هل تقوم بتسخين عقلك؟ لماذا التحضير العقلي مهم بقدر ما يهم عمليات الإحماء الجسدية

نعلم جميعًا أن الإحماء هو جانب أساسي من روتين تدريب أي رياضي. يسمح لك بإعداد عضلاتك وقلبك وتنفسك وردود أفعالك الأخرى للوصول إلى أقصى إمكاناتك. لأنه لا أحد ينتقل من صفر إلى مائة مرة واحدة.  لن يكون صحيا.. الإحماء هو جزء من التكيف والوقاية من الإصابات.

كل تخصص رياضي له طريقته الخاصة إحماء حسب الطلب ونوع النشاط الرياضي.  ولكن هل تستعد عقليًا أيضًا لجلستك التدريبية؟ معظم الرياضيين ، المحترفين والشعبيين ، لا يفعلون ذلك.

إذا كنت تسخن جسديًا فقط من قبل بدء نشاطك, ، أنت لست مستعدًا عقليًا للتدريب. تتطلب تلك اللحظة روتينًا عقليًا بحيث عندما تسدد كرتك الأولى أو تدير سلسلتك الأولى أو تصطدم بمحرك أول ، فأنت مائة بالمائة.

هل تقوم بتسخين عقلك؟

تسخين المشاعر والأفكار لها مزاياها أيضًا. وهي كالتالي:

قصص ذات صلة

تمرين بعد Dysport: دليل شامل Fitness Paradise: اكتشف أفضل وجهات الشاطئ لقضاء عطلة في التمرين

يعزز التركيز.

ألم تلاحظ ذلك عند البدء في القراءة أو الدراسة أو فاعل, ، في اللحظة التي تبدأ فيها شىء م أقل من بعد حوالي عشرين دقيقة؟

• لأن التركيز يتطلب مرحلة تسخين. ولهذا السبب لا ينصح بالبدء في الدراسة بأصعب مادة.  يحدث نفس الشيء في الرياضة.
• إذا كنت تريد أن تكون 100% تركز على أول روندو أو مجموعتك الأولى ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين تجعلك في التدريب قبل أن تبدأ.
• يمكنك التدرب على ذلك باستخدام تقنيات التأمل.  يتعلق الأمر بقضاء بضع دقائق في تركيز انتباهك على هنا والآن ، والتوقف عن الانتباه إلى ما تبقى.^(1),(2)

اقرأ أيضا: ممارسة الروتين والوجبات الغذائية للرجال وأنواع أجسامهم

تحسين التقنية والتعلم.

• الخيال الموجه أو تقنيات التصور تسمح لعقلك بتخيل وتوقع ما تريده تحقيق في التدريب جلسة.⁽³⁾
• يمكنك تخيل الجلسة بأكملها ، مع التغييرات في الإيقاع ، بما ستقوله ، أو يمكنك تخيل لحظات محددة للغاية ، مثل تقنية الخطوة التي تريد إتقانها أو الكرة.
• يتيح لك التصور الحصول على صور ذهنية تهيئ الدماغ لهذه المناسبة.
• لا يميز الدماغ بين ما تتخيله وما تقوم بتنفيذه ، لأنه نفس التجربة وفي كليهما ، يربط دوائر الدماغ التي تقودك إلى تنفيذ هذا التمرين.
• لذلك في كل مرة تتخيل فيها بنجاح ، تتعمق في أتمتة هذا النشاط.
• التصور يحفز ويعزز التعلم.

زيادة الدافع.

• يتطلب الخروج للتدريب وجود خطة تدريب واضحة في رأسك.
• اعرف الصعوبة ، الأوقات ، فترات الراحة ، مستوى النجاح الذي تريد الحصول عليه.
• قبل التدريب ، ادخل في روتين تدوين ما تريد تحقيقه اليوم في دورة تدريبية, ولكن ليس من حيث النتيجة بل من حيث الأداء.
• ماذا عليك أن تفعل ، وكم من الوقت ، وبأي طريقة؟
• وعندما تنتهي من جلستك التدريبية ، قم بتقييم ما إذا كان لديك حقق ما قمت بتعيينه خارج للقيام. إذا لم يكن بإمكانك تدوين ما حلول التحسين ستكون للقادمين القادمين جلسة.

