تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- إذا كانت هذه هي حالتك ولم تحاول ممارسة اليوجا أو تاي تشي أو تشي غونغ ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء ممارستها والاستفادة من فوائدها الجسدية والعقلية ، وكذلك تخفيف الألم وتحسين حركة ظهرك.
- قارن الباحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك وقارنوا بين ممارسة اليوجا والتاي تشي وكي جونج لعلاج آلام أسفل الظهر ، في مراجعة للدراسات بإجمالي 3484 موضوعًا بين 33 و 73 عامًا.
- يعزز تاي تشي من معرفة الجسم والوضعية والتنسيق مما يساعد في تخفيف العبء على العمود الفقري في الأنشطة اليومية.
هل تعانين في كثير من الأحيان من آلام الظهر؟ آلام الظهر إما ، في بعض الأحيان نتيجة لضعف التدريب أو ضعف التقنية عند أداء التمارين ، وأحيانًا أخرى بسبب الجلوس لفترة طويلة أو لأننا عانينا بالفعل من مشاكل سابقة في الظهر.
إذا كانت هذه هي حالتك ولم تحاول ممارسة اليوجا أو تاي تشي أو تشي غونغ ، فهذا هو الوقت المناسب لبدء ممارستها والاستفادة من فوائدها الجسدية والعقلية ، وكذلك أيضًا تخفيف الألم وتحسين حركة ظهرك.
يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا أو تشي غونغ أو تاي تشي في تخفيف آلام الظهر.
هل يساعدون حقًا؟ قارن الباحثون في جامعة فلوريدا أتلانتيك وقارنوا ممارسة اليوجا, ، تاي تشي وكي غونغ علاج آلام أسفل الظهر, ، في مراجعة للدراسات التي يبلغ مجموعها 3484 موضوعًا بين 33 و 73 عامًا.
وقد وجدت النتائج أن هذه الممارسات القديمة لها آثار إيجابية على الحد من الألم والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
كيف تدعم هذه الممارسات الصحة؟
1 اليوغا لتخفيف آلام الظهر.
تعتمد اليوجا على المرونة والقوة والوضعية والتنفس. بعض الأوضاع تمتد ضيق العضلات بهدوء وبني رفع قوة العضلات الأساسية وكذلك محاذاة العمود الفقري. كما تشجع اليوجا الاسترخاء وهذا يساعد على تخفيف التوتر المرتبط بالتوتر في العضلات التي تعتبر واحدة من غير الواضحة أسباب آلام الظهر.
2 تاي تشي كقوة وتوازن لطيف.
تاي تشي هو نشاط غير شاق ومتدفق يركز على التوازن والحركة المتحكم فيها. جعلت تمارين تأثير الضوء ذلك مناسبًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة. يعزز تاي تشي من معرفة الجسم والوضعية والتنسيق مما يساعد في تخفيف العبء على العمود الفقري في الأنشطة اليومية.
3 3. Qi gong من تداول الطاقة والترميم.
Qi Gong هو مزيج من الحركات وتمارين التنفس والتأمل. يساعد في التخلص من الصلابة ، ويعزز تدفق الدم المحيط بالعمود الفقري ، ويسترخي في الجهاز العصبي. يمكن تقليل حساسية الألم وحراسة العضلات بشكل كبير بمساعدة هذا الاتصال بين العقل والجسم.
من يمكنه الاستفادة أكثر من غيره؟
- الأفراد الذين يعانون من مزمن أو متكرر آلام أسفل الظهر.
- الناس الذين اقض ساعات طويلة الجلوس في المكتب.
- الرياضيون الذين يعانون من إصابات مفرطة.
- كبار السن مع متطلبات الحركة منخفضة التأثير.
- المرضى الذين يعانون من عضلات التوتر نتيجة التوتر.
الممارسات مرنة ويمكن تعديلها وفقًا لمستويات مختلفة من اللياقة البدنية والقيود المادية.
نصائح للبدء بأمان.
- ابدأ بجلسات قصيرة (10-20 دقيقة) وزاد تدريجياً.
- ركز على التقنية الصحيحة وليس على المثابرة.
- ممارسة موجهة خاصة في حالة الألم المزمن.
- يتم الجمع بين الحركة التنفس العميق والمتحكم فيه.
- راقب جسمك ولا تفرط في التمدد.
اليوغا لآلام الظهر: تجربة شخصية.
أنا لورا ميتشل ، مصممة جرافيك ، أوستن ، تكساس ، الولايات المتحدة الأمريكية ، لسنوات ، جالسًا لساعات طويلة على مكتبي تركني مصابًا بآلام أسفل الظهر المستمرة التي قد تندلع بنهاية كل يوم عمل. لم تقدم مسكنات الألم سوى الراحة المؤقتة ، وغالبًا ما تزيد التدريبات المكثفة الأمور من سوء.
عندما بدأت في ممارسة اليوجا اللطيفة التي تركز على حركية الظهر ، جنبًا إلى جنب مع تنفس Qi Gong وحركات تاي تشي الأساسية ، لاحظت تحسينات تدريجية ولكن ذات مغزى.
في غضون بضعة أسابيع ، انخفضت صلابة ، وتحسن وضعي ، وشعرت بظهري بشكل أكبر طوال اليوم. هذه الممارسات لم تخفف الألم فحسب - بل ساعدتني على فهم كيفية التحرك والتنفس بشكل أفضل.
“ساعدتني اليوجا المتسقة ، وتاي جونج ، وتاي تشي في إدارة آلام الظهر بشكل طبيعي من خلال تحسين الحركة والوضعية والوعي بالجسم.”
رأي الخبراء.
تؤكد هذه الدراسة أن هذه الممارسات يمكن أن تقلل من الإعاقة المرتبطة بالألم وتؤدي إلى تحسين القدرة الوظيفية إذا تم ممارستها بشكل صحيح وتحت إشراف الخبراء.(1)
الخلاصة.
تورط ممارسات مثل اليوجا, يمكن أن يكون Qi Gong أو Tai Chi فعالين في تخفيف آلام الظهر. هذه التمارين اللطيفة ومنخفضة التأثير تعزز المرونة والقوة والاسترخاء ، وكلها يمكن أن تساعد في تخفيف الانزعاج في الظهر. يمكن أن يؤدي دمج هذه الممارسات في روتين منتظم إلى راحة طويلة الأجل وتحسين بشكل عام رفاهية.
من المهم التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي نظام تمرين جديد ، ولكن بالنسبة للعديد من الأفراد ، توفر هذه الممارسات القديمة طريقة طبيعية وفعالة لإدارة ومنع العودة حزن.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مراجعة سردية لتدخلات العقل والجسم القائمة على الحركة: آثار اليوجا, ، تاي تشي ، وكيغونغ لمرضى آلام الظهر ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31725096/
