Happy Baby Pose (Ananda Balasana) هو وضع يوجا مريح يستخدم عادة للاسترخاء والتمدد وفتح الفخذين والوركين الداخليين.
الاسم السنسكريتية يشير إلى:
- أناندا - النعيم أو السعادة.
- حفيق - الطفل
- أسانا: أي وضعية جلوس أو وقوف ، أو طريقة جلوس المرء أو وقوفه.
الوضع مشابه لوضع الطفل الطبيعي عند الاستلقاء على ظهره مع إمساك القدمين.
بشكل عام ، يتم الاستلقاء على ظهر Ananda Balasana مع ثني الركبتين على جانبي الجذع. يتم تمديد اليدين نحو القدمين أو الكاحلين أو الفخذين مع رفع باطن القدمين.
قصص ذات صلة
6 أفضل وضعيات اليوجا لتخفيف الألم: تجربتي ورؤى الخبراء والنتائج
6 يوجا لا تصدق لمرض السكري
في حين أنه قد يبدو بسيطًا ، إلا أنه يمكن أن يكون عدة أماكن في وقت واحد ، مثل الوركين والفخذين الداخليين وأوتار الركبة وأسفل الظهر والكتفين.
تتم إضافته أحيانًا في نهاية فصل اليوجا حيث يمكن أن يكون مريحًا وتجديدًا. عند تعديله ، يمكن استخدامه كتمرين حركي لطيف.
من المهم أن نفهم ، على الرغم من ذلك ، الفرق بين لغة اليوجا المحيطة بالوضعية والفوائد التي أثبتت علومها الطبية. البحث ، في حالة حدوثه ، يتم إجراؤه إما في ممارسة اليوجا أو برنامج اليوجا وليس على الأسانا المحددة لـ Ananda Balasana. على الرغم من أن الدراسة أظهرت أن وضع الطفل السعيد يمكن أن يساعد في تعزيز المرونة والتوازن، فمن المهم ملاحظة أن النتائج قد لا تكون فقط بسبب اليوجا، حيث أن هناك دليلًا على أن اليوغا ككل قد يكون لها تأثير إيجابي على المرونة والتوازن والوظيفة البدنية وبعض جوانب الرفاهية.(1)
كيف تفعل أناندا بالاسانا؟
لا يلزم وجود مستوى متقدم من اليوجا لتعلم الإصدار الأساسي.
الخطوة 1: استلق على ظهرك.
ابدأ بالاستلقاء على سجادة اليوجا في وضع مريح.
لا تقوس ظهرك.
استرح الذراعين إلى جانب الجسم للحظة ، وتنفس بعمق عدة مرات.
الخطوة 2: ثني ركبتيك.
اسحب الركبتين نحو الصدر.
لا تسطيح ظهرك السفلي بقدر ما سيذهب مقابل السجادة.
الخطوة 3: افتح ركبتيك.
دع الركبتين تنتشران بعيدًا عن الجسم.
يجب أن تكون ساقك حوالي 90 درجة على الأرض (وليس دقيقًا) اعتمادًا على المرونة ومحاذاة الجسم.
الخطوة 4: الوصول إلى قدميك.
ارفع القدمين لأعلى وباتجاه السقف.
مد الذراعين إلى الحواف الخارجية للقدمين.
امسك كاحليك أو ربلتك أو فخذيك عندما لا تصل يديك إلى قدميك.
الخطوة 5: ضع ساقيك.
اسحب الركبتين للخارج باتجاه القفص الصدري.
يجب أن يكون الجزء السفلي من قدميك متجهين لأعلى.
تجنب السحب بقوة.
الخطوة 6: استرخِ كتفيك.
استرخِ الكتفين على الأرض.
تجنب رفع الرأس وإجهاد رقبتك للوصول إلى الوضع.
الخطوة 7: تنفس.
تنفس ببطء وبسرعة مريحة.
عقد هذا الوضع لمدة 20 - 60 ثانية في البداية.
