تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- إنه اقتراح إجراء تجعيد عضلة ذات رأسين متساوية القياس باستخدام منشفة أو حبل يمكنك حمله بين أقدامنا أو تحت طاولة على سبيل المثال وسحبها حتى تتوتر المادة وتقلص العضلة ذات الرأسين.
- في حالة الانثناء ، سيحمل كلا الذراعين المنشفة أو الملاءة وستسحب في محاولة لتمديد الذراعين ، وتحمل الانقباض ، وتسترخي ويمكنك تكراره لبضع ثوان.
- فوق الرأس ، يمكننا أداء تمديدات ثلاثية الرؤوس متساوية القياس باستخدام كلا الذراعين باستخدام منشفة طويلة أو ملاءة سنحملها بأقدامنا ونمررها خلف الجسم.
مع تقدمنا في العمر ، يمكن أن تصبح أذرعنا عرضة للترهل بسبب فقدان توتر العضلات ومرونة الجلد. ومع ذلك ، هناك العديد من التمارين التي يمكننا القيام بها في المنزل للمساعدة في منع أو تقليل ترهل الذراعين. من خلال دمج هذه التمارين في روتيننا اليومي ، يمكننا تقوية عضلات ذراعينا وشدها ، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا وشبابًا. في هذه المقالة سوف نستكشف أفضل 5 تمارين فعالة يمكننا القيام به في المنزل لتجنب ترهل الذراعين.
فوائد ممارسة الرياضة لترهل الذراعين.
1. زيادة قوة العضلات.
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في البناء وشد عضلات ذراعيك ، مما يقلل من ظهور ترهل الجلد.
2. تحسين الدورة الدموية.
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين تدفق الدم إلى الذراعين، مما يمكن أن يساعد في تحسين تدفق الدم إلى ال تعزيز مرونة الجلد والصلابة.
3. فقدان الوزن.
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على فقدان الوزن الزائد, ، والتي يمكن أن تساهم في ترهل الأسلحة. من خلال تقليل الدهون الكلية ، قد تلاحظ أيضًا انخفاضًا في ترهل الجلد.
4. زيادة القوة.
يمكن أن تساعد العضلات القوية في ذراعيك في دعم ورفع الجلد ، مما يقلل من ظهور الترهل.
5. تعزيز إنتاج الكولاجين.
يمكن أن تحفز التمارين الرياضية إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يحسن مرونته وثباته.
6. تعزيز الصحة العامة.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تحسين صحتك العامة ورفاهيتك ، مما قد يكون له تأثير إيجابي على مظهر بشرتك.
7 تحسين الثقة.
يمكن أن يؤدي الشعور بالقوة والصحة من التمارين المنتظمة إلى تعزيز ثقتك بنفسك ومساعدتك على الشعور براحة أكبر في بشرتك.
خمسة تمارين يمكننا القيام بها في المنزل لتجنب ترهل الذراعين.
1. تمارين الضغط ، في جميع اختلافاتها.
تمرينات الضغط هي كلاسيكية لا يمكننا التوقف عن القيام بها للعمل خاصة العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكنك أداء تمرين الضغط التقليدي على الأرض أو ، على سبيل المثال ، أداء تمارين الضغط المائلة أو المرفوضة للحصول على كثافة أقل أو أكبر ، مع التصفيق للعمل على الطاقة.
2. تراجع أو تغمس بالكراسي أو المقاعد.
للعمل في العضلة ثلاثية الرؤوس عن طريق تعبئة وزن جسمنا ، يمكنك استخدام الانخفاضات أو الغطس باستخدام الكراسي أو المقاعد كنقطة دعم.
يمكنك وضع أقدامنا على الأرض ونخيل أيدينا على الكرسي أو استخدام مقعدين لمزيد من الكثافة.
3. متساوي القياس للعضلة ذات الرأسين ، بمنشفة أو حبل.
على الرغم من أن العضلة ثلاثية الرؤوس هي الأكثر مشاركة ، إلا أن عمل العضلة ذات الرأسين يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الترهل في ذراعينا.
لهذا السبب ، فإنه اقتراح إجراء تجعيد العضلة ذات الرأسين متساوي القياس باستخدام منشفة أو حبل يمكنك حمله بين أقدامنا أو تحت طاولة على سبيل المثال وسحبها حتى تتوتر المادة وتقلص العضلة ذات الرأسين. أنت تمسكه لبضع ثوان وتنزل ، وتكون قادرًا على تكراره مرة أخرى.
4. وصلات ثلاثية الرؤوس متساوية القياس ، مع منشفة أو ملاءة.
فوق الرأس ، يمكننا أداء تمديدات ثلاثية الرؤوس متساوية القياس باستخدام كلا الذراعين باستخدام منشفة طويلة أو ملاءة سنحملها بأقدامنا ونمررها خلف الجسم.
في حالة الانثناء ، سيحمل كلا الذراعين المنشفة أو الملاءة وستسحب في محاولة لتمديد الذراعين ، وتحمل الانقباض ، وتسترخي ويمكنك تكراره لبضع ثوان.
5. رفرفة الذراع أو خفقان الذراعين ، الجانبي أو الأمامي.
للعمل أسلحة من خلال الحركات المتكررة التي تتطلب توترًا عضليًا ، يمكننا أداء وسادة ذراع في اتجاهات مختلفة وجانبية أو أمامية.
سنحرك أذرعنا ممتدة قليلاً ومرتفعة بشكل عمودي على الجذع ، لأعلى ولأسفل أو ، في دوائر صغيرة ، ذهابًا وإيابًا مع مواجهة راحة اليد لأعلى أو لأسفل.
هذه خمس تمارين يمكنك القيام بها في المنزل لتجنب ترهل الذراعين واكتساب نغمة فيها ، بدون معدات محددة.
الاحتياطات.
- ابدأ بالأوزان الخفيفة وزاد من شدتها تدريجيًا لتجنب إجهاد عضلاتك.
- ركز على الشكل والتقنية المناسبين لاستهداف العضلات الصحيحة ومنع الإصابة.
- قم بدمج مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين لتقوية الذراعين.
- قم بتضمين كل من تمارين القوة وتمارين القلب في روتينك لحرق الدهون وبناء العضلات.
- حافظ على ثباتك مع روتين التمرين وتجنب الإفراط في التدريب لمنح عضلاتك وقتًا للراحة والتعافي.
- حافظ على رطوبتك وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لدعم أهداف لياقتك وصحتك العامة.
الخلاصة.
هناك العديد من التمارين البسيطة والفعالة التي يمكن القيام بها في المنزل لمنع ترهل الذراعين. من خلال دمج هذه التمارين في روتين لياقة منتظم ، يمكن للأفراد تقوية عضلات ذراعهم وشدها ، وتحسين قوة الذراع بشكل عام ومظهرها. يمكن أن يساعد الاتساق والتفاني في هذه التمارين الأفراد على تحقيق النتائج المرجوة وتجنب ترهل الذراعين في المستقبل. تذكر أن تتشاور مع أخصائي لياقة قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد لضمان السلامة والفعالية.
