Apakah daging kepiting baik untuk menurunkan berat badan?

Fakta-fakta cepat

• Rekomendasi protein untuk pria harian adalah 56 gram dan untuk wanita adalah 46 gram dan jika Anda mengonsumsi sekitar 3 ons daging kepiting, Anda sudah mendapatkan sekitar 16 gram.
• Sepiring daging kepiting berair tidak hanya menyenangkan untuk perut, tetapi juga kebahagiaan nutrisi.
• Nutrisi penting lainnya selama diet penurunan berat badan adalah vitamin B12 dan daging kepiting adalah sumber vitamin yang sangat baik.

Apakah Anda bertanya-tanya seperti apa rasanya daging kepiting atau apa yang spesial pada daging kepiting? Jika ya, Anda berada di tempat yang tepat. Jika Anda suka makanan laut, Anda pasti akan menyukai daging kepiting. Jadi, mari kita cari tahu apakah daging kepiting baik untuk menurunkan berat badan?

Juicy, lembut, dan surgawi. Sepiring daging kepiting berair tidak hanya menyenangkan untuk perut, tetapi juga kebahagiaan nutrisi! Karena hari ini kami akan bercerita tentang daging kepiting yang padat dengan begitu banyak nutrisi.

Apa itu kepiting?

Kepiting adalah organisme darat dan perairan yang biasa ditemukan di daerah pesisir. Mirip dengan udang dan udang karang, kepiting adalah krustasea yang termasuk dalam keluarga arthropoda. Mereka memiliki penutup luar yang keras yang terdiri dari protein yang disebut kitin dan memiliki empat pasang kaki dengan dua cakar besar.

Cerita terkait

Manfaat luar biasa dan efek samping dari minum sup bawang Nutrisi Penting untuk Gagal Ginjal: Panduan Diet

Kepiting jantan lebih besar dan lebih berdaging daripada kepiting betina. Diperkirakan ada sekitar 4500 spesies kepiting yang dapat ditemukan di air tawar dan air asin. Kepiting biru, kepiting raja dan kepiting salju adalah beberapa jenis kepiting yang paling banyak dikonsumsi.

Apakah daging kepiting baik untuk menurunkan berat badan?

Jawabannya adalah ya! Alasannya jelas. Hal ini dikarenakan daging kepiting mengandung berbagai nutrisi sehat yang baik untuk tubuh Anda. Salah satu nutrisinya adalah protein tanpa lemak.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, orang yang menjalani diet penurunan berat badan disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan protein tinggi untuk membantu membangun jaringan otot yang kuat dan mengendalikan hasrat mereka selama diet.

Kepitingnya bagus karena juga mengandung protein tinggi yang Anda butuhkan. Namun, pastikan Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak, karena kepiting juga memiliki kolesterol tinggi. Selain itu, bagi orang yang sangat alergi terhadap daging kepiting di antara makanan laut, lebih baik menghindari memakannya dan beralih ke makanan lain yang memiliki kadar protein tinggi yang sama.

Apakah daging kepiting benar-benar baik untuk menurunkan berat badan? Jika demikian mengapa?

Daging kepiting baik untuk diet penurunan berat badan Anda karena mengandung mineral, vitamin, dan protein utama untuk mendukung tubuh Anda. Selain itu, kepiting juga mengandung lebih sedikit kalori dan lemak yang hanya 82 kalori untuk 3 ons kepiting per porsi.

Namun, ada beberapa kelemahan dalam mengonsumsi daging kepiting, meskipun manfaat kepiting lebih tinggi dari risiko ini. Akhirnya, daging kepiting baik untuk diet penurunan berat badan Anda karena;

1. Daging kepiting memiliki kadar protein yang tinggi.

Rekomendasi protein harian untuk pria adalah 56 gram dan untuk wanita adalah 46 gram dan jika Anda mengonsumsi sekitar 3 ons daging kepiting, Anda sudah mendapatkan sekitar 16,45 gram protein untuk rekomendasi harian ini.

