تجريب تجريب تجريب وفوائده الصحية

الحقائق السريعة

• يضع هذا الشكل من التدريبات الكثير من الضغط على جسمك ونتيجة لذلك يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في غضون فترة زمنية قصيرة.
• The chart highlights the effects of high-intensity interval training (HIIT), showing the strongest benefits for aerobic capacity and anaerobic performance, with high improvements in fat loss and VO2 max, and a moderate yet meaningful impact on brain health, emphasizing HIIT’s effectiveness for improving cardiovascular fitness, metabolic performance, endurance, and cognitive….
• Modifications and low-impact versions of every exercise is more effective at the beginning, don’t have to be complicated and you never have to jump the ladder to grab it.

في الوقت الحاضر ، هناك العديد من التدريبات التي تدعي أنها تحافظ على لياقتك. هناك العديد من هذه التمارين التي تكون فعالة في تقليل وزنك وتساعد على شد عضلاتك. ومع ذلك ، من بين تلك التمارين ، فإن أحد هذه التمارين. 

كل هذه التمارين تساعدك على حرق السعرات الحرارية وجعل جسمك مرنًا. تاباتا متشابهة تمامًا مثل التدريب عالي الكثافة. دعنا نخبرك ما هو تمرين Tabata وما إذا كان يساعدك حقًا على تقليل الوزن والحفاظ على لياقتك.

تاريخ تجريب تاباتا.

Tabata was originally designed for the events of Olympic athletes, but that doesn’t mean it’s not safe for you and me. The key is to find a safe target heart rate zone without compromising the form and intensity.

قصص ذات صلة

تمرين الاندفاع من كورتسي: الفوائد والخطوات والاحتياطات ماذا حدث عندما اتبعت روتين تمارين آري كيتسيا والنظام الغذائي

هياكلها البسيطة مصنوعة من دورات وجولات. دورة واحدة لمدة 20 ثانية من التمرين تليها 10 ثوانٍ من الراحة. هناك ثماني دورات وتستغرق كل دورة حوالي أربع دقائق.

ما معنى طابات

Tabata is a high-intensity interval training, which are done with fast moves. It is specially designed to push your heart rate at pick within a short time period. You have to perform this exercise as fast as possible. However, it is consider as one of the amusing exercise.

You have to perform based on your fitness level and goals but typically workout at least for 20 or 30 minutes. Modifications and low-impact versions of every exercise is more effective at the beginning, don’t have to be complicated and you never have to jump the ladder to grab it.

يجب أن تتحدى نفسك بهذه الـ 20 ثانية عن طريق دفع معدل ضربات القلب عند مستوى الاختيار.

كيف تجريب تاباتا مفيد في إنقاص الوزن؟

During performing Tabata exercise we pick up our intensity level at the high. Relatively we burn maximum amount of calories within a limited time period. High intensity along with moderate movements targets our stored fat. Such a way we can reduce lots of fats within a few months.

لا يعني ذلك أنك تعتمد على تمرين تاباتا لفقدان الوزن. نظرًا لأنه يساهم بنسبة 30 في المائة فقط في عملية إنقاص الوزن ، فإن 70 في المائة تعتمد على حمى. You must do this exercise 4 مرات في الأسبوع to get the maximum benefits.  

هو تاباتا يعزز التمثيل الغذائي.

Yes, while doing this workout you have burned hundreds of calories and then hundreds more throughout the day while doing other activities. So, it rapidly تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك والصحة العامة.

تجريب تاباتا مزايا.

However, Tabata training has several incredible health benefits, among of those some are;

يستهدف المزيد من مجموعات العضلات.

تساعد التمارين عالية الكثافة على استهداف المزيد من مجموعات العضلات بدلاً من تمرين آخر. لا يحرق Tabata الدهون المخزنة فحسب ، بل يعزز أيضًا كل زاوية من الزوايا الخاصة بك مجموعات العضلات. ⁽¹⁾

تساعد على حرق الدهون.

هذه form of workouts puts a lot of stress on your body and as a result you are able to burn more calories within a short time period. According to a study, Tabata workout can help you to burn 15 calories in every minute. This workout can be excellent for those who are on وزن loss journey. ⁽²⁾

زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

عادة ما نستخدم الكثير من القدرة على التحمل بالإضافة إلى الكثافة مع مجموعة كاملة من الحركة أثناء هذا التمرين في نفس الوقت الذي يزيد من مستوى القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. هذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين. ⁽³⁾

زيادة التركيز.

Tabata is a high intensity workout that helps to stay focused and attentive. It also helps to increase your performance. You can focus more on your work routine. ⁽⁴⁾

تمارين تاباتا في المنزل للمبتدئين.

There are several numbers of exercise includes in Tabata. However, we pick 5 best Tabata workout for beginners, which can easily perform by everyone.

1. تمارين الضغط.
2. القرفصاء.
3. جاك القفز.
4. العدو.
5. تخطي.

تمارين الضغط.

In Tabata you can do 2 exercise together during the interval. You push for twenty seconds. Relax a little and make a mountain for the next twenty seconds. 

جولات.

8 جولات.

الترددات.

Recommended 12 – 14.

التوقيت.

