Pose Air Terjun Yoga: Panduan Utama untuk Kesehatan dan Relaksasi

Yoga, sebuah praktik yang dimulai di India ribuan tahun yang lalu, kini telah berubah menjadi gerakan kebugaran global. Praktik kuno ini terdiri dari banyak pose (asana) yang berfungsi dengan mudah dan alami meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan perhatian penuh. Tentu saja, pose air terjun saja itu unik karena tidak hanya memiliki semangat restoratif tetapi juga… yg menyembuhkan Tetapi juga dapat benar-benar menenangkan tubuh dan pikiran orang yang melakukannya. Dalam artikel ini, kita akan melakukan penyelaman mendalam ke dalam pose air terjun yang akan mencakup semuanya darinya Manfaat fisik dan mental untuk wawasan ahli, dukungan ilmiah, dan banyak lagi. Jadi, pada akhirnya, Anda akan jelas bahwa pose ini adalah salah satu yang harus Anda sertakan dalam rutinitas yoga harian Anda.

Apa pose air terjun dalam yoga?

(Viparita Karani), pose air terjun, atau pose kaki-up-the-wall, sangat memulihkan dan Yoga Asana santai. Cara ini cukup mudah, tetapi pada saat yang sama, hal itu memberikan besar bantuan dengan meningkatkan dengan sirkulasi darah dan getah bening yang meminimalkan stres oksidatif, dan menenangkan saraf yang berfungsi. Hal ini dilakukan dengan berbaring telentang, kaki ke langit, dan kemudian, kaki ditumpukan ke dinding. Tangan mungkin ditempatkan di sebelah tubuh, telapak tangan ke atas, atau terentang di kedua sisi untuk menciptakan perasaan kebebasan yang lebih ditingkatkan.

Bagaimana cara melakukan pose air terjun?

1. Temukan dinding: Duduklah di lantai sejajar dengan dinding dengan pinggul sedekat mungkin dengan dinding.

2. Ayunkan kaki Anda ke atas: Bersandarlah perlahan dan kemudian, tendang kaki Anda ke dinding, dan duduklah sehingga tumit Anda bersandar pada dinding. Pindah ke sana kemari dinding sesuai kenyamanan Anda.

Cerita terkait

Perjalanan Saya dengan Yoga Katonah: Apa Itu Manfaatnya, dan Bagaimana Anda Dapat Memulai Bagaimana Pose Bind Yoga Membantu Saya Membuka Tubuh dan Pikiran Saya: Manfaat, Variasi & Langkah

3. Selesaikan dalam pose: Punggung bawah Anda harus berada di dekat dinding tanpa bersentuhan dengannya. Jika perlu, letakkan selimut terlipat di bawah pinggul Anda untuk memberikan bantalan ekstra.

4. Rilekskan lengan Anda: Rentangkan tangan Anda ke samping dengan punggung menghadap ke atas. Anda bahkan dapat menyimpannya di perut Anda untuk ketenangan pikiran yang lebih baik dan untuk mengaktifkan mode relaksasi Anda lebih cepat.

5. Bernapaslah dalam-dalam: Posisikan selama 5-15 menit. Saat Anda bernapas dalam-dalam dan perlahan, sadari sepenuhnya tentang napas Anda. Pikirkan apa-apa selain napas Anda untuk melepaskan stres.

Posisi yang tidak rumit ini, di satu sisi, memiliki Efek menenangkan pada orang tersebut dan meningkatkan kesehatan dalam banyak hal—tetapi di sisi lain, itu bisa sangat kuat dan berpengaruh dalam peningkatan kesehatan umum seseorang.

BACA JUGA: Apa itu Yoga Dingin: Manfaat

Manfaat kesehatan dari pose air terjun.

1. Meningkatkan sirkulasi.

Dengan mengangkat dan meletakkan kaki di atasnya, membuatnya lebih mudah Darah kembali ke jantung. Ini sangat baik jika Anda memiliki hari yang panjang untuk berjalan dan berdiri. Kaki Anda terlihat bengkak atau bengkak, dan pembuluh darahnya memiliki varises yang berputar; gumpalan darah cenderung dicegah dengan pose ini.

2. Menenangkan sistem saraf.

Dalam kata-kata Dr. Maria Thompson, seorang terapis yoga veteran, “Pose air terjun mempromosikan fungsi istirahat-digesti-sembuh dari sistem saraf parasimpatis. Ini adalah cara alami untuk mengurangi kecemasan dan memberikan rasa sejahtera.” Menurut Dr. Maria Thompson, pose air terjun adalah pose yang sederhana, namun sangat efektif Mengurangi kecemasan dan mendapatkan keharmonisan batin.

3. Mengurangi nyeri punggung bawah.

Pose ini dengan metode peregangan otot tidak hanya melepaskan tekanan di area tulang belakang lumbar tetapi juga membuka garis untuk aliran energi vital dalam sistem saraf. Dengan demikian, Dr. Thompson menjelaskan, “Pasien yang telah menangani sakit punggung bawah kronis Selama bertahun-tahun dapat melakukan pose ini hanya beberapa menit dan mengalami kelegaan yang sangat cepat, karena mereka merasakan kompresi tulang belakang yang lebih rendah.”

4. Meningkatkan tidur.

Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa yoga Praktik seperti Viparita Karani dapat meningkatkan kualitas tidur, terutama pada individu yang menderita insomnia. dalam Relaksasi yang disebabkan oleh pose Membantu mengatur kadar kortisol dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.

