Yoga para dor nas costas: como ioga, qi gong e tai chi me ajudaram a encontrar um alívio duradouro

Os fatos rápidos

• If this is your case and you have not tried doing Yoga, Tai Chi or Qi Gong, now is a good time to start practicing it and take advantage of its physical and mental benefits, and also relieve pain and improve the movement of your back.
•  Researchers at Florida Atlantic University compared and contrasted the practice of yoga, Tai Chi and Qi Gong for the treatment of low back pain, in a review of studies with a total of 3,484 subjects between 33 and 73 years old.
• Tai Chi enhances the knowledge of the body, the posture, and coordination, which assists in lessening the burden on the spine in day to day activities.

Você costuma sofrer de dores nas costas? Pessoas atléticas não estão livres de dor nas costas Ou, às vezes como resultado de um treinamento ruim ou de uma técnica ruim ao realizar exercícios, e outras vezes por muito tempo ou porque já tínhamos problemas anteriores nas costas.

Se este for o seu caso e você não tentou fazer ioga, Tai Chi ou Qi Gong, agora é um bom momento para começar a praticá-lo e aproveitar seus benefícios físicos e mentais, e também Aliviar a dor E melhore o movimento das costas.

Praticar ioga, gong ou tai chi pode ajudar a aliviar a dor nas costas.

Eles realmente ajudam? Pesquisadores da Florida Atlantic University companharam e contrastaram com prática de ioga, Tai Chi e Qi Gong para o Tratamento da dor lombar, em uma revisão de estudos com um total de 3.484 indivíduos entre 33 e 73 anos.

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Os resultados descobriram que essas práticas antigas têm efeitos positivos na redução da dor e nos problemas psicológicos, como depressão e ansiedade.

Como essas práticas apoiam a saúde de volta?

1 Yoga para alívio da dor nas costas.

O yoga é baseado na flexibilidade, força, postura e respiração. Certas poses esticam-se músculos suavemente e construir Subir a força muscular do núcleo, bem como alinhar a coluna. O relaxamento também é incentivado pelo yoga e isso ajuda a aliviar a tensão relacionada ao estresse nos músculos, que é um dos não óbvios Causas de dor nas costas.

2 Tai Chi como uma força e equilíbrio suaves.

O Tai Chi é uma atividade não extenuante e fluida, que se concentra no equilíbrio e no movimento controlado. Seu exercício de leveza o tornou particularmente apropriado em indivíduos com dor crônica nas costas. O Tai Chi aprimora o conhecimento do corpo, a postura e a coordenação, o que auxilia na redução da carga na coluna nas atividades do dia a dia.

3 3. Qi Gong da circulação de energia e restauração.

Qi Gong é uma combinação de movimentos, exercícios de respiração e meditação. Ele auxilia na liberação de rigidez, aumenta o fluxo sanguíneo ao redor da coluna e está relaxando para o sistema nervoso. A sensibilidade à dor e a proteção muscular podem ser significativamente diminuídas com a ajuda dessa conexão mente-corpo.

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Quem pode se beneficiar mais?

• Indivíduos com crônica ou recorrente dor lombar.
• pessoas que passar longas horas Sentado no escritório.
• Desportistas com lesões por uso excessivo.
• Idosos com requisitos de movimento de baixo impacto.
• Pacientes com músculo Tensão em resultado do estresse.

As práticas são flexíveis e podem ser ajustadas para vários níveis de condicionamento físico e restrições físicas.

Dicas para começar com segurança.

• Comece com breves sessões (10 a 20 minutos) e aumente gradualmente.
• Concentre-se na técnica certa e não na perseverança.
• Prática guiada, especialmente em caso de dor crônica.
• O movimento é combinado com Respiração profunda e controlada.
• Monitore seu corpo e não esticar demais.

Yoga para dor nas costas: experiência pessoal.

Eu sou Laura Mitchell, designer gráfica de Austin, Texas, EUA, durante anos, sentar-me longas horas na minha mesa me deixou com uma dor lombar persistente que aumentaria no final de todos os dias de trabalho. Os analgésicos ofereciam apenas alívio temporário, e exercícios intensos geralmente pioravam as coisas.

Quando comecei a praticar ioga suave, focada na mobilidade nas costas, junto com a respiração do Qi Gong e os movimentos básicos do Tai Chi, notei melhorias graduais, mas significativas.

Em poucas semanas, minha rigidez diminuiu, minha postura melhorou e minhas costas ficaram mais apoiadas ao longo do dia. Essas práticas não apenas aliviam a dor, mas me ajudaram a entender como se mover e respirar melhor.

“O yoga consistente, o Qi Gong e o Tai Chi ajudaram-me a controlar naturalmente a dor nas costas, melhorando o movimento, a postura e a consciência corporal.”

— Laura Mitchell, designer gráfica

Os especialistas visualizam.

Este estudo confirmaria que essas práticas podem reduzir a incapacidade relacionada à dor e levar a uma melhor capacidade funcional se praticadas adequadamente e sob supervisão de especialistas.⁽¹⁾

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linha de fundo.

envolver-se Práticas como ioga, Qi Gong ou Tai Chi podem ser eficazes para aliviar a dor nas costas. Esses exercícios suaves e de baixo impacto promovem flexibilidade, força e relaxamento, o que pode ajudar a aliviar o desconforto nas costas. Incorporar essas práticas em uma rotina regular pode levar a um alívio a longo prazo e a uma melhor bem-estar.

É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, mas para muitos indivíduos, essas práticas antigas oferecem uma maneira natural e eficaz de gerenciar e prevenir dor.

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