Durante o exercício, tentamos focar mais em um tamanho e força melhor praticando diferentes músculos. Os glúteos (maximus) são os músculos mais importantes do corpo humano, que moldam e melhoram a textura do corpo. Esses músculos do quadril não são apenas adequados para melhorar suas roupas, bem como muitos outros benefícios. Os exercícios das partes inferiores do corpo são feitos tendo isso em mente. Esses exercícios mantêm os órgãos em forma, equilíbrio e estabilidade. Os exercícios de lunges são considerados mais eficazes do que agachamentos e levantamentos mortos para o equilíbrio e a forma das partes inferiores do corpo. Ao colocar pressão nos quadris e nos pés ao mesmo tempo, incorporá-los às atividades, dá força e forma equilibrada aos músculos do pé e dos glúteos. Este exercício pode ser feito de várias maneiras, como andar, avançar, reverter, estocadas de lado e fazer uma reverência. Lunges de reverência são exercidos girando as pernas, fazer este exercício regularmente com passos adequados pode dar a você uma forma perfeita e força dos músculos e pernas do quadril, juntamente com vários outros benefícios para a saúde.
Curtsy Lunges são um excelente exercício de peso corporal para reduzir a gordura das nádegas. Neste exercício, os músculos das coxas e glúteos são direcionados. Você pode se beneficiar de várias maneiras, incorporando lunges de curiosidade em sua rotina diária de exercícios.
Além dos quadris e coxas, também fornece força e estabilidade aos músculos do núcleo. Você deve incluir este exercício com exercícios de dia perna com agachamentos e Elevações mortas. O exercício diário tem muitos benefícios, incluindo lunges de reverência, aumentando os benefícios.
Benefícios da estocada de reverência.
No entanto, os exercícios normais também são benéficos de várias maneiras. Neste, você pode obter benefícios adicionais se incluir lunges de reverência. Tornou-se mais eficaz se as pernas são dobradas em ângulos diferentes. Com o aprimoramento da textura física, o exercício de lunges curvos tem os seguintes benefícios, se você o executar com as etapas adequadas;
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- Eficaz para os músculos atrás das coxas.
- Favorável para os músculos das costas e costas.
- benéfico para os glúteos.
- útil em perda de peso.
- benéfico para os tornozelos.
- Reduza o risco de lesões.
- benéfico para o joelho.
- Dá força a todo o corpo.
- Melhora a saúde.
- Cria equilíbrio e estabilidade no corpo.
No entanto, você pode fazer este exercício sem nenhum equipamento, mas se fizer este exercício com um haltere ou sino de kettle nas mãos, isso aumentará a eficácia.
Como fazer uma estocada de curiosidade?
Passo 1.
Em primeiro lugar, fique de pé. Mantenha as mãos na cintura.
Passo 2.
Agora vá para a esquerda, inclinando a perna direita.
Passo 3.
Agora dobre os joelhos. Suas coxas estarão retas no chão.
Passo 4.
Retorne à posição inicial, colocando força no pé direito. Agora repita com outro pé também.
Grupos musculares afetados em lunges de curiosidade.
- glúteos (nádegas).
- tendão do jarrete (parte de trás da coxa).
- Quadriceps (parte da frente da coxa).
- parte inferior das costas.
- Bezerro da perna.
Quem pode fazer este exercício?
Iniciantes e intermediários podem fazer este exercício facilmente sem nenhum equipamento e assistência.
conjuntos.
3 conjuntos.
repetições.
12-15.
Erros comuns durante a estocada de reverência?
Em primeiro lugar, você deve ter em mente que nunca inicia nenhum exercício sem aquecimento. Você pode fazer um Jack Jumping ou correr em uma esteira por cinco minutos antes de começar. Ao fazer isso, seus músculos e articulações estarão ativos e não há risco de qualquer lesão.
A maioria das pessoas considera este exercício relativamente mais difícil. Dessa forma, você corre o risco de lesões por não fazer esse exercício corretamente. Como o exercício de estocada de reverência é difícil, pode levar algum tempo para você se acostumar com isso. Este exercício é muito benéfico para estabilizar e moldar o corpo.
Mantenha a parte superior do corpo ereta durante este exercício e olhe reto, não olhe para baixo ou para trás. É bom se exercitar sob a orientação de alguém ou você o exercita na frente do espelho, para que possa ver todos os movimentos da frente.
Precauções em Lunges de Curtsy.
No entanto, todos os tipos de exercícios de lunges têm seus próprios benefícios. Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a capacitar a parte inferior do corpo.
- Lunges ambulantes.
- agachamento.
- cachos isquiotibiais.
- avanço.
- levantamento terra de uma perna.
- ponte glútea.
Perguntas frequentes.
Sim, o treino de lunges de curiosidade basicamente envolve quadríceps e glúteos. No entanto, você também pode envolver qualquer outro grupo muscular com alguns outros movimentos em lunges como o interior. Quando você faz o seu movimento com as pernas cruzadas, na época, ele envolve principalmente o grupo muscular da parte interna da coxa.
Sim, exercícios de estocadas de reverência aumentam efetivamente o tamanho e a força das coxas, bem como também fortalecem grupos musculares separados, como glúteos, panturrilhas e quadríceps. A prática regular oferece um tom melhor com massa muscular magra.
linha de fundo.
O exercício de lunges curtsy é bastante semelhante ao lunges comuns, com diferentes pés. Fazer uma reverência com passos adequados dá a você uma forma melhor, fortalece o quadril e a parte inferior do corpo, juntamente com outros benefícios para a saúde. Se você estiver nos estágios iniciais do exercício, peça a ajuda de um especialista em condicionamento físico. Isso permite que você aprenda facilmente as nuances do exercício e também reduz o risco de lesões.
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- Músculos isquiotibiais: anatomia, lesões e exercícios; https://www.verywellfit.com/hamstring-muscle-anatomy-and-stretches-3498372
- Como intensificar o treino com os Lunges ambulantes; https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/walking-lunges#:~:text=Walking%20lunges%20are%20a%20variation,a%20set%20number%20of%20reps.
- 7 benefícios de fazer agachamentos e variações para experimentar; https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/squats-benefits
- 5 tipos de cachos isquiotibiais para coxas mais fortes; https://www.healthline.com/health/hamstring-curls
- Como fazer um passo ponderado: forma adequada, variações e erros comuns; https://www.verywellfit.com/weighted-step-up-exercise-3120001
- levantamento terra de uma perna; https://classpass.com/movements/single-leg-deadlift
- 2 variações de exercício da ponte de glúteo para atingir resultados específicos; https://www.shape.com/fitness/tips/glute-bridge-exercise-variations-muscle-targets
