Jadi, memadukan yoga dengan pelepasan myofascial membentuk sifat baru latihan yoga yang tidak hanya berguna bagi tubuh tetapi juga sangat efektif untuk pikiran. Latihan Yoga Pelepasan Myofascial adalah cara untuk melakukan praktik terpadu non-opsional dari kedua yoga tradisional dan alat pelepasan myofascial khusus untuk relaksasi dan kesehatan. Ini membantu menenangkan rasa sakit, meningkatkan kelenturan tubuh Anda dan memperkuat otot-otot Anda, dan selanjutnya, membantu relaksasi otot Anda. Ini adalah panduan yoga yang paling lengkap, kita akan berbicara tentang yoga rilis myofascial dan dampaknya, aspek yang berbeda, sudut pandang profesional, dan bukti ilmiah.
Apa itu rilis myofascial?
Pelepasan myofascial adalah teknik yang bertujuan untuk memperbaiki dan mengendurkan ketegangan dan tekanan pada fasia Anda. Lapisan tubuh ini terutama merupakan jaringan jaringan ikat yang melindungi dan melayani otot, tulang, dan organ dalam. Itu menjadi kaku selama bertahun-tahun karena stres, trauma, atau postur tubuh yang buruk, sehingga ketidaknyamanan, dan gerakannya dibatasi dan rasa sakit terjadi. Tujuan utamanya adalah untuk melunakkan peregangan dan latihan.
Peran Yoga dalam Pelepasan Myofascial.
yoga adalah teknik yang berusia ribuan tahun dan berkonsentrasi pada lunak, seimbang, dan terpusat. Ini menggunakan gerakan yang disengaja, pernapasan dan peregangan untuk mengendurkan dan melepaskan otot dan fasia. Dikombinasikan dengan metode pelepasan myofascial, Yoga bisa lebih ampuh karena memberikan kemungkinan peregangan yang lebih efektif dengan dampak yang lebih dalam dalam pemberantasan ketegangan yang terakumulasi.
Kombo ini Yoga dan Myofascial Rilis dikatakan sangat efektif dalam efek buruknya pada tubuh, karena berfungsi untuk:
- meningkatkan fleksibilitas.
- berkurangnya ketegangan otot.
- memperbaiki postur.
- mengurangi nyeri kronis.
- Pencegahan stres dan kecemasan.
Manfaat pelatihan yoga pelepasan myofascial.
1. Fleksibilitas dan mobilitas yang lebih baik.
Salah satu yang utama Manfaat Yoga Rilis Myofascial adalah fleksibilitas yang melibatkan. Melalui efeknya pada fasia, jenis yoga ini memungkinkan otot untuk meregang dan menjadi lebih mudah. Akibatnya, ada peningkatan jangkauan gerak dan mobilitas.
2. Pereda nyeri.
Nyeri kronis biasanya berasal dari otot-otot yang kencang dan ketidakseimbangan fasia. Yoga Rilis Myofascial memiliki pendekatan yang ditargetkan untuk masalah ini yang memberikan pereda nyeri bahkan bagi orang-orang yang mengalami punggung bawah, bahu, dan sesekali sakit leher di otot.
Bukti ilmiah:
Menurut sebuah penelitian yang dilaporkan dalam Journal of Bodywork and Movement Therapies, penggunaan pendekatan terapi pelepasan myofascial oleh praktisi ditemukan sebagai efek signifikan dalam mengurangi rasa sakit dan meningkatkan fungsi orang-orang dengan masalah nyeri punggung bawah kronis. Dilakukan pada kelompok orang yang sama, lebih sedikit rasa sakit, dan peningkatan mobilitas adalah salah satu temuan utama yang tetap konsisten setelah latihan rutin. Hasil ini signifikan dan sangat menggembirakan.(1)
3. Perbaikan postur.
Postur tubuh yang buruk terutama disebabkan oleh konstriksi fascia, yang mengakibatkan tubuh tidak seimbang. Yoga pelepasan myofascial dapat memperbaiki ketidaksempurnaan postural dan menjaga seseorang dalam postur yang sempurna secara konsisten dan membantu membuatnya bergerak dengan mudah.
4. Relaksasi yang ditingkatkan dan pengurangan stres.
Bantuan dari resin kemenyan Yoga memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Peregangan ringan dan pernapasan lembut yang menjadi ciri jenis latihan ini mengirimkan sinyal ke sistem saraf parasimpatis bahwa relaksasi sedang berlangsung. Ini secara instan menyiratkan penurunan stres dan keadaan pikiran yang lebih tenang secara emosional.
Teknik yang digunakan dalam pelatihan yoga pelepasan myofascial.
1. Busa bergulir.
Busa bergulir adalah salah satu teknik yang paling umum Digunakan dalam Yoga Rilis Myofascial. Ini melibatkan penggunaan roller busa untuk memberikan tekanan pada area tubuh tertentu, membantu melepaskan kekencangan di fasia. Penggulungan busa bisa sangat efektif dalam meredakan ketegangan di punggung, kaki, dan pinggul.
2. Pelepasan titik pemicu.
Titik pemicu adalah titik spesifik di mana fasia sangat ketat. Dalam yoga pelepasan myofascial, seseorang menggunakan bola kecil atau tangan mereka untuk menekan area ini, yang membantu mengencangkan bintik-bintik ke keadaan rileks serta menghilangkan simpul.
3. Peregangan dalam.
Sebagian besar pose yoga pelepasan myofascial lebih lama daripada yoga tradisional, yaitu, mereka ditahan untuk jangka waktu yang lebih lama. Praktik seperti itu memungkinkan fasia untuk rileks sepenuhnya, sehingga memberikan peregangan yang lebih dalam dan lebih bermanfaat sebagai hasilnya.
4. Pernapasan.
Yoga pelepasan myofascial tidak akan lengkap tanpa pernapasan, bukan hanya elemen utama tetapi juga yang utama. Yang terakhir, pada gilirannya, mengendurkan tubuh dengan melakukan pernapasan dalam dan sadar, yang menggerakkan pelepasan ketegangan fasia.
Wawancara Pribadi: Perjalanan seorang praktisi.
Salah satu cara untuk memahami bagaimana Yoga rilis myofascial berkisar pada skenario kehidupan nyata adalah bahwa kita memiliki kesempatan untuk berinteraksi dengan Sarah Johnson, yang telah berada di sirkuit yoga untuk sementara waktu dan menjadi tertarik pada yoga rilis myofascial setelah menderita sakit punggung untuk waktu yang lama.
T: Apa alasan untuk mempelajari yoga rilis myofascial?
Sarah: Saya telah berlatih yoga untuk waktu yang lama, tetapi saya mulai merasakan sakit punggung bawah, yang setelah beberapa waktu menjadi kronis. Saya bereksperimen dengan berbagai bentuk yoga, tetapi tidak ada yang efektif untuk rasa sakit. Saat itulah seorang teman menyarankan Myofascial Release Yoga, dan sejak saat itu, segalanya telah berbalik. Pemanfaatan peregangan panjang dan pelepasan titik tekanan adalah pengalaman yang mengubah hidup.
T: Sejak awal, apakah masalah punggung Anda membaik atau memburuk?
Sarah: Rasanya seperti saya memiliki tubuh baru! Setelah beberapa minggu, rasa sakit saya secara signifikan berkurang, dan sekarang, saya hampir bebas rasa sakit. Tubuh saya bergerak dengan lebih banyak kebebasan, dan saya bisa duduk tegak, sehingga tidak hanya menghilangkan rasa sakit tetapi juga meremajakan diri. Yoga adalah hidupku sekarang!
Bukti Ilmiah Mendukung Rilis Myofascial Yoga
Teori pelepasan myofascial telah diautentikasi oleh studi dari berbagai tempat. Misalnya, sebuah penelitian yang ditampilkan dalam Journal of Pain mengutip individu yang telah menjalani praktik pelepasan myofascial yang menunjukkan pengurangan rasa sakit yang luar biasa yang secara signifikan meningkatkan fungsi fisik mereka. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa penelitian ini diterbitkan dalam Journal of Pain dan kemudian muncul sebagai abstrak hanya dalam jurnal konferensi di atas.(2) Namun, satu penyelidikan lagi yang dilakukan dengan nama Journal of Clinical Medicine menyatakan bahwa terapi pelepasan myofascial ternyata menjadi intervensi terbaik untuk nyeri pasien dan peningkatan mobilitas sendi karena penyakit muskuloskeletal kronis.(3)
Studi lain, kali ini dilakukan oleh International Journal of Sports Physical Therapy, memvalidasi keefektifan kombinasi pelepasan myofascial dan yoga dan latihan lainnya, dalam mempromosikan proses penyembuhan bagi atlet dan orang yang sedang dalam pemulihan.(4)
pertanyaan yang sering diajukan.
Tentu saja! Dasar-dasar Yoga Rilis Myofascial dapat dilakukan oleh siapa saja. Pemula dapat memulai dengan latihan dan prosedur yang mudah dan sederhana. Saat mereka maju, mereka dapat pindah ke keadaan lanjutan.
Dianjurkan untuk berlatih secara teratur, untuk hasil terbaik, setidaknya 2-3 kali seminggu. Relaksasi jaringan dan anti-pembatasan membutuhkan ketekunan.
Ya, itu bisa mendukung proses penyembuhan dengan membuat fasia kurang stres dan karenanya, memfasilitasi gerakan yang ditingkatkan. Meskipun demikian, selalu disarankan untuk meminta nasihat dari profesional kesehatan sebelum memulai latihan fisik baru, terlepas dari apakah Anda seorang pasien cedera atau tidak.
Instrumen yang paling luas termasuk rol busa dan bola pijat, tetapi Anda dapat melatih semua pelatih yoga termasuk hanya dengan Anda mini-gym di rumah dan matras yoga. Dan dalam jangka panjang, alat tersebut idealnya dapat meningkatkan keterampilan Anda dalam latihan.
garis bawah.
Pelatihan yoga untuk pelepasan myofascial adalah penggabungan terapi fisik dengan praktik yoga kuno yang sama relevannya saat ini, yang berperan penting bagi mereka yang ingin meningkatkan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit, dan menghilangkan stres. Sebuah praktik yang mengintegrasikan gerakan lambat dan penuh perhatian, peregangan khusus target, dan teknik pelepasan fasia terbaru yang memberikan ruang lingkup yang lebih luas untuk pencegahan dan penyembuhan berbagai masalah dalam tubuh.
+4 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- efektivitas pelepasan myofascial dalam pengelolaan nyeri punggung bawah kronis pada profesional keperawatan; https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213000740
- Bagaimana terapi fisik myofascial melemahkan nyeri pada sindrom nyeri panggul kronis?; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6930783/
- Efek terapi pelepasan myofascial terisolasi pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis—kajian sistematis; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10573556/
- Konsep saat ini dalam peregangan otot untuk olahraga dan rehabilitasi; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3273886/