5. Meningkatkan drainase limfatik.

Asana terbalik seperti air terjun pose merangsang sistem limfatik untuk membuang limbah dan racun dalam tubuh dengan cara yang lebih efisien. detoksifikasi ini akibat Memberikan efek kekebalan dan penguatan kesehatan.

Wawasan Ahli: Wawancara dengan instruktur yoga.

Priya Patel, a yoga Instruktur yang telah mengajar yoga selama lebih dari 15 tahun, berbagi dengan kami wawasannya tentang pose air terjun sebagai elemen kunci dalam latihan yoga modern.

T: Apa alasan pose air terjun yang disukai para yogi?

Priya: “Ini sangat mudah didekati. Tidak perlu fleksibilitas atau kekuatan untuk melakukannya dan itu memberikan efek positif langsung. Di dunia yang terlacak cepat yang memaksa Anda untuk beradaptasi terus-menerus, pose air terjun adalah dunia yang membuat Anda berhenti dan menjadi diri sendiri yang sangat kuat.”

T: Bagaimana hal ini mengurangi stres modern?

Priya: “Mayoritas generasi ini sangat terlibat dalam banyak tugas, hampir tidak punya waktu untuk beristirahat, sambil terus terhubung ke dunia digital. Asana ini sangat efektif untuk menghilangkan stres. Ini memiliki efek menenangkan melalui sistem parasimpatis dan pada gilirannya menonaktifkan respons stres tubuh. Ini mirip dengan membiarkan diri bebas dari tugas untuk tidur sebentar tetapi untuk durasi yang sangat lama.”

BACA JUGA: 9 Pose Yoga Terbaik untuk Spondylosis Lumbar dengan Tips Keamanan

Dukungan ilmiah di balik pose air terjun.

Viparita Karani tidak hanya menawarkan anekdot yang tenang tetapi juga terbukti secara ilmiah sebagai efektif dan bermanfaat. Sebuah studi yang muncul di Journal of Clinical Psychology pada tahun 2018, dibuat dengan subjek tentang dampak yoga restoratif pada kecemasan dan kualitas tidur. Hal ini ditunjukkan dalam percobaan oleh para peneliti bahwa postur restoratif, salah satunya adalah Viparita Karani, menghasilkan penurunan kadar kortisol (hormon stres) yang signifikan dan peningkatan kualitas tidur yang signifikan pada peserta.⁽¹⁾

Selanjutnya, sebuah studi tahun 2019 dalam International Journal of Yoga melaporkan bahwa di antara beberapa manfaat lainnya, penyumbatan pada aliran balik vena, yang menyebabkan gejala-gejala tersebut di atas, pada ketidaknyamanan kaki misalnya pembengkakan, kelelahan, berkurang oleh posisi terbalik Viparita Karani, sehingga memungkinkan darah yang kaya oksigen kembali ke jantung.⁽²⁾

Ada akar studi untuk pentingnya praktik posisi restoratif dalam kasus rutinitas yoga yang beralasan, terutama jika seseorang ingin menangani ketegangan dan meningkatkan aliran darah.

Seberapa sering Anda harus berlatih pose air terjun?

Mengenai frekuensi penggunaan pose air terjun, sangat bermanfaat bahwa pose dipraktikkan setiap hari seperti halnya pose yoga restoratif lainnya. Air terjun atau Viparita Karani, seperti yang dikenal dalam bahasa Sansekerta, direkomendasikan untuk dimasukkan dalam rutinitas harian pengguna. Dr Maria Thompson menyarankan, “Viparita Karani dilakukan sebelum tidur membantu dalam relaksasi tubuh dan pikiran. Bahkan hanya 5 menit sehari akan menyebabkan tingkat stres Anda dipersingkat, yang baik untuk kesehatan Anda.”

Jika Anda seorang pemula dalam yoga atau latihan yoga restoratif lainnya, maka setidaknya 2-3 kali seminggu akan lebih bijaksana, dan Anda dapat secara bertahap meningkatkan frekuensi saat Anda tumbuh dalam keterampilan dan kenyamanan.

garis bawah.

Pose air terjun sangat sederhana untuk dialami, tetapi hasil yang dicapai dalam hal kesehatan fisik sangat terkenal, cepat, dan tahan lama. Kelebihan Viparita Karani tidak hanya terbatas pada stress hidup saja, tetapi juga pada aliran dan baik yang mengalir dan baik. kesehatan tubuh, dan jika menderita nyeri punggung bawah, pose yang dapat beradaptasi dan dapat dijangkau ini dapat bermanfaat.

Viparita Karani tidak hanya menjadi bagian dari latihan yoga Anda tetapi dengan latihan rutin, pekerjaan, dan kegiatan sehari-hari lainnya, Anda akan dapat melawan kecepatan terburu-buru hari ini dan menikmati relaksasi dan perawatan diri. Alasan kata-kata Priya Patel, “Di dunia yang sepertinya tidak pernah berhenti, terkadang yang terbaik adalah kita melakukannya,” dapat dipahami.

Jika Anda tidak pernah menganggap yoga sebagai pilihan, apalagi tidak punya jalan keluar lain, Anda bisa mulai dengan melakukan pose air terjun hari ini, dan lebih cepat dari yang Anda harapkan, tubuh dan pikiran Anda akan mengalami transformasi yang tidak pernah Anda duga sebelumnya.

+2 Sumber