Mais e mais pessoas estão tentando Mike Tyson flexões hoje em dia, mas nem todas estão fazendo da maneira certa. Na verdade, se você já experimentou as flexões de Mike Tyson, pode ter sentido que a parte mais difícil desse exercício não é fazer as flexões, mas sim entrar na posição adequada para fazer o exercício corretamente - sem mencionar com segurança. Aqui está o que você precisa saber sobre as flexões de Mike Tyson e como fazê-las corretamente para evitar lesões e aumentar a força de forma eficaz.
Quem é Mike Tyson?
Mike Tyson foi um boxeador profissional americano e ator que competiu de 1985 a 2005. Sua carreira no boxe, que durou de 1986 a 2005, fez com que ele vencesse 50 de suas 58 lutas por nocaute. Ele é um dos poucos boxeadores da história a ter sido campeão mundial em três categorias de peso diferentes.
Ele também é conhecido por ser condenado por estupro em 1992 e por morder uma parte da orelha de Evander Holyfield durante uma luta pelo campeonato de 1997. Após sua libertação da prisão, ele se tornou um ativista vegano e político.
O que é uma flexão de Mike Tyson?
Uma flexão Mike Tyson é uma modificação das flexões tradicionais. A diferença fundamental entre uma flexão Mike Tyson e flexões regulares é que você bate os joelhos no chão a cada repetição. Isso torna mais fácil fazer mais repetições em menos tempo, porque você ocupa menos espaço e gasta menos tempo no solo.
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Também aumenta a amplitude de movimento, o que desafia seus músculos de forma diferente das flexões regulares. Eles são usados como parte de uma rotina de treinamento do EMO ou como um desafio adicional para os fisiculturistas avançados.
músculos envolvidos.
Como realizar uma perfeita flexões Mike Tyson?
Assuma a posição da prancha com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros no chão ou coloque os pés no chão e, em seguida, dobre os cotovelos até que o peito quase toque o chão.
Certifique-se de não deixar seus quadris caírem em direção ao chão ou levantar muito para que você não esteja mais fazendo uma flexão plana.
Suas costas devem ficar retas enquanto abaixam, mas também não devem ser completamente rígidas, pois isso pode sobrecarregar sua coluna.
Dobre os braços apenas o suficiente para que eles permaneçam retos, sem bloquear as articulações do cotovelo. Dobra os dedos dos pés no chão, se possível, para envolver mais músculos abdominais.
Por que eles são diferentes das flexões regulares à moda antiga.
A principal diferença, eles forçam os braços e os ombros em movimento quase constante, o que os torna muito mais difíceis do que apenas um ombro em constante movimento, como durante as flexões regulares.
Benefícios de fazer flexões regulares de Mike Tyson.
Os benefícios de fazer flexões regulares de Mike Tyson são abundantes. Eles trabalham seu peito, tríceps, ombros, e abs.
Além disso, eles também Ajuda a construir músculos e Fortaleça seu núcleo. O que é mais é que eles são muito divertidos.
Eles aumentaram a força, agilidade e resistência cardiovascular, melhorando a resistência muscular.
Esses exercícios também ajudam a queimar gordura e construir músculos.(1)
O que você precisa saber antes de começar (duração, intensidade, etc.)
o Intensidade deste treino Varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico e por quantas rodadas você passa. Se você é iniciante, comece com uma rodada e vá subindo adicionando mais uma rodada a cada semana até que você esteja fazendo cinco rodadas por dia.
Alternativas de Mike Tyson Push Ups.
1. Puxações de um braço.
Comece deitando-se de bruços no chão com os dois braços estendidos à sua frente, as palmas das mãos se tocando e os dedos apontando para frente.
Mantenha uma mão parada onde está e use a outra para realizar uma flexão normal – exceto que, em vez de equilibrar todo o seu peso com uma mão, como de costume, afaste a outra mão a cerca de três polegadas de onde foi originalmente colocado antes de realizar outro flexao normal novamente.
Continue alternando qual braço faz essas flexões para 15 repetições no total. Depois de completar 15 repetições de um braço, mude para o outro lado e continue até completar 30 no total.
200 Mike Tyson flexões em 10 minutos de desafio.
Dicas para aumentar o seu desempenho.
A chave para um conjunto de flexões bem-sucedidos é andar por você mesmo e usar a forma adequada. Aqui estão algumas dicas que o ajudarão a fazer o seu melhor durante este intenso emomo:
- executar um flexão Em um momento, mantenha as costas retas para não forçar a parte inferior das costas.
- Mantenha os braços separados na largura dos ombros e alinhados com o corpo. Sempre dobre os cotovelos, não os pulsos.
- Não trave os cotovelos quando estiver subindo ou descendo de uma posição de flexão. Evite bloqueá-los, mantendo-os levemente dobrados. Isso ajudará você a evitar lesões e obter mais repetições por série.
- Pense em pressionar o chão em vez de puxar seu peso para cima. Quando você desce, pressione o ar e volte para baixo novamente – não caia apenas em direção ao chão.
- Mantenha um núcleo forte ao fazer isso flexões. Ao contrair o abdômen e apertar o tronco inteiro, ele protegerá a parte inferior das costas de uma lesão. Você também pode tentar apertar um objeto entre os joelhos para se agarrar para obter mais estabilidade.
- Apontar para fazer 20 flexões a cada minuto por 10 minutos (200 no total). Você pode separá-los da maneira que quiser – 100 nos primeiros cinco minutos e 100 nos últimos cinco minutos, 50 a cada minuto durante dez minutos etc. O que quer que o ajude a se orientar.
- Descanse dois segundos após cada série de 20 flexões para se recuperar antes de começar outra rodada.
- Se um desafio de 200 repetições não for muito assustador, desafie-se ainda mais, repetindo esse emor até que seus braços cedam ou você atinja mais de 1000 flexões.
- Quando terminar com um ciclo completo de 200 flexões consecutivas no minuto, respire fundo três vezes antes de passar para o próximo exercício, se aplicável.
- Para os interessados em aceitar esse desafio fora da academia, você poderá fazer cerca de 80 flexões sem parar sem muita dificuldade.
- Se você quiser tornar o desafio ainda mais difícil do que o sugerido, adicione pesos como kettlebells ou halteres mantidos sob o peito para Aumentar a resistência E direcionar outros grupos musculares, além da parte superior do corpo.
- Sempre comece devagar e vá subindo gradualmente para manter um ritmo saudável durante todo o treino.
- Se você tiver uma condição pré-existente (como asma ou outras complicações de saúde), consulte seu médico antes de realizar esses exercícios.
- Por último, mas não menos importante, beba muita água antes de iniciar qualquer rotina de exercícios. Desidratação tem um limite de desempenho atlético, por isso é crucial que nos mantenhamos sempre hidratados.
linha de fundo.
As flexões de Mike Tyson são muito eficazes se você quiser aumentar sua resistência e resistência. No entanto, a forma perfeita é obrigatória para aproveitá-la ao máximo. Portanto, incorpore essas variações em sua rotina diária de exercícios e aproveite o desafio!
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