يمكن زيادة الطول تدريجيًا إذا كان الوضع مريحًا.
الخطوة 8: تحرير ببطء.
دع الأقدام تذهب العودة وجلب ركبتيه إلى الصدر.
ثم افرد ساقيك أو ابحث عن وضع راحة آخر مريح.
ماذا تمتد أناندا بالاسانا؟
يمكن أن يكون هناك أحاسيس ممتدة في عدد من المناطق مع Ananda Balasana.
اعتمادًا على علم التشريح والتقنية ، قد تشعر بالوضعية حول:
- الفخذين الداخليين
- أربية ساق
- الورك
- أوتار المأبض
- عضلات المزاد
- اسفل الظهر
- الجزء الخلفي من الحوض
هذا مختلف للجميع.
بالنسبة للبعض ، قد يكون هناك امتداد عميق في منطقة الفخذ الداخلية ، بالنسبة للآخرين ، قد يكون هناك المزيد من حركة الورك.
هذا طبيعي.
ليس بالضرورة أن يكون الجميع اشعر بنفس الطريقة.
1. يمكن أن تساعد Ananda Balasana في تعزيز حركة الورك.
وضعية الورك هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الممارسين يحبون هذا المنصب.
الوركين تنثني وتخرج ، الركبتان بعيدًا عن الجسم.
قد يوفر هذا مساحة لمجموعة من حركة الورك المريحة.
ومع ذلك ، من المهم عدم اتخاذ الوضع كطريقة مؤكدة “لفتح الوركين المشدودة”.
العوامل التي تؤثر على حركة الورك هي:
- هيكل مشترك
- مرونة العضلات
- النشاط السابق
- تاريخ التدريب
- هرم
- تشريح فردي
- ألم أو إصابة
الثاني قد يفعل الناس نفس الوضع, ، ولها نطاقات مختلفة تمامًا من الحركة.
2 . مفيد لتمديد الفخذين الداخليين.
يمكن وضع الركبة العريضة بلطف شد العضلات والنسيج الضام للفخذين الداخليين.
يمكن أن يكون هذا واضحًا بشكل خاص عندما تتفرق الركبتان.
لكن ليس أوسع ليس بالضرورة أفضل.
إذا شعروا أنهم انسحبوا ، حرك ركبتيهم قليلاً إلى الداخل.
من الأفضل أن تكون مرتاحًا بدلاً من التعمق أكثر مما تشعر به.
3. يمكن أن يساعد في تحفيز حركة أوتار الركبة.
بينما يُعرف في الغالب باسم فتاحة الورك ، يمكن أن يوفر وضع الساقين والقدمين أيضًا تمددًا بسيطًا في أوتار الركبة.
يمكن أن يواجه الأفراد الذين ليس لديهم مرونة كافية في أوتار الركبة مشكلة في إبقاء القدمين ورفع الكتفين.
في مثل هذه الحالة ، يمكن أن يساعد الدعامة عند الفخذين أو بحزام في تسهيل الوضع.
4. يمكن أن يحفز الحركات اللطيفة في أسفل الظهر.
يتم وضع الوضع على الظهر بحيث يسمح ببيئة مدعومة حيث يمكن أن تتحرك الوركين والحوض.
يحب بعض الممارسين الوضع بشكل مريح لأنه يساعد على استرخاء الجزء السفلي من الظهر.
ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا تقديم Ananda Balasana كعلاج لآلام الظهر.
دراسات اليوجا لألم أسفل الظهر المزمنة أكثر تنوعًا وتشير إلى بعض الفوائد ، لكن هذا لا ينطبق بالضرورة على وضع الطفل السعيد.
في مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشر في عام 2021، تم تحليل 27 دراسة فردية مع إجمالي 2702 مشارك، وتبين أن اليوغا أظهرت فوائد قصيرة الأجل مقارنة بالضوابط السلبية في تقليل شدة الألم والإعاقة المرتبطة بالألم،, الصحة النفسية والجسدية تعمل. ومع ذلك ، كانت هناك درجة متغيرة من اليقين ولم يكن أداء اليوجا أفضل من مقارنات التمرين النشط للعديد من النتائج.(2)
هذا يعني أن Ananda Balasana يمكن أن يكون مريحًا لبعض الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، ولكن لا ينبغي أن يكون بديلاً للعلاج الطبي أو العلاج الطبيعي.
5. يمكن أن تعزز الاسترخاء.
توجد أناندا بالاسانا أحيانًا في نهاية جلسات اليوجا.
يمكن استخدامه للاسترخاء كما هو مؤيد وأداء على مستوى بدني منخفض نسبيًا مع تنفس أبطأ.
حددت الأبحاث حول اليوجا بعض الفوائد النفسية المحتملة لممارسات اليوجا الأوسع ، لكن هذا يعتمد على السكان قيد الدراسة ، والتدخل والنتائج المقاسة.
المراجعة المنهجية لل يوجا بالنسبة للصحة العقلية الإيجابية لدى البالغين الأصحاء ، أظهر أن هناك بعض الأدلة على فوائد اليوجا على الرفاهية النفسية ، لكن المؤلفين لاحظوا بعض الثغرات في الأدلة.
لذلك سيكون من الأدق أن نقول إنها وضعية يوجا للاسترخاء ، وليست علاجًا للراحة القلق والاكتئاب أو غيرها من قضايا الصحة العقلية.
6. يمكن أن يساعد في تعزيز وعي الجسم.
يشغل الموقف مفاصل متعددة في وقت واحد ، مما يمنحك الفرصة لترى كيف يشعر جسمك عند التحرك.
قد يصبح ما يلي أكثر وضوحًا:
- توتر الورك
- ضيق داخل الفخذ
- وضعية أسفل الظهر
- توتر الكتف
- أنماط التنفس
- أي فجوات بين الجانبين الأيسر والأيمن من الجسم
من الأشياء المفيدة التي يمكن أن تأتي من الحركة الواعية هذا الوعي.
لا تحتاج إلى دفع جسمك إلى الوضع المتطرف ، ولكن يمكنك مشاهدة المكان الذي ينتهي به جسمك بشكل طبيعي.
7 . يمكن أن يكون وضع الاسترخاء مفيدًا لاستخدامه كتهدئة.
أناندا بالاسانا مناسبة كحركة بعد حركات أخرى أكثر صعوبة.
على سبيل المثال، ما يلي:
- القرفصاء
- طعن بجهد
- يطرح المحارب
- أرصدة دائمة
- تمارين تقوية الورك
- تسلسل اليوغا الديناميكي
يمكنك القدوم إلى الأرض وربما دمج Happy Baby Pose كجزء من تهدئة أبطأ.
الوضع مفيد بشكل خاص حيث يمكن القيام به على سطح مريح فقط.
أناندا بالاسانا والمرونة.
المرونة هي واحدة من أكثر سمات اليوجا التي تم الحديث عنها.
لكن المرونة ليست تنقلاً.
يستخدم مصطلح المرونة لوصف قدرة الأنسجة على التمدد و / أو المفصل للتحرك خلال نطاق من الحركة.
التنقل هو القدرة على أن تكون نشطًا في التحرك ضمن النطاق المتاح.
في كل من Ananda Balasana يمكن تضمينها.
أنت لا تدع شخصًا آخر يدفع ساقيك. لقد شددت قدميك وتتحكم في الوركين والركبتين.
تم بحث اليوجا بشكل عام لفوائد أخرى قد تشمل تنقلًا أفضل.
حددت مراجعة منهجية لعام 2024 ركزت على اليوجا وحركة العمود الفقري / الكتف ثماني دراسات ، مما يشير إلى أن تدخلات اليوجا يمكن أن تحسن مرونة العمود الفقري والتنقل ، ولكن مع بعض الاختلافات في عدد السكان والمنهجية.(3)
هذا لا يعني أن أناندا بالاسانا مباشرة مؤثرات.
