Apakah Anda juga mengalami nyeri otot dan peregangan yang tiba-tiba? Jika demikian, Anda tidak boleh mengabaikannya. Sedemikian rupa, tubuh menunjukkan bahwa, Anda perlu menjaga diri sendiri dan bersantai bersama dengan pekerjaan. Namun, banyak dari Anda terkadang mengobati nyeri otot dengan pembunuh rasa sakit, yang tidak benar. Oleh karena itu, dalam artikel ini, kami tidak hanya akan memberi tahu Anda tentang masalah umum, tetapi juga masalah nyeri otot yang serius, tetapi juga beberapa cara alami untuk mengurangi nyeri otot
Penyebab nyeri otot.
Untuk mengobati nyeri otot dengan cara yang benar, Anda juga perlu mengetahui penyebab nyeri otot, sehingga akan lebih mudah diobati. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda beberapa penyebab umum nyeri otot dan peregangan;
- gerak badan dan yoga dengan cara yang salah.
- Latihan berlebihan secara teratur.
- Bepergian dengan sepeda atau mobil untuk waktu yang lama, berjalan lebih lama, berdiri atau duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan peregangan otot atau nyeri.
- Karena beberapa penyakit seperti radang sendi, peradangan atau masalah tulang dan otot.
- Nyeri otot atau peregangan juga dapat disebabkan oleh cedera otot saat bermain, terburu-buru atau berjalan. Kadang terjadi karena cedera kronis.
- Tidur dengan cara yang salah juga menyebabkan ketegangan otot.
- Hal ini juga dapat terjadi karena perubahan cuaca.
16 cara alami untuk mengurangi nyeri otot.
Cara alami untuk mengurangi nyeri otot adalah:
- Latihan gulung busa.
- meregangkan.
- mandi dengan air hangat.
- Pemanasan.
- paket es.
- bantalan panas.
- kunyit.
- jahe.
- kunyit.
- Chamomile.
- Pijat.
- Istirahat.
- Latihan ringan.
- Yoga.
- Nutrisi seimbang.
- pembunuh rasa sakit.
Terkadang orang mulai minum berbagai obat untuk mengobati nyeri otot. Hal ini dapat menyebabkan beberapa efek samping. Jadi, di sini kami akan memberi tahu Anda beberapa cara alami untuk nyeri otot, yang tidak hanya mudah, tetapi juga tidak memiliki efek samping.
Latihan gulung busa.
Ini adalah obat yang baik untuk peregangan otot dan menghilangkan rasa sakit. gulungan busa adalah silinder dan dapat dipijat dengan sendirinya. Ini dapat meringankan masalah peradangan otot dan rasa sakit. Lakukan setidaknya 10 sampai 15 pijat di tempat sakit. Perlu diingat bahwa, gunakan dengan saran dari seorang spesialis, yang akan mengajarkan Anda cara pijat yang benar, sehingga Anda bisa mendapatkan semua manfaat darinya. Memijat dengan cara yang salah juga dapat menyebabkan beberapa masalah.
meregangkan.
Jika Anda berbicara tentang cara alami untuk nyeri otot, peregangan bisa menjadi pilihan yang baik. Jika Anda pergi ke gym atau berolahraga, regangkan otot-otot sebelum memulai latihan, karena berolahraga mengecilkan otot. Hal ini dapat menyebabkan peregangan otot dan masalah nyeri, jadi peregangan sebelum dan segera setelah berolahraga, sehingga Anda dapat menghindari nyeri otot.
mandi dengan air hangat.
air panas Juga dapat membantu dalam mengobati nyeri otot, mandi dengan air hangat atau hangat memberikan kenyamanan dari rasa sakit. Air panas atau suam-suam kuku meningkatkan aliran darah di otot dan tulang yang kaku dan meredakan peregangan otot. Anda juga bisa menempatkan garam epsom Atau minyak esensial dalam air hangat sehingga rasa sakitnya bisa sembuh dengan cepat. Jika ada rasa sakit di kaki, Anda bisa mencelupkannya ke dalam air hangat untuk sementara waktu.
Pemanasan.
itu perlu untuk memanaskan sebelum berolahraga. Ketika Anda menghindari pemanasan dan mulai berolahraga dengan penuh semangat, risiko nyeri otot mulai meningkat. Oleh karena itu, pemanasan untuk beberapa menit pertama olahraga dapat bermanfaat. Melakukannya juga dapat mencegah hilangnya otot.
paket es.
Anda juga dapat mengambil sebungkus es untuk meredakan nyeri otot dan peregangan. Secara khusus, penggunaan ice bungkus bisa lebih bermanfaat setelah berolahraga. Ini akan memiliki efek yang lebih besar pada nyeri otot.
bantalan panas.
Seperti yang kami katakan di atas, mandi dengan air hangat mengurangi peregangan otot dan rasa sakit. Demikian pula, nyeri otot dengan bantal pemanas atau kantong air panas dapat dilonggarkan. Bantalan air panas tidak hanya meredakan nyeri otot, tetapi juga menghilangkan rasa sakit punggung, karena dapat meningkatkan aliran darah dalam tubuh.
kunyit.
Kunyit selalu digunakan untuk banyak masalah kesehatan karena khasiat obatnya. Secara khusus, lebih berguna jika ada cedera atau masalah pembengkakan. Ini terdiri dari anti-oksidan, anti-inflamasi dan banyak sifat lain yang tidak hanya meredakan penyakit tetapi juga meringankan masalah cedera, nyeri otot dan peregangan. Anda bisa menggunakan kunyit dan susu sebelum tidur di malam hari. Hal ini dapat meredakan rasa sakit.
| Baca sekarang: 6 Latihan Crunch Terbaik untuk Perut Six Pack Padat |
jahe.
Jahe tidak hanya meningkatkan rasa makanan tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa jahe juga dapat meredakan nyeri otot. Ini memiliki analgesik yaitu pembunuh rasa sakit dan sifat anti-inflamasi. Hal ini dapat menyebabkan banyak kenyamanan dari masalah nyeri otot dan pembengkakan.
kunyit.
Berguna tidak hanya untuk kulit tetapi juga untuk kesehatan. Saffron telah digunakan sebagai obat selama bertahun-tahun. Ini tidak hanya membantu untuk meringankan banyak penyakit, tetapi juga sifat anti-oksidan dan anti-inflamasi yang ada di dalamnya dapat meredakan nyeri otot dan peregangan. Jadi, Anda juga bisa menggunakan saffron dengan susu.
Chamomile.
Ini juga bisa menjadi obat yang baik untuk meredakan nyeri otot dan peregangan. Chamomile memiliki sifat sedatif, antispasmodik dan anti-inflamasi. Ini melemaskan otot-otot dan juga dapat membantu mengurangi peradangan. Jadi, Anda bisa mengonsumsi teh chamomile untuk jenis masalah tersebut.
Pijat.
Pijat juga merupakan obat yang baik untuk meredakan nyeri otot dan peregangan. Kadang-kadang, Anda mungkin pernah melihat orang-orang menggunakan pijatan untuk mendapatkan kenyamanan dengan rasa sakit. Namun, penting untuk dicatat bahwa pijat harus dilakukan dengan cara yang benar, karena cara yang salah dapat memperburuk rasa sakit. Oleh karena itu, harus dilakukan di bawah pengawasan seorang spesialis. Manfaat pijat bisa lebih jika dilakukan dengan minyak esensial seperti lavender dan rosemary.
| Baca sekarang: Berubah dengan 10 latihan kardio terbaik di rumah |
Istirahat.
Jika Anda menderita nyeri otot, cobalah untuk rileks. Jika Anda dirawat dengan benar dan rileks bersama dengan obat-obatan, kemungkinan rasa sakit akan sembuh dengan cepat. Jadi, jika Anda berolahraga atau melakukan hal lain, ambil liburan untuk beberapa waktu dan bersantai.
olahraga ringan.
Latihan ringan perlu dilakukan untuk menghindari nyeri otot dan peregangan. Perlu diingat bahwa latihan apa pun yang Anda lakukan, lakukan di bawah pengawasan seorang ahli. Jangan berolahraga terlalu berat, tetapi lakukan latihan yang sesuai dengan Anda dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga.
Yoga.
Yoga dapat menyembuhkan banyak penyakit. Banyak orang lebih suka melakukan yoga lebih dari olahraga. Jika Anda juga salah satu dari mereka dan mencari ukuran nyeri otot, Anda juga dapat menggunakan yoga. Perlu diingat bahwa, lakukan sesuai saran dari seorang ahli.
| Baca sekarang: 10 Latihan Skoliosis Teratas dan Manfaatnya |
Nutrisi seimbang.
Orang sering ragu bahwa apa yang harus dimakan untuk nyeri otot. Terkadang kekurangan nutrisi juga menyebabkan nyeri otot. Jadi, jagalah makanan dan minuman Anda secara khusus. Sertakan sayuran hijau, buah-buahan dan buah-buahan kering dalam diet Anda. Juga, gunakan makanan yang memiliki sifat anti-inflamasi.
pembunuh rasa sakit.
Dalam beberapa kasus, Anda juga dapat menggunakan pembunuh rasa sakit dengan saran dokter untuk meredakan nyeri otot, tetapi perlu diingat bahwa itu harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Suplemen untuk nyeri otot.
Suplemen untuk nyeri otot adalah:
- BCA.
- glutamin.
- L-Arginin.
- protein.
- coq10.
- probiotik.
garis bawah.
Jangan abaikan masalah nyeri otot, karena masalahnya juga bisa mengambil bentuk serius di masa depan. Jika rasa sakitnya kronis dan tidak sembuh bahkan setelah tindakan ini, Anda harus berbicara dengan dokter tentang hal itu. Cara alami untuk mengurangi nyeri otot yang disebutkan di atas adalah untuk nyeri ringan. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakan solusi ini ketika ada masalah seperti itu.
+1 sumber
FreaktoFit memiliki pedoman pengadaan yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian pendidikan, dan organisasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca Kebijakan Editorial.
- Garam Epsom: Manfaat, Penggunaan, dan Efek Samping; https://www.healthline.com/nutrition/epsom-salt-benefits-uses
