Hoje, muitas pessoas estão tentando se encaixar fisiologicamente. Mas menos deles prestam atenção à sua saúde mental ou a alguma dieta eficaz que aumenta o poder da memória e a saúde mental. 90% das pessoas pensam que são mentalmente saudáveis, mas também devem se encaixar fisiologicamente. Essas pessoas devem entender que também é necessário ser forte em fisiologicamente. No entanto, ambos se complementam.
Existem muitos dietas para perder peso, que começam a mostrar efeito em algum tempo como,
- dieta ceto.
- Dieta com baixo teor de carboidratos.
- ciclismo de carboidratos.
- Dieta de 5 mordidas.
- dieta vegana.
- Dieta de jejum intermitente.
Mas pelo menos as pessoas podem ter ouvido falar sobre a dieta para manter a mente saudável ou aumentar o poder da memória. Sim, existe uma dieta que pode manter sua mente saudável. Então, hoje vamos falar sobre mente dieta, o que pode ser benéfico para qualquer pessoa.
É baseado em estudos científicos. Tomar isso ajuda o cérebro a funcionar bem. Segundo pesquisas, Alzheimer Os casos foram inferiores a 35% a 53% em pessoas que seguem essa dieta. (1)
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Esta dieta também faz uma conexão direta entre comida e mente. Deixe-nos saber sobre a dieta da mente em detalhes.
O que é dieta mental?
A Dieta da Mente é considerada muito boa para o cérebro, bem como para aumentar o poder da memória. Esta é a estratégia nutricional, que impede a neurodegeneração.
O nome completo da mente é “Intervenção da dieta Mediterrâneo-Dash para o atraso neurodegenerativo”. Esta é uma combinação de dieta mediterrânea e DASH. Por exemplo, tanto o Mediterrâneo quanto o dieta traço Recomende frutas. Da mesma forma, essa dieta inclui grupos de alimentos que evitam a perda de memória, aumentando a função cerebral e reduzindo a pressão arterial.
Como funciona a dieta da mente?
Nesta dieta, alimentos não saudáveis são consumidos com baixa ingestão e propriedades curativas. Alimentos não saudáveis causam inflamação no corpo. Ele prejudica a função celular, o DNA e as células cerebrais.
A Dieta da Mente, por outro lado, ajuda a reduzir a inflamação, tornando a estrutura do DNA, o cérebro e melhora as funções celulares. Estudos mostraram que reduz doenças crônicas, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer, e melhora o metabolismo. A dieta DASH, por outro lado, também reduz a pressão alta ou hipertensão.
Essas duas dietas juntas inspiram o cérebro para uma melhor função e também o mantêm mentalmente ativo.
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Comida para comer.
Como toda dieta, a dieta mental também tem algumas restrições à alimentação. Você não pode comer tudo nesta dieta. Mas existem alguns alimentos selecionados de acordo com um determinado grupo.
bagas.
A dieta da mente deve comer alimentos ricos em nutrientes, como frutas. Portanto, tome 2 a 3 tipos de frutas vermelhas (morangos, mirtilos, amoras e framboesas) por dia.
legumes.
Tome pelo menos 6 porções por semana de vegetais verdes folhosos, como espinafre, couve, couve, acelga suíça, rabanete, bok choy e alface.
Azeite de oliva.
O azeite é uma parte importante da dieta da mente. Possui boa dose de gorduras saudáveis e ácidos graxos poliinsaturados ômega-3.
nozes.
As nozes são os melhores lanches. Eles têm gorduras saudáveis e são boas fontes de proteínas, fibras, vitamina E e minerais. Portanto, tome 5 porções por semana de amêndoas, pistaches, nozes, macadâmia e pinhões.
peixe.
Peixes como truta, salmão, cavala, sardinha, atum, carpa prateada e hilsa são altamente enriquecidos com Ácidos graxos ômega-3. Portanto, sempre é recomendável consumir peixe pelo menos uma vez por semana.
grãos inteiros.
Consuma pelo menos 3 porções de arroz integral, quinoa, aveia e pão integral por dia.
aves.
