تجربتي مع Heron Pose Yoga: الفوائد ، كيف أفعل ذلك ، والاحتياطات التي أتبعها

كنت أرغب دائمًا في القيام بأوضاع تجعلني أكثر مرونة وتوازنًا ووعيًا بجسدي وكانت اليوجا (Krounchasana) واحدة من هؤلاء. وضعية اليوجا جالسة تمدد أوتار الركبة ، وتوازن وتركز في نفس الوضع ، وهي رائعة لكل من الجسم والعقل! يمكن أن يوفر لي Heron Pose الكثير من الفوائد إما عندما أحاول الانتقال إلى وضع جديد ، أو لتقوية ساقي أو عندما أرغب في زيادة مرونتي أو مجرد القيام بشيء مختلف وتحدي نفسي.

لقد عانيت في البداية من حاجتي إلى المرونة في أوتار الركبة والوركين ، ولأنها تستدعي وضعية جيدة. لكن بعد قليل من الممارسة والصبر تمكنت من رؤية تحسن في توازني ،, التنقل والجسم العام السيطرة. من المبتدئين إلى اليوغي المتقدم مثلي ، فإن إضافة Heron Pose إلى ممارسة اليوجا الخاصة بك يمكن أن يوفر الكثير من الفوائد لجسمك بالكامل.

فوائد هيرون تشكل اليوجا.

تُعرف أيضًا باسم Krounchasana ، وهيرون بوز يوجا هي وضعية يوغا قوية مع العديد من الفوائد الجسدية والعقلية والعاطفية. لقد جربت بعض الفوائد العديدة لـ Heron Pose Yoga:

1. زيادة المرونة.

تأخذ Heron Pose Yoga امتدادًا عميقًا من أوتار الركبة والعجول وأسفل الظهر. هذه هي المجالات التي أقوم فيها بتحسين المرونة من خلال الممارسة المنتظمة لأكون أكثر قدرة على الحركة وتجنب الإصابة.^(1),(2)

قصص ذات صلة

Dhyana Mudra: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات 9 أفضل وضعيات اليوجا لداء الفقار القطني مع نصائح السلامة

2. تقوية عضلات الساق.

في وضعية مالك الحزين ، يجب أن أعمل على عضلات ساقي ، مثل أوتار الركبة وعضلات الفخذ. هذا يساعد على تقوية و بناء القدرة على التحمل في الجزء السفلي من الجسم, مما يؤدي إلى التوازن والاستقرار.

3. تحسين الهضم.

هذا الضغط ، أثناء وضع الحزين ، يحفز الهضم ، ويعزز الهضم الجيد للأعضاء الهضمية. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك وعسر الهضم.⁽³⁾

4. عضلات أساسية متناغمة.

عندما أكون في وضع الحزين ، يكون جوهري مخطوبًا للبقاء مستقرًا. هذا لا يساعد فقط في شد عضلات بطني وتقويتها ، بل يساعد أيضًا الحفاظ على وضعية صحية وعمود فقري محاذاة.

5. تحسين القدرة على التركيز والتركيز.

توفر اليوجا Heron Pose إحساسًا بالتوازن والنفس والتركيز مما يساعد على الاستمرار في ذهني وتركيز أفكاري. مع الممارسة ، المعرفية يمكن صياغة المهارات وتحسين التركيز.

6. تخفيف التوتر والاسترخاء.

تشجع ممارسة اليوجا بوضع الحزين على التنفس العميق والاسترخاء ، مما ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. هذا يساعد على تهدئة العقل، ويقلل من التوتر والقلق، ويؤدي إلى تحسين الصحة النفسية.

7 أفضل وضعية وعمود العمود الفقري.

الجلوس مع العمود الفقري الممدود هو جزء من اليوجا الحزينة ، وهو يساعدني في وضعي وقوة عضلات ظهري. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف آلام الظهر وتصحيح الاختلالات الوضعية وتعزيز صحة العمود الفقري.

8. زيادة حركة الورك.

كثير من الناس لديهم ضيق في الورك ، بمن فيهم أنا. HEON POSE YOGA تمدد الوركين ، وتفتحها وتخفف التوتر في عضلات الورك.

9. تعزيز الدورة الدموية.

أمارس اليوجا بوضعية الحزين للمساعدة في تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء جسدي ، مع الأوضاع والتمددات المختلفة. هذا التعزيز في الدورة الدموية يجلب المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للخلايا ، مما يساعد الخلايا على أن تكون صحية وقوية.

10. اتصال العقل والجسم.

من خلال التنفس الواعي والتركيز والوعي ، تسعى جاهدة لربط عقلي بجسدي في Heron Pose Yoga. هذا يعزز اليقظة والوعي الذاتي ويعزز قبول الذات ، مما يؤدي إلى الشعور بالرفاهية.

