Preocupações nutricionais na adolescência, juntamente com as diretrizes alimentares

Os fatos rápidos

• Mas este é o período em que se pode ver que o apetite está no auge, o que provoca o consumo desnecessário de alimentos não saudáveis, ricos em calorias e, posteriormente, que criam um impacto ruim na saúde, como a obesidade e vários outros problemas de saúde.
• É o período de um indivíduo onde ocorrem muitas mudanças no corpo, como mudanças no crescimento e no desenvolvimento.
• A quantidade de gordura visível que pode ser ingerida na dieta dos meninos é de 35 a 50g/dia, enquanto para as meninas deve ser de 35g/dia, pois a deposição de gordura para as meninas é maior que os meninos.

O termo adolescência significa o jovem ou um indivíduo que abrange a idade de 12 a 19 anos. conforme Organização Mundial da Saúde (OMS, 1986), a adolescência definida como, indivíduo com idade inferior a 10 a 19 anos. É o período de um indivíduo onde ocorrem muitas mudanças no corpo, como mudanças no crescimento e no desenvolvimento. Este é basicamente um período de puberdade.

Como é um período de mudança para o corpo, algumas preocupações nutricionais precisam ser cuidadas, para que o crescimento e o desenvolvimento que estão ocorrendo não sejam afetados e nenhum problema ou deformidade possa ocorrer. Portanto, criamos este tópico Nutrição para a adolescência que precisa ser tomado durante o período da adolescência. Então, vamos dar uma olhada;

Histórias relacionadas

Os rolos de pizza são saudáveis: 10 ideias brilhantes para torná-lo mais saudável Como o alto consumo de fibras dietéticas ajudou a melhorar meu humor de acordo com uma nova pesquisa

A nutrição desempenha um papel vital na vida de todos. não é? Porque sem uma nutrição adequada, nosso corpo não crescerá. Sedoenças verais Pode agarrá-lo, o que leva a sérios problemas de saúde. Então, o importante é a nutrição.

A adolescência é uma das fases mais importantes da vida, então todos devem escolher as coisas certas. Eles caem no maior risco de excessos e deficiências na dieta.

O excesso de consumo de gorduras saturadas e açúcar comum pode criar um efeito ruim na saúde e também causar um impacto negativo no crescimento e desenvolvimento de alguém. que leva Excesso de peso e obesidade.

Como, este é um dos estágios cruciais da vida, então escolha o direito comida nutritiva é sempre recomendado. Os indivíduos geralmente não atendem à necessidade diária de ingestão de nutrientes e para os quais ficam para trás.

ingestão inadequada de frutas, vegetais, carboidratos são frequentemente vistos em seu prato e seus hábitos alimentares. Eles adoram consumir alimentos externos em vez de alimentos saudáveis, pois não é atraente para eles. Então, vamos olhar o tipo de nutrição que se deve focar.

Importância das necessidades nutricionais durante a adolescência.

energia.

As demandas metabólicas de crescimento e desenvolvimento aumentam a ingestão de calorias. De acordo com a idade e o peso corporal, a recomendação de energia para a adolescência varia.

De acordo com a RDA (As Subsídios Dietéticos Recomendados), 2010, para meninos dentro de uma faixa etária de 10 a 17 anos, a energia líquida será dada na faixa de 2190 a 3.020/dia, enquanto para meninas dentro de uma faixa etária de 10 a 17 anos, a energia líquida recomendada deve ser de 2010 a 2440/dia.

Mas é o período em que se pode ver que o apetite está no auge, o que provoca o consumo desnecessário de alimentos não saudáveis, ricos em calorias e, posteriormente, geram um impacto negativo na saúde, como a obesidade e vários outros problemas de saúde.

proteína.

A quantidade de consumo de proteínas também depende da idade e do peso corporal. Uma vez que é uma fonte primária, necessária para o Crescimento e desenvolvimento do corpo.

Para construir proteína muscular é o único requisito. Para meninos na faixa etária de 39,9 a 61,5 anos, enquanto para meninas, é de 40,4 a 55,5g/dia.

gorduras.

Em todos os aspectos da vida, as gorduras saudáveis são sempre recomendadas. A ingestão de gordura total deve ser inferior a 25% porque afeta o crescimento na adolescência. Alimentos com baixo teor de gordura, como gorduras trans e saturadas, precisam ser adicionados na dieta.

A quantidade de gordura visível que pode ser ingerida na dieta dos meninos é de 35 a 50g/dia, enquanto para as meninas deve ser de 35g/dia, pois a deposição de gordura para as meninas é maior que os meninos.

O ácido α-linolênico ajuda a relaxar os músculos e os vasos sanguíneos do útero e reduz cólicas menstruais.

Também reduz a inflamação de membrana mucosa do útero. Assim, reduz a dor abdominal antes, durante e após os períodos menstruais.

minerais.

Durante a adolescência, são necessários 800 mg de cálcio e 800 mg de fósforo por dia. O cálcio é obrigatório para os ossos. Cerca de 150mg de cálcio devem ser retidos todos os dias para o osso saudável. 

