10 Alasan Teratas Mengapa Anda Harus Mencoba Diet Berbasis Tumbuhan

Fakta-fakta cepat

• Menjadi vegetarian bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak variasi dalam diet Anda, mengurangi risiko penyakit tertentu, dan membuat dampak positif terhadap lingkungan.
• Diet nabati adalah diet yang berfokus pada makan berbagai buah, sayuran, dan biji-bijian.
• Diet nabati juga bisa memuaskan, karena Anda dapat memilih berbagai rasa dan tekstur, sambil juga mempertimbangkan kebutuhan nutrisi Anda sendiri.

Memiliki diet yang didasarkan pada tanaman bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam beberapa cara. Mereka menyediakan nutrisi penting, membantu menurunkan berat badan, dan membantu mengurangi

Mereka juga menurunkan risiko terkena kanker.

Anda mungkin berpikir, “Haruskah saya menjadi vegetarian?”Meskipun diet ini dapat membersihkan dan mudah di usus Anda, tidak ada jawaban pasti untuk pertanyaan ini, karena semuanya tergantung pada gaya hidup dan tujuan individu Anda.

Cerita terkait

Manfaat luar biasa dan efek samping dari minum sup bawang Apa itu polusi makanan atau pemalsuan makanan: jenis dan rekomendasi

Menjadi vegetarian bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak variasi dalam diet Anda, mengurangi risiko penyakit tertentu, dan membuat dampak positif terhadap lingkungan. Namun, itu mungkin bukan keputusan terbaik atau tepat untuk setiap individu.

1 Makan lebih banyak tanaman bisa membebaskan.

pola makan nabati Bisa juga memuaskan, karena Anda bisa memilih berbagai rasa dan tekstur, sambil juga mempertimbangkan kebutuhan nutrisi Anda sendiri.

Makan lebih banyak tanaman membantu melindungi lingkungan, karena mengurangi emisi gas rumah kaca karena produksi dan pengangkutan bahan-bahan berbasis hewani.

Makan makanan nabati juga dapat memberikan manfaat kesehatan, seperti penurunan risiko obesitas dan penyakit jantung. Ini bisa menjadi cara untuk mengekspresikan nilai dan etika Anda.

2 Tanaman menyediakan sebagian besar nutrisi penting.

Memilih pola makan nabati bisa menjadi cara mudah untuk mengurangi risiko penyakit kronis. Tanaman menyediakan nutrisi penting yang telah terbukti melawan peradangan dan menurunkan tekanan darah.

Beberapa sumber nutrisi nabati terbaik termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Makanan ini mengandung antioksidan yang diketahui memiliki efek perlindungan terhadap Kerusakan DNA dan peradangan.

Mereka juga dapat bermanfaat dalam mencegah dan melawan kanker.

Diet nabati juga dikaitkan dengan tingkat diabetes tipe 2 yang lebih rendah, penyakit jantung, dan obesitas. Mereka juga mengurangi jumlah obat yang dibutuhkan untuk mengobati penyakit ini.

Diet nabati juga lebih rendah kalori dan lemak jenuh. Mereka mengandung serat, yang penting untuk sistem pencernaan dan untuk membuat Anda kenyang. Serat juga penting untuk kesehatan sistem kardiovaskular.

Kacang polong, kacang-kacangan, dan kacang polong juga merupakan sumber protein dan serat yang baik. Mereka juga sangat kaya akan zat besi dan magnesium. Mereka juga merupakan sumber mangan, seng, dan mineral penting lainnya yang baik.

3 perlu penambahan.

Banyak pemakan nabati melengkapi dengan Vitamin B12 untuk memastikan mereka mendapatkan cukup.

Kekurangan vitamin D juga Sebuah Kekhawatiran untuk pola makan nabati. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan yang diperkaya seperti biji-bijian yang diperkaya atau melalui suplemen vitamin D.

Pola makan nabati bisa menjadi tantangan bagi ibu hamil, namun. Diet yang bervariasi diperlukan untuk mendapatkan jumlah vitamin, mineral, dan nutrisi yang tepat untuk bayi. Penting juga untuk makan cukup protein, karena tubuh akan menggunakannya untuk membangun fungsi.

Makanan olahan sering mengandung pengawet, bahan buatan, dan lemak jenuh yang tidak sehat. Penting untuk makan makanan nabati utuh untuk mendapatkan semua nutrisi penting.

4 risiko kanker yang lebih rendah.

Memilih pola makan nabati telah terbukti menurunkan risiko kanker, dan juga telah terbukti mengurangi risiko alzheimer, stroke, dan penyakit jantung.

Manfaat kesehatan ini bahkan lebih signifikan bagi orang tua.

Diet nabati adalah diet yang berfokus pada makan berbagai buah, sayuran, dan biji-bijian. Ini harus mencakup sedikit tambahan lemak dan tidak ada tambahan gula. Makanan olahan juga harus rendah dan tidak mengandung makanan yang digoreng.

Pola makan nabati dipercaya memiliki Sifat antioksidan, dan mereka juga mungkin memiliki efek pada pengurangan risiko kekambuhan kanker setelah diagnosis.

di a penelitian Dari 75.314 pria dan wanita, mereka yang mengonsumsi makanan nabati paling banyak memiliki kemungkinan sepertiga lebih kecil untuk terkena kanker dibandingkan mereka yang tidak. Mereka yang mengonsumsi sayuran silangan ditemukan memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan perut.