Consuma o peito de frango e o peru moído no vapor pelo menos 2 vezes por semana. Também é bom usar ovos. Se você tiver problemas com colesterol alto, não use frango frito ou gema de ovo.
Legumes.
Use 4 porções de soja, lentilhas, feijão preto e feijão por semana.
vinho.
O resveratrol presente no vinho tinto pode ajudar a proteger o coração e a reduzir o risco de doenças de Alzheimer e Parkinson. Portanto, se possível, use meio copo de vinho tinto.
Alimentos a evitar.
Comida frita.
Batatas fritas, frango frito, nuggets de frango e outros produtos de fast food contêm gorduras não saudáveis. Portanto, evite consumi-los.
Carne vermelha.
Reduza a ingestão de carne vermelha. A grande quantidade de gordura saturada encontrada na carne vermelha é perigosa para o coração e a mente.
Alimentos com alto teor de sal e açúcar.
Fique longe de comidas como bolachas de batata, hambúrgueres, nozes salgadas, comida enlatada, carnes congeladas, molhos e doces.
Manteiga e margarina.
Não consuma mais de 1 colher de chá de manteiga por dia.
queijo.
Reduza consideravelmente as porções de Paneer por semana.
Uma amostra do plano de refeições 7 dias de mente.
Depois de começar a seguir esse padrão de comida, você não sentirá que está seguindo uma dieta. Você pode desfrutar do seu estilo de vida.
*Observação. Consulte o seu médico antes de seguir esta dieta. Siga esta dieta somente após o seu reconhecimento.
dias | refeição |
Dia 1. | café da manhã: aveia, bagas, amêndoas. almoço: roti, leguminosas, vegetais.jantar: espinafre, arroz integral, salada. |
dia 2. | café da manhã: omelete de clara de ovo, nozes. almoço: cogumelos ou canja de galinha, arroz integral.jantar: salmão grelhado, salada. |
| Dia 3. | café da manhã: tigela de smoothie de baga. almoço: iogurte, roti, dal.jantar: tofu, salada, arroz integral. |
| Dia 4. | café da manhã: omelete de espinafre, nozes. almoço: frango, pão e salada.jantar: feijão de legumes, arroz integral. |
| Dia 5. | café da manhã: Smoothie de espinafre e banana com pó de linhaça. almoço: Quinoa Khichdi, 1 xícara de leitelho.jantar: salmão assado com legumes. |
| Dia 6. | café da manhã: 1 pão integral com 1 colher de chá de manteiga, 1 ovo. almoço: legumes grelhados, arroz integral, salada.jantar: sopa de cogumelos, frango, salada. |
| Dia 7. | café da manhã: Cogumelo, torrada de abacate, suco de toranja. almoço: nozes torradas, pão, vegetais verdes.jantar: salada, salmão grelhado, arroz integral. |
Perguntas frequentes.
Em 2015, os pesquisadores realizam o exame exato sobre a relação entre determinados alimentos e seu efeito na saúde do cérebro com o objetivo de retardar a deterioração do poder da memória com o aumento da idade e reduzir o risco da doença de Alzheimer. Naquela época, “Martha Clare Morris”, criadora de pesquisas que ligam nutrição à saúde do cérebro, inventam a revolucionária “dieta da mente”.
Sim, é provável que você perca peso com a dieta da mente. Embora em mente, você deve evitar alimentos não saudáveis, como produtos lácteos inteiros, doces, doces e alimentos fritos, além de se concentrar na comida saudável, por isso, de alguma forma, provoca perda de peso.
linha de fundo.
A partir das informações acima, você pode ter entendido como esse plano de dieta pode tornar a mente mais ativa e aumentar o poder da memória. Aconselhe-se com o seu médico e siga este plano imediatamente para obter um poder de memória atraente.
+2 de fontes
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- O que é o ciclo do carb e como funciona?; https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101
- Intervenção da Dieta Mind para prevenir a doença de Alzheimer; https://grantome.com/grant/NIH/R01-AG052583-02#:~:text=MIND%20Diet%20Intervention%20to%20Prevent%20Alzheimer%20Disease%2C%3F%20is%20a%20Phase,impairment%20who%20are%20overweight%20and
