Pose Air Terjun Yoga: Panduan Utama untuk Kesehatan dan Relaksasi

Fakta-fakta cepat

• This uncomplicated position, on the one hand, has a calming effect on the person and increases health in many ways—but on the other hand, it can be extremely powerful and influential in the improvement of one’s general health.
• This pose by method of stretching muscles not only releases pressure in the areas of the lumbar spine but also opens up the lines for the flow of vital energy in the nervous system.
• Certainly, the Waterfall Pose alone is unique because it not only has the spirit of restorative but also it can really calm down the body and mind of the person doing it.

Yoga, sebuah praktik yang dimulai di India ribuan tahun yang lalu, kini telah berubah menjadi gerakan kebugaran global. Praktik kuno ini terdiri dari banyak pose (asana) yang berfungsi dengan mudah dan alami meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan perhatian penuh. Tentu saja, pose air terjun saja itu unik karena tidak hanya memiliki semangat restoratif tetapi juga… yg menyembuhkan Tetapi juga dapat benar-benar menenangkan tubuh dan pikiran orang yang melakukannya. Dalam artikel ini, kita akan melakukan penyelaman mendalam ke dalam pose air terjun yang akan mencakup semuanya darinya Manfaat fisik dan mental untuk wawasan ahli, dukungan ilmiah, dan banyak lagi. Jadi, pada akhirnya, Anda akan jelas bahwa pose ini adalah salah satu yang harus Anda sertakan dalam rutinitas yoga harian Anda.

Apa pose air terjun dalam yoga?

(Viparita Karani), pose air terjun, atau pose kaki-up-the-wall, sangat memulihkan dan Yoga Asana santai. Cara ini cukup mudah, tetapi pada saat yang sama, hal itu memberikan besar bantuan dengan meningkatkan dengan sirkulasi darah dan getah bening yang meminimalkan stres oksidatif, dan menenangkan saraf yang berfungsi. Hal ini dilakukan dengan berbaring telentang, kaki ke langit, dan kemudian, kaki ditumpukan ke dinding. Tangan mungkin ditempatkan di sebelah tubuh, telapak tangan ke atas, atau terentang di kedua sisi untuk menciptakan perasaan kebebasan yang lebih ditingkatkan.

Bagaimana cara melakukan pose air terjun?

1 Temukan dinding: Duduklah di lantai sejajar dengan dinding dengan pinggul sedekat mungkin dengan dinding.

Cerita terkait

Latihan dan yoga terbaik untuk lipomatosis epidural Yoga dan beberapa manfaat kesehatannya

2 Ayunkan kaki Anda ke atas: Bersandarlah perlahan dan kemudian, tendang kaki Anda ke dinding, dan duduklah sehingga tumit Anda bersandar pada dinding. Pindah ke sana kemari dinding sesuai kenyamanan Anda.

3 Selesaikan dalam pose: Punggung bawah Anda harus berada di dekat dinding tanpa bersentuhan dengannya. Jika perlu, letakkan selimut terlipat di bawah pinggul Anda untuk memberikan bantalan ekstra.

4 Rilekskan lengan Anda: Rentangkan tangan Anda ke samping dengan punggung menghadap ke atas. Anda bahkan dapat menyimpannya di perut Anda untuk ketenangan pikiran yang lebih baik dan untuk mengaktifkan mode relaksasi Anda lebih cepat.

5 Tarik napas dalam-dalam: Be in the position for 5 – 15 minutes. As you breathe deeply and slowly, be fully conscious of your breath. Think of nothing but your breath to let go of stress.

Posisi yang tidak rumit ini, di satu sisi, memiliki Efek menenangkan on the person and increases health in many ways—but on the other hand, it can be extremely powerful and influential in the improvement of one’s general health.

BACA JUGA: Apa itu Yoga Dingin: Manfaat

Manfaat kesehatan dari pose air terjun.

1 Meningkatkan sirkulasi.

Dengan mengangkat dan meletakkan kaki di atasnya, membuatnya lebih mudah Darah kembali ke jantung. Ini sangat baik jika Anda memiliki hari yang panjang untuk berjalan dan berdiri. Kaki Anda terlihat bengkak atau bengkak, dan pembuluh darahnya memiliki varises yang berputar; gumpalan darah cenderung dicegah dengan pose ini.

2 menenangkan sistem saraf.

In the words of Dr. Maria Thompson, a veteran yoga therapist, “The Waterfall Pose promotes the rest-digest-heal function of the parasympathetic nervous system. This is a natural way of reducing anxiety and giving a sense of well-being.” According to Dr. Maria Thompson, the Waterfall Pose is such a simple, yet very effective pose of Mengurangi kecemasan dan mendapatkan keharmonisan batin.

