Kemudahan menopause dengan aktivitas kebugaran tubuh bagian bawah ini

Menopause tidak hanya menandai akhir dari siklus menstruasi wanita. Ini juga membawanya melalui fase transisi yang diselingi dengan gejala mental, emosional, dan fisik yang melelahkan yang dapat berdampak pada kehidupan sehari-hari. Profesional medis dan kebugaran berulang kali menekankan pentingnya aktivitas fisik selama menopause. Memanjakan diri Anda dalam yoga, hamstring tubuh ... Latihan hamstring tubuh, kardio, atau pilates dapat membantu meringankan gejala-gejala ini dan meredakan menopause. Jadi hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang cara meredakan menopause dengan aktivitas kebugaran tubuh bagian bawah ini.

masalah umum dalam menopause.

Menopause memasuki kehidupan wanita dengan bagasi. yang banyak Gejala menopause termasuk hilangnya kepadatan tulang dan massa otot, pola tidur yang tidak teratur, metabolisme yang memburuk, peningkatan berat badan, dan perubahan nafsu makan yang tiba-tiba. Masalah kandung kemih, sembelit, dan gejala depresi juga tidak pernah terdengar. Sementara beberapa wanita beralih ke suplemen menopause atau terapi penggantian hormon, yang lain mengandalkan perubahan gaya hidup, termasuk aktivitas kebugaran tubuh bagian bawah. Meskipun latihan yang sering saja tidak dapat mengurangi gejala menopause seperti gangguan tidur atau hot flashes, mereka dapat membuat transisi lebih mudah. Jika Anda bertanya-tanya harus mulai dari mana, lihatlah latihan yang tercantum di bawah ini.

6 Aktivitas kebugaran tubuh bagian bawah untuk memudahkan menopause.

1. latihan kekuatan.

Wanita berada di risiko osteoporosis selama menopause karena penurunan kadar estrogennya. Latihan berbasis resistensi membantu menjaga kesehatan tulang dan massa otot, yang pada gilirannya meningkatkan metabolisme. Bertujuan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan berbasis resistensi seminggu untuk tetap bugar. Sertakan gerakan berat badan seperti:

• Latihan hamstring
• jomblo
• push-up
• payung

Tambahkan dumbel atau kettlebell ke rutinitas latihan Anda untuk ketahanan yang lebih besar.

Cerita terkait

Bagaimana cara menumbuhkan bokong saya dari angkat beban tanpa otot di lengan dan perut saya? Cara menghilangkan nyeri lutut yang disebabkan oleh latihan yang intens

2. Kardio.

Latihan kardio Membantu memperkuat jantung Anda sambil menjaga berat badan Anda tetap terkendali. Semakin banyak Anda berkeringat, semakin baik perasaan Anda karena latihan aerobik melepaskan endorfin, hormon perasaan-baik yang membantu mengendalikan perubahan suasana hati menopause. Manjakan diri dengan beberapa aktivitas kardio tubuh bagian bawah seperti jogging, berjalan kaki, bersepeda, atau berlari setiap hari. Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan 10 menit setiap hari dan perlahan-lahan tingkatkan waktu. Anda juga dapat pergi ke gym dan naik treadmill atau sepeda olahraga jika Anda lebih suka latihan yang lebih ketat.

3. Yoga dan Pilates.

Kebanyakan wanita mengalami keterbatasan mobilitas tulang belakang selama menopause, jadi Anda perlu fokus untuk mengambil sendi melalui gerakan lebar dan menyapu untuk meningkatkan kesehatan sendi. Jika Anda tidak menyukai jenis latihan berat apa pun, cobalah yoga atau Pilates. Ini sangat efektif dalam hal mempertahankan sendi yang kenyal. Kegiatan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas.

Pilates bekerja sangat baik untuk memperkuat dasar panggul, yang pada gilirannya membantu perubahan lingkungan di jaringan vagina selama menopause. Yoga, di sisi lain, membantu meringankan gejala psikologis, termasuk kecemasan, depresi, dan mudah tersinggung. Jadi, ini adalah salah satu kegiatan kebugaran tubuh bagian bawah terbaik untuk meredakan menopause.

4. Menari.

Jika musik membuat Anda maju, apa yang menghentikan Anda dari alur hingga beberapa lagu dan menikmati kebugaran tubuh bagian bawah yang menyenangkan? Anda tidak perlu izin untuk menari, jadi kemas sesi kardio yang membakar kalori ke dalam rutinitas tarian Anda dan bersenang-senanglah!

5. Zumba.

Popularitas Zumba yang terus meningkat telah melanda orang-orang dari semua kelompok umur, dan mengapa tidak? Kegiatan ini menggabungkan merengue, salsa, dan musik upbeat yang terinspirasi Latin lainnya dan membantu Anda melatih otot-otot Anda sambil memudahkan Anda melalui menopause. Tingkatkan rutinitas tarian Anda dengan mengikuti kelas Zumba dan latih otot-otot tubuh bagian bawah tersebut.

6. Rencana latihan di rumah.

Jika Anda lebih suka latihan ringan tapi efektif daripada latihan yang ketat, cobalah rencana latihan yang mudah tepat di kenyamanan rumah Anda. Perkuat, mobilisasi, dan atur tubuh bagian bawah Anda dengan beberapa gerakan sederhana yang membantu meningkatkan otot dasar panggul dan postur tubuh secara keseluruhan. Latihan penguatan perut, gluteal, dan pinggul yang ditargetkan membantu meringankan menopause.

Pentingnya kebugaran selama menopause.

Dianjurkan bagi wanita untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit dalam seminggu. konsisten Rutinitas kebugaran menawarkan banyak manfaat, yang meliputi:

Mencegah kenaikan berat badan.

Menopause menyebabkan mendadak Berat badan bertambah. Lemak menumpuk terutama di sekitar daerah perut. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap terkendali sambil meningkatkan massa otot.

mengurangi risiko kanker.

Aktivitas fisik secara teratur membantu menjaga berat badan yang sehat, yang pada gilirannya Mengurangi resiko kanker endometrium, payudara, dan usus besar.

kesehatan tulang yang lebih baik.

Risiko berkurangnya kepadatan tulang meroket selama menopause. Aktivitas fisik membantu meningkatkan kekuatan tulang, sehingga mengurangi risiko patah tulang.

menjaga penyakit lain.

Aktivitas fisik secara teratur membantu mengurangi risiko penyakit lain seperti diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Meningkatkan kesehatan mental Anda.

Menjalankan aktivitas fisik membantu dalam Mengurangi risiko penurunan kognitif, stres, depresi, dan gangguan kecemasan.

garis bawah.

Menopause adalah fase transisi yang mau tidak mau membawa ketidaknyamanan dan rasa sakit, dan gejalanya bisa menjadi tantangan untuk dihadapi. Dalam kasus seperti itu, penting untuk tetap termotivasi. Yang terbaik adalah menetapkan tujuan yang realistis sambil melakukan aktivitas fisik apa pun, dan menghindari mendorong diri Anda ke batas berlebih. Alih-alih terjun lebih dulu ke sesi latihan selama satu jam, mulailah dengan 15 menit dan kemudian tingkatkan waktu saat Anda membangun kekuatan. Sebarkan latihan sepanjang minggu dan perlahan-lahan membangun rutinitas. Apa pun yang Anda pilih, luangkan waktu untuk menghangatkan diri terlebih dahulu dan mendinginkan diri dengan beberapa peregangan sesudahnya.

+8 sumber