Seperti yang telah kami sebutkan di atas, protein sangat penting untuk tubuh Anda terutama selama diet karena membantu tubuh Anda membangun jaringan dan otot yang kuat. Ini cukup untuk tubuh Anda karena kepiting adalah sumber protein yang baik. Selain itu, ia memasok sekitar 20 asam amino untuk mendukung produksi protein baru.

2 Daging kepiting mengandung asam lemak omega-3.

Asam lemak omega-3 adalah nutrisi sehat paling kuat yang bisa Anda dapatkan dari makanan laut, termasuk daging kepiting. Lemak ini membantu dalam mengurangi hipertensi Dan pada akhirnya dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, asam lemak omega-3 membantu mengurangi trigliserida yang dikenal sebagai HDL dengan meningkatkan jumlah kolesterol baik. Juga, membantu dalam mencegah pakaian darah dan melawan infeksi.

3. Daging kepiting mengandung vitamin B12.

Nutrisi penting lainnya selama diet penurunan berat badan adalah vitamin B12 dan daging kepiting adalah sumber vitamin yang sangat baik. Apakah daging kepiting baik untuk diet penurunan berat badan? Ya, itu karena makan hanya 3 ons daging kepiting bisa memberi Anda 9,78 mikrogram vitamin B12.

Vitamin ini sangat penting untuk mendukung produksi sel darah merah untuk tubuh Anda dan juga membantu dalam mendukung fungsi otak normal. Menurut National Institute of Health, memiliki vitamin B12 untuk tubuh Anda dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

4. Daging kepiting mengandung mineral sehat.

Selain vitamin yang bermanfaat tersebut, daging kepiting juga mengandung mineral sehat seperti natrium. Karena kepiting diperoleh dari air laut asin, pasti mengandung natrium. Namun, batasi asupan natrium jika tekanan darah Anda berada pada tingkat yang tinggi.

Namun, tentu saja tubuh Anda masih membutuhkan sedikit natrium karena salah satu manfaat penting adalah membantu menjaga cairan dalam tubuh Anda dan memainkan peran penting untuk kontraksi otot dan operasi enzim.

Sementara itu, orang dewasa yang sehat perlu membatasi konsumsi 2.300 mg natrium per hari atau kurang. Namun, mereka yang memiliki penyakit jantung perlu mengurangi asupan sekitar 1.500 mg atau kurang.

Selain natrium, daging kepiting mengandung fosfor yang berguna untuk memperkuat tulang dan gigi, kalium dan kalsium untuk mendukung sel-sel tubuh yang sehat yang baik tidak hanya untuk memperkuat tulang Anda tetapi juga untuk perawatan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Informasi tentang kolesterol daging kepiting.

Apakah daging kepiting baik untuk menurunkan berat badan jika mengandung kolesterol? Tidak ada yang salah dengan makanan, selama Anda tahu bagaimana membatasi diri Anda dari memakannya. Kolesterol dalam diet Anda dapat meningkatkan kadar lipoprotein yang rendah. Terima kasih bahwa daging kepiting mungkin memiliki kadar kolesterol yang sedikit lebih tinggi, tetapi mereka juga memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah.

Tingkat merkuri di dalam daging kepiting.

Hal berikutnya yang mungkin perlu Anda khawatirkan adalah tingkat merkuri dalam daging kepiting. Seperti makanan laut lainnya yang diperoleh dari air laut, kepiting juga membawa beberapa kandungan merkuri di dalam tubuh mereka.

Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus menghindari makan makanan laut. Anda hanya perlu memilih kandungan merkuri rendah seperti daging kepiting. Ya! Daging kepiting rendah merkuri dan dengan demikian Anda dapat memakannya dengan aman dalam jumlah sedang.

tambahan Tips makan daging kepiting dalam diet Anda.