3 Menghilangkan nyeri punggung bawah.

This pose by method of stretching muscles not only releases pressure in the areas of the lumbar spine but also opens up the lines for the flow of vital energy in the nervous system. Thusly, Dr. Thompson explains, “Patients who have dealt with sakit punggung bawah kronis for years can do this pose for just a few minutes and experience the very quick relief, as they feel the spine lower compression.”

4 Meningkatkan tidur.

Scientific studies have shown that yoga practices like Viparita Karani can improve sleep quality, particularly in individuals suffering from insomnia. The deep relaxation induced by the pose helps regulate cortisol levels and prepare the body for restful sleep.

5 Meningkatkan drainase limfatik.

The inverted asanas such as Waterfall Pose stimulate the lymphatic system to flush out wastes and toxins in the body in a more efficient manner. This detoxifying effect provides an immunity and health strengthening effect.

Wawasan Ahli: Wawancara dengan instruktur yoga.

Priya Patel, a yoga instructor who has been teaching yoga for more than 15 years, shared with us her insights regarding the Waterfall Pose as a key element in the modern yoga practice.

T: Apa alasan pose air terjun yang disukai para yogi?

Priya: “It is highly approachable. There is no need for flexibility or strength to do it and it gives an immediate positive effect. In a Fast-tracked world that forces you to adapt constantly, the Waterfall Pose is the one that makes you stop and be yourself that’s very powerful.”

T: Bagaimana hal ini mengurangi stres modern?

Priya: “The majority of this generation are deeply involved in multiple tasks, barely having any time to rest, while being continually connected to the digital world. This asana is super effective for stress relief. It has a calming effect via the parasympathetic system and that in turn deactivates the stress-response of the body. It’s similar to letting oneself free of duties to take a short nap but for a very long duration.”

BACA JUGA: 9 Pose Yoga Terbaik untuk Spondylosis Lumbar dengan Tips Keamanan

Dukungan ilmiah di balik pose air terjun.

Viparita Karani tidak hanya menawarkan anekdot yang tenang tetapi juga terbukti secara ilmiah sebagai efektif dan bermanfaat. Sebuah studi yang muncul di Journal of Clinical Psychology pada tahun 2018, dibuat dengan subjek tentang dampak yoga restoratif pada kecemasan dan kualitas tidur. Hal ini ditunjukkan dalam percobaan oleh para peneliti bahwa postur restoratif, salah satunya adalah Viparita Karani, menghasilkan penurunan kadar kortisol (hormon stres) yang signifikan dan peningkatan kualitas tidur yang signifikan pada peserta.⁽¹⁾

Selanjutnya, sebuah studi tahun 2019 dalam International Journal of Yoga melaporkan bahwa di antara beberapa manfaat lainnya, penyumbatan pada aliran balik vena, yang menyebabkan gejala-gejala tersebut di atas, pada ketidaknyamanan kaki misalnya pembengkakan, kelelahan, berkurang oleh posisi terbalik Viparita Karani, sehingga memungkinkan darah yang kaya oksigen kembali ke jantung.⁽²⁾

Ada akar studi untuk pentingnya praktik posisi restoratif dalam kasus rutinitas yoga yang beralasan, terutama jika seseorang ingin menangani ketegangan dan meningkatkan aliran darah.

Seberapa sering Anda harus berlatih pose air terjun?

Regarding the frequency of the use of the Waterfall Pose, it is very beneficial that the pose is practiced on a daily basis just like other restorative yoga poses. The Waterfall or Viparita Karani, as it is known in the Sanskrit language, is recommended to be included in the daily routine of the user. Dr. Maria Thompson advises, “Viparita Karani performed at bedtime helps in relaxation of the body and the mind. Even only 5 minutes a day will result in your stress levels being cut short, which is good for your health.”

Jika Anda seorang pemula dalam yoga atau latihan yoga restoratif lainnya, maka setidaknya 2-3 kali seminggu akan lebih bijaksana, dan Anda dapat secara bertahap meningkatkan frekuensi saat Anda tumbuh dalam keterampilan dan kenyamanan.

garis bawah.

The Waterfall Pose is very simple to experience, but the outcomes it accomplishes in the matter of physical health are very notable, fast, and durable. The advantages of Viparita Karani are not only limited to life stress but also to the flowing and good health of the body, and if suffering from lower back pain, this adaptable and reachable pose can be beneficial.

Not only does Viparita Karani become part of your yoga practice but with regular practice, job, and other daily activities, you will be able to counter today’s hurrying pace and enjoy relaxation and self-care. The reason for Priya Patel’s words, “In a world that never seems to stop, sometimes it’s best we do so,” can be understood.

Jika Anda tidak pernah menganggap yoga sebagai pilihan, apalagi tidak punya jalan keluar lain, Anda bisa mulai dengan melakukan pose air terjun hari ini, dan lebih cepat dari yang Anda harapkan, tubuh dan pikiran Anda akan mengalami transformasi yang tidak pernah Anda duga sebelumnya.

+2 Sumber