اتباع نظام غذائي عكسي هو استراتيجية تغذية مصممة لزيادة السعرات الحرارية تدريجياً بعد فترة من اتباع نظام غذائي أو تقييد السعرات الحرارية. تساعد هذه الطريقة على استعادة عملية التمثيل الغذائي وتحسين مستويات الطاقة والحفاظ على تكوين الجسم.
لامه حاسبة حمية عكسية مجانية يساعد على تقدير كيفية زيادة السعرات الحرارية اليومية خطوة بخطوة حتى الوصول إلى مستوى الصيانة.
ما هو الرجيم العكسي؟
اتباع نظام غذائي عكسي هو عملية زيادة السعرات الحرارية ببطء بعد مرحلة الحمية.
بدلاً من العودة على الفور إلى السعرات الحرارية العالية ، يتم زيادة السعرات الحرارية تدريجياً على مدار عدة أسابيع.
قصص ذات صلة
محلل تعداد الدم الكامل (CBC): افهم قيم اختبار الدم
1 ميل مشي VO₂ ماكس الحاسبة: اختبار لياقة سهلة للمبتدئين
قد يساعد هذا النهج:
- استعادة معدل الأيض
- منع اكتساب الدهون بسرعة
- تحسين توازن الهرمونات
- دعم التغذية المستدامة عادات
لماذا يتم استخدام الرجيم العكسي؟
العديد من الأفراد اتبع اتباع نظام غذائي عكسي بعد فترات نظام غذائي طويل أو الإعداد للمنافسة.
قد تشمل الفوائد:
• تحسين التمثيل الغذائي.(1)
• زيادة مستويات الطاقة.(2)
• أداء تدريب أفضل.
• الانتقال التدريجي إلى صيانة السعرات الحرارية.
كيف تعمل حاسبة الحمية العكسية المجانية؟
تقدر الآلة الحاسبة عدد الأسابيع التي قد تستغرقها للعودة إلى السعرات الحرارية في الصيانة.
ويعتبر ثلاثة عوامل رئيسية:
السعرات الحرارية اليومية الحالية.
تناول السعرات الحرارية الحالية بعد اتباع نظام غذائي.
السعرات الحرارية المستهدفة.
مستوى السعرات الحرارية الصيانة الخاصة بك.
زيادة أسبوعية.
كمية السعرات الحرارية المضافة كل أسبوع.
لامه حاسبة تولد سعرات حرارية أسبوعية خطة التقدم.
هالةمجهول
إصلاح الأيض وأرضيات الطاقة الجهازية
هدف الأسبوع الأول
المرحلة الأولية المنحدرة للأيض الآمن المحسوب
كيفية استخدام حاسبة الحمية العكسية المجانية؟
الخطوة 1: أدخل السعرات الحرارية الحالية.
أدخل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا كل يوم.
الخطوة 2: أدخل السعرات الحرارية.
أضف مستوى السعرات الحرارية للصيانة المقدرة.
الخطوة 3: حدد زيادة أسبوعية.
اختر عدد السعرات الحرارية التي تريد إضافتها كل أسبوع.
الخطوة 4: انقر فوق إنشاء خطة نظام غذائي عكسي.
الحاسبة سوف إنشاء خطة زيادة أسبوعية من السعرات الحرارية.
مثال خطة النظام الغذائي العكسي.
مدخلات مثال:
السعرات الحرارية الحالية: 1500 سعرة حرارية.
السعرات الحرارية الهدف: 2200 سعرة حرارية.
زيادة أسبوعية: 100 سعرة حرارية.
قد تنشئ الآلة الحاسبة خطة مشابهة لـ:
الأسبوع 1 - 1600 سعرة حرارية.
الأسبوع 2 - 1700 سعرة حرارية.
الأسبوع 3 - 1800 سعرة حرارية.
الأسبوع 4 - 1900 سعرة حرارية.
الأسبوع 5 - 2000 سعرة حرارية.
الأسبوع 6 - 2100 سعرة حرارية.
الأسبوع 7 - 2200 سعرة حرارية.
فوائد استخدام حاسبة الحمية العكسية المجانية
خطة التغذية المهيكلة.
يساعد على العودة تدريجياً إلى صيانة السعرات الحرارية.
يمنع زيادة الوزن بسرعة.
قد تساعد الزيادات البطيئة في السيطرة على اكتساب الدهون في الجسم.
يدعم أداء التدريب.
يدعم ارتفاع السعرات الحرارية الانتعاش والقوة.
سهل الاستخدام.
يولد أ خطة أسبوعية واضحة في ثوان.
نصائح لنجاح الرجيم العكسي.
لجعل الرجيم العكسي فعالاً:
• زيادة السعرات الحرارية تدريجياً.
• إعطاء الأولوية لاستهلاك البروتين.
• تتبع وزن الجسم أسبوعيا.
• مراقبة أداء التدريب.
• ضبط السعرات الحرارية إذا زاد الوزن بسرعة كبيرة.
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- التكيف الأيضي المستمر 6 سنوات بعد المنافسة الأكبر الخاسر ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989512/
- التكيف الأيضي مع فقدان الوزن: الآثار المترتبة على الرياضي ؛; https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3943438/
