تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- من أجل علاج وجع العضلات بالطريقة الصحيحة ، من الضروري أيضًا معرفة أسباب وجع العضلات ، بحيث يكون من السهل علاجها.
- السفر في دراجة أو سيارة لفترة طويلة أو المشي لفترة أطول أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب تمدد العضلات أو وجعها.
- ضع في اعتبارك أنه استخدمها بنصيحة أخصائي ، الذي سيعلمك الطريقة الصحيحة للتدليك ، حتى تتمكن من الحصول على جميع الفوائد منه.
هل تعاني أيضًا من وجع مفاجئ في العضلات وتمدد؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلا يجب أن تتجاهله. بهذه الطريقة ، يشير الجسم إلى أنك بحاجة إلى الاعتناء بنفسك والاسترخاء مع العمل. ومع ذلك ، يعالج الكثير منكم أحيانًا وجع العضلات بقاتلة وجع ، وهذا غير صحيح. لذلك ، في هذه المقالة ، لن نخبرك فقط بالمشكلة الشائعة ولكن الخطيرة المتمثلة في وجع العضلات ، ولكن أيضًا بعض الطرق الطبيعية لتقليل وجع العضلات
أسباب وجع العضلات.
من أجل علاج وجع العضلات بالطريقة الصحيحة ، من الضروري أيضًا معرفة أسباب وجع العضلات ، بحيث يكون من السهل علاجها. أدناه سنخبرك ببعض الأسباب الشائعة لآلام العضلات وتمددها ؛;
- تمرين و يوجا بطريقة خاطئة.
- تمرين مفرط بشكل منتظم.
- السفر في دراجة أو سيارة لفترة طويلة أو المشي لفترة أطول أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة يمكن أن يسبب تمدد العضلات أو وجعها.
- بسبب بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل أو الالتهاب أو مشاكل العظام والعضلات.
- يمكن أن يكون ألم العضلات أو تمدد العضلات ناتجًا أيضًا عن إصابة العضلات عند اللعب أو الاندفاع أو المشي. يحدث ذلك أحيانًا بسبب الإصابة المزمنة.
- النوم بطريقة خاطئة يسبب أيضا توتر العضلات.
- قد يحدث هذا أيضًا بسبب التغيرات الجوية.
16 طريقة طبيعية للحد من وجع العضلات.
الطرق الطبيعية للحد من آلام العضلات هي:
- تمرين لفة الرغوة.
- تمتد.
- حمام بالماء الدافئ.
- الاحماء.
- علبة ثلج.
- وسادة حرارية.
- الكركم.
- الزنجبيل.
- زعفران.
- البابونج.
- تدليك.
- الباقي.
- تمرين خفيف.
- اليوجا.
- التغذية المتوازنة.
- قاتلي الوجع.
في بعض الأحيان يبدأ الناس في تناول مجموعة متنوعة من الأدوية لعلاج وجع العضلات. هذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية. لذلك ، سنخبرك هنا ببعض الطرق الطبيعية لآلام العضلات ، والتي ليست سهلة فحسب ، بل ليس لها أيضًا أي آثار جانبية.
تمرين لفة الرغوة.
إنه علاج جيد لتمدد العضلات وتخفيف الألم. لفة رغوة هو أسطواني ويمكن تدليكه بمفرده. هذا يمكن أن يخفف من مشكلة التهاب العضلات وآلامها. قم بعمل ما لا يقل عن 10 إلى 15 تدليك في مكان الألم. ضع في اعتبارك أنه استخدمها بنصيحة أخصائي ، الذي سيعلمك الطريقة الصحيحة للتدليك ، حتى تتمكن من الحصول على جميع الفوائد منه. يمكن أن يسبب التدليك بطريقة خاطئة أيضًا العديد من المشاكل.
تمتد.
إذا كنت تتحدث عن الطريقة الطبيعية لآلام العضلات ، يمكن أن يكون التمدد خيارًا جيدًا. إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أو تمرن ، فقم بتمديد العضلات قبل بدء التمرين ، لأن التمرين ينكمش العضلات. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل في تمدد العضلات وآلامها ، لذا تمتد قبل التمرين وبعده مباشرة ، بحيث يمكنك تجنب وجع العضلات.
حمام بالماء الدافئ.
ماء ساخن يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في علاج وجع العضلات ، حيث يوفر الاستحمام بالماء الدافئ أو الفاتر الراحة من الألم. الماء الساخن أو الفاتر يزيد من تدفق الدم في العضلات والعظام المتيبسة ويخفف من تمدد العضلات. يمكنك أيضا وضع ملح إبسوم أو زيت أساسي في الماء الفاتر حتى يشفى الألم بسرعة. إذا كان هناك وجع في الساقين ، يمكنك غمسها في الماء الدافئ لفترة من الوقت.
| اقرأ الآن: تمرين متقطع عالي الكثافة مع فوائد وأنواع |
الاحماء.
من الضروري أن تمرن قبل ممارسة الرياضة. عندما تتجنب الإحماء وتبدأ في ممارسة الرياضة بقوة ، يبدأ خطر الإصابة بألم العضلات في الزيادة. لذلك ، يمكن أن يكون الإحماء في الدقائق القليلة الأولى من التمرين مفيدًا. يمكن أن يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى منع فقدان العضلات.
علبة ثلج.
يمكنك أيضًا تناول علبة من الثلج لتخفيف وجع العضلات والتمدد. على وجه الخصوص ، يمكن أن يكون استخدام أكياس الثلج أكثر فائدة بعد التمرين. سيكون لها تأثير أكبر في ألم العضلات.
وسادة حرارية.
كما قلنا لك أعلاه ، فإن الاستحمام بالماء الدافئ يخفف من تمدد العضلات ووجعها. وبالمثل ، يمكن تخفيف وجع العضلات باستخدام وسادة التدفئة أو كيس الماء الساخن إلى حد كبير. لا تخفف وسادات الماء الساخن من وجع العضلات فحسب ، بل تخفف أيضًا من وجع الظهر ، حيث يمكن أن تحسن تدفق الدم في الجسم إلى حد كبير.
الكركم.
لطالما استخدم الكركم في العديد من المشاكل الصحية بسبب خصائصه الطبية. على وجه الخصوص ، يكون أكثر فائدة إذا كان هناك إصابة أو مشكلة تورم. يتكون من مضادات الأكسدة ومضادة للالتهابات والعديد من الخصائص الأخرى التي لا تخفف الأمراض فحسب ، بل تخفف أيضًا من مشكلة الإصابة ووجع العضلات والتمدد. يمكنك استخدام الكركم والحليب قبل النوم ليلاً. هذا يمكن أن يخفف من وجع.
| اقرأ الآن: تمرين 6 رشاتة لصنع عضلات بطن 6 عبوات |
الزنجبيل.
لا يعزز الزنجبيل طعم الطعام فحسب ، بل يعزز أيضًا مفيدًا للصحة العامة. قد تتفاجأ بمعرفة أن الزنجبيل يمكن أن يخفف من وجع العضلات. يحتوي على مسكنات أي مسكنات وجع وخصائص مضادة للالتهابات. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الراحة من مشكلة وجع العضلات وتورم.
زعفران.
إنه مفيد ليس فقط للبشرة ولكن أيضًا للصحة. الزعفران يستخدم كدواء لسنوات عديدة. لا يساعد فقط في تخفيف العديد من الأمراض ، ولكن أيضًا الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات الموجودة فيه يمكن أن تخفف من وجع العضلات وتمددها. لذلك ، يمكنك أيضًا استخدام الزعفران مع الحليب.
البابونج.
يمكن أن يكون علاجًا جيدًا لتخفيف وجع العضلات وتمددها. البابونج له خصائص مهدئة ومضادة للتشنج ومضادة للالتهابات. يريح العضلات ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب. لذلك ، يمكنك تناول شاي البابونج لمثل هذا النوع من المشاكل.
تدليك.
التدليك هو أيضا علاج جيد لتخفيف وجع العضلات والتمدد. في بعض الأحيان ، ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يلجأون إلى التدليك للحصول على الراحة مع الألم. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه يجب إجراء التدليك بالطريقة الصحيحة ، لأن الطريقة الخاطئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم. لذلك ، يجب أن يتم ذلك تحت إشراف أخصائي. يمكن أن تكون فائدة التدليك أكثر إذا تم تناولها بالزيوت الأساسية مثل اللافندر وإكليل الجبل.
| اقرأ الآن: تحويل مع أفضل 10 تمارين كارديو في المنزل |
الباقي.
إذا كنت تعاني من وجع العضلات، حاول الاسترخاء. إذا تم علاجك واسترخائك بشكل صحيح مع الأدوية ، فإن احتمالية علاج الألم بسرعة. لذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة أو تفعل أي شيء آخر ، خذ إجازة لبعض الوقت واسترخي.
تمرين خفيف.
من الضروري القيام بتمارين خفيفة لتجنب وجع العضلات والتمدد. ضع في اعتبارك أنه مهما كان التمرين الذي تمارسه ، افعل ذلك تحت إشراف خبير. لا تمارس الرياضة بشكل ثقيل للغاية ، ولكن قم بالتمارين التي تناسبك ولا تنس الإحماء قبل وبعد التمرين.
اليوجا.
يمكن لليوجا علاج العديد من الأمراض. كثير من الناس يفضلون القيام به يوجا أكثر من ممارسة الرياضة. إذا كنت أيضًا أحدهم وتبحث عن تدابير ألم العضلات ، فيمكنك أيضًا اللجوء إلى اليوجا. ضع في اعتبارك أن افعل ذلك وفقًا لنصيحة خبير.
| اقرأ الآن: أفضل 10 تمارين الجنف وفوائدها |
التغذية المتوازنة.
غالبًا ما يكون لدى الناس شك في أن ما يأكلونه من أجل وجع العضلات. في بعض الأحيان ، يؤدي نقص العناصر الغذائية أيضًا إلى ألم العضلات. لذا ، اعتني بشكل خاص بطعامك وشرابك. قم بتضمين الخضروات الخضراء والفواكه والفواكه الجافة في نظامك الغذائي. أيضا، استخدم الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
قاتلي الوجع.
في بعض الحالات ، يمكنك أيضًا استخدام مبيدات الألم بنصيحة الطبيب لتخفيف وجع العضلات ، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب تناولها بكميات محدودة.
مكملات لآلام العضلات.
مكملات آلام العضلات هي:
- BCAA.
- الجلوتامين.
- L- أرجينين.
- بروتين.
- CoQ10.
- البروبيوتيك.
الخلاصة.
لا تتجاهل مشكلة وجع العضلات ، حيث يمكن أن تأخذ المشكلة أيضًا شكلًا خطيرًا في المستقبل. إذا كان الألم مزمنًا ولم يتم علاجه حتى بعد هذه الإجراءات ، يجب التحدث مع الطبيب حول هذا الموضوع. الطرق الطبيعية لتقليل وجع العضلات المذكورة أعلاه هي لعلاج وجع خفيف. لذلك ، يمكنك استخدام هذه العلاجات عندما يكون هناك أي مشاكل من هذا القبيل.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- ملح إبسوم: الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية ؛; https://www.healthline.com/nutrition/epsom-salt-benefits-uses
