هشاشة العظام بعد سن اليأس: الأسباب والمخاطر ونصائح الوقاية

الحقائق السريعة

• في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف جميع النساء فوق سن الخمسين سيعانين من كسر بسبب هشاشة العظام في حياتهن.
• لكي تتخذ النساء تدابير استباقية لإدارة صحة عظامهن ، من الضروري أن تفهم العلاقة بين انقطاع الطمث وهشاشة العظام.
• تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تغيير نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول.

من المرجح أن تؤثر بعض القضايا الصحية على النساء. بعد سن الثلاثين ، تبدأ النساء في فقدان كثافة العظام بمعدل أسرع مقارنة بالرجال. إن انخفاض كثافة العظام وتدهور أنسجة العظام هي أسباب هشاشة العظام ، وهي حالة صحية شائعة تجعل العظام ضعيفة وهشة. يمكن أن يحدث هشاشة العظام لأي شخص ، ولكن من المرجح أن تصاب به النساء بعد سن اليأس. في الواقع ، تشير التقديرات إلى أن أكثر من نصف جميع النساء فوق سن الخمسين سيعانين من كسر بسبب هشاشة العظام في حياتهن. لذلك ، سوف نفهم اليوم المزيد عن هشاشة العظام بعد سن اليأس والأسباب وعوامل الخطر المختلفة ونصائح الوقاية. 

هشاشة العظام بعد سن اليأس: ما الذي تحتاج إلى معرفته؟

عندما تتعطل عملية صنع العظام الطبيعية في الجسم ، يحدث هشاشة العظام بعد سن اليأس. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة بشكل كبير ويلعب الإستروجين دورًا رئيسيًا في صحة العظام. بدون كمية كافية من الإستروجين ، قد لا تتشكل العظام كما ينبغي ، مما يؤدي إلى ضعف العظام الأكثر عرضة للكسر.

عوامل الخطر.

• تاريخ عائلي لهشاشة العظام.
• أن تكون نحيفًا أو لديك إطار صغير.
• تدخين.
• استهلاك الكحول المفرط.
• أسلوب حياة مستقر.
• نظام غذائي منخفض الكالسيوم وفيتامين د.
• انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45).

أسباب هشاشة العظام بعد سن اليأس.

• يمكن أن تساهم خيارات نمط الحياة في انخفاض كثافة العظام لدى النساء.
• يمكن أن يؤدي عدم النشاط المطول إلى حدوث تقلصات وألم في الساقين بسبب تصلب العظام.
• يمكن أن تضغط السمنة على العظام والمفاصل ، مما يؤدي إلى ضعف العظام.
• يمكن أن ينتج التدخين جذورًا حرة تضر بصحة العظام وتقتل الخلايا التي تساعد في تكوين العظام.
• يقلل استهلاك الكحول من إفراز الهرمونات اللازمة لصحة العظام.
• يمكن أن يؤدي تناول الصوديوم الزائد إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول ، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحة العظام.

طرق منع فقدان كثافة العظام بعد انقطاع الطمث.

1. تغييرات نمط الحياة.

لكي تتخذ النساء تدابير استباقية لإدارة صحة عظامهن ، من الضروري أن تفهم العلاقة بين انقطاع الطمث وهشاشة العظام. طريقة واحدة للقيام بذلك هي من خلال تغيير نمط الحياة مثل اتباع نظام غذائي صحي غني بالكالسيوم وفيتامين د،, ممارسة منتظمة و تجنب التدخين واستهلاك الكحول المفرط.

قصص ذات صلة

تأثير الجفاف على دورتك الشهرية: ما تحتاج إلى معرفته كيف استخدمت زيت النيم للورم الشحمي: تجربتي الصادقة (ما الذي نجح وما لم ينجح)

إن تناول الكالسيوم وفيتامين د الكافيين ضروريان لبناء العظام القوية والحفاظ عليها وتساعد التمارين الرياضية على تعزيز كثافة العظام عن طريق تحفيز تكوين العظام.

2. العلاج الدوائي.

بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة، يمكن للنساء المصابات بهشاشة العظام أن يذهبن إلى العلاج الدوائي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج بالهرمونات في الحد من هشاشة العظام. البايفوسفونيت, دينوسوماب, و و و ثلاثي البرايتات من بين الأدوية التي يمكن أن تبطئ فقدان العظام وتقلل من خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية وقد لا تكون مناسبة للجميع ، لذلك من المهم مناقشة الفوائد والمخاطر مع مقدم الرعاية الصحية.

