Bisakah Anda makan 300 gram karbohidrat sehari? Ya, Anda bisa dan kemungkinan besar Anda makan banyak karbohidrat sekarang. 300 gram karbohidrat mungkin terlihat seperti banyak karbohidrat, tetapi gaya hidup dan pilihan diet kita saat ini telah mengilhami kita untuk mengonsumsi lebih banyak lagi. Kita banyak mengkonsumsi…
Kita mengkonsumsi begitu banyak karbohidrat, tetapi haruskah kita? Tidak, terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Bahkan jika Anda mencoba menambah berat badan, makan terlalu banyak karbohidrat bukanlah keputusan yang sangat bijaksana.
Lebih baik meningkatkan kandungan lemak & protein bersama dengan karbohidrat. Makan terlalu banyak karbohidrat dan sangat sedikit kalori protein dan lemak tidak baik. Jadi, penting untuk mengkonsumsi semua makronutrien dalam proporsi yang tepat.
Ketahui tentang karbohidrat.
karbohidrat adalah makronutrien. Sebagian besar kalori yang kita konsumsi dari makanan kita biasanya berasal dari karbohidrat. Karbohidrat adalah gula, pati, dan serat sederhana yang ada dalam makanan Anda. Untuk pemahaman yang lebih baik, apa pun yang rasanya manis, atau mengandung pati (sereal, gandum, beras, labirin, dll.), dapat dihitung sebagai sumber karbohidrat.
Sekarang ingat, sendok gula yang Anda tambahkan ke teh Anda, sepiring penuh nasi, dan chapati besar yang Anda makan semuanya karbohidrat, dan Anda masih berpikir sulit untuk makan 300 gram sehari.
Anda kemungkinan besar akan mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar. Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin mengurangi jumlah ini, yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengganti kalori kosong ini dengan sumber karbohidrat yang lebih bergizi.
Bagaimana cara makan 300 gram karbohidrat sehari?
Jika Anda jauh lebih sedikit dari berat badan ideal Anda, maka Anda memerlukan diet kaya kalori. Diet seperti itu akan mencakup semua makronutrien, yang akan memiliki bagian terbesar dari karbohidrat. Asupan karbohidrat yang berlebihan menjamin kenaikan berat badan secara bertahap.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa meskipun karbohidrat sederhana seperti gula akan menyebabkan penambahan berat badan, mereka juga dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan. Karena itu, Anda harus memilih sumber karbohidrat sehat.
Cara sehat untuk makan 300 gram karbohidrat dalam sehari.
1. Pergi untuk biji-bijian utuh.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan karbohidrat, biji-bijian adalah pilihan terbaik untuk Anda. Mereka tidak hanya penuh dengan karbohidrat yang baik tetapi juga menyediakan sejumlah besar serat dan vitamin esensial.
Biji-bijian utuh menjanjikan nutrisi berikut:
urat: Biji-bijian utuh adalah salah satu sumber serat alami yang paling kaya.
vitamin: Biji-bijian utuh sangat tinggi vitamin B, termasuk niasin, timin dan folat.
bahan galian: Biji-bijian utuh kaya akan mineral seperti seng, magnesium, mangan dan besi.
senyawa tumbuhan: Biji-bijian utuh berasal dari tanaman dan mengandung polifenol, sterol dan sterol. Senyawa ini memainkan peran penting dalam pencegahan penyakit.
antioksidan: asam fitat, Lignan, asam ferulat dan senyawa belerang adalah antioksidan utama yang ada dalam biji-bijian utuh.
protein: Hampir semua biji-bijian utuh memberikan jumlah yang signifikan protein. Faktanya, quinoa menyediakan sembilan asam amino esensial yang mengandung seluruh protein.
| Baca sekarang: Berapa banyak protein dalam 6 ons dada ayam? |
2. Minum jus buah.
Jus buah bisa menjadi cara termudah untuk mengkonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar. Perlu dicatat bahwa tidak seperti buah, jus buah mengandung serat yang dapat diabaikan. Mereka mengandung gula sederhana dan banyak vitamin dan mineral.
Berdasarkan buah-buahan, jus buah diisi dengan vitamin C, folat, kalium, polifenol, dan antioksidan. Faktanya, hanya satu cangkir jus jeruk yang dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C Anda.
3. Kejang pada gula.
Untuk menikmati diet tinggi karbohidrat, Anda pasti memimpikan puding wortel dan sundae cokelat. Nah, gula menyediakan kalori kosong. Mereka tidak memberikan manfaat gizi.
Faktanya, asupan gula yang tinggi dikaitkan dengan banyak risiko kesehatan seperti bebek, ketidakseimbangan hormon, obesitas, penyakit jantung dan jerawat.
Jika Anda ingin meningkatkan asupan karbohidrat Anda dengan cara yang sehat, gula harus menjadi pilihan terakhir.
sebuah perkiraan.
Jika Anda ingin memperkirakan apa saja makanan yang termasuk dalam 300 gram karbohidrat, Anda akan terkejut bahwa itu tidak terlalu tinggi. Makanan berikut menyediakan 300 gram karbohidrat, perlu diingat bahwa cangkir tidak sama dengan piring.
Secara garis besar, cangkir berarti kepalan tangan atau tangan cincang. Ini akan membantu Anda belajar cara makan 300 gram karbohidrat sehari. Tidak sulit untuk makan 300 gram karbohidrat sehari, oleh karena itu makanannya adalah:
- 6 cangkir nasi putih yang sudah dimasak.
- 12 pancake, diameter enam inci.
- 10 buah pisang sedang.
- 8 cangkir jus jeruk.
- 6 kentang goreng berukuran sedang.
- 10 cangkir coke/pepsi.
- 20 sdm gula pasir.
- 16 sdm madu.
pertanyaan yang sering diajukan.
1. Berapa banyak karbohidrat yang harus Anda makan berdasarkan berat badan dan tujuan kebugaran Anda?
Itu tergantung pada pengukuran antropometrik Anda yang merupakan tujuan Anda adalah berat badan.
2. Apa sumber karbohidrat yang paling sehat?
Karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, buah-buahan & sayuran sangat baik untuk Anda.
3. Kapan Anda harus makan karbohidrat sebelum berolahraga?
Meskipun karbohidrat berlebihan tidak baik untuk pembentukan otot, ada baiknya mengonsumsi karbohidrat 30-40 menit sebelum berolahraga.
4. Apakah karbohidrat merupakan bagian penting dari diet sehat?
Ya, karena karbohidrat adalah bagian terbesar dari diet kita.
5. Apakah makan terlalu banyak karbohidrat tidak sehat?
Makan terlalu banyak karbohidrat biasanya tidak sehat. Itu tergantung pada apa yang Anda butuhkan dan apa yang Anda inginkan dari diet Anda.
garis bawah
Sebelum melakukan diet tinggi karbohidrat, Anda perlu tahu bahwa itu tidak terlalu ramah kesehatan. Jika Anda kekurangan gizi atau kekurangan berat badan, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukannya. Jika Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara makan 300 gram karbohidrat sehari, maka Anda harus berkonsultasi dengan ahli gizi. Karena setiap orang memiliki kebutuhan nutrisinya sendiri, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang kesehatan dan nutrisi dari kategori kesehatan & nutrisi kita.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- pengurangan asam fitat dan peningkatan mikronutrien yang tersedia secara hayati dalam biji-bijian makanan; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325021/
