اليوم ، يحاول الكثير من الناس أن يكونوا لائقين من الناحية الفسيولوجية. لكن أقلهم ينتبهون إلى صحتهم العقلية أو بعض النظام الغذائي الفعال الذي يعزز قوة ذاكرتهم وصحتهم العقلية. 90 في المائة من الناس يعتقدون أنهم يتمتعون بصحة عقلية ، لكن يجب أن يكونوا مناسبين من الناحية الفسيولوجية. يجب أن يفهم هؤلاء الأشخاص أنه من الضروري أيضًا أن تكون قويًا من الناحية الفسيولوجية. ومع ذلك ، كلاهما يكمل بعضهما البعض.
هناك الكثير من الحمية لانقاص الوزن، والتي تبدأ في إظهار التأثير في وقت ما مثل،,
- حمية كيتو.
- حمية منخفضة الكربوهيدرات.
- دراجات كارب.
- 5- وجبات غذائية.
- النظام الغذائي النباتي.
- نظام غذائي صيام متقطع.
لكن ربما سمع الناس على الأقل عن النظام الغذائي للحفاظ على صحة العقل أو لتعزيز قوة الذاكرة. نعم ، هناك نظام غذائي يمكن أن يحافظ على عقلك. لذا ، سنخبرك اليوم عن عقل النظام الغذائي الذي يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص.
ذلك بناء على الدراسات العلمية. أخذ هذا يساعد الدماغ على العمل بشكل جيد. وحسب بحث, ألزهايمر تم العثور على الحالات أقل من 35% إلى 53% في الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي. (1)
قصص ذات صلة
الأطعمة المنخفضة ضغط الدم: ماذا تأكل وتتجنبها لتحقيق توازن صحي
وضع خطة غذائية صحية للكلى: أفكار الإفطار والغداء والعشاء
هذا النظام الغذائي أيضًا يربط بين الطعام والعقل. أخبرنا عن نظام Mind Diet بالتفصيل.
ما هو نظام غذائي العقل؟
يعتبر النظام الغذائي العقلي مفيدًا جدًا للدماغ وكذلك لتعزيز قوة الذاكرة. هذه هي الاستراتيجية الغذائية التي تمنع التنكس العصبي.
الاسم الكامل للعقل هو “التدخل الغذائي للنظام الغذائي المتوسطي لـ Dash للتأخير العصبي”. هذا هو مزيج من النظام الغذائي المتوسطي والداش. على سبيل المثال، على حد سواء المتوسط أو داش دايت يوصي الفاكهة. وبالمثل ، يشمل هذا النظام الغذائي المجموعات الغذائية التي تمنع فقدان الذاكرة من خلال تعزيز وظائف المخ وخفض ضغط الدم.
كيف يعمل النظام الغذائي العقل؟
في هذا النظام الغذائي ، يتم استهلاك الطعام غير الصحي بخصائص مدخول وعلاج منخفضة. الطعام غير الصحي يسبب التهاب في الجسم. إنه يضر بالوظيفة الخلوية والحمض النووي وخلايا الدماغ.
من ناحية أخرى ، يساعد نظام Mind Diet على تقليل الالتهاب وصنع بنية الحمض النووي والدماغ وتحسين الوظائف الخلوية. أظهرت الدراسات أنه يقلل من الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ويحسن صحة التمثيل الغذائي. حمية داش ، من ناحية أخرى ، تقلل أيضًا من ارتفاع ضغط الدم أو ضغط دم مرتفع.
يلهم هذان النظامان معًا الدماغ للحصول على وظيفة أفضل ويبقيك أيضًا نشطًا عقليًا.
| اقرأ الآن: حبوب الإفطار: صحية أم لا؟ |
طعام للأكل.
مثل كل نظام غذائي ، يحتوي Mind Diet أيضًا على بعض القيود على الطعام. لا يمكنك أكل كل شيء في هذا النظام الغذائي. ولكن هناك بعض الأطعمة المختارة وفقًا لمجموعة معينة.
توت.
يجب أن يأكل النظام الغذائي العقلي الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل التوت. لذا خذ 2 إلى 3 أنواع من التوت (الفراولة والتوت والتوت والتوت) يوميًا.
خضروات.
خذ 6 حصص على الأقل أسبوعيا من الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت., الكرنب الأخضر, السلق السويسري, ، الفجل الأخضر ،, بوك تشوي والخس.
زيت الزيتون.
زيت الزيتون هو جزء مهم من حمية العقل. لديها جرعة جيدة من الدهون الصحية والأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3.
جوز.
المكسرات هي أفضل الوجبات الخفيفة. لديهم دهون صحية ومصادر جيدة للبروتين والألياف وفيتامين E والمعادن. لذا تناول 5 حصص أسبوعيًا من اللوز والفستق والجوز والمكاديميا والصنوبر.
السمك.
الأسماك مثل السلمون المرقط والسلمون والماكريل والسردين والتونة والكارب الفضي والهيلسا غنية للغاية أحماض أوميغا 3 الدهنية. لذلك ، يوصى دائمًا باستهلاك الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
الحبوب الكاملة.
استهلك 3 أرز على الأقل من الأرز البني والكينوا والشوفان وخبز الحبوب الكاملة يوميًا.
الدواجن.
استهلك صدور الدجاج المطهو على البخار والديك الرومي المطحون مرتين على الأقل في الأسبوع. من الجيد أيضًا استخدام البيض. إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فلا تستخدم الدجاج المقلي أو صفار البيض.
البقوليات.
استخدم 4 حصص من فول الصويا والعدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا في الأسبوع.
نبيذ.
يمكن أن يساعد ريسفيراترول الموجود في النبيذ الأحمر في حماية القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الزهايمر ومرض باركنسون. لذا ، إذا أمكن ، استخدم نصف كوب من النبيذ الأحمر.
طعام يجب تجنبه.
طعام مقلي.
تحتوي البطاطس المقلية والدجاج المقلي وقطع الدجاج وغيرها من منتجات الوجبات السريعة على دهون غير صحية. لذا تجنب استهلاكها.
اللحوم الحمراء.
قلل من تناول اللحوم الحمراء. تعتبر الكمية العالية من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء خطرة على القلب والعقل.
ملح عالي وسكر عاليه .
ابتعد عن الطعام مثل رقائق البطاطس والبرغر والجوز المملح والطعام المعلب واللحوم المجمدة والصلصات والحلوى.
الزبدة والسمن.
لا تستهلك أكثر من 1 ملعقة صغيرة من الزبدة يوميًا.
جبن.
قلل حصص بانير بشكل كبير في الأسبوع.
عينة من خطة وجبات 7 أيام للعقل.
بمجرد أن تبدأ في اتباع هذا النمط من الطعام ، لن تشعر أنك تتبع نظامًا غذائيًا. يمكنك الاستمتاع بأسلوب حياتك.
* ملاحظة. استشر طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي. اتبع هذا النظام الغذائي فقط بعد الاعتراف بهم.
أيام | دقيق |
اليوم الأول. | فطور: دقيق الشوفان والتوت واللوز. غداء: روتي ، البقوليات ، الخضار.غداء: سبانخ ، أرز بني ، سلطة. |
اليوم 2. | فطور: أومليت بياض البيض ، المكسرات. غداء: شوربة فطر أو دجاج ، أرز بني.غداء: سمك السلمون المشوي ، سلطة. |
| اليوم الثالث. | فطور: وعاء التوت السموثي. غداء: الزبادي ، روتي ، دال.غداء: التوفو ، سلطة ، أرز بني. |
| اليوم الرابع. | فطور: أومليت السبانخ ، المكسرات. غداء: دجاج و خبز و سلطة .غداء: خضروات فاصوليا ، أرز بني. |
| اليوم الخامس. | فطور: عصير السبانخ والموز مع مسحوق بذر الكتان. غداء: الكينوا خيشدي ، 1 كوب لبن.غداء: سمك السلمون المخبوز مع الخضار. |
| اليوم السادس. | فطور: 1 خبز كامل الحبوب مع 1 ملعقة صغيرة زبدة و 1 بيضة. غداء: خضار مشوي ، أرز بني ، سلطة.غداء: شوربة الفطر والدجاج والسلطة. |
| اليوم السابع. | فطور: فطر ، خبز توست أفوكادو ، عصير جريب فروت. غداء: المكسرات المحمصة والخبز والخضروات الخضراء.غداء: سلطة ، سلمون مشوي ، أرز بني. |
الأسئلة المتداولة.
في عام 2015، أجرى الباحثون الفحص الدقيق فيما يتعلق بالعلاقة بين بعض الأطعمة وتأثيرها على صحة الدماغ بهدف إبطاء تدهور قوة الذاكرة مع تقدم العمر وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. في ذلك الوقت ، ابتكرت “مارثا كلير موريس” ، مبتكرة في الأبحاث التي تربط التغذية بصحة الدماغ ، “النظام الغذائي للعقل” الثوري.
نعم ، من المحتمل أن تفقد الوزن مع نظام Mind Diet. أثناء تفكيرك في النظام الغذائي ، عليك تجنب الأطعمة غير الصحية مثل منتجات الألبان الكاملة والمعجنات والحلويات والطعام المقلي بالإضافة إلى التركيز على الطعام الصحي ، لذلك فهو يؤدي بطريقة ما إلى فقدان الوزن.
الخلاصة.
من المعلومات أعلاه ، ربما تكون قد فهمت كيف يمكن لخطة النظام الغذائي هذه أن تجعل العقل أكثر نشاطًا بالإضافة إلى تعزيز قوة ذاكرتك. خذ نصيحة طبيبك واتبع هذه الخطة على الفور لتحقيق قوة ذاكرة جذابة.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ما هو ركوب الدراجات الكربوهيدرات وكيف يعمل؟; https://www.healthline.com/nutrition/carb-cycling-101
- تدخل العقل في النظام الغذائي للوقاية من مرض الزهايمر.; https://grantome.com/grant/NIH/R01-AG052583-02#:~:text=MIND%20Diet%20Intervention%20to%20Prevent%20Alzheimer%20Disease%2C%3F%20is%20a%20Phase,impairment%20who%20are%20overweight%20and