Pola makan nabati juga dapat mengurangi risiko kanker payudara. Wanita yang makan makanan tinggi fitoestrogen, seperti isoflavon, adalah kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker payudara. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa efek ini kecil.

sedikit penelitian telah menemukan bahwa pola makan nabati memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh, dan dapat meningkatkan efektivitas kemoterapi. Diet nabati juga meningkatkan fungsi otak, yang bisa menjadi bonus bagi pasien kanker. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya menentukan bagaimana dan mengapa pola makan nabati dapat mengurangi risiko kanker.

5 Tanaman dapat membantu menurunkan berat badan.

Memiliki pola makan nabati membantu menurunkan berat badan karena dapat Meningkatkan sensitivitas insulin. Ini dapat membantu menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Pola makan nabati juga bisa sangat nyaman. Anda dapat menyiapkan makanan Anda terlebih dahulu. Anda dapat menyimpan makanan ringan yang sehat untuk menghindari keinginan mengidam. Kuncinya adalah menemukan rencana diet terbaik dan cocok yang cocok untuk Anda.

Salah satu rencana diet yang populer adalah diet bersepeda karbohidrat. Anda makan karbohidrat kompleks dua hari seminggu. Ini membantu mengelola respons insulin Anda dan memungkinkan Anda membakar lemak lebih cepat. Anda juga dapat memilih karbohidrat yang lebih sehat, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan dan kacang-kacangan.

Karbohidrat ini lebih tinggi protein dan seratnya.

pola makan nabati Dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan, termasuk kalsium, seng, zat besi dan omega-3. Beberapa ahli menyarankan agar Anda meningkatkan asupan protein saat Anda menjalani diet nabati.

Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi 8 gram protein sehari.

Pola makan nabati juga menurunkan risiko mengembangkan beberapa kondisi kesehatan mental, seperti kemurungan yang sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Banyak manfaat lainnya.

Diet nabati, yang sebagian besar merupakan makanan utuh, telah dikaitkan dengan pengurangan peradangan dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan.

Tanaman memiliki antioksidan yang membantu menetralisir radikal bebas dan mencegah peradangan. Beberapa makanan anti-inflamasi tersedia di toko bahan makanan Anda.

6 kinerja kognitif.

Diet nabati juga terkait dengan peningkatan kinerja kognitif. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat Tingkatkan memori Pada orang dengan demensia. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko jatuh pada orang dewasa yang lebih tua.

7 usus sehat.

Peneliti meninjau studi observasional dan uji klinis. Mereka menemukan bahwa pola makan nabati tinggi serat dapat mengubah komposisi bakteri usus, mempromosikan bakteri usus sehat.

8 kinerja atletik.

Diet nabati juga terkait dengan kinerja dan pemulihan olahraga yang lebih baik. 2015 penelitian Diterbitkan dalam British Medical Journal menunjukkan bahwa orang yang mengikuti pola makan nabati kurang rentan terhadap kelelahan otot, dan memiliki lebih sedikit tanda-tanda peradangan.

9 Perlindungan arthritis.

Arthritis mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia, dan dampaknya terhadap kualitas hidup dapat melemahkan.

Meskipun tidak ada solusi satu ukuran untuk semua untuk mengelola radang sendi, penelitian menunjukkan bahwa pola makan nabati dapat menawarkan perlindungan terhadap beberapa bentuk kondisi tersebut.

Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang mengikuti gaya hidup vegetarian atau vegan memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah, yang terkait dengan radang sendi.

Makan lebih banyak makanan nabati, seperti buah-buahan dan sayuran, juga meningkatkan asupan antioksidan, yang dapat membantu mengurangi peradangan, yang persis seperti arthritis.

10 Ini terjangkau.

Pola makan nabati adalah salah satu cara makan yang paling terjangkau dan hemat biaya.

Jenis diet ini menghilangkan kebutuhan akan produk hewani yang mahal, termasuk daging, dan sebaliknya berfokus pada bahan nabati seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Jenis diet ini tidak hanya hemat biaya tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan tingkat energi dan kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik.

itu mudah.

Mulailah dengan memotong makanan yang mengandung produk hewani seperti daging, susu, dan telur. Ganti barang-barang ini dengan alternatif nabati seperti tahu, tempe dan seitan.

Masukkan lebih banyak buah dan sayuran segar ke dalam diet Anda untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan.

Coba tambahkan lebih banyak biji-bijian dan kacang-kacangan seperti kacang-kacangan, lentil dan quinoa. Jangan lupa tentang kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak nabati untuk lemak sehat.

Dengan semua pilihan ini, Anda dapat dengan mudah membuat makanan lezat dan bergizi yang bebas dari produk hewani.

garis bawah.

Setelah mempertimbangkan bukti, jelas bahwa mengadopsi pola makan nabati dapat mengarah pada peningkatan kesehatan dan kelestarian lingkungan.

Manfaat makan lebih banyak buah, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh, mulai dari pencernaan yang membaik hingga penurunan risiko penyakit kronis tertentu dan memberikan lebih banyak manfaat hanya untuk sebagian kecil dari biaya makan biasa.

+8 sumber