outros tipos de exercícios de Kegel em casa são:

bomba rápida – Repita o músculo rápido e relaxe sem parar por muito tempo.

parar – Coloque pressão no músculo pélvico e pare a pressão o máximo possível.

músculo kegel – Tente relaxar o músculo durante o banheiro, em vez de pressurizar o reverso.

Ao caminhar – Quando você anda, tente levantar o músculo pélvico.

Após a micção – Traga o estresse para o músculo pélvico após a micção.

durante o sexo – Tensão do músculo pélvico durante o sexo, o que continuará a esticar o pênis.

Vantagens do exercício Kegel.

As vantagens do exercício de Kegal são diferentes para mulheres e homens;

para mulheres.

• Músculos pélvicos fracos entre as mulheres aumentam o problema de controle da urina. Com o exercício de Kegel, esse problema gradualmente começa a diminuir.^(1),(2)
• Ajuda no parto normal durante a gravidez.^(3),(4)
• Remova a dor nas costas.^(5),(6)
• Aumente a estimulação sexual durante o sexo.^(7),(8)
• Melhora a experiência do parto.
• O corpo de mulheres está pronto para a menopausa.

para homens.

Os médicos recomendam o exercício de Kegel para muitos problemas nos homens. Você pode fazer este exercício em qualquer lugar, não requer nenhum tipo de equipamento. Existem vários benefícios relacionados a este exercício para homens, como;

Evite a ejaculação precoce.

O exercício Kegel fortalece os músculos do quadril. Para que os homens possam evitar o problema da alta precoce e você pode fazer sexo facilmente por um longo tempo.⁽⁹⁾

Remova a disfunção erétil.

O problema da disfunção erétil ocorre quando a quantidade suficiente de sangue é fornecida ao pênis. O exercício de Kegel pode ajudá-lo a erradicar esse problema, melhorando o fluxo sanguíneo na região pélvica.

Segundo a pesquisa sobre 55 homens com cerca de 60 anos. Delas, 28 pessoas exercitaram o assoalho pélvico e 27 pessoas mudaram suas rotinas. Em seguida, ambos os grupos foram comparados.⁽¹⁰⁾

O resultado de quem se exercitou foi algo assim;

A ereção melhorou em 40 % de pessoas. Ereções (stress do pênis) melhoradas em 35 % entre elas e 25% das pessoas não apresentam nenhuma mudança.

Portanto, de acordo com os pesquisadores, o exercício do assoalho pélvico ou o exercício de Kegel provou ser uma terapia eficaz para a disfunção erétil.

Outros benefícios do exercício Kegel.

• Este exercício fortalece a área pélvica e aumenta a circulação sanguínea no pênis, assim, ajuda a prolongar a estimulação no pênis.
• Melhora a resistência sexual.
• A prática regular de exercícios de Kegel controla a urina que vem repetidamente à noite.
• O aumento de órgãos pélvicos pode ser evitado por este exercício.
• bexiga hiperativa.
• retenção urinária (após a cirurgia da próstata).
• drible urinário.

Tenha essas coisas em mente durante o exercício de Kegel.

• Não pare o fôlego, respire profundamente e mantenha seu corpo em um estado confortável.
• Mantenha a bexiga vazia antes de fazer o exercício de Kegel.
• Não pressione seu músculo, mas sinta que está tentando levantá-lo.
• Após cada pressão, relaxe os músculos pélvicos.
• Não tente apertar os músculos do abdômen, nádegas e coxas. Se você não perceber, a dor na virilha, abdômen e coxas pode ser sentida de maneira errada.
• Não espere resultados imediatos, nem faça mais exercícios. Isso pode aumentar o problema de vazamento de micção.
• Exercite-se em diferentes estágios, como deitar-se, sentar e ficar de pé.
• Pressionar por cinco segundos no início e relaxar por cinco segundos. Em seguida, faça-o gradualmente por 10 segundos.

Diferentes estágios do exercício de Kegel.

• Depois de achar confortável para se exercitar nesta fase, você também pode se exercitar em um estágio em que existe a possibilidade de obter urina.
• enquanto caminha.
• antes de tossir e agarrar.
• A caminho do banheiro.
• Ao ficar ao lado do palco.

linha de fundo.

De acordo com os vários estudos, está provado que esses tipos de exercícios de Kegel são um dos exercícios eficazes para homens e mulheres se você praticar isso regularmente em sua casa. Com o procedimento certo, você pode realizar este exercício em sua casa ou durante a sessão de treinamento.

No entanto, você deve manter um estilo de vida saudável, juntamente com uma dieta equilibrada para alcançar o máximo de benefícios deste exercício.

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