Fakta-fakta cepat
- Curtsy lunges dilakukan dengan memutar kaki, melakukan latihan ini secara teratur dengan langkah-langkah yang tepat dapat memberi Anda bentuk dan kekuatan yang sempurna dari otot dan kaki pinggul bersama dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
- Namun, Anda dapat melakukan latihan ini tanpa peralatan apa pun, tetapi jika Anda melakukan latihan ini dengan dumbbell atau ketel di tangan, itu meningkatkan efektivitasnya.
- Dengan memberi tekanan pada pinggul dan kaki pada saat yang sama, menggabungkannya ke dalam aktivitas memberi kekuatan dan bentuk yang seimbang pada otot-otot kaki dan glutes.
Selama berolahraga, kami mencoba untuk lebih fokus pada ukuran dan kekuatan yang lebih baik dengan melatih otot yang berbeda. Glutes (Maximus) adalah otot terbesar dalam tubuh manusia, yang membentuk dan memperbaiki tekstur tubuh Anda. Otot-otot pinggul ini bukan hanya yang tepat untuk meningkatkan perlengkapan pakaian Anda, serta banyak manfaat lainnya. Latihan-latihan bagian bawah tubuh dibuat dengan mengingat hal ini. Latihan-latihan ini menjaga organ dalam bentuk, keseimbangan dan stabil. Latihan lunge dianggap lebih efektif daripada squat dan dead lift untuk keseimbangan dan bentuk bagian bawah tubuh. Dengan memberi tekanan pada pinggul dan kaki pada saat yang sama, menggabungkannya ke dalam aktivitas memberi kekuatan dan bentuk yang seimbang pada otot-otot kaki dan glutes. Latihan ini dapat dilakukan dengan berbagai cara seperti berjalan, maju, mundur, menyamping dan menerjang dll. Curtsy Lunges dilakukan dengan memutar kaki, melakukan latihan ini secara teratur dengan langkah-langkah yang tepat dapat memberi Anda bentuk dan kekuatan yang sempurna dari otot dan kaki pinggul bersama dengan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
Curtsy Lunges adalah latihan beban tubuh yang sangat baik untuk mengurangi lemak dari pantat Anda. Dalam latihan ini, otot-otot paha dan glutes Anda ditargetkan. Anda dapat memperoleh manfaat dalam banyak hal dengan memasukkan lunge curtsy ke dalam rutinitas latihan harian Anda.
Selain pinggul dan paha, juga memberikan kekuatan dan stabilitas pada otot inti. Anda harus menyertakan latihan ini dengan latihan hari kaki dengan squat dan Lift mati. Olahraga harian memiliki banyak manfaat, termasuk lunge curtsy di dalamnya meningkatkan manfaat.
Cerita terkait
Kesalahan Dorongan Pinggul Saya sering melihat—dan bagaimana Anda dapat memperbaikinya untuk mendapatkan glute yang lebih baik
Bagaimana cara mendapatkan bahu yang kencang dengan latihan tekan bahu?
Manfaat dari curtsy lunge.
Namun, latihan normal juga bermanfaat dalam banyak hal. Dalam hal ini, Anda bisa mendapatkan manfaat tambahan jika Anda memasukkan lunge curtsy. Ini menjadi lebih efektif jika kaki dilipat pada sudut yang berbeda. Dengan memperbaiki tekstur fisik, latihan lunges curtsy memiliki manfaat berikut, jika Anda melakukannya dengan langkah-langkah yang tepat;
- Efektif untuk otot di belakang paha.
- menguntungkan untuk otot tulang kering dan punggung.
- bermanfaat untuk glutes.
- membantu dalam Penurunan Berat.
- bermanfaat untuk pergelangan kaki.
- mengurangi risiko cedera.
- bermanfaat untuk lutut.
- Memberi kekuatan pada seluruh tubuh.
- meningkatkan kesehatan.
- Menciptakan keseimbangan dan stabilitas dalam tubuh.
Namun, Anda dapat melakukan latihan ini tanpa peralatan apa pun, tetapi jika Anda melakukan latihan ini dengan dumbbell atau ketel di tangan, itu meningkatkan efektivitasnya.
| Baca sekarang: 5 Tips Latihan Freehand Terbaik untuk Pemula |
Bagaimana cara melakukan curtsy lunge?
Langkah 1.
Pertama-tama, berdiri tegak. Jaga tangan Anda di pinggang.
Langkah 2.