8 دقائق على الأقل.

القرفصاء.

من التمارين الفعالة لفخذيك ،, أوتار المأبض و عضلات المزاد. يجب عليك القيام بهذا التمرين بوزن جسمك مع الوضع الصحيح. في تاباتا يمكنك الجمع بين التمارين الأخرى مع القرفصاء. مثل يمكنك إضافة التخطي.

يجب أن تأخذ راحة لمدة دقيقة واحدة على الأقل بين كل مجموعة. سوف يعدك للهدف التالي. 

جاثم

جولات.

6 جولات.

الترددات.

Recommended 15 – 20.

التوقيت.

8 دقائق على الأقل.

جاك القفز. 

إنه تمرين جسدي للقفز أو القفز يتم إجراؤه عن طريق القفز إلى وضع مع عرض الساقين إلى حد كبير واليدين ترتفعان. يمكنك التصفيق ثم العودة إلى الخلف.

جولات.

6 جولات.

الترددات.

Recommended 14 – 16.

التوقيت.

5 دقائق على الأقل.

العدو.

Sprinting is the best way of workout. It is both an incredible exercise for فقدان الدهون والعضلات tone up. This is the workout that comes to your mind first whenever you think of Tabata exercise.

أنت بحاجة إلى مساحة مفتوحة للقيام بهذا العمل. يجب الاسترخاء بين الجولات لمدة 10 ثوانٍ.

عدو سريع

جولات.

8 جولات.

التوقيت.

Minimum 10 – 20 seconds.

تخطي.

القفز على السحب ليس مجرد لعبة ولكن أيضًا تمرين جيد. هذا التمرين مفيد لقلبك. للقيام بهذا التمرين ، لا تحتاج إلى آلات ضخمة ولا مكانًا كبيرًا.

إنه أكثر فعالية أثناء القفز أعلى. سيكون من المقبول أن تأخذ عشر ثوانٍ من الراحة بعد 20 ثانية من التخطي.

جولات.

8 جولات.

التوقيت.

20-30 ثانية كحد أدنى.

تمرين تاباتا الجزء العلوي من الجسم.

The upper body tabata workout هي:

• ذبابة عكسية.
• مطرقة مجعد.
• يرتفع الجانبية.
• تجعيد العضلة ذات الرأسين.
• مكابس علوية.
• بلوفرات الدمبل.
• ذبابة الصدر. 
• مكابس الصدر.
• كسارات الجمجمة.
• تمديدات ثلاثية الرؤوس. 
• صفوف بينوفر دمبل.
• يسحب بطني بينوفر. 

تمارين تاباتا مع الأوزان.

The list of tabata workouts that can be done with weights هي:

• تجعيد المطرقة مع قوة القرفصاء.
• Squat curl press and stand. 
• القرفصاء مع الضغط العلوي. 
• رشاوى الأساسية. 
• الطعنات الأمامية والخلفية. 
• تمرينات تمشي. 
• اندفاع خلفي مع صف ذراع الدمبل. 
• نبضات الدمبل. 

كروس فيت تاباتا.

إليكم فيديو CrossFit Tabata. 

كيتلبيل تاباتا. 

تدريب تاباتا هو أحد أكثر التمارين فعالية. إنه شكل من أشكال التدريب المتقطع عالي الكثافة ، ويتطلب الحد الأدنى من الوقت والحد الأدنى من المعدات ، لذلك من السهل القيام بذلك في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو على الطريق.

ستنقل إضافة Kettlebells هذا التمرين إلى المستوى التالي. عندما تتأرجح الجرس ، تتفاعل كل عضلة تقريبًا. وفقًا لورين بروكس ، مدرس خاص ومقره كاليفورنيا ومؤلف كتاب Kettlebells for Women ، فإن Kettlebells تزيد من القدرة على التحمل والاستقرار الأساسي من خلال منحك تمرينًا كامل الجسم ومتفجر للدهون.

So mixing Tabata and kettlebell training will be a super-charge routine.

لهذا التمرين ، يوصى باستخدام Kettlebell بين 10 و 25 رطلاً. تذكر أن تركز على الشكل الصحيح ولا تقوم بأي حركات إذا شعرت بالألم.

يجب أن تضع النقطة في الاعتبار أثناء تمرين Tabata.

If you are in the early stages of workout and strength training then it is not for you. In fact, this exercise is for women those are going to gym every day. If you are doing it more than once, take a break of at least one minute in between.

هذا يمنحك الراحة لعضلاتك وهم على استعداد للعمل بجدية أكبر. في الوقت نفسه ، يقلل أخذ استراحة بينهما أيضًا من خطر الإصابة.

التمرين الذي تختاره خلال فترة التاباتا مهم جدًا لممارستها لفترة طويلة ، مما يقلل من خطر الأخطاء وفي نفس الوقت ، سينخفض خطر الإصابة.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

Nowadays most of the workouts in fat loss program are so much shorter and only مركز on the cardio routines. In Tabata you will find an effective way to loose fat and gain stamina without losing your muscle. From Tabata you can burn same calories equivalent to 20 minute of power walk.

It improves both your تموي capacity as well as your overall health performance. With regular practice you can حقق هدفك within a few month.

+4 مصادر