Apa yang terjadi ketika saya mengikuti latihan dan diet rutin Ari Kytsya

Fakta-fakta cepat

• Apa yang dimulai sebagai pertunjukan minat segera menjadi eksperimen dalam mengubah kehidupan secara signifikan, dan hasilnya lebih dari sekadar restrukturisasi fisik yang sederhana.
• Saya tidak mencari perubahan yang cepat, tetapi sebuah proses, rutinitas, yang lebih terorganisir dan lebih dekat dengan kenyataan dan dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari saya tanpa kelelahan.
• Saya telah berhenti menimbang diri saya setiap pagi, tetapi ada tes yang lebih baik daripada yang bisa dilakukan oleh jumlah mana pun, dan itu adalah cara pakaian saya dipasang dan peningkatan kekuatan.

Pelatihan adalah proses individu seperti sidik jari, tidak ada pengalaman serupa. Nama asli saya adalah Angelina, dan saya memilih untuk menggunakan rencana latihan dan diet yang ditawarkan oleh Ari Kytsya karena saya lelah dengan latihan yang tidak teratur dan pola makan yang tidak sehat.

Saya tidak mencari perubahan yang cepat, tetapi sebuah proses, rutinitas, yang lebih terorganisir dan lebih dekat dengan kenyataan dan dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari saya tanpa kelelahan.

Apa yang dimulai sebagai pertunjukan minat segera menjadi eksperimen di Mengubah hidup secara signifikan, dan hasilnya lebih dari sekadar restrukturisasi fisik sederhana.

Cerita terkait

Kekuatan Terpadu: Buku pedoman pembangkit tenaga listrik untuk memenangkan kompetisi gym sebagai sebuah tim Bagaimana saya tahu kapan otot-otot saya sepenuhnya jenuh dari creatine?

Siapa Ari Kytsya (mengapa rutin ini)?

Ari Kytsya sekarang terkenal dengan metode mereka melatih tubuh, makan secara sadar, dan membuat kebiasaan hidup yang pragmatis alih-alih mematuhi peraturan kaku atau peluru perak. Premisnya adalah menciptakan cara hidup yang berkelanjutan, kebiasaan yang langgeng, kebiasaan makan yang berkelanjutan, dan Latihan yang cocok menjadi kehidupan yang sebenarnya.

I was interested since her fashion would deliver without concession – and not only on a mirror.

titik awal saya.

Sebelum saya menyelam:

• Saya tidak teratur dalam latihan.
• Saya pergi dan keluar dari diet ketat dan foya junk-food.
• Saya tidak terlalu energik dan frustrasi tinggi.
• Saya tidak mencari perubahan ajaib, saya membutuhkan ketertiban, kejelasan, dan dorongan.

pelaksanaan minggu demi minggu.

Pendahuluan: Minggu pertama.

Minggu awal terkait dengan adaptasi ke ritme baru.

Latihan:

• 5 hari latihan.⁽¹⁾
• berkaitan dengan kekuatan, gerakan praktis dan penggerak.
• dikombinasikan dengan Latihan sedang dan aktif Istirahat.

Diet:

• rendah protein, lemak rendah dan Makanan utuh karbohidrat rendah makan.
• hidrasi yang sering.
• Tidak ada pelabelan makanan (tidak baik dan tidak buruk).

Kejutan pertamaku? Itu adalah hal yang sulit tetapi layak tidak disiplin.

Minggu 2: Mencapai langkah.

Pada minggu kedua:

• Latihan kurang spontan.
• Saya tidak sakit sepanjang waktu.
• Saya pulih lebih cepat.
• I started seeing strength improvement – I was able to do more reps in better form and not feel defeated.
• Diet dapat diprediksi dan diperdebatkan, sebagai lawan dari intermiten.

Minggu 3: Kemajuan nyata.

Pada tahap ini hal-hal yang tidak hanya fisik tapi juga mental.

saya perhatikan:

• lebih baik Fokus dalam latihan.
• lebih banyak energi sepanjang hari.
• relaksasi yang lebih besar tentang makanan.
• keinginan alami untuk bergerak lebih banyak.

Latihan tidak lagi menjadi kewajiban, mereka seperti perawatan diri.

Apa yang berubah: hasil fisik.

Berikut ini adalah apa yang saya perhatikan setelah menjalani rutinitas sepenuhnya:

• Lift yang lebih berat (khususnya, dalam squat, dan press).
• Otot yang lebih baik pada daya tahan.
• postur dan mobilitas yang lebih baik.
• Ada konsistensi tingkat energi di siang hari.

Saya telah berhenti menimbang diri saya setiap pagi, tetapi ada tes yang lebih baik daripada yang bisa dilakukan oleh nomor mana pun, dan itu adalah cara pakaian saya dipasang dan peningkatan kekuatan.

Apa yang berubah: Pikiran dan kebiasaan berubah.

The greatest effect was not the physical one – a mental one:

1 Makanan menjadi bahan bakar, bukan rasa bersalah.

Saya sedang makan untuk memberi makan dan tidak memenuhi syarat.
Keseimbangan makanan lebih penting daripada pembatasan.

2 2. Latihan menjadi bagian dari program dan bukan sesuatu yang diperlukan.

Saya tidak menghancurkannya tetapi saya baru saja muncul, dan itulah perbedaannya.

3 Istirahat dan pemulihan menjadi berharga untuk diprioritaskan.

Aku mulai meregangkan, untuk adalah tenter lebih baik dan bersenang-senang selama hari-hari istirahat.

Pemeriksaan realitas: apa yang tidak mudah.

Ini tidak mudah. Apa yang tampak mudah di Instagram Ari lebih sulit dalam kehidupan nyata:

• Latihan lain lebih sulit dari yang saya perkirakan.
• Persiapan makanan sudah direncanakan sebelumnya.⁽²⁾
• Dibutuhkan disiplin untuk mematuhi konsistensi.
• However, that is the thing – progress does not go without pains.

apa yang saya pelajari.

Berikut ini adalah pelajaran utama yang saya pelajari selama pengalaman ini:

1. Konsistensi > intensitas.
   Langkah-langkah kecil, bertahap, menerobos panjang, sporadis, dorongan usaha.
2. Pelatihan yang kuat akan mengubah Anda + kepala Anda.
   Olahraga membantu saya untuk berpikir lebih baik dan merasa lebih sehat.
3. Makan yang lebih hijau mengalahkan tren yang lebih ketat.
   Makan makanan seimbang jauh lebih baik dalam jangka panjang daripada jangka pendek yang disebut diet ketat.

Apakah saya akan merekomendasikan rutinitas Ari Kytsya?

Tentu saja — terutama jika:

• Anda ingin memiliki ketertiban tanpa ketegasan.
• Anda muak dengan itu ke sana kemari.
• Anda ingin hasil yang bertahan lama.

ini latihan proses menunjukkan kepada saya bahwa menjadi bugar tidak harus menguras tenaga.

pemikiran akhir.

Praktik mengikuti Ari Kytsya dan rencana latihan dan dietnya lebih dari sekadar estetika karena itu adalah pendidikan ulang sikap saya terhadap kesehatan, diet, dan olahraga. Anda tidak selalu memiliki tujuan saya, tetapi ada begitu banyak yang harus dipelajari dalam kursus yang bekerja ditambah relaksasi, kekuatan ditambah durasi.

+2 Sumber