3. التغذية السليمة في النظام الغذائي.

وجود متوازن ،, حمية غذائية يمكن أن يمنع مشاكل كثافة العظام. يوصي الخبراء بإضافة الفواكه والسوائل الغنية بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم لتقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأفراد تحديد العدد المناسب من السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها بناءً على عمرهم وطولهم ووزنهم.

4. ممارسة منتظمة.

عندما يتعلق الأمر بصحة العظام،, النشاط البدني ضروري لأنه يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها. في الأفراد الأصغر سنًا ، يمكن أن تزيد التمارين من كتلة العظام ، وهو أمر مهم لمنع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة. ومع ذلك ، يجب أن يكون التركيز عند كبار السن على تطوير كتلة العضلات وتحسين التوازن ، مما قد يساعد في منع السقوط والكسور.

من المهم تجنب إرهاق العظام ، خاصة عند الأفراد الذين يعانون من مشاكل في العظام. قد لا يكون الانخراط في أنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز مناسبًا للأفراد الذين يعانون من مشاكل عظمية شديدة. بدلا من ذلك، الأنشطة منخفضة التأثير مثل المشي, سباحة و دراجات يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على صحة العظام والعضلات دون التسبب في إجهاد غير ضروري على العظام

5. الوضعية الصحيحة.

من المهم للأفراد الذين يعانون من مشاكل في العظام أن يكونوا على دراية بموقفهم أثناء الجلوس والوقوف. يمكن أن يؤدي التراخي أو الوقوف في وضعية سيئة إلى وضع ضغط غير ضروري على العظام والمفاصل ، مما يزيد من خطر حدوث كسور أو تشققات. لذلك ، يوصى بالحفاظ على وضعية مستقيمة أثناء الجلوس والوقوف لتقليل مخاطر تلف العظام.
بالإضافة إلى الحفاظ على وضعية جيدة ، يجب على الأفراد الذين يعانون من مشاكل في العظام تجنب الحركات المفاجئة والمتشنجة. يمكن لهذه الحركات المفاجئة أن تضع ضغطًا لا داعي له على العظام وقد تسبب تشققًا أو كسرًا. لذلك ، من المهم التحرك ببطء وبشكل متعمد ، خاصة عند النهوض من وضعية الجلوس أو الاستلقاء.

6. إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي.

يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات مجموعة من المشاكل مثل التعب والضعف وضعف وظائف المناعة وحتى مشاكل الصحة العقلية. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى ضعف العظام، في حين أن نقص فيتامين ب 12 يمكن أن يسبب فقر الدم ومشاكل عصبية. في مثل هذه الحالات ، يمكن أن تساعد المكملات في سد فجوة المغذيات ومنع حدوث هذه المشكلات.
يمكن أن تكون المكملات مفيدة أيضًا للأشخاص الذين لديهم قيود غذائية معينة أو متمتع بالصح الشروط التي تمنعهم من تناول أطعمة معينة. على سبيل المثال ، قد لا يحصل النباتيون والنباتيون على ما يكفي من فيتامين ب 12 ، الموجود بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية. في مثل هذه الحالات، يكون تناول مكمل فيتامين ب 12 ضروريًا لتجنب أوجه القصور.
*ذاع. من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية يجب ألا تحل محل نظام غذائي صحي. أفضل طريقة للحصول على العناصر الغذائية هي من خلال حمية متوازنة يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. يجب استخدام المكملات فقط لاستكمال أ أسلوب حياة صحي وملء أي فجوات مغذية قد تكون موجودة. من المهم أيضًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكملات للتأكد من أنها آمنة ومناسبة للاحتياجات الفردية.

الخلاصة.

مع تقدم العمر واستخدام بعض الأدوية ، من المرجح أن تؤثر على صحة العظام ، خاصة بعد الحمل. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بمراقبة الأعراض الأساسية المرتبطة بمشاكل العظام وتطوير روتين للفحوصات. بناءً على عمر المريض ووزنه وطوله ، قد يوصي الطبيب بالأدوية المناسبة وخيارات العلاج للحفاظ على صحة العظام.