Ketika Anda memahami bahwa daging kepiting baik untuk diet penurunan berat badan Anda, Anda perlu tahu cara menyiapkan dan memasak daging karena bahan tambahan dapat menambah lebih banyak kalori dan kolesterol ke dalam hidangan daging kepiting.

Untuk diet, pastikan Anda tidak menambahkan saus atau saus berkalori tinggi.  Anda bisa membuat salad sehat dengan menyemprotkan daging kepiting di atasnya. Anda juga bisa membuat sup atau kaldu sehat dengan daging kepiting. Resep bagus lainnya adalah mengisi daging kepiting di sandwich Anda.

Jika Anda masih menduga bahwa daging kepiting baik untuk menurunkan berat badan atau tidak, Anda dapat mencoba bertanya kepada ahli atau ahli gizi Anda. Mereka akan membantu Anda menemukan makanan yang baik untuk mendukung diet Anda. Tanyakan kepada mereka apakah Anda bisa mengonsumsi daging kepiting dengan kondisi tertentu.

Manfaat kesehatan dari daging kepiting.

Daging kepiting mengandung nutrisi berharga seperti protein yang penting untuk pembentukan otot. Ini juga kaya akan selenium dan folat yang baik untuk kesehatan Anda. Jika Anda bertanya-tanya apakah daging kepiting itu sehat, jawabannya adalah, ya! Berikut adalah beberapa manfaat kesehatan dari daging kepiting.

1. Dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.

Daging kepiting mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Juga dapat membantu mencegah kegemukan. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 membantu menurunkan kolesterol LDL dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular.⁽¹⁾

2. Meningkatkan kesehatan tulang.

Daging kepiting kaya akan kalsium dan fosfor yang penting untuk pembentukan dan kekuatan tulang. Studi menunjukkan bahwa konsumsi makanan laut seperti kepiting dapat membantu mengurangi kekurangan kalsium.⁽²⁾

3. 3. Meningkatkan penglihatan, mengurangi peradangan & mencegah radang sendi.

Studi menunjukkan bahwa kepiting dapat membantu memperbaiki otot dan penglihatan serta mengurangi peradangan. Kehadiran asam lemak tak jenuh ganda dalam daging kepiting dapat membantu memperbaiki peradangan dan penglihatan.

Ini juga dapat membantu mencegah radang sendi dan penyakit autoimun lainnya. Studi juga menunjukkan bahwa diet rendah dalam asam lemak tak jenuh ganda rantai panjang dapat menyebabkan masalah neurologis.⁽³⁾

4. Membantu mencegah penyakit Alzheimer dan demensia.

Makanan laut seperti daging kepiting mengandung asam lemak omega-3 jarak jauh dan asam lemak plasma. Studi kecil menunjukkan bahwa makan makanan laut seperti kepiting dapat memiliki efek positif dalam mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer. Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui keefektifannya.⁽⁴⁾

5. membantu dalam manajemen berat badan.

Daging kepiting juga mengandung asam lemak omega-3. Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi nafsu makan. Daging kepiting mengandung nol karbohidrat, Anda dapat memasukkannya ke dalam diet rendah karbohidrat Anda untuk menurunkan berat badan.

Daging kepiting sebagai kelezatan sangat populer di seluruh dunia. Rasanya yang fantastis dan potensi manfaat kesehatannya menjadikannya kebahagiaan kuliner yang luar biasa.

garis bawah.

Akhirnya, daging kepiting adalah salah satu daging yang paling juicy dan sehat yang bisa Anda coba. Ini kaya akan vitamin, mineral dan bebas dari karbohidrat, yang menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet rendah karbohidrat.

Mineral dan kaya vitamin makanan Profil hadir dengan banyak manfaat kesehatan potensial. Jika Anda yang pertama makan daging kepiting, Anda mungkin menghadapi masalah untuk makan. Seiring waktu, Anda bisa menjadi ahli dalam makan daging kepiting.

+4 sumber