لا تعتمد جودة الحياة على طريقة العيش فحسب ، بل تعتمد أيضًا في مكان ما على روتيننا وعاداتنا اليومية. يرتبط في الغالب بنتيجة الحياة ، لذا فإن أحدها هو عادات الأكل الصحية. يعتمد ما يقرب من 70 % من تحول أجسامنا وصحته على خطة الوجبات اليومية لدينا وتتكون التغذية فيه.
لذلك من المهم جدا الحفاظ على الملاءمة الأكل الصحي عادات لحياة صحية ومزدهرة. لذلك ، سنفعل اليوم تكشف عن بعض الألغاز وراء الصحة عادات الأكل التي ستحول حياتك إلى المسار الصحيح.
الألغاز وراء عادات الأكل الصحية.
- لا تأكل أكثر من اللازم
- تناول الطعام في مزاج سلمي وسعيد
- لا تأكل الكثير من أنواع الأطعمة
- مضغ طعامك جيدا
- الجلوس في وضعية مناسبة أثناء تناول الطعام.
- حاول أن تستريح بعد الوجبات وتبقي أنفك مفتوحًا
- تجنب الأكل بين الوجبات
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، حتى تقترب من وقت النوم
- اشرب الكثير من الماء كل يوم
- لا تأكل الأطعمة الساخنة أو شديدة البرودة
- خذ الكثير من الهواء النقي ومارس الرياضة
- افعل “نصف حمام” قبل كل وجبة
- افعل “Utkesepa mudra” كل صباح لتجنب الإمساك
- حاول أن تأكل طعامًا مطبوخًا من قبل الأشخاص الواعين
لا تفرط في الأكل.
يحذرنا الأطباء مرارًا وتكرارًا من الإفراط في تناول الطعام ، لأن الإفراط في تناول الطعام يضع ضغوطًا غير ضرورية على الجهاز الهضمي بأكمله ويمنع بشكل صحيح هضم من الطعام. ثم يشكل الطعام نصف المهضوم كتلة فاسدة ومتحللة في الجسم ويسمم مجرى الدم ، ويضعف في النهاية النظام بأكمله.
وفقًا لعلم اليوغا ، بغض النظر عن مدى صحة الطعام أو نقائه ، عندما يتم استهلاك فائض تلقائيًا ، يصبح من النوع “الثابت” ، صلبًا للجسم والعقل. وبالتالي ، اقترح اليوغيون دائمًا ملء المعدة بالطعام ، والماء ، و ¼ بالهواء.
قصص ذات صلة
كشف فوائد البروبيوتيك التي تعزز صحة الجهاز الهضمي ووظيفة المناعة
من أين تشتري التوت البري
تناول الطعام بمزاج سلمي وسعيد.
في الواقع ، كيف تأكل لا تقل أهمية عن ما تأكله. إذا كنت تأكل بعقل مليء بالتعب ، أو على عجل ، أو مضطربًا أو غير سعيد ، فلن يتم هضم طعامك بشكل صحيح وستضيع جميع العناصر الغذائية. عندما ينزعج العقل ، ينزعج الجسم كله أيضًا. أثناء حالة الغضب ، أصبح الفرد منتفخًا وصلبًا وحمراء بلا مرونة أو حركة تمعجية طبيعية.
بحتة هضم أصبح أكثر تعقيدًا في مثل هذه الحالة الذهنية والجسد. ومع ذلك ، فإن هذا الطعام غير المهضوم ينتج أحماضًا وسمومًا ضارة جدًا في أجسامنا ، لذلك كان من الأفضل عدم تناوله على الإطلاق.
لهذا السبب يجب أن تحاول تناول أكبر قدر ممكن من الطعام في مزاج هادئ، في محيط هادئ وسعيد؛ تجنب المطاعم الصاخبة وغير السارة.
يُنصح بالتوقف في صمت للحظة قبل الأكل ، لتهدئة العقل وتذكر أن الطعام في جوهره ، في جوهره ، وعي نقي. ثم تناول الطعام مع الآخرين في جو مبهج وتذكر - الضحك يساعد على الهضم!
لا تأكل الكثير من أنواع الأطعمة.
كما يؤدي إجبار الجهاز الهضمي على هضم أنواع مختلفة من الأطعمة إلى إجهاده وإضعافه. لهذا السبب ، لا يُنصح بتناول أكثر من أربعة أطعمة مختلفة في وجبة واحدة. حاول أن تحافظ على وجباتك بسيطة قدر الإمكان ، وتجنب تناول الكثير من الأطعمة الحارة.
مضغ طعامك جيدا.
