ماذا يجب أن تكون خطة النظام الغذائي لأطفالك أثناء COVID-19؟

يمكن لجهاز المناعة القوي أن يحميك من أي نوع من الفيروسات أو الالتهابات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الطعام إلى زيادة جهاز المناعة لديك بطريقة إيجابية. سنخبرك أدناه عن الطعام الذي يقترحه الطبيب ، والذي يجب أن يتم تضمينه في خطة نظام أطفالك الغذائي أثناء COVID-19 ، والتي يمكن أن تحمي أطفالك من عدوى فيروس كورونا من خلال تعزيز قوة المناعة.

تشمل هذه الأطعمة من اليوم في نظام طفلك الغذائي لأن هذه الأشياء ستمنع فيروس كورونا من الوصول بسرعة إلى منزلك. بصرف النظر عن هذا ، يجب عليك اتخاذ جميع التدابير اللازمة لتجنب هذه العدوى.

ترتبط هذه التدابير بالنظافة وعادات الطهي. قم بتضمين طعام خاص يزيد من مناعتك. في الواقع ، جهاز مناعي قوي لا يمكنك حماية أطفالك من عدوى فيروس كورونا.

ماذا يجب أن تكون خطة النظام الغذائي لأطفالك أثناء COVID-19؟

• جذر عرق السوس أو موليثي.
• فيتامين د.
• فطر أو ضفدع.
• القرفة.
• الأطعمة غير النباتية.

جذر عرق السوس أو موليثي.

استخدام مولثي أو جذر عرق السوس تقوية قوة المناعة لديك. بالإضافة إلى, يمكن أن تحميك الخصائص المضادة للفيروسات الموجودة فيه من أي نوع من العدوى الفيروسية.

قصص ذات صلة

الأرز المطهو على البخار مقابل الأرز المقلي: أيهما أكثر صحة؟ 4 أطعمة غير جيدة لإعادة التسخين في الميكروويف

كور مشاةعدوى فيروس أونا آللذلك يشبه العدوى الفيروسية. لذلك يمكنك استخدام جذر عرق السوس أو موليثي لتعزيز مناعتك وتجنب الإصابة بفيروس كورونا.⁽¹⁾

فيتامين د.

يمكن أن يؤدي استخدام فيتامين د إلى تعزيز قوة المناعة لديك ، مما يقلل من خطر الإصابة بفيروس كورونا. يعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د الشمس. تمنحك الشمس فيتامين د ، وتستلزمها بعد شروق الشمس بفترة وجيزة.

بالنسبة لفيتامين د ، يمكنك تضمين سمك السلمون والحليب في نظام طفلك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا استخدام فيتامين د من خلال الأطعمة المدعمة.⁽²⁾

فطر أو ضفدع.

لا تنس تضمين الفطر أو العلجوم في مخطط نظامك الغذائي. وفقًا للخبير ، فإن فطر الشيتاكي مليء بالفطر بيتا جلوكان.

هذه الخاصية لديها أصول تعزيز المناعة والفيروسات. لهذا السبب، ستعزز مناعتك، كما تساعدك على تجنب فيروس كورونا والعدوى الأخرى.⁽³⁾

القرفة.

يمكنك أيضًا استخدام القرفة لتجنب فيروسات كورونا من خلال تقوية جهاز المناعة ، حيث توجد خصائص مناعية في القرفة.⁽⁴⁾

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للخصائص المضادة للفيروسات أن تحميك من نزلات البرد. استخدمه كتوابل أثناء الطهي ، بحيث تصل جميع الصفات التي تأتي إليه بسهولة من خلال الطعام.

الأطعمة غير النباتية.

لم يتم اعتبار أي لحوم سببًا للعدوى حتى الآن ، وراء عدوى فيروس كورونا. حتى التقرير صدر نيابة عن الحكومة.

ومع ذلك ، أثناء تناول اللحوم ، ضع في اعتبارك أنه تم طهيه بشكل نظيف.⁽⁵⁾

عينة موصى بها من طبق طعام صحي.

• الحبوب الكاملة (1/4^{رقم TH} طبق).
• الفاكهة والخضروات (1/2 طبق).
• زيت نباتي صحي أو زيت نباتي (كمية متوسطة).
• البروتين (1/4^{رقم TH} طبق).
• ماء أو عصير.
• الكربوهيدرات.
• ابق نشطًا.

طبق طعام صحي ، تم إنشاؤه بواسطة أخصائي التغذية لدينا لأطفالك والذي يتكون من وجبات متوازنة وصحية. سواء تم تقديمه في الطبق أو وضعه في صندوق طعام. ضع نسخة منه على الثلاجة ، لذلك يذكرك كل يوم بجعله صحيًا و وجبات متوازنة.

الحبوب الكاملة (1/4^{رقم TH} طبق).

الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والدخن, أرز بني أو الأرز غير المصنع والطعام المصنوع منها ، مثل خبز القمح الكامل و ‘الأرز الأبيض’ والحبوب المصنعة الأخرى لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم و أنسولين.

يجب إضافتها في طبق طعامك.

الفاكهة والخضروات (1/2 طبق).

حاول أن تأكل الكثير من الألوان وأنواع كثيرة من الفواكه والخضروات وتذكر أن البطاطس لا تعتبر خضروات في أطباق طعام صحي ، لأن تناول البطاطس له تأثير سلبي على نسبة السكر في الدم أو جلوكوز الدم.

زيت نباتي صحي أو زيت نباتي (كمية متوسطة).

اختر الزيوت النباتية الصحية، مثل الزيتون والكانولا وفول الصويا وعباد الشمس والفول السوداني والخردل وما إلى ذلك، وابتعد عن الزيوت ‘المهدرجة جزئيًا’ لأنها تحتوي على غير صحية ‘.‘الدهون المتحولة‘.

تذكر دائمًا أن الزيت الدهني منخفض أو صحي فقط لصنع الطعام.

بروتين (1/4^{رقم TH} طبق).

تعتبر الأسماك والدواجن والعدس والجوز مصادر لبروتينات صحية ومتعددة الاستخدامات. يمكن سكبها في السلطات ومعروفة بالخضروات.

يجب أن تأكل اللحوم الحمراء أقل ويجب أن تبتعد عن اللحوم المصنعة مثل ‘لحم الخنزير المقدد’ و ‘الصلصة’.

اشرب الماء أو العصير.

ابتعد عن المشروبات الحلوة ، وتناول حصة أو حصتين فقط في اليوم من الحليب ومواد الحليب الأخرى واشرب كوبًا صغيرًا من الماء أو عصير الفاكهة يوميًا.

كربوهيدرات.

أكثر من التركيز على محتوى الكربوهيدرات ، من المهم التفكير في نوع الكربوهيدرات التي نتناولها في نظامنا الغذائي ، لأن بعض مصادر الكربوهيدرات ، مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة والعدس والفواكه تعتبر أكثر صحة من المصادر الأخرى.

ابق نشطًا.

إنه جزء حيوي من طبق الطعام الصحي لتذكيرك بأنه من الضروري أيضًا أن تكون نشطًا للحفاظ على وزن الجسم المثالي.

الخلاصة.

أخيرًا وليس آخرًا ، مثل COVID-19 وباء زيادة فعاليتها يومًا بعد يوم ، لذلك من المهم حماية أنفسنا وأطفالنا من هذه العدوى الخطرة. ستساعدك جميع خطة النظام الغذائي المذكورة أعلاه لأطفالك خلال COVID-19 على تعزيز قوة المناعة. ولكن ينصح أيضا بالمشاركة في بعض الأنشطة البدنية.

+5 مصادر