كيف أفعل مالك الحزين اليوجا؟

إذا كنت تحب ممارسة هيرون بوز, ، هذه هي الطريقة التي أفعلها:

1. أولاً ، أبدأ بالجلوس على الأرض وساقي مستقيمة أمامي. أحافظ على طول العمود الفقري وأسترخي كتفي.
2. يجلب الركبة اليمنى نحو الجسم مع إبقاء القدم اليمنى مسطحة على الأرض.
3. أمسك بقدمي اليمنى بكلتا يدي ، وأضع يدي مقعرة حول الجزء السفلي أو كاحل قدمي اليمنى اعتمادًا على مستوى راحتي.
4. آخذ شهيقًا عميقًا ، وأمتد أكثر وأزفر بينما أرفع ساقي اليمنى ببطء عن الأرض. أنا أتوازن جسدي وأحافظ على ظهري مستقيماً بينما أفعل ذلك.
5. قومي بفرد ساقي اليمنى على التوالي قدر الإمكان دون إجبارها.
6. عندما تكون ساقي مستقيمة ، أثني قدمي اليمنى بحيث تتجه أصابع قدمي نحو السقف.
7. أبقي ساقي اليسرى مستقرة ومثبتة على الأرض طوال الوضع.
8. ببطء وحذر ، أحني الجزء العلوي من جسدي من الخصر ، وانحني من الوركين.
9. أجد يدي في وضع مريح ، ولا تجهد أو تصل إلى الإفراط في الوصول.
10. I عقد هذا الوضع والتنفس ، والانتباه إلى أنفاسي والاسترخاء في الامتداد.
11. نظرًا لأنني مستعد لترك الوضع يمضي ، أرفع جذعي ببطء إلى الأرض وأضع قدمي على الأرض.
12. ثم أكرر نفس الشيء خطوات على الجانب الآخر.

اقرأ أيضا: أفضل التمارين واليوجا مع النظام الغذائي لمتلازمة بيرتلوتي

من يستطيع أن يفعل هيرون بوز يوجا؟

يمكن أن تفيد اليوجا الحزينة أي شخص يرغب في تقوية قلبه وتحسينه التوازن والمرونة. أعتقد أن هذا الوضع لديه احتمالية للتنوع في الصعوبة بحيث يمكن أن يقوم به العديد من ممارسي اليوجا.

يمكن زيادة شدة التمدد أو خفضت حسب المستوى من الممارس ، عن طريق وضع بطانية أو كتلة للمبتدئين للجلوس عليها ، وتقويم الساق المرفوعة والوصول إلى القدم الممتدة للممارس الأكثر تقدمًا.

من يجب أن يتجنب هيرون بوز يوجا؟

وقفة هيرون لديها الكثير من المزايا، ولكن بعض يجب ألا يحاول الناس القيام بهذا الوضع.

• الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو تمزق في الأربطة أو التهاب المفاصل الشديد.
• النساء الحوامل خاصة في أواخر الحمل.
• لا ينصح بهذا الوضع للأفراد الذين يعانون من مزمن سند ألم أو أي مشاكل في العمود الفقري ، ما لم يتم نصحهم من قبل مدرب يوغا مؤهل.

عند ممارسة وضع الحزين ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير فيما إذا كان آمنًا أم لا والانتباه لجسمك.

تجربتي مع مالك الحزين تشكل اليوجا.

أنا صوفيا تيرنر ، مدربة يوغا معتمدة ومدرب متنقل ، بعد إضافة وقفة هيرون إلى روتين اليوجا ، لاحظت تحسنًا كبيرًا في مرونة أوتار الركبة ، ووضعية ، وتوازنًا عامًا. في البداية ، شعرت أن الوضعية صعبة ، ولكن مع الممارسة المتسقة أصبحت أكثر قدرة على الحركة ، وعانيت من ضيق أقل في أسفل الظهر ، وشعرت بمزيد من الثقة في أوضاع اليوجا الأخرى أيضًا.

“هيرون علمني بوز تلك المرونة لا يتعلق الأمر بإجبار الحركة - بل يتعلق بممارسة الصبر والاتساق كل يوم ”.”

- صوفيا تورنر ، مدرب يوغا معتمد ومدرب متنقل

الاحتياطات التي أتخذها أثناء ممارسة اليوجا.

• قبل تجربة وضع مالك الحزين أنا أسخن جسدي بشكل كافٍ.
• أنا أستخدم سطحًا غير قابل للانزلاق أو سجادة يوجا.
• أبدأ بالإصدار القياسي ، ثم أزيده تدريجيًا.
• أقوم بتنشيط خط الوسط الأساسي الخاص بي لتحقيق التوازن والاستقرار.
• لا أحاول أن أضع نفسي في الموقف.
• إذا كان بلدي الركبة أو الورك مؤلمة, ، أستخدم الدعائم مثل البطانيات والكتل وما إلى ذلك.
• أركز على أنفاسي وأبقي ذهني مرتاحًا.
• إذا كان هناك أي حالة طبية ، أطلب المشورة الطبية قبل اتخاذ أي إجراء.
• عند التعرض الألم أو الانزعاج أتحرر ببطء.

اقرأ أيضا: أفضل 9 يوجا يجب أن يتعلمها كل المراهقات والمراهقات المبكر

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

في رأيي ، بالنسبة لجسدي ، هناك الكثير من الفوائد من اليوغا الحزين. إذا قمت بذلك بانتظام ، فسوف يساعدني ذلك في أن أصبح أكثر مرونة وتوازنًا وتقوية ساقي. أيضًا ، بمساعدة Heron Pose Yoga ، أنا قادر على استرخاء ذهني ، والحفاظ على التوتر وأيضًا تحسين تركيزي. يمكنني استخدام وقفة الحزين في ممارستي وهذا يساعدني كثيرًا ، بغض النظر عما إذا كنت مبتدئًا أو خبيرًا في اليوغي. لذا ، لماذا لا تحاول أن ترى بنفسك كيف يمكن لـ Heron Pose Yoga أن تغيرك!

+1 مصدر