امضغ على وجه الخصوص النشويات مثل الأرز والخبز والمعكرونة وما إلى ذلك ، يبدأ هضمه بالفعل في الفم ، حيث يجب أن يختلط اللعاب معه جيدًا لتحضيره للمعدة. لذا، مضغ بعناية، لا تثبت طعامك على عجل إلى حلقك، وإلا سوف يمر دون هضم في المعدة ويطلق السموم التي ستضعف الجهاز الهضمي بأكمله.
| اقرأ الآن: 20 فوائد صحية مذهلة للمشي الصباحي العادي |
الجلوس في وضعية مناسبة أثناء تناول الطعام.
اجلس مع ظهرك مستقيمًا ، بحيث يمكن أن تتدفق الطاقة بحرية على طول العمود الفقري ولا يوجد ضغط على أعضاء الجهاز الهضمي. في الواقع ، أفضل وضعية للهضم هي الجلوس القرفصاء ؛ في الهند حيث يأكل الناس تقليديًا في هذا الموقف لعدة قرون ، يطلق عليه “بهوجاناسانا” أو “موقف الطعام”. لا تأكل أو تشرب أبدًا واقفًا.
حاول أن تستريح بعد الوجبات وتبقي أنفك مفتوحًا.
لا تشارك في أي نشاط عقلي أو بدني شاق بعد الوجبات. في هذا الوقت، يلزم كل طاقة الجسم ودمه في الجهاز الهضمي، وتوجيهه إلى العضلات من أجل المخاض البدني أو الدماغ للتفكير المركّز سيساعد على تقليل الكفاءة العقلية والجسدية للفرد، كما يضعف الهضم.
هناك نوعان من قنوات الطاقة الخفية في الجسم، والتي تدور حول العمود الفقري وتنتهي في كل منخر. عندما يتدفق التنفس في الغالب عبر فتحة الأنف اليسرى ، يظل جسم الإنسان باردًا وهادئًا وخفيًا ، وتتدفق الطاقة الروحية عبر الجسد ويرتفع العقل إلى حالة أكثر رقة ؛ وهي حالة روحية أكثر للوعي. هذا هو الوقت الأكثر توصيلًا للتفكير العميق والأدوية.
عندما يتدفق التنفس في الغالب من خلال فتحة الأنف اليمنى ، يصبح الجسم أكثر سخونة ويكون العقل والجسم مستعدين للنشاط البدني في العالم المادي. لأن الجسم يحتاج إلى حرارة للهضم. لذلك ، يجب أن يكون فتحة الأنف اليمنى مفتوحًا دائمًا أثناء الوجبات وبعدها.
إذا كان فتحة الأنف اليمنى مغلقة وفتحه اليسرى، فمن الأفضل عدم تناول الأطعمة الصلبة والثقيلة لأنها ستكون أكثر صعوبة في الهضم، لذلك من الأفضل تناول الأطعمة السائلة والخفيفة في هذه الأوقات. بعد تناول الوجبة ، للحفاظ على تدفق التنفس عبر فتحة الأنف اليمنى ، يُنصح بالاستلقاء على جانبك الأيسر. هذا يفتح تلقائيًا فتحة الأنف اليمنى.
| اقرأ الآن: 13 مصدر بروتين للنباتيين الأكثر فعالية |
تجنب الأكل بين الوجبات.
يستغرق الأمر حوالي أربع ساعات حتى يغادر الطعام معدتك وأن تتراكم العصارات الهضمية مرة أخرى ؛ جاهزة لهضم الوجبة التالية. إذا كنت تأكل عدة مرات في اليوم ، فلن تتاح للعصارات الهضمية أبدًا فرصة للتراكم في قوتها ، ومن ثم لا تستطيع هذه العصائر الضعيفة هضم الطعام بشكل صحيح. وبالتالي ، من الأفضل أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا حقًا ولا تزيد عن أربع مرات في اليوم.
لا تأكل في وقت متأخر من الليل ، حتى تقترب من وقت النوم.
إنها واحدة من عادات الأكل الرئيسية للعيش حياة صحية. من الأفضل أن تأكل حوالي 1 إلى 11/2 قبل ساعات من موعد النوم، وإلا فإن حرارة الهضم ستنتج غازات تصيب الدماغ، وتسبب الكثير من الأحلام المزعجة. سيساعدك المشي في الهواء الطلق قبل التقاعد على هضم الطعام واسترخائك قبل النوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، يُقترح شرب كوب من الدفء حليب قبل النوم.
اشرب الكثير من الماء كل يوم.
الماء منظف طبيعي يحافظ على الجسم نقيًا وخالي من السموم والنفايات. يجب على الشخص السليم أن يشرب حوالي ثلاثة إلى أربعة لترات من الماء أو السوائل الأخرى يوميًا. شخص مريض ، خاصة مع قشرة المرض ، يجب أن تشرب أربعة إلى خمسة لترات.