أناندا بالاسانا والتوازن.
غير مشكل اليوغا الواقفة, ، في وضع يوجا الطفل السعيد ، لا يتعين عليك تثبيت جسدك في وضع مستقيم.
ومع ذلك ، لا يزال مفهوم التوازن قابلاً للتطبيق على اليوجا بشكل عام.
مراجعة منهجية لـ اليوغا للصحة وجد السكان 15 دراسة مع 688 مشاركًا. أسفرت 11 من أصل 17 دراسة عن نتائج إيجابية في واحدة على الأقل من نتائج التوازن ، ولكن كان هناك تصميم دراسة كبير و نوع اليوجا وجد الباحثون أن الاختلافات وكذلك الاختلافات في جودة الإبلاغ.
مراجعة منهجية أكثر حداثة لـ 18 تجربة معشاة ذات شواهد مع 1408 صحية أبلغ الناس عن انخفاض اليقين في وجود أدلة على أن اليوجا توازن الفوائد والأدلة غير الحاسمة على كثافة المعادن في العظام.(4)
تؤكد هذه النتائج صحة اليوجا ، وليس أناندا بالاسانا ، كممارسة حركية ، وليس تمرينًا متوازنًا.
أناندا بالاسانا للمبتدئين.
Happy Baby Pose هي وضعية مبتدئة مشهورة لعدة أسباب ، أحدها أنه قابل للتعديل بسهولة.
لا تمسك قدميك على الفور.
جرب هذا التقدم.
مستوى المبتدئين 1: الركبتين إلى الصدر.
مستلقية على ظهرك ، ارسم ركبتيك إلى صدرك.
ضع مرة أخرى على الفخذين.
ابق هنا ، تنفس.
مستوى المبتدئين 2: ركبتيه عريضة.
افتح ركبتيك قليلاً مع إبقاء يديك خلف فخذيك.
لا تتوتر كتفيك.
مستوى المبتدئين 3: عقد الكاحل.
إذا أمكن ، امتد نحو الكاحلين.
لا تسحب الساقين بالقوة.
مستوى المبتدئ 4: امسك القدمين.
في النهاية ، قد تتمكن من الإمساك بالحواف الخارجية لقدميك.
يجب أن يكون الانتقال سلسًا.
باستخدام حزام اليوجا.
يمكن أن يساعد الحزام في تسهيل Ananda Balasana.
مرر حزام فوق قيعان قدميك.
امسك كل طرف من الحزام.
هذا سيضمن لك الاحتفاظ بـ ساق في نفس الوضع مع مرونة كتفيك وأوتار الركبة لا يلزم لمس قدميك.
يمكن أن يكون الحزام مفيدًا بشكل خاص لـ:
- مستهل
- أولئك الذين لا يستطيعون تحريك أكتافهم بقدر ما يحلو لهم. أولئك الذين لديهم حركة أقل في الكتف.
- الأفراد الذين يعانون من أوتار الركبة الضيقة.
- الأفراد الذين لديهم أبعاد أقصر من الذراع إلى الساق.
- الأشخاص الذين عانوا من نقص النشاط
لا يقلل استخدام الدعامة من صلاحية الوضع.
القصد من التعديل هو تمكينك من التدرب بأمان.
تنويعات أناندا بالاسانا.
نصف طفل سعيد.
اجلب الركبة إلى خارج الجسم ، والساق المعاكسة مستقيمة ، دون إمساك ركبتيها.
هذا يمكن أن يساعد في العمل مع ورك واحد في كل مرة.
دعم طفل سعيد.
بطانيات أو وسائد مطوية تحت الرأس أو الحوض أو القدمين ، حسب الضرورة.
يعتمد ذلك على جسمك وأسباب التعديل.
طفل سعيد بمساعدة الحزام.
إما حزام حول كل قدم أو حزام طويل حول كلا القدمين.
هذا واحد من أبسطها.
هذا هو سرير هزاز طفل سعيد. هذا هو سرير أطفال هزاز للصغار.
يتأرجح بعض الممارسين بشكل هزلي أثناء حمل الوضع.
يجب أن تكون الحركة سريعة ودقيقة.
لا تهز طفلك بطريقة عدوانية ، خاصة عند المعاناة من أي نوع من مشاكل الظهر أو الورك.
طفل سعيد مع ساق واحدة ممتدة.
مد الساق الأخرى ، مع الاستمرار في قدم واحدة.
هذا يضع نوعًا مختلفًا من الضغط على أوتار الركبة ويمكن أن يكون نوعًا مختلفًا من تحدي الحركة.
يجب تقديمه بطريقة تدريجية.
الأخطاء الشائعة في أناندا بالاسانا.
إصبع القدم الكبير هو الأكثر إيلامًا في القدم ، وإصبع القدم الأكثر إيلامًا هو إصبع القدم الكبير.
هذا ليس للضغط على الركبتين لأسفل نحو الأرض.
يمكن أن يحدث الضغط المفرط حول الوركين أو الركبتين عن طريق الشد بشدة.
رفع الرأس.
يمكن أن يبقى رأسك على السجادة بشكل مريح.
قد يكون رفعه لفحص ساقيك غير مفيد لرقبتك.
من المهم تسطيح الجزء السفلي من الظهر بقوة. يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر مسطحًا بقوة.
يدفع بعض الممارسين بقوة على أسفل الظهر في محاولة للذهاب إلى الأرض.
بدلاً من ذلك ، فكر في وضع مريح.
في هذا الوضع ، تأخذ الركبتين عريضتين جدًا.
يمكن أن يضع الموقف الواسع جدًا الضغط على الفخذين الداخليين.
لا تتجاوز النطاق المريح.
حبس النفس.
حبس النفس هو علامة جيدة على أن الوضع قد وصل إلى حدة.
أبطئ سرعتك حتى يعود التنفس إلى النمط الطبيعي.
مطاردة الشكل “المثالي”.
لا يجب أن يكون وضع الطفل السعيد مطابقًا لوضع شخص آخر.
تختلف نسب الجسم وهيكل المفاصل.
الوضع الأكثر أمانًا هو الوضع المريح لك.
أناندا بالاسانا للوركين الضيقين.
لا تضغط على الركبتين للخارج إذا كان لديك ورك مشدود.
بدلا من ذلك:
1. تحرك مع ركبتيك أقرب إلى الصدر.
2. ضع بثبات خلف الفخذين.
3. انشر الركبتين ببطء.
4. الحفاظ على أكتاف مسترخية.
5. تنفس ببطء.
6. توقف قبل أن تصبح غير مرتاح ، قبل أن تتألم.
يمكن أيضًا عمل الوركين لعدة دقائق عن طريق أداء بعض الحركات التالية:
- بقرة القط
- ركبتيك حتى صدره
- مساحات زجاجية لطيفة
- اندفاع منخفض
- وضع الفراشة المدعومة
ينصب التركيز على القدرة على التحرك ببطء ، وليس التسجيل على الفور.
أناندا بالاسانا لآلام أسفل الظهر.
هذه المنطقة يجب مراقبتها عن كثب.
وضع فتح الورك المدعوم مريح لبعض الناس.
بالنسبة للآخرين ، قد يكون من غير المريح أن تكون الركبتان تتجهان للخارج أو لسحب القدمين.
دليل على فوائد استخدام اليوغا لآلام أسفل الظهر المزمنة محدود ولا ينطبق إلا على أنواع معينة من دروس اليوجا ، وليس على أوضاع اليوجا الفردية. في عام 2022 ، فحصت مراجعة كوكرين التجارب العشوائية لليوغا لألم أسفل الظهر المزمن ، ونظرت في نتائج الألم والوظيفة ونوعية الحياة والأحداث السلبية.(5)
تشير الدلائل الأخرى إلى أن اليوجا قد تكون مفيدة في إدارة LBP المزمن ، على الرغم من أن مستوى الأدلة واليقين من الأدلة لا يتوافق دائمًا مع الأدلة.(6)
لذلك:
أناندا بالاسانا مريحة ، ويمكن دمجها في ممارسة الحركة اللطيفة. إذا كان يسبب أو يفاقم آلام الظهر توقف وجرب حركة مختلفة.
إذا استمرت آلام الظهر أو كانت شديدة، فمن الأفضل الحصول على تقييم طبي.
أناندا بالاسانا والحمل.
يمكن إجراء التعديلات على أساس كل حالة على حدة للحمل.
قد يكون الاستلقاء على ظهر المرء مريحًا في وقت ما أثناء الحمل ولكن في وقت لاحق من الحمل ، قد يكون الاستلقاء على الظهر مزعجًا لبعض الأشخاص.
يتغير الحمل أيضًا:
- ميزان
- حركة مشتركة
- ضغط البطن
- تداول
- خالية من الألم
لا تفترض أن الوضع الذي كان مريحًا قبل الحمل سيكون الوضع الصحيح أثناء الحمل.
حامل ، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ومعلم يوجا ما قبل الولادة.
من الذي يجب أن يتجنب أو يعدل أناندا بالاسانا؟
يجب اتخاذ احتياطات إضافية عند استخدام الأفراد الذين لديهم:
- إصابات الورك الأخيرة
- إصابات الركبة
- آلام أسفل الظهر كبيرة
- الجراحة الأخيرة أو استبدال مفصل الورك
- إصابات الفخذ
- إصابات الكتف
- عدم استقرار شديد في المفاصل
- بعض حالات العمود الفقري
قبل تجربة أوضاع التنقل العميقة ، احصل على مشورة فردية إذا أجريت مؤخرًا أو تم تشخيصها بمشكلة في العضلات والعظام.
الإحساس بالتمدد مقابل الألم.
قد يكون الامتداد الطفيف أمرًا طبيعيًا.
الألم مختلف.
إذا كنت تشعر:
- آلام حادة
- آلام المفاصل المفاجئة
- آلام حادة
- خدر
- وخز
- ركاكة
- فقدان الإحساس
- تفسح المجال للركبة أو ينتفخ على نفسه
تجنب قاعدة “لا ألم ، لا ربح” للانطلاق في وضع اليوجا.
الامتداد الأطول ليس بالضرورة امتدادًا جيدًا.
كم من الوقت يجب أن تحمل أناندا بالاسانا؟
أوقات الحجز المحددة ليست مطلوبة في جميع المواقف.
إذا كنت جديدًا في الموقف ، فقد تكون 20-30 ثانية كافية لتعتاد عليه.
يمكن للممارسين الأكثر تقدمًا البقاء في المنصب لمدة 30-60 ثانية أو حتى أطول.
جودة التعليق أكثر أهمية من طول الحجز.
في نهاية الوضع ، اسأل نفسك:
- هل أنا قادر على التنفس بشكل صحيح؟
- هل ظهري مستدير في كتفي؟
- هل تشعر برقبتي بالراحة؟
- هل تشعر بالراحة في ركبتي؟
- هل يمكن إجراء التمدد بشكل مريح؟
- هل من السهل التخلي عن الموقف؟
إذا كانت الإجابة بنعم ، فمن المحتمل أن تكون الكثافة الصحيحة.
كم مرة يمكنك ممارسة وضع الطفل السعيد؟
عندما يكون مريحًا ومناسبًا لروتين التنقل أو تمرين الاسترخاء ، يكون Ananda Balasana لطيفًا بما يكفي لأداءه بانتظام.
جربه:
بعد فصل اليوجا.
- قبل التأمل
- كجزء من روتين التنقل
- ضمن برنامج تمدد لوقت النوم.
- بعد الجلوس الطويل
إذا أصبحت المفاصل متهيجة أو لا تزال مؤلمة ، فيجب عليك ضبط التردد.
روتين بسيط من أناندا بالاسانا مدته 10 دقائق.
إذا كنت ترغب في استخدام Happy Baby Pose كجزء من روتين قصير ، فجرّب:
الدقيقة 1: استرخاء التنفس أثناء الاستلقاء
الدقيقة 2: من ركبتي إلى صدر
الدقيقة 3: دوائر الركبة اللطيفة
الدقيقة 4: ماسحات حاجب الامام
الدقيقة 5: نصف طفل سعيد - الجانب الأيمن
الدقيقة 6: نصف طفل سعيد - الجانب الأيسر
دقائق 7-8: أناندا بالاسانا
الدقيقة 9: هزاز لطيف أو سكون
الدقيقة 10: وضع الكذب المريح
أناندا بالاسانا قبل النوم.
يمكن أن يكون هذا التسلسل البسيط للنوم:
- التنفس اللطيف
- من ركبتي إلى صدر
- طفل سعيد
- تويست ضعيف
- تمديد الساقين بشكل مريح
- تسلية
لكن ليس من الصحيح أن نقول إن الطفل السعيد يعالج الأرق.
هل يمكن لـ Ananda Balasana تقليل التوتر؟
أناندا بالاسانا هو وضعية اليوجا الاسترخاء يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.
قد يساعد التنفس البطيء والممارسة اليقظة على الاسترخاء واليوجا اللطيفة أيضًا.
ومع ذلك ، واحد لا يمكن وصف الوضع بأنه علاج لاضطرابات الإجهاد.
يمكن أن تكون فوائد Ananda Balasana سلوكية ، مع التأكيد على أهمية التباطؤ والشعور والتنفس بدلاً من التغيير المستمر من وضعية صعبة إلى أخرى.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا للتحول إلى الاسترخاء من الممارسة النشطة.
يمكن القول بدرجة معينة من اليقين أن Ananda Balasana هي وضعية يوغا منخفضة التأثير تتضمن حركة الورك وإطالة الفخذ الداخلي وتحديد المواقع في الجزء السفلي من الجسم.
تشير الدلائل المستندة إلى اليوجا كممارسة إلى أن اليوغا يمكن أن يكون لها تأثير على نتائج مثل التوازن والوظيفة البدنية ، كما تشير الأدلة المتعلقة بألم أسفل الظهر إلى أن برامج اليوجا المنظمة قد يكون لها تأثير مفيد.
هذا التمييز يعزز دقة وصحة الصحة معلومات.
الأسئلة المتداولة.
1. ما هو أناندا بلاسانا؟
Ananda Balasana ، المعروف باسم Happy Baby Pose ، هو وضعية اليوجا المستلقية التي تتحرك فيها الركبتان نحو جانبي الجذع بينما تكون القدمان متجهة لأعلى.
2. ماذا تمتد أناندا بالاسانا؟
يمكن أن تمدد أو تحريك الوركين والفخذين الداخليين والفخذ وأوتار الركبة ، اعتمادًا على كيفية أداء الوضع.
3. هل أناندا بالاسانا جيدة للمبتدئين؟
نعم. من السهل نسبيًا تعديله ، مما يجعله مناسبًا للعديد من المبتدئين.
4. هل أحتاج إلى لمس قدمي؟
لا . يمكنك حمل كاحليك أو ربلتك أو فخذيك أو حزام اليوجا.
5. لماذا لا أستطيع الوصول إلى قدمي؟
قد يؤدي حركية الكتف أو أوتار الركبة المحدودة أو نسب الجسم أو حركة الورك إلى صعوبة الوصول إلى القدمين. استخدام حزام هو تعديل ممتاز.
6. هل يجب أن تلمس ركبتي الأرض؟
لا ركبتيك لا تحتاجان للوصول إلى الأرض.
7 . هل الطفل السعيد يطرح جيدًا للوركين الضيقين؟
يمكن أن يوفر طريقة لطيفة لاستكشاف حركة الورك ، ولكن لا ينبغي إجبارها.
8. هل يمكن أن تساعد أناندا بالاسانا في علاج الآلام؟
قد تشعر بالراحة لدى بعض الأشخاص، ولكن لم يتم إثباتها كعلاج مستقل لآلام الظهر. تتضمن الأبحاث التي تدعم اليوجا لآلام الظهر بشكل عام برامج يوغا أوسع بدلاً من هذه الوضعية الفردية.
9. هل يمكنني ممارسة أناندا بالاسانا كل يوم؟
إذا ظلت مريحة ولا تسبب الألم أو تهيج المفاصل ، فيمكن دمجها بانتظام في روتين لطيف للحركة أو الاسترخاء.
10. كم من الوقت يجب أن أحمل وضعية طفل سعيد؟
يمكن للمبتدئين البدء بحوالي 20-30 ثانية وزيادة تدريجيًا إذا كانت مريحة.
11. هل أناندا بالاسانا آمنة أثناء الحمل؟
قد يتطلب تعديلًا ، خاصةً في وقت لاحق من الحمل. يجب على الأشخاص الحوامل اتباع التوجيهات الطبية الفردية وإرشادات اليوغا قبل الولادة.
12. هل يمكن لـ Happy Baby أن يحسن المرونة؟
يمكن لليوجا على نطاق واسع تحسين المرونة والتنقل لدى بعض السكان ، لكن الأدلة التي تثبت على وجه التحديد أن Ananda Balasana وحدها تنتج تحسينات مرونة قابلة للقياس محدودة.
13. هل يمكنني موسيقى الروك في Happy Baby Pose؟
يمكن أن يكون التأرجح اللطيف مريحًا لبعض الناس. حافظ على الحركة وتوقف إذا تسببت في الألم أو الدوخة.
الوجبات الجاهزة النهائية.
Happy Baby Pose هي وضعية يوجا بسيطة ولكنها متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها لتوفير حركة لطيفة للوركين ، وتمديد الفخذين الداخليين ، وممارسة الوعي والاسترخاء في الجسم.
هو كذلك بإفراط متعددة الاستخدامات وهذا هو أعظم قوتها.
لا حاجة للحصول على أعمق نسخة.
في الواقع ، دفع الركبتين إلى الأرض أو شد القدمين بنشاط نحو الجسم يمكن أن تجعل تمرين التنقل غير مريح.
أفضل شيء يمكن القيام به هو النظر إلى Ananda Balasana كجزء من ممارسة اليوجا أو التنقل الأكبر - وليس كعلاج لأي مرض طبي.
تشير أبحاث اليوجا العامة إلى أن اليوجا قد تساعد في بعض المشكلات المتعلقة بإدارة آلام أسفل الظهر ، والتوازن ، والتنقل ، والوظيفة البدنية ولكن الأدلة ليست من أعلى جودة ولا يمكن ربطها بشكل مباشر بأي وضع فردي.
الأعمق تشكل طفل سعيد ليس بالضرورة الأفضل.
هذا هو الإصدار الذي يمكنك فيه التنفس بسهولة ، والشعور بالتحكم والمغادرة وشعورًا أفضل بدلاً من الأسوأ في هذا الوضع.
+6 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- مراجعة منهجية لليوغا لتحقيق التوازن في السكان الأصحاء ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24517304/
- اليوغا لعلاج آلام أسفل الظهر: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34326296/
- تأثير اليوجا على التوازن والسقوط وأيض العظام: مراجعة منهجية للتجارب المعشاة ذات الشواهد على الأفراد الأصحاء ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39607489/
- استكشاف الآثار العلاجية لليوجا على حركة العمود الفقري والكتف: مراجعة منهجية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39593648/
- اليوجا لآلام أسفل الظهر المزمنة غير النوعية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36398843/
- فعالية وسلامة اليوجا لإدارة آلام أسفل الظهر المزمنة: نظرة عامة على المراجعات المنهجية ؛; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37965167/
