Suplemen sangat penting dalam meningkatkan kebugaran dan pembentukan otot seseorang dan di dunia kebugaran dan pembentukan otot, keberhasilan suplemen telah sukses besar. Dari semua suplemen yang ditawarkan, L-Citruline dan Creatine adalah yang paling berguna, membuktikan serangkaian efek positif dan menjadi pusat perhatian. Pada artikel ini, Anda akan menemukan perbandingan rinci L-Citruline dan kreatin Untuk menghindari kebingungan dan membuat keputusan berdasarkan informasi dari pihak Anda mengenai manfaat, cara kerja, bukti ilmiah, dan pendapat ahlinya.
Apa itu L-Citruline?
L-citrulline adalah asam amino alami yang berasal dari makanan seperti semangka, mentimun dan labu. L-citrulline tidak terlibat dalam Pembuatan protein seperti halnya dengan asam amino lainnya. Hal ini agak penting dalam siklus urea membantu dalam menghilangkan amonia serta meningkatkan produksi oksida nitrat.
Manfaat L-Citrulin.
1. Aliran darah yang ditingkatkan: Suplementasi L-citrulline mempromosikan produksi oksida nitrat yang menyebabkan pembuluh darah melebar (melebar) meningkatkan sirkulasi darah.
2. Peningkatan daya tahan: L-citrulline menjaga amonia dan akumulasi produk limbah lainnya minimal selama latihan sehingga menunda kelelahan dan memperpanjang daya tahan.
Cerita terkait
Diet telur rebus: manfaat, rencana diet dan efek samping
Bagaimana Triphala Membantu Saya: 10 Manfaat, Efek Samping, dan Penggunaan Teratas
3. Mengurangi nyeri otot: Suplementasi L-citrulline meningkatkan nyeri otot setelah latihan yang kuat dan membantu untuk pulih lebih cepat.
bukti ilmiah.
L-Citruline telah membuktikan kekuatan peningkatan kinerjanya dalam kinerja latihan dalam studi penelitian. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition, individu yang menggunakan L-Citruline mencatat kinerja aerobik dan anaerobik yang hebat sedangkan plasebo tidak menunjukkan peningkatan tersebut.
Apa itu creatine?
Creatine adalah senyawa sel otot internal. Ini membantu untuk menghasilkan energi selama latihan yang ketat dengan mengisi ulang adenosin trifosfat (ATP) yang merupakan mata uang energi dalam sel. Creatine dapat disintesis oleh hati, ginjal dan pankreas kita, juga dapat disediakan oleh diet, seperti daging, dan ikan.
manfaat kreatin.
1. Peningkatan massa otot: Creatine kebetulan menjadi salah satu suplemen massa otot yang paling sukses. Ini dapat membangun otot dan meningkatkan jumlah air yang ada di otot serta meningkatkan produksi protein.
2. Peningkatan kekuatan dan kekuatan: Berdasarkan penelitian, suplementasi creatine telah diamati untuk meningkatkan resistensi dan kekuatan dan meningkatkan kinerja selama durasi pendek, latihan intensitas tinggi seperti sprint dan latihan beban.
3. Pemulihan yang Ditingkatkan: Creatine memfasilitasi proses pemulihan karena mengurangi kerusakan sel otot dan peradangan setelah latihan yang melelahkan.
bukti ilmiah.
Creatine adalah suplemen yang paling banyak diteliti di dunia dan keefektifannya telah terbukti berkali-kali. Diambil melalui meta-analisis, sebuah penelitian yang dipresentasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa suplementasi creatine sangat efektif dalam meningkatkan output daya otot serta kekuatan.
L-Citrulline vs. Creatine: Mekanisme aksi.
L-citrulline.
Efek utama dari L-citrulline meliputi sintesis oksida nitrat (NO). Vasodilatasi terjadi pada kadar NO dan meningkatkan darah sirkulasi dan suplai oksigen ke otot dalam hal latihan. Hal ini menyebabkan stamina meningkat, kelelahan otot, dan pemulihan.
kreatin.
Creatine bekerja dengan menjenuhkan kadar ATP di otot. ATP digunakan dengan cepat selama latihan intensif. Creatine phosphate mentransfer molekul fosfat ke ADP untuk membentuk kembali ATP dan untuk memasok sumber energi langsung. Sistem ini membantu kekuatan, kekuatan, dan massa otot yang lebih besar.
| 💡 pendapat ahli. Untuk mendapatkan pendapat yang seimbang, kami mewawancarai Dr. John Matthews, yang adalah ahli gizi olahraga, dan Jane Rogers, seorang instruktur kebugaran. Dr John Matthews. L-citrulline dan creatine adalah suplemen yang bagus meskipun memiliki berbagai tujuan. L-citrulline adalah suplemen yang sangat baik untuk atlet ketahanan karena memfasilitasi aliran darah dan dapat menyebabkan lebih sedikit nyeri otot. Sebaliknya, creatine lebih cocok untuk siapa saja yang ingin mendapatkan ukuran dan kekuatan otot. Anda bahkan mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi dua suplemen tergantung pada tujuan yang Anda pikirkan dengan program kebugaran Anda.” Jane Rogers. Secara pribadi, saya memiliki klien yang menggunakan creatine, dan setelah beberapa minggu, mereka mencatat peningkatan yang signifikan dalam kekuatan otot dan massa. L-citrulline sangat baik dalam mengobati rasa sakit pasca-latihan yang sangat penting bagi orang-orang yang berolahraga secara ekstensif. Saya telah menyaksikan para atlet menjadi lebih baik melalui penerapan keduanya dalam rutinitas mereka.” |
garis bawah.
L-citrulline dan creatine efektif dengan caranya sendiri dan dapat meningkatkan pengalaman kebugaran Anda. L-Citruline sempurna untuk meningkatkan stamina Anda, mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga olahragawan ketahanan, serta siapa pun yang tertarik untuk meningkatkan pemulihan mereka, harus mengambil L-Citruline. Creatine adalah nutrisi yang sangat baik yang meningkatkan massa otot, kekuatan, dan kekuatan, dan merupakan nutrisi yang ideal di antara binaragawan dan individu yang melakukan latihan ketat.
Berdasarkan pengumpulan informasi ini, dan apa yang ingin Anda capai mengenai kebugaran, sekarang mungkin Anda dapat membaca cukup banyak dan membuat keputusan antara menggunakan L-citrulline saja, creatine sendiri, atau keduanya. Sebelum mencoba memulai rutinitas suplemen baru, ada baiknya untuk selalu berbicara dengan ahli kesehatan atau ahli gizi untuk membantu Anda memutuskan apakah rutinitas baru sesuai dengan kebutuhan kesehatan atau tujuan kebugaran Anda.
Menggabungkan suplemen ini dengan diet sehat dan pelatihan rutin, Anda akan bisa mendapatkan yang terbaik dari diri Anda dan kinerja untuk mencapai ambang kinerja baru dalam mengejar kebugaran Anda.