اشرب قليلاً في كل مرة ، كوب أو كوب ، عدة مرات في اليوم ، ولكن ليس كثيرًا مع الوجبات. وإلا فإن العصارات الهضمية ستكون مخففة للغاية وتضعف الهضم. أضف الليمون والملح (أو العسل) بالماء الذي تشربه.
| اقرأ الآن: التثدي: الأعراض والعلاج والوقاية |
لا تأكل الأطعمة الساخنة أو شديدة البرودة.
سوف تسخن الوجبة الساخنة الجسم بالكامل وتتداخل مع عمل الإنزيمات الهضمية ، حيث يمكن أن يعمل الكثير منها فقط في نطاق محدود من درجات الحرارة. قد تتلف الأغشية المخاطية التي تبطن الجهاز الهضمي أيضًا. لذا ، دع الطعام يبرد قليلاً قبل الأكل.
من ناحية أخرى ، الأطعمة والمشروبات شديدة البرودة ، تضيق القناة المعوية ، مما يجعل الهضم أكثر صعوبة ، كما يؤثر بشكل ضار على الحلق. قد تضيق العديد من الأطعمة أو المشروبات الباردة الأنابيب التنفسية الحساسة التي تنتقل من الأنف إلى الرئتين ، مما يجعلها أكثر حساسية. في بعض الأحيان ، يمكن أن تؤدي صدمة المشروبات الباردة إلى نوبة الربو أو الحساسية الباردة الأخرى.
خذ الكثير من الهواء النقي وممارسة الرياضة.
يحتاج الجسم تمرين لتحفيز وتقوية الجهاز الهضمي وتسهيل الهضم ، وتحتاج نيران الهضم إلى الكثير من “وقود” الأكسجين. إذا كان جسمك بطيئًا وكسولًا ، فإن عملية الهضم والهضم بشكل عام متمتع بالصح سوف تعاني. من أفضل العلاجات للإمساك هو الكثير من التمارين. يمكنك على الأقل الذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم في الهواء الطلق.
افعل “نصف حمام” قبل كل وجبة.
ينتج الجسم حرارة أثناء وبعد الوجبات ، لذا يجب تبريد الجسم قبل الأكل. لذلك ، يجب أن تأخذ “نصف حمام” قبل كل وجبة بالطريقة التالية ؛ ;
- صب الماء البارد على منطقة الأعضاء التناسلية.
- على الساقين من الركبتين إلى أسفل.
- على الذراعين من المرفقين لأسفل.
- احتفظ بالماء في الفم ، ورش الماء على العينين المفتوحة ، 12 مرة على الأقل.
- “اشرب” الماء من خلال فتحتي الأنف وبصقه من الفم 3 مرات.
- اغسل الأذنين بالسبابة وخلف الأذنين.
- اغسل خلف العنق.
هذه الممارسة تهدئ القلب أيضًا ، وهي مريحة جدًا للعقل والجسد. إذا مارست بانتظام، فهي ممتازة للصحة العامة.
| اقرأ الآن: ما هي أكثر 20 فاكهة صحة في العالم؟ |
قم بعمل “Utkepa mudra” كل صباح لتجنب الإمساك.
إمساك سائل ما بح وضعف الهضم هما في الواقع الأسباب الجذرية للعديد من الأمراض. للحفاظ على الجهاز الهضمي نظيفًا ونقيًا ، قم باليوجا المعروضة كل صباح ، قبل النهوض من السرير.
أثناء الاستلقاء ، استنشاق ببطء واثنِ ساقيك واضغط على ركبتيك بقوة على صدرك ، واحبس أنفاسك في هذا الوضع لبضع لحظات. ثم قومي بقوة الساقين مرة أخرى أثناء الزفير. كرر 4 مرات. يحفز هذا التمرين الحركة التمعجية للجهاز الهضمي ، والذي أصبح بطيئًا وبطيئًا أثناء النوم وبالتالي يمنع الإمساك.
ثم قم بخفة من السرير ، واشرب كوبًا من الماء على الفور ، أو الليمون مع القليل من العسل أو الملح. وجد الأطباء أن شرب السائل على معدة فارغة فور الاستيقاظ فورًا يغسل النفايات خارج النظام ويعزز الهضم. اشرب الماء بعناية دون لمس الماء بأسنانك لأنه سيغسل معدتك جميع السموم التي تجمعت بين عشية وضحاها على أسنانك.
ثم ، وكشف السرة ، والتجول في الغرفة لمدة خمس دقائق تقريبًا ، مع الكشف عن السرة. هذا ينشط ويقوي السرة التي تتحكم في الحرارة والهضم ، من خلال تعريضