يوفر فهم تكوين الجسم نظرة ثاقبة للصحة واللياقة البدنية مقارنة بوزن الجسم وحده. يمكن أن يكون لدى شخصين بنفس الوزن تركيبات جسم مختلفة جدًا اعتمادًا على كتلة العضلات ومستويات الدهون.
لامه محلل تكوين الجسم الحر يقدر نسبة الدهون في الجسم ، وكتلة الجسم النحيل ، وكتلة الدهون باستخدام صيغ التقدير المقبولة على نطاق واسع.
ما هو تكوين الجسم؟
يشير تكوين الجسم إلى نسبة مربح الكتلة والهزيل كتلة في الجسد.
المكونات الرئيسية تشمل:
قصص ذات صلة
حاسبة إخراج البول العادية - تحقق من إخراج البول بالمل / كجم / ساعة
كوبر اختبار VO₂ ماكس الحاسبة: قياس لياقة الجري بدقة
• دهون الجسم
• كتلة العضلات
• كتلة العظام
• محتوى الماء
يساعد تحليل تكوين الجسم الأفراد على فهم صحتهم الجسدية بما يتجاوز الوزن البسيط قياسات.
لماذا تكوين الجسم مهم؟
تكوين الجسم هو مؤشر مهم الصحة واللياقة البدنية.
يمكن أن تساعد مراقبة تكوين الجسم:
• تقييم الدهون مقابل توازن العضلات.
• تتبع تقدم اللياقة البدنية.
• تقييم صحة الأيض.
• توجيه خطط التغذية والتمارين الرياضية.
كيف يعمل محلل تكوين الجسم الحر؟
يقدر المحلل نسبة الدهون في الجسم باستخدام صيغة تعتمد على مؤشر كتلة الجسم والعمر والجنس.(1)
ثم يحسب:
• كتلة سمينة - كمية الدهون في الجسم بالكيلوغرام.
• كتلة العجاف - الجزء الخالي من الدهون من وزن الجسم.
توفر هذه النتائج لمحة سريعة عن تكوين الجسم.
محلل تكوين الجسم الحر
تقدير الدهون في الجسم، الكتلة الخالية من الدهون، وتكوين الجسم
نتائج تكوين جسمك
دهون الجسم %
كتلة العجاف (كجم)
كتلة الدهون (كجم)
كيفية استخدام محلل تكوين الجسم الحر؟
اتبع هذه الخطوات البسيطة.
الخطوة 1: حدد الجنس.
اختر ما إذا كنت ذكر أو أنثى.
الخطوة 2: أدخل العمر.
أدخل عمرك في سنوات.
الخطوة 3: أدخل الارتفاع.
أضف طولك بالسنتيمتر.
الخطوة 4: أدخل الوزن.
أدخل وزن جسمك بالكيلوغرام.
الخطوة 5: أدخل محيط الخصر.
قم بقياس حجم الخصر وإدخاله بالسنتيمتر.
الخطوة 6: انقر فوق تحليل تكوين الجسم.
سيولد المحلل على الفور نسبة الدهون في الجسم وكتلة الدهون والكتلة الخالية من الدهون.
مثال تحليل تكوين الجسم.
مدخلات مثال:
العمر: 30 سنة
الارتفاع: 170 سم
الوزن: 70 كجم
قد يقدر المحلل:
دهون الجسم: 18%
كتلة الدهون: 13 كجم
الكتلة العجاف: 57 كجم
هذا يشير إلى أ تناسب تكوين الجسم.
فوائد استخدام محلل تكوين الجسم الحر.
رؤية صحية أكثر دقة.
يوفر فهمًا أفضل من الوزن وحده.(2)
تتبع تقدم اللياقة البدنية.
يساعد على التتبع فقدان الدهون والعضلات كسب.
الدافع لأسلوب حياة صحي.
يشجع التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية.
سريع وبسيط.
يولد النتائج على الفور مع الحد الأدنى من المدخلات.
نصائح لتحسين تكوين الجسم.
يمكنك تحسين تكوين الجسم عن طريق:
• تدريب القوة بانتظام
• استهلاك البروتين الكافي
• الحفاظ على التغذية المتوازنة
• البقاء نشطًا بدنيًا
• الحصول على قسط كافٍ من النوم
+2 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مؤشر كتلة الجسم كمقياس لسمنة الجسم: صيغ التنبؤ الخاصة بالعمر والجنس ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2043597/
- صحة نسبة الدهون المتوقعة في الجسم من مؤشر كتلة الجسم ومن المعاوقة في عينات من خمسة مجموعات أوروبية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11641746/