لا تفكر في ضرب نفسك إذا لم تفهمها! . إن التركيز على ما تريد القيام به يحفزك.

تكتسب الثقة والأمن.

• يسمح لك وجود روتين عقلي بتنفيذ جميع الإرشادات التي تحدثنا عنها: كتابة الأهداف ، والتخيل ، وتحفيز نفسك وهذا يهيئنا للتدريب.
• في اللحظة التي تبدأ فيها روتين الإحماء النفسي الخاص بك ، يعرف عقلك أن الخطوة التالية هي التدريب.
• إنه يمنحنا الأمان لوجود خطة ذهنية لما سنقوم بتنفيذه.

اقرأ أيضا: أفضل التمارين واليوجا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتلوتي

أنت تدير عواطفك وإيقاعاتك.

• هناك أوقات نواجه فيها تمارين طويلة أو صعبة أو مملة.
• عندما تواجه هذا نوع التدريب, ، نميل إلى تطوير أفكار سلبية ، “آه ، يا لها من مشكلة” ، “سيستغرق الأمر إلى الأبد. ”
• ولكن إذا كنت قبل التدريب تعمل على الحديث الذاتي ، أي لعبتك الداخلية ، وما تقوله لنفسك ، واختر تحفيز التعبيرات والكلمات ، فلن تختفي قسوة التدريب ، لكنك ستعدل مزاجك. .
• نظرًا لأنه يتعين عليك القيام بذلك ، فسيكون دائمًا أفضل من الطموح والإيجابية والمتعة.

هل تقوم بتسخين عقلك - تجربة شخصية.

اسمي كارلوس ميندوزا ، لاعب كرة قدم شبه محترف ، طالب علوم رياضية ، فالنسيا ، إسبانيا ، في سنواتي الأولى في المهنة ، كنت أقضي كل طاقتي في عمليات الإحماء الجسدية ، ولم أهتم أبدًا بالإعداد العقلي. بمجرد أن قدمت تصورًا قصيرًا وإجراءات التنفس قبل التدريب ، أصبح انتباهي أكثر وضوحًا ، وانخفض عدد الأخطاء ، وأصبحت واثقة حتى في التدريبات الأولى.

“ساعدني احماء عقلي على الدخول في التدريب بشكل مركزي وواثق وحاضر بالكامل منذ الدقيقة الأولى.”

- كارلوس ميندوزا لاعب كرة قدم شبه محترف

رأي الخبراء.

حسب الدكتورة ناتالي فيشر ، دكتوراه - أخصائية نفسية رياضية / مدربة أداء ،, الاحماء العقلي لا يقل أهمية نظرًا لأن الاهتمام والتحفيز والتحكم العاطفي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بجودة الحركة والتعلم. من المعروف أن تحديد الأهداف والتنفس الواعي والتصور يؤدي إلى تحفيز الشبكات العصبية التي هي جزء من الأداء وتمكين الرياضيين للتنقل بين حياتهم اليومية وبيئة التدريب. من المرجح أن يظهر الرياضيون المستعدون عقليًا زيادة في مركز, ، الاتساق والقدرة على الصمود في وجه الضغط.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

لا تقلل من شأن طاقة دفء عقلك. تمامًا مثل تسخين إطارك قبل الهواية الجسدية ، فإن الاستعداد لأفكارك يحدد الدرجة للأداء الأعلى. لذا ، توقف لحظة للتفاعل في الرياضات مثل التأمل أو رياضة اليقظة أو حتى الألغاز لتحريك عتادك العقلي. من خلال إعطاء أفكارك ما هو رغبة لطيفة ودافئة ، ستكون مستعدًا لمواجهة بعض التحديات التي تأتي بأسلوبك مع سهولة القراءة والتركيز.

+3 مصادر