Sekarang pergi ke kiri dengan mencondongkan kaki kanan Anda.
Langkah 3.
Sekarang tekuk lutut Anda. Paha Anda akan langsung ke tanah.
Langkah 4.
Kembali ke posisi awal dengan memberikan kekuatan pada kaki kanan Anda. Sekarang ulangi dengan kaki lain juga.
Kelompok otot yang terkena lunges curtsy.
- glutes (pantat).
- melumpuhkan (belakang paha).
- paha depan (bagian depan paha).
- punggung bawah.
- betis kaki.
| Baca sekarang: 8 Aturan Nutrisi Emas Untuk Mendapatkan Perut Six Pack |
Siapa yang bisa melakukan latihan ini?
Pemula dan perantara dapat dengan mudah melakukan latihan ini tanpa peralatan dan bantuan.
set.
3 set.
pengulangan.
12-15.
Kesalahan umum selama lunge curtsy?
Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa Anda tidak pernah memulai olahraga apa pun tanpa pemanasan. Anda dapat melakukan jumping jack, atau berlari di atas treadmill selama lima menit sebelum mulai. Dengan demikian, otot dan persendian Anda akan aktif dan tidak ada risiko cedera.
Kebanyakan orang menganggap latihan ini relatif lebih sulit. Dengan demikian, Anda berisiko mengalami cedera dengan tidak melakukan latihan ini dengan benar. Karena latihan lunge yang kasar itu sulit, mungkin perlu waktu bagi Anda untuk terbiasa dengannya. Latihan ini sangat bermanfaat dalam menstabilkan dan membentuk tubuh.
Jaga bagian atas tubuh tegak selama latihan ini dan lihat lurus, jangan melihat ke bawah atau ke belakang. Adalah baik untuk berolahraga di bawah bimbingan seseorang atau Anda melatihnya di depan cermin, sehingga Anda dapat melihat semua gerakan dari depan.
Tindakan pencegahan dalam lunge curtsy.
Namun, semua jenis latihan lunge memiliki manfaatnya sendiri. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu memberdayakan bagian bawah tubuh Anda.
| Baca sekarang: Latihan leg press- Langkah, keuntungan dan kesalahan |
pertanyaan yang sering diajukan.
Ya, latihan lunge curtsy pada dasarnya melibatkan paha depan dan glutes. Namun, Anda juga dapat melibatkan kelompok otot lainnya dengan beberapa gerakan lain dalam lunge seperti hal dalam. Saat Anda bergerak dengan kaki silang, pada saat itu sebagian besar melibatkan kelompok otot paha bagian dalam.
Ya, latihan lunges curtsy secara efektif meningkatkan ukuran dan kekuatan paha Anda serta juga memperkuat kelompok otot yang terpisah seperti glutes, betis, dan paha depan. Latihan rutin memberi Anda nada yang lebih baik dengan massa otot tanpa lemak.
garis bawah.
Latihan lunges curtsy sangat mirip dengan common lunges, dengan posisi kaki yang berbeda. Melakukan lunge curtsy dengan langkah-langkah yang tepat memberi Anda bentuk yang lebih baik, memperkuat pinggul dan bagian bawah tubuh bersama dengan manfaat kesehatan lainnya. Jika Anda berada di tahap awal olahraga, gunakan bantuan spesialis kebugaran. Ini memungkinkan Anda untuk dengan mudah mempelajari nuansa olahraga dan juga mengurangi risiko cedera.
+7 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Otot hamstring: anatomi, cedera, dan latihan; https://www.verywellfit.com/hamstring-muscle-anatomy-and-stretches-3498372
- bagaimana meningkatkan latihan Anda dengan berjalan-jalan; https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/walking-lunges#:~:text=Walking%20lunges%20are%20a%20variation,a%20set%20number%20of%20reps.
- 7 Manfaat melakukan squat dan variasi untuk dicoba; https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/squats-benefits
- 5 jenis ikal hamstring untuk paha yang lebih kuat; https://www.healthline.com/health/hamstring-curls
- Cara melakukan peningkatan berbobot: bentuk yang tepat, variasi, dan kesalahan umum; https://www.verywellfit.com/weighted-step-up-exercise-3120001
- deadlift kaki tunggal; https://classpass.com/movements/single-leg-deadlift
- 2 Variasi Latihan Jembatan Glute untuk menargetkan hasil tertentu; https://www.shape.com/fitness/tips/glute-bridge-exercise-variations-muscle-targets
