تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
الحقائق السريعة
- حمض الفوسفاتيد هو جزيء دهون حيوي لتحفيز عمليات mTOR ، وهذا يساعد في نمو العضلات وتعافيها.
- الكرياتين أمر بالغ الأهمية لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة للرياضيين ، خاصة أثناء الرفع أو تمارين المكثف ، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات ، فضلاً عن تسريع الشفاء.
- من المهم جدًا تقليل الألم ، وكذلك الإرهاق بعد الرفع أو التدريبات الخطيرة.
Body building is not a common talking point as a profession. But what they do for a living is intense workout and training. It is a wonderful tool to enhance your health and fitness. And it’s not just about lifting weights.
يُنصح لاعبو كمال الأجسام بممارسة التمارين الرياضية باتساق ولديهم نظام غذائي متوازن للبقاء في صحة مثالية. على الرغم من أن النظام الغذائي قد يجعلك بعيدًا بما يكفي للتأكد من أن لديك جميع المتطلبات الغذائية المناسبة لجسمك ، إلا أن مكملات نظامك الغذائي تقطع شوطًا طويلاً.
ستحقق مكملات بناء الجسم كتلة العضلات والطاقة لخلق القدرة على التحمل وتعزيز الأداء.
ما هي مكملات بناء الجسم والمكونات الرئيسية؟
عادة ما يتم استخدام مكملات بناء الأجسام من قبل كمال الأجسام لزيادة القوة والأداء بشكل أفضل. أنها توفر العناصر الغذائية الضرورية التي تساعد على بناء كتلة العضلات، وتساعد في التعافي.
هناك أنواع مختلفة من مكملات بناء الجسم, ، معظمها قبل وبعد التمرين. سوف تحتوي على مكونات مهمة مختلفة لملء الفجوات الغذائية ، وتعزيز العافية بشكل عام.
معرفة المكونات الشائعة في مكملات بناء الجسم:
الكرياتين.
الكرياتين هو أحد المكونات الأكثر شيوعًا في معظم مكملات التمرين أيضًا. غالبًا ما يكون في مكملات ما قبل التمرين, ، وهو مهم لجميع ما سبق ذكره.
الكرياتين أمر بالغ الأهمية لضمان الحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة للرياضيين ، خاصة أثناء الرفع أو تمارين المكثف ، وهو أمر بالغ الأهمية لنمو العضلات ، فضلاً عن تسريع الشفاء.
ينفجر القوة في العضلات لأنه يساعد على استعادة الطاقة المفقودة خلال ثوانٍ من التمرين.
الكافيين.
يُعتقد أن الكافيين يزيد من إنتاج الحرارة وبالتالي يزيد من حرق السعرات الحرارية المحتملة. من المهم جدا في الحد من الألم، وكذلك التعب بعد رفع خطير أو التدريبات. من المهم تحسين الأداء والتحمل ، كما هو الحال وكذلك خاصة خلال فترة قصيرة التدريبات على المدى الطويل.
بيتا ألانين.
بيتا ألانين هو عنصر شائع في معظم مكملات ما قبل التمرين. وهو حمض أميني يمكن تناوله من خلال الطعام إذا تم تناوله، والمصادر الرئيسية هي الأسماك والدواجن واللحوم.
بيتا ألانين له فوائد عديدة للرياضيين وبناة الأجسام من خلال زيادة أداء معظم التمارين. مكملات بيتا ألانين ستقلل من حمض اللاكتيك الناتج أثناء التمرين حتى تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة أطول.
الليوسين.
يستخدم الليوسين في العديد من مكملات كمال الأجسام لأنه سيزيد من نمو العضلات.
حمض الفوسفاتيد.
حمض الفوسفاتيد هو جزيء دهون حيوي لتحفيز عمليات mTOR ، وهذا يساعد في نمو العضلات وتعافيها. إنه متوفر بكميات صغيرة في الأطعمة مثل الملفوف وأوراق الفجل ، وبالتالي الحاجة إلى المكملات. يساعد حمض الفوسفاتيد في مكملات ما قبل التمرين على تعزيز تضخم وقوة.
مكملات ما بعد التمرين شائعة أيضًا وتستخدم على نطاق واسع من قبل كمال الأجسام. تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والأحماض الأمينية المتفرعة.
لماذا نستخدم مكملات كمال الأجسام؟
يمكن أن تمنحك مكملات كمال الأجسام العديد من الفوائد وغالبًا ما يتم تناولها كجزء من طرق التدريب الأخرى لتحسين الأداء والصحة.
دعم غذائي.
توفر هذه المكملات الغذائية لجسمك العناصر الغذائية المهمة للتدريب الثقيل الذي قد لا تحصل عليه من خلال الطعام.
نمو العضلات.
غالبًا ما تحتوي مكملات كمال الأجسام على مكونات فعالة ومسحوق بروتيني وقد ثبت أن الأحماض الأمينية المتفرعة مثل الكرياتين تعزز نمو العضلات وتعافيها.
زيادة الأداء.
تعد مكملات ما قبل التمرين واحدة من أفضل الطرق للتأكد من أن لديك مستويات الطاقة المناسبة قبل رفع الأثقال وإجراء تمارين عالية الكثافة. تعمل المكملات الرياضية أيضًا على تحسين القدرة على التحمل وتسريع التعافي. سبق - قد توفر لك مكملات التمرين القدرة على التدريب لفترة أطول وأصعب ، مما قد يترجم إلى زيادة القوة بمرور الوقت.
الخلاصة.
مكملات كمال الأجسام مهمة لجميع بناة الأجسام نظرًا لفوائدها العديدة. يمكن أن تزيد مكملات كمال الأجسام من الصحة والأداء العام لبناة الأجسام مع توفير حلول لأوجه القصور في وجباتهم الغذائية وبالتالي زيادة الصحة العامة والرفاهية. يمكن شراء مكملات بناء الأجسام من خلال العديد من المتاجر ولكن عند شراء مكملات بناء الجسم فقط اطلب من الموردين الجديرين بالثقة من أجل سلامتك أيضًا.
