السيلوليت هو شيء أعرفه جيدًا ويواجهه الكثير من الآخرين. على مر السنين ، قمت باستكشاف طرق مختلفة ، ولكن لم يكن لأي منها تأثير كبير مثل إجراء تغييرات غذائية إيجابية. بمرور الوقت ، رأيت أن بشرتي كانت أكثر نقاءً ورطوبة وجسدي ثقة أكبر حيث أدخلت المزيد من الأطعمة الصحية في نظامي الغذائي. ها هي قائمتي من أفضل 10 أطعمة لمكافحة السيلوليت لقد ساعدني ذلك بشكل طبيعي في التخلص من السيلوليت.
ما هو السيلوليت؟
يمكن تعريف السيلوليت بأنه حدوث رواسب الدهون تحت الجلد مما يخلق مظهرًا غير متساوٍ ومتثبي. قيل لي أنه عادة ما يأتي إلى أجزاء من الجسم مثل الساقين والأرداف والبطن والوركين ، خاصة عند النساء. هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى تكوين السيلوليت ، مثل الوراثة والهرمونات وعادات نمط الحياة وضعف الدورة الدموية. على الرغم من أنها ليست سمية ، إلا أن هناك عددًا من الأشخاص ، بمن فيهم أنا ، مهتمون بإيجاد طرق لتقليل ظهورها دون اللجوء إلى العلاجات الكيميائية.
كيف يمكن للأطعمة أن تساعدك على محاربة السيلوليت؟
لقد وجدت أن بعض الأطعمة قادرة بالفعل على المساعدة في تقليل السيلوليت ، بسبب تأثيرها على زيادة الدورة الدموية ، وتقليل الالتهاب ، والحفاظ على مرونة الجلد والسماح للجسم لتخليص نفسها من السموم. بمرور الوقت ساهمت هذه الأطعمة بشكل كبير في حالة الجلد والجسم التركيب من خلال محتوى مضادات الأكسدة والألياف والدهون الصحية والبروتين.(1),(2),(3),(4)
10 أطعمة كنت أستخدمها شخصياً للمساعدة في محاربة السيلوليت بشكل طبيعي.
1. السلمون.
طعامي المفضل المضاد للسيلوليت هو السلمون ، نظرًا لارتفاع مستوياته من أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات. بدأت أرى أنه إذا تناولت سمك السلمون بشكل منتظم ، فقد كان كذلك مفيد لصحة بشرتي وعضلاتي لهجة.
قصص ذات صلة
العناصر الأساسية في نظام غذائي نباتي غني بالبروتين لنجاح فقدان الوزن
8 نصائح لتحقيق أقصى استفادة من التغذية قبل التمرين وبعد التمرين
2. الأفوكادو.
ساعدتني الدهون الصحية والفيتامينات A و E في الأفوكادو في الحصول على ترطيب ومرونة أفضل للبشرة.
3. التوت.
بدأت في دمج التوت في العصائر وأوعية الإفطار لأنها غنية بمضادات الأكسدة لمساعدة الدم وإصلاح الجلد.
4. الشاي الأخضر.
لقد تحولت إلى شرب الشاي الأخضر بشكل منتظم حيث ساعدني ذلك ربى رطب ، مع توفير مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الأيض والدورة الدموية.
5. الزبادي.
لقد وجدت زبادي بروبيوتيك للمساعدة في تسهيل عملية الهضم وللحد من الانتفاخ ، مما يساعد بشرتي على أن تبدو أكثر صحة.
6. المكسرات.
زودتني المكسرات بالعناصر الغذائية والدهون الصحية والبروتين الذي عمل على إبقائي متناغمًا وصحيًا في بشرتي.
7 زيت الزيتون.
مطبوخ بزيت الزيتون ، وسلطاته بزيت الزيتون ، حيث ساعدت الدهون الصحية في جعل البشرة أكثر نعومة وملتهبة.
8. زيت جوز الهند.
ساعدني زيت جوز الهند في الحفاظ على بشرتي رطبة جيدًا وإضافتها إلى نظامي الغذائي ونظام العناية بالبشرة.
9. الطماطم.
لذلك ، تم إدخال الطماطم في نظامي الغذائي لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد في نتاج من الكولاجين ومرونة الجلد.
10. الليمون.
مبادرة شرب ماء الليمون بانتظام كطريقة طبيعية للبقاء رطبًا ومساعدة إزالة السموم.
الأطعمة التي تزيد من السيلوليت؟
اكتشفت أيضًا أن هناك بعض الأطعمة التي تجعل السيلوليت يبدو أسوأ ، مثل الأطعمة المصنعة والسكرية. حاولت التقليل:
- وجبات سريعة.
- الأطعمة المقلية.
- اللحوم المصنعة.
- الحلويات والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والكربوهيدرات المكررة.
- الكحول.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنتجات الألبان المصنعة.
ساعدني هذا في الحصول على جسد أفضل وشعور أفضل ، وكان ملحوظًا.
الأطعمة لتقليل السيلوليت في الساقين.
استهداف السيلوليت في ساقي على وجه التحديد ، ركزت أكثر على:
- أطعمة غنية بالألياف.
- مضادات الأكسدة هي الفواكه والخضروات التي تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.
- بروتين خفيف.
- الدهون الصحية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
ماذا تشرب لتقليل السيلوليت؟
كان أهم شيء بالنسبة لي هو اشرب المزيد من الماء بانتظام. كما أضفت:
- الشاي الأخضر.
- عصير الخيار.
- ماء الليمون.
- شاي الأعشاب.
بذل جهد متضافر لقطع العودة إلى المشروبات السكرية ساعدني أيضًا على الشعور بانخفاض الانتفاخ وبدت بشرتي رائعة.
تمرين لتقليل السيلوليت.
بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي ، وجدت أن النتائج الإيجابية اتبع عندما أكون مع نظام غذائي تغيير، ممارسة الرياضة بانتظام مثل:
- المشي.
- تشغيل.
- السباحة.
- القرفصاء.
- اندفاع.
- تمارين HIIT.
- يوجا والبيلاتس.
كان هناك خاص الاستفادة من تمارين الجزء السفلي من الجسم مما ساعد على شد العضلات وتدويرها.
تجربتي الشخصية على الأطعمة التي استخدمتها شخصيًا للمساعدة في محاربة السيلوليت بشكل طبيعي.
أنا صوفيا ميتشل ، مدون العافية ، أوستن ، تكساس ، بعد تحسين نظامي الغذائي مع المزيد من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، والدهون الصحية ، والبقاء متسقًا مع التمارين الرياضية والترطيب ، لاحظت تدريجياً أن بشرتي أصبحت أكثر صلابة وسلاسة بمرور الوقت. كان الاختلاف الأكبر بالنسبة لي هو التركيز على العادات الصحية طويلة المدى بدلاً من توقع نتائج بين عشية وضحاها.
“بمجرد أن ركزت على الأطعمة الصحية والترطيب والاتساق ، بدأت في ملاحظة بشرة أكثر نعومة وتحسين الثقة شيئًا فشيئًا.”
الأفكار النهائية.
كما وجدت في تجربتي الخاصة ، لا توجد طريقة سريعة وسهلة للتخلص من السيلوليت ، وسيستغرق الأمر وقتًا واتساقًا. تناول المزيد من الأطعمة المغذية, ، شرب المزيد من الماء وممارسة الرياضة وتقليل الأطعمة المصنعة بمرور الوقت ساعد في جعل بشرتي تبدو وشعورًا أفضل وتعزيز ثقتي. على الرغم من أن السيلوليت طبيعي ، إلا أنه قدر كبير من التغييرات الصغيرة في نمط الحياة التي أدت إلي كثيرًا.
+4 مصادر
freaktofit لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- المكملات الغذائية مع ببتيدات الكولاجين المحددة لها تأثير مفيد يعتمد على كتلة الجسم على مورفولوجيا السيلوليت.; https://journals.sagepub.com/doi/10.1089/jmf.2015.0022
- في المختبر وفي الجسم الحي دراسة على البشر من التآزر المركب الطبيعي كنهج متعدد الوظائف لعيوب الجلد المشتقة من السيلوليت ؛; https://www.mdpi.com/2079-9284/7/2/48
- المركبات النشطة بيولوجيًا لعلاج السيلوليت الموضعي والحد الأدنى من التدخل الجراحي وتجديد شباب الجلد ؛; https://www.mdpi.com/2079-9284/13/1/35
- مستخلص لحاء الصنوبر البحري الفرنسي يخفف من السيلوليت: دراسة سريرية مزدوجة التعمية وعشوائية ومضبوطة بالغفل.; https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031325000934