Adolescentes, aqueles que têm falta de densidade óssea, são propensos à osteoporose em estágio posterior. O cálcio e o fósforo elementar devem ser Ca:P 1:1. Além disso, os minerais mais importantes são o ferro que é necessário para a síntese de hemoglobina e a expansão do volume sanguíneo.

No período da adolescência, o ciclo de menstruação começa, para o qual se pode enfrentar falta de sangue. Portanto, para manter o volume sanguíneo, o ferro é obrigatório.

A quantidade de ferro necessária para as meninas é de 27mg/dia e para meninos dentro de 21-28mg/dia. A perda de ferro é calculada a partir do teor de ferro do sangue perdido durante o ciclo menstrual, em média ao longo de um mês.

Predispõe à anemia por deficiência de ferro se não houver recuperação suficiente. O ferro também é necessário para a síntese de mioglobina, que está envolvida no crescimento muscular.

Requisito adicional de ferro Durante a adolescência para o surto de crescimento, a expansão do volume sanguíneo e o aumento da concentração de Hb seriam de 12µg/kg para meninos e 8µg/kg para meninas.

As meninas precisariam de mais 8µg/kg para compensar a perda de sangue menstrual.

com um aumento adicional na hemoglobina em 2g/dL no macho e 1g/dL na mulher. Os requisitos básicos para o crescimento sozinhos são 07mg/dia em homens e 0,45mg/dia em mulheres.

As perdas obrigatórias também aumentam com a idade. A absorção dietética de ferro é maior (5%) em meninas adolescentes em comparação com meninos adolescentes (3%). Os estoques de ferro corporal aumentam durante esta fase. Portanto, é considerado um dos nutrientes essenciais para a adolescência.

vitaminas.

crescimento esquelético requer vitamina d Enquanto a integridade estrutural e funcional das células recém-formadas depende da disponibilidade das vitaminas A, C e E.

O comitê de especialistas recomenda uma necessidade diária de 600 µg de retinol para adolescentes. Quando há exposição mínima à luz solar, recomenda-se 400 µg de vitamina D.

Vitaminas B, ou seja, tiamina, riboflavina e niacina. Folacina e B₁₂ são essenciais para síntese de DNA e requerido em quantidades maiores quando a síntese de tecidos está ocorrendo rapidamente.

fibra.

A fibra é o material comestível não digerível encontrado em frutas, vegetais, feijões e alguns grãos, como cereais integrais ou aveia. Ajuda na digestão e na redução colesterol nível.

A ingestão média de fibras para mulheres é de aproximadamente 13g/dia. Consumir mais frutas, legumes, feijões e grãos integrais atenderá a exigência.

Água.

Podemos marcar a água como uma das nutrição vitais para a adolescência. Porque, mais importante para todos no processo de sustentação da vida do corpo, que transporta todos os nutrientes e oxigênio para todo o corpo de células e retira os resíduos.

Também regula e ajuda a manter a temperatura corporal. A água não fornece energia, portanto, não possui calorias. completo micção, suor e fezes, corpo perdem água.

Beber água e outras bebidas é a melhor maneira de substituir a água do corpo.

Alimentos sólidos como frutas e vegetais fornecem água, mas é difícil medir o quanto obtemos com eles. Adolescentes permanecem fisicamente ativos pelo menos por 3 horas em condições climáticas amenas, nesse momento precisam de água para reidratação.

Em climas quentes e úmidos, ocorre perda de água por suores ou durante atividade física Há uma perda de água, então eles podem ser substituídos por eletrólitos como sódio, potássio e cloreto, o que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos.

pílulas de sal Não deve ser usado, pois eles podem ser perigosos.

Orientações nutricionais para adolescentes.

A dieta em adolescentes deve ser significativa porque influencia o estado nutricional na vida adulta.

• O café da manhã não deve ser ignorado. Leite, frutas e cereal deve ser adicionado.
• Prefira tiffin nutritivo e interessante e deve evitar fast foods.
• comida que não faz E bebidas gaseificadas devem ser evitadas.
• Evite mordiscar. Em vez disso, faça 3 refeições grandes com 2 pequenas refeições intermediárias.
• Os alimentos fritos e oleosidade precisam ser evitados.
• Prefira muitas frutas e vegetais, pois são ricos em vitaminas e minerais, bem como antioxidantes que ajudam na remoção de toxicidade no corpo.
• Beba bastante água, especialmente durante esportes e atividades físicas.
• Deve comer uma dieta que contenha todos os macronutrientes e micronutrientes, ou seja, uma placa de nutrição adequada.

As pessoas costumam perguntar.

linha de fundo.

Portanto, pode-se dizer que uma boa preocupação com a nutrição deve ser tomada durante o período da adolescência, pois é uma das fases mais importantes da vida. Uma preocupação regular irá ajudá-lo a desenvolver o crescimento e o desenvolvimento adequados.

+8 fontes