لقد حصلنا بالفعل على هدية الطقس الدافئ وإجازة من العمل من أجل قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء. ومع ذلك ، عندما يكون هناك إرهاق ومرهق ، قد يكون من السهل أن نشعر وكأننا نفقد السيطرة على صحتنا ورعايتنا الصحية. يبدأ جدولنا في الخروج عن السيطرة. نجعل الخيارات أسهل عندما يتعلق الأمر بنظامنا الغذائي. بينما قد لا يكون هناك مثالي طريقة للتعامل مع صحتك, ، هناك طرق أفضل من غيرها لاستعادة السيطرة حتى تشعر أنك مسؤول أكثر عما يحدث لجسمك هذا الصيف. لذلك، إليك 7 نصائح فعالة حول كيفية تناولها السيطرة على صحتك والرعاية الصحية هذا الصيف.
7 طرق للسيطرة على صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف
1. لا تبخل على النوم.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، لن يكون لديك الوقت الكافي للتعافي من أنشطة اليوم.
وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن،, ارتفاع ضغط الدم, وضعف جهاز المناعة.(1) حاول الذهاب إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة وامنح نفسك بعض الوقت قبل الذهاب إلى الفراش.
2. لا تفوت وجبة الإفطار.
قد تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار سيساعد في خفض السعرات الحرارية على مدار اليوم ، لكنه في الواقع يفعل العكس. صباح فطور يجب أن تتكون من مغذيات كبيرة ودقيقة لأنها توفر لك الطاقة لإنجاز أنشطتك ليوم كامل.
3. استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالأطعمة الكاملة.
خلال فصل الصيف ، غالبًا ما نتوق إلى وجبات خفيفة سريعة وسهلة يمكننا تناولها أثناء التنقل. ومع ذلك ، فإن هذه الوجبات الخفيفة المصنعة عادة ما تكون محملة بالسكر والدهون والسعرات الحرارية الفارغة.
بدلاً من الوصول إلى كيس من الرقائق ، حاول استبدال الوجبات الخفيفة المصنعة بالأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات. فهي ليست فقط أكثر صحة بالنسبة لك ، ولكنها ستساعدك أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط على مدار اليوم.
3. ممارسة الرياضة بانتظام.
ممارسة الرياضة بانتظام 4 أيام في الأسبوع هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. يساعد على تحسين مزاجك، ويقلل من التوتر، ويمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة.
ولكن عندما يخرج جدولنا الزمني عن السيطرة ، قد يكون من الصعب العثور على الوقت تمرين. لهذا السبب من المهم وضع خطة وتخصيص الوقت لنفسك. إليك بعض النصائح:
- ابحث عن نشاط يمكنك الاستمتاع به واجعله أولوية.
- ابحث عن فرص على مدار اليوم للضغط في فترات قصيرة من التمارين مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو وقوف السيارات في نهاية موقف السيارات.
- خطط مسبقًا من خلال تعبئة وجبات خفيفة صحية حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى الوجبات السريعة بمجرد الإضراب عن الطعام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم من خلال الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم - حتى في عطلات نهاية الأسبوع!
5. تفضل - تناول مارغريتا.
ليس سرا أننا عندما نكون في إجازة ، نخسر قليلاً. نحن ننغمس في الأطعمة والمشروبات التي لا نملكها عادة. وعلى الرغم من أنه من المهم الاستمتاع بأنفسنا ، فمن المهم أيضًا أن نضع في اعتبارنا اختياراتنا. الكحول يمكن أن يجفف الجسم ويسبب هضم.
اختر الكوكتيلات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر واختار الماء الفوار بين المشروبات. تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والأفوكادو والبرتقال للحفاظ على توازن الإلكتروليتات.
احصل على فحص مستويات فيتامين (د) قبل الخروج في إجازة حتى تعرف مقدار الوقت الذي تحتاجه للتعرض لأشعة الشمس قبل العودة إلى المنزل. احزم بعض الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفاكهة أو المكسرات حتى لا ينتهي بك الأمر بالرغبة الشديدة في مطاعم الوجبات السريعة!
الآن هو الوقت المثالي للمضي قدمًا وحجز تلك المهرب على شاطئ البحر حتى تتمكن من أخذها السيطرة على صحتك هذا الصيف!
| اقرأ الآن: ما هي الغموض وراء عادات الأكل الصحية؟ |
6. قم بإيقاف تشغيل الإلكترونيات قبل ساعة من موعد النوم.
معظمنا متصل باستمرار بنوع من الأجهزة الإلكترونية سواء كان هاتفًا ذكيًا أو جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول أو تلفزيون. المشكلة هي أن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الشاشات يمكن أن يقمع إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد في تنظيم دورات نومنا.
لذا ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فمن المهم إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. اقرأ شيئًا لا يتعلق بالعمل: دعنا نواجه الأمر: نقضي الكثير من الوقت في التركيز على وظائفنا والتزاماتنا لدرجة أننا ننسى كيفية الاعتناء بأنفسنا.
خذ وقتًا كل يوم هذا الصيف لقراءة شيء آخر غير المواد المتعلقة بالعمل. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش عندما يكون عقلك خاليًا لفترة من الوقت!
7 اخرج كل يوم.
من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك هذا الصيف هو الخروج كل يوم. هذا يعني الحصول على بعض الشمس والهواء النقي والتمارين الرياضية. يمكن لبضع دقائق فقط كل يوم أن تحدث فرقًا كبيرًا في ما تشعر به.
إن المشي أو ركوب الدراجات أو حتى ممارسة رياضة مثل التنس سيساعدك على تصفية رأسك والحفاظ على نشاطك. لا يعني الخروج من المنزل الجلوس على الأريكة طوال اليوم أيضًا - جرب البستنة أو الذهاب للركض حول المبنى أو ركوب الدراجة في الحي. كلما كنت أكثر نشاطًا خلال أشهر الصيف ، كان ذلك أفضل!
الخلاصة.
نعلم جميعًا أن الصيف هو وقت رائع للاسترخاء والاستمتاع بالهواء الطلق. ولكن هذا هو الوقت الذي نحصل فيه على الصحة والرعاية الصحية يمكن أن تبدأ في الانزلاق. باتباع هذه النصائح ، يمكنك التحكم في صحتك ورعايتك الصحية هذا الصيف والاستمتاع بموسم صحي وسعيد!
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
