Melhores exercícios e ioga para lipomatose epidural

A lipomatose epidural é uma condição rara que causa contração da canal medular e compressão dos nervos na coluna. Afeta mais os homens do que as mulheres. A lipomatose epidural é mais comum em pacientes submetidos a obesidade, Excesso de esteróides ou terapia com esteróides exógenos generalizados. No entanto, com a ajuda de exercícios regulares e yoga, a lipomatose epidural pode ser tratada.

Sintomas da lipomatose epidural.

• Dor nas costas.
• Fraqueza nas extremidades inferiores.
• entorpecido.
• Problemas de controle da bexiga ou do intestino.

É importante identificar a condição o mais rápido possível para evitar danos graves nos nervos e outros problemas.

Para curar e manter a coluna saudável, sugerimos que você faça exercícios e ioga para se manter em forma e prevenir a condição de lipomatose epidural.

Melhores exercícios e ioga para lipomatose epidural.

Se você acha que descansar vai erradicar a dor nas costas, não é. Você também deve se exercitar por um tempo. Porque exercício ou ioga é melhor para o bem-estar geral. O exercício ou ioga regularmente dá suporte à coluna, o que gradualmente alivia a dor nas costas.

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Mas, antes de fazer qualquer tipo de exercício ou ioga para lipomatose epidural, você deve consultar seu médico uma vez. Porque, alguns exercícios não são considerados recomendados para você de acordo com sua condição de saúde.

Exercícios para lipomatose epidural.

Crunches parciais.

isto O exercício fortalece Os músculos das costas e do estômago. Ao fazer este exercício, você deve dobrar os joelhos e deitar-se. Você tem que manter as mãos sob a cabeça. E lentamente mova o peito em direção aos joelhos. Tenha em mente que não eleva mais o corpo do que o peito, caso contrário, você pode ter dores nas costas.

Alongamento dos tendãos.

Para fazer este exercício, você deve primeiro sentar-se no chão. Dobre um dos joelhos e coloque uma toalha na ponta dos pés do outro pé e agora mova esse pé lentamente para cima. Certifique-se de que o joelho não está dobrado. Agora tente puxar a toalha lentamente em sua direção. Permaneça na mesma posição por 10 a 15 segundos.

Pose do cão do pássaro.

Você deve apertar os músculos do estômago durante o exercício. Você tem que se deitar de bruços enquanto faz isso. Agora, estenda uma das patas traseiras e arraste a mão oposta para frente. Fique assim por um tempo. Este exercício definitivamente lhe dará um pouco de descanso nas costas.

Esta prática é uma ótima maneira de aprender como você pode manter as costas firmes durante o movimento das mãos e dos pés. Não permita que os músculos da região lombar relaxem durante o exercício. Leve apenas os órgãos a alturas maiores, onde não há pressão nas costas.

Pose da ponte.

Dobre os joelhos e deite-se de costas e coloque o calcanhar no chão. Incline o calcanhar em direção ao chão. Levante os quadris acima do chão até que os ombros, quadris e joelhos estejam em uma posição paralela. Faça uma pausa por cerca de 6 segundos e, em seguida, mova lentamente os quadris para o chão e descanse por 10 segundos. Repita de 8 a 12 vezes. Coloque a mão na parte inferior das costas enquanto move seus quadris para cima.

Yoga para lipomatose epidural.

Junto com os exercícios mencionados acima mencionados, a ioga também é uma ferramenta eficaz para prevenir a lipomatose epidural. Fazer ioga suaviza os músculos da cintura. Isso leva a um grande alívio na dor nas costas. É por isso que os grandes gurus da Índia criaram a ciência do yoga.

Neste artigo, explicaremos 7 asanas de ioga além de exercícios que efetivamente aliviam a lipomatose epidural, lombalgia e melhoram a postura. Você também pode obter o alívio final da dor nas costas praticando essas Asanas de ioga.

Bilasana e Marjaryasana (postura de gato e vaca).

Ambos Bilasana e Marjaryasana são uma classe de Vinayasa Yoga. Nesta postura, a coluna se moverá para cima e para baixo. Este asana é inspirado no hábito de dobrar a coluna de uma vaca e de um gato.

Quando se trata de humanos, além de fazer sexo, uma pessoa nunca tem a oportunidade de dobrar a coluna. Por isso, este asana ajuda a fortalecer sua músculos kegal. Ambos os movimentos trazem muitas mudanças positivas em seu desejo sexual. Este asana de yoga ajuda muito a aliviar a dor nas costas.

Como fazer Bilasana e Marjaryasana?

• Coloque um tapete de ioga no chão e ajoelhe-se em ambos os joelhos.
• Você também pode sentar na postura de Vajrasana.
• Agora coloque as duas mãos para frente no chão.
• Levante os quadris com um pouco de peso em ambas as mãos.
• Endireite as coxas para cima e faça um ângulo de 90 graus nos joelhos.
• Seu peito ficará paralelo ao chão e você parecerá um gato.
• Agora, respire fundo e incline a cabeça para trás.
• Empurre o umbigo de baixo para cima.
• Ao mesmo tempo, levante o cóccix (medula espinhal inferior).
• Agora incline a cabeça para baixo, exalando a respiração.
• Tente aplicar o queixo da boca no peito.
• Olhe para a distância entre os joelhos nesta posição.
• Tenha em mente que suas mãos não devem se dobrar nessa postura.
• Mantenha a respiração longa e profunda.
• Vire a cabeça para trás e repita esse processo.
• Repita esta ação 10 a 20 vezes.

Balasana (postura infantil).

Balasana é um asana de nível básico e simples. É considerado o asana do estilo de Vinyasa Yoga. Deve ser praticado por 1 a 3 minutos. Não requer nenhuma repetição. Balasana cria um alongamento nos quadris, coxas e tornozelos. Enquanto isso ajuda a fortalecer a cintura, pescoço e ombros.

Balasana é na verdade a postura de descansar por iogues enquanto faz ioga. Nesta postura, o corpo do iogue entra na posição do feto. Balasana basicamente ajuda a manter as coxas em forma e aliviar a dor nas costas.

Como fazer Balasana?

• Ajoelhe-se no tapete de ioga.
• Toque os tornozelos e os calcanhares juntos.
• Estique lentamente os joelhos para fora o máximo possível.
• Respire fundo e incline-se para frente.
• Mantenha o estômago entre as duas coxas e expire.
• Alargue o trilateral/sacro na parte de trás da cintura.
• Agora tente puxar o quadril em direção ao umbigo, encolhendo-o.
• Congele nas coxas internas.
• Tente levantar a cabeça ligeiramente da nuca.
• Tente puxar o cóccix para a pélvis.
• Traga as mãos na frente e coloque-as na sua frente.
• Ambas as mãos permanecerão no joelho.
• Tente tocar os dois ombros do chão.
• O alongamento de seus ombros deve ser sentido em toda a parte de trás com uma omoplata.
• Na mesma situação, durar 30 segundos a alguns minutos.
• Respire lentamente enquanto puxa o tronco frontal.
• Levante o osso da cauda e volte ao normal enquanto inclina a pélvis para baixo.

Adho Mukha Svanasana (postura de cachorro virada para baixo).

Tradicionalmente, este yoga era praticado para aumentar a flexibilidade em todo o corpo e aliviar qualquer dor na cintura ou no pescoço. Tanto a cintura quanto o pescoço são considerados muito sensíveis no corpo.

Seus quadris estão no ar durante a prática deste asana. Isso aumenta a circulação do sangue na parte da pelve. Enquanto a cabeça está baixa, o cérebro fica mais excitado. Este asana também ajuda a aumentar a confiança interior, tonificando seus músculos.

Como fazer adho mukha svanasana?

• Deite-se no tapete de ioga em seu estômago.
• Levante o corpo com a força das pernas e das mãos durante a respiração.
• Crie uma forma semelhante a uma mesa.
• Levante lentamente os quadris para cima enquanto expira.
• Mantenha os cotovelos e os joelhos firmes.
• Certifique-se de que o corpo se torne na forma de um ‘V’ reverso.
• Durante a prática deste asana, os ombros e as mãos devem ser paralelos.
• As pernas permanecerão com o quadril.
• Certifique-se de que seus tornozelos permaneçam para fora.
• Pressione as mãos em direção ao chão e tente esticar o pescoço por muito tempo.
• Mantenha as orelhas tocando a parte interna das mãos.
• Tente focar seus olhos no umbigo.
• Permaneça na mesma posição por alguns segundos. Em seguida, descanse os joelhos no chão.
• Volte novamente em uma mesa como uma posição.

Uttanasana (Benca para frente).

Uttanasana é uma palavra em sânscrito. Significa literalmente alongamento de postura. uma postura de alongamento. A prática deste asana traz alguns benefícios surpreendentes para o corpo. Este Asana não apenas aquece seu corpo, mas também lhe dá uma nova vida.

A cabeça está sob seu coração enquanto pratica Uttanasana. Isso faz com que o sangue flua para a cabeça e não para os pés. Isso leva a uma boa quantidade de sangue e oxigênio no cérebro.

Além disso, é um asana de estilo hatha yoga médio. A duração de fazer isso deve ser entre 15 e 30 segundos. Não requer nenhuma repetição. A prática regular alonga os quadris, isquiotibiais e panturrilhas, fortalecendo os joelhos e as coxas.

Como fazer Uttanasana?

• Fique em pé no tapete de ioga e coloque as duas mãos nos quadris.
• Suavize os joelhos puxando a respiração.
• Incline-se para frente, dobrando a cintura.
• Tente equilibrar o corpo.
• Mova o quadril e o cóccix ligeiramente para trás.
• Eleva-se gradualmente os quadris para cima e a pressão começará a chegar nas coxas.
• Segure o tornozelo para trás com as mãos.
• Seus pés ficarão paralelos entre si.
• Seu peito continuará tocando a parte superior do pé.
• Haverá amplo espaço entre os ossos do peito e o púbis.
• Pressione as coxas para dentro e mantenha o corpo firme no calcanhar.
• Incline a cabeça para baixo e olhe através das pernas.
• Na mesma situação, permaneça estável por 15 a 30 segundos.
• Encolhe o estômago e os membros inferiores quando você deseja deixar essa condição.
• Expire e coloque as mãos nos quadris.
• Levante-se lentamente para cima e levante-se normalmente.

Pawanmuktasana (pose de alívio do vento).

Pawanmuktasana ajuda na remoção de gás desnecessário do trato digestivo do estômago. Portanto, é chamado de pose de liberação do vento em inglês. É um asana excelente, considerado muito importante para uma boa digestão.

Ajuda a tonificar os músculos abdominais e da cintura. Os pacientes que sofrem de problemas de digestão (indigestão) são geralmente aconselhados a realizar pawanmuktasana.

Há alguma dificuldade em fazer este asana no início, mas com a prática regular, isso pode ser feito com muita facilidade.

Como fazer Pawanmuktasana?

• Deite-se no Shavasana no tapete de ioga.
• Dobre o joelho esquerdo e leve-o para o estômago.
• Expire e prenda os dedos das duas mãos.
• Mantenha os dedos sob os joelhos.
• Agora tente tocar o peito com o joelho esquerdo.
• Levante a cabeça acima do solo e tente tocar o joelho com o nariz.
• Mantenha a mesma postura por 10 a 30 segundos depois de tocar o nariz com os joelhos.
• Expire gradualmente e volte ao normal.
• Agora faça o mesmo com o pé direito.
• Repita esta pose 3 a 5 vezes.

Supta Matsyendrasana (torção supina reclinada).

Também é conhecido como desabafo, o toque de reciclagem, a reciclagem do senhor dos peixes e a Jathara Parivartarnasana. Fazer isso asana remove muitas doenças e também ajuda a despertar kundli shakti.

Este asana é considerado um suplemento para Halasana, Bhujangasana e Sarvangasana. Este asana dobra a coluna para torná-lo longo e forte. Ao mesmo tempo, massageia os órgãos internos e os liberta das toxinas.

Como fazer supta matsyendrasana?

• Deite-se de costas.
• Estique as duas mãos em ambos os lados do ombro.
• Dobre a perna direita perto do joelho e levante-a para cima.
• Descanse a perna direita no joelho esquerdo.
• Expire, levante o quadril direito.
• Dobre a parte de trás para a esquerda e deixe o joelho direito descer.
• Ao fazer isso, mantenha as duas mãos no chão.
• O joelho direito deve ficar completamente no lado esquerdo do corpo.
• Vire a cabeça para a direita.
• Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos.
• Então, venha para a posição inicial.

Bhujangasana (pose da cobra).

É o oitavo entre os 12 asanas de Surya Namaskar. Também é conhecido como Sarpasana, Cobra Asana ou Pose de Cobra. Nesta postura, o corpo forma a forma de uma cobra. Este asana de yoga é realizado deitando-se no chão e dobrando as costas. enquanto a cabeça está na postura do capuz levantado da cobra.

bhujangasana tem muitos benefícios. Fortalece as costas e torna a coluna flexível. Também fortalece nosso sistema digestivo e reprodutivo. Isso pode aumentar a força e a flexibilidade da coluna. A capacidade de todos os órgãos da parte inferior do abdômen funcionar pode aumentar.

Como fazer Bhujangasana?

• Deite-se no chão em seu estômago.
• Coloque as palmas das mãos no chão perto das coxas.
• Tenha em mente que os tornozelos devem continuar se tocando.
• Traga as mãos iguais ao ombro e mova as palmas para o chão.
• Coloque o peso do corpo nas palmas das mãos.
• Levante a cabeça e arraste-a para trás.
• Seu cotovelo permanecerá dobrado até esse momento.
• Puxe o peito para frente enquanto puxa a cabeça para trás.
• Puxe a cabeça como um capuz de uma cobra.
• Observe que os ombros ficam longe das orelhas e os ombros permanecem rígidos.
• Aumente a pressão para o chão com quadris, coxas e pés.
• Mantenha o corpo nesta posição por cerca de 15 a 30 segundos.
• Durante esse período, mantenha a velocidade normal.
• Sinta-se como se seu estômago estivesse pressionando em direção ao chão.
• Você também pode fazer este asana por 2 minutos.
• Para soltar, leve as mãos de volta para o lado lentamente.
• Descanse a cabeça no chão. Coloque as mãos sob a cabeça.
• Dobre a cabeça delicadamente para o lado e respire lentamente por dois minutos.

linha de fundo.

Portanto, a prática regular desses yoga e exercícios o ajudará a curar a lipomatose epidural de maneira eficaz. Ele também ajuda a manter a coluna forte e a prevenir dores nas costas desnecessárias.

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