الأسواق عبر الإنترنت ومحركات البحث مليئة بالأنظمة الغذائية المختلفة لفقدان الوزن. مدخل جديد في هذه الأنظمة الغذائية هو 2468 Diet. إنها خطة أكل تعتمد على السعرات الحرارية. هل يمكن أن يساعدك حقًا على خسارة 10 أرطال شهريًا؟ في الواقع ، يمكنك بالتأكيد ، ولكن فقط على حساب صحتك. لنرى ما هو في الواقع ، كيف يعمل؟
2468 حمية هي خطة نظام غذائي آخر شائع بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل أسرع. 2468 النظام الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على عجز السعرات الحرارية. يستخدم دورة تتكرر عادة لمدة 50 يومًا.
- الدورة هي نفسها تمامًا كما سميت.
- 1ساق يوم 200 سعرة حرارية في اليوم.
- 2ولادة اليوم 400 سعرة حرارية.
- اليوم الثالث 600 سعرة حرارية.
- اليوم الرابع 800 سعرة حرارية.
- ثم كرر.
هناك العديد من برامج النظام الغذائي التي تساعدك على إنقاص الوزن. لكن هذه الأنظمة الغذائية هي أيضًا خطرة جدًا على صحتك. النظام الغذائي 2468 هو مثال على برامج إنقاص الوزن المتسارعة. هذا لمن يريد انقاص الوزن على الفور.
كيف يعمل هذا النظام الغذائي 2468؟
يمثل الرقم 2468 سعرة حرارية يجب أن تستهلكها في 4 أيام. في اليوم الأول ، سيتم توجيهك لتناول 200 سعرة حرارية و 400 سعرة حرارية في اليوم الثاني و 600 سعرة حرارية في اليوم الثالث و 800 سعرة حرارية في اليوم الرابع. تتكرر العملية حسب رغبتك.
مجموعة متنوعة أخرى من 2468 تشمل 0246 و 020406 و 02040608 ، لكن النظام الغذائي الأصلي 2468 هو الأكثر نجاحًا. بتكرار العملية ، فإن الانخفاض من 800 سعرة حرارية إلى 200 سعرة حرارية سيسرع عملية التمثيل الغذائي ويسبب فقدان الوزن الثقيل في جسمك. في المتوسط أ شخص على هذا النظام الغذائي يمكن أن تكون قادرة فقط على فقدان 10 أرطال من الوزن شهريا.
الحقيقة هي أن كل الوزن الذي تخسره بين عشية وضحاها هو مجرد وزن الماء أو وزن العضلات وليس الدهون.
قد يكون الحد من كمية السعرات الحرارية خطيرًا للغاية وقد يسبب اضطرابًا في الأكل على المدى الطويل.(1) كمية السعرات الحرارية الموصوفة في هذا النظام الغذائي هي ضمن نطاق الجوع، مما يؤدي إلى فقدان الوزن، ونقص الفيتامينات والمعادن، والرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في عقلك.
بشكل عام ، عندما تحد من تناول السعرات الحرارية ضمن نطاق الجوع ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ بشكل كبير. عملية إبطاء عملية التمثيل الغذائي هي استجابة طبيعية لجسمك حتى يتمكن جسمك من استخدام السعرات الحرارية بكفاءة.
ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي 2468 يتفادى عملية التمثيل الغذائي لديك بالقول إن الأيض لا يزال مرتفعًا وفي الواقع ، ما زلت تفقد الوزن. في الواقع ، أنت فقط تزيد من فرص فشل الأعضاء وتعرض وزن جسمك للخطر.
الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن المطلوب هي عدم تقليل كمية السعرات الحرارية ، ولكن لتزويد جسمك بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية التي تحتاجها.
| اقرأ الآن: كيف تصنع عصير الكرفس لفقدان الوزن؟ |
أقام 2468 حمية العمل؟
بناءً على السعرات الحرارية المقيدة ، فإنه بالتأكيد يسبب فقدان الوزن. ستحصل على حوالي 3300 سعرة حرارية في المتوسط في الدورة العادية التي تستغرق أسبوعًا واحدًا من النظام الغذائي. إذا كنت تفترض أنك بحاجة إلى 1500 سعرة حرارية في المتوسط للحفاظ على الوزن في ظل نمط حياة نشط عادي (10500 في الأسبوع) ، يمكنك أن ترى مدى ضآلة هذا النظام الغذائي.
والنتيجة الصافية هي عجز أسبوعي يبلغ حوالي 7000 سعرة حرارية تعادل 2 رطل في الأسبوع أو 8 جنيهات شهريًا.
2468 خطة النظام الغذائي والقائمة.
إذا كنت تريد أن تفهم ما هو ، فإليك مثال لبرنامج طعام يمكنك محاولة اتباعه.
اليوم الأول (200 سعرة حرارية).
الإفطار: 1- ينضج جزء بياض البيض كعجة، شاي.
الغداء: 340 جرام من التوت.
العشاء: 1 جزء من الكرفس.
اليوم الثاني (400 سعرة حرارية).
الإفطار: 25 عصير فواكه طازجة ، قطعة خبز كامل أو مافن كامل.
الغداء: 1 وعاء شوربة صغير ، 1 حصة صغيرة من السلطة محضرة بالخل.
العشاء: 225 جرام سمك مشوي، 170 جم من البازلاء.
اليوم الثالث (600 سعرة حرارية).
الإفطار: 28 جرام من الحبوب ، 25 سل. حليب منزوع الدسم 170 جرام من التوت.
الغداء: 255 جرام من الزبادي المجمد ونصف موزة وملعقة كبيرة من جراثيم القمح.
العشاء: 85 جرام من السمك المسلوق أو المشوي، 340 جرام من البروكلي، 170 جرام من الأرز البني.
اليوم الرابع (800 سعرة حرارية).
الإفطار: 28 جرام من الحبوب ، 25 سل. حليب منزوع الدسم 170 جرام من التوت.
الغداء: 60 جرام من السلمون المعلب و 170 جرام بروكلي و برتقال.
العشاء: 85 جرام دجاج، 170 جرام من المعكرونة و 340 جرام سبانخ.
هل 2468 النظام الغذائي يؤدي إلى فقدان الوزن؟
نتائج فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي هي 5-8 كجم لمدة 12 يومًا. وهذا يحدث لأن الجسم يتعرض باستمرار للضغط ، لأن النظام الغذائي المعتاد له يتغير كل يوم. في الوقت نفسه ، لا يتم استخدام الجسم على السعرات الحرارية. ليس لديهم الوقت للتكيف ، مما يعني أن التمثيل الغذائي يتحسن. هذا يعزز عملية حرق الدهون.
| اقرأ الآن: غلو حمية: نظام غذائي لفقدان الوزن |
2468 مزايا وعيوب النظام الغذائي.
الايجابيات.
- يمكن أن ينتج فقدان الوزن على المدى القصير. هذا يرجع إلى حد كبير إلى تقييد السعرات الحرارية. لأنه روتين يصعب عليك الحفاظ عليه لفترة طويلة.
سلبيات.
- خطة غذائية غير صحية. هذا أقل ما يقال. يمكن أن يضر بصحتك. كلما طالت فترة بقاءك على النظام الغذائي ، زادت المخاطر.
- سيكون هناك احتمال لفترات طويلة في زيادة الوزن بسبب التباطؤ في عملية التمثيل الغذائي. غالبًا ما يتسبب فقدان السعرات الحرارية الزائدة في حدوث هذه المشكلة.
- منخفض جدا في السعرات الحرارية.
- يمكن أن يحدث التعب والصداع والتهيج وغيرها من المشاكل الصحية.
- من الصعب جدا التمسك. سيكون تناول كميات أقل أمرًا صعبًا للغاية بالنسبة لك.
- قريب من الجوع.
الأسئلة المتداولة.
لا يوجد حقًا وقت محدد لهذا النظام الغذائي ولكنه عادة ما يتم إجراؤه لمدة 6-8 أسابيع.
لا يقرر النظام الغذائي 2468 نفسه الأطعمة التي يمكنك تناولها أو لا يمكنك تناولها. بدلاً من ذلك ، يركز فقط على السعرات الحرارية. من الناحية النظرية ، يمكنك تناول السعرات الحرارية ليومك بالكامل في الشوكولاتة ، ولكن من الواضح أنها طريقة غير مغذية لتحقيق أهدافك وبالتأكيد لا ينصح بها.
لا يوجد حد محدد لهذا النظام الغذائي. بدلاً من ذلك ، ينصب التركيز على إجمالي السعرات الحرارية اليومية. إذا وضعت طعامك في العديد من الوجبات الصغيرة ، فلن تشعر بتحسن خلال النهار فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة صحية.
لسوء الحظ ، لا يركز نظام 2468 الغذائي على التغذية ويركز فقط على السعرات الحرارية. حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية الصحية. إذا كنت تأكل الكربوهيدرات البسيطة (مثل الخبز الأبيض) ، فستحصل على ارتفاع مؤقت ، لكنك ستشعر قريبًا بالجوع الشديد ، ولن تحصل على الكثير من السعرات الحرارية من هذا النظام الغذائي ، لذا استخدمها بحكمة.
لا يمكن اعتبار أي نظام غذائي يدافع عن مثل هذا النقص الشديد في السعرات الحرارية آمنًا.
من المهم استئناف نظام غذائي طبيعي وصحي. أكبر مشكلة (بصرف النظر عن الآثار الصحية) هي أن الناس غالبًا ما يفقدون الوزن. من المهم أن تجد التوازن الصحيح في نمط حياتك للحفاظ على الوزن المطلوب.
يمكنك تتبع السعرات الحرارية الفعلية المستهلكة باستخدام مواقع أو تطبيقات مختلفة متاحة على الإنترنت. لتتبع نظامك الغذائي 2468 الفعلي ، يمكنك أيضًا عمل ورقة سجل لتتبع المسار.
نعم! هذا النظام الغذائي متطرف ويمكن أن يكون خطيرًا. نقص السعرات الحرارية مرتفع للغاية ، ولا يتم إيلاء اهتمام للتغذية وبالتالي فإن النتائج هي مخاطر كبيرة. يمكن أن يؤدي تناول مثل هذا النظام الغذائي إلى تعزيز اضطراب الأكل أو إثارة اضطرابه. نوصي بشدة أن تبحث عن خيارات أقل تطرفًا ، وأن تتعرف على الأكل الصحي واتباع نظام غذائي معتدل.
2468 النظام الغذائي ليس مغذيًا ويشكل مشكلة. يمكن أن يؤدي سوء التغذية المستمر إلى التعب وتساقط الشعر وحتى فشل الأعضاء.
الخلاصة.
لا تستخدم هذا النظام الغذائي تحت أي ظرف من الظروف! إنه ليس صحيًا فقط. يمكن أن يؤدي هذا إلى فقدان الوزن على المدى القصير ولكن الحفاظ عليه سيثبت أنه يمثل تحديًا كبيرًا. من أجل إنقاص الوزن فعليًا ، تحتاج إلى إجراء تغييرات حقيقية في عاداتك وأسلوب حياتك. هذا النظام الغذائي لا يعلمك أن تقوم بهذا التغيير. إنها مجرد طريقة مزيفة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، ولكن افعل ذلك بشكل صحي وببطء ، جرب نظام حمية خسارة الدهون 4 الحمقى. هذه خطة أكثر منطقية ويمكن أن تعطي نتائج دائمة أكثر من النظام الغذائي 2468.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- اضطرابات الأكل: أكثر من الطعام https://www.nimh.nih.gov/health/publications/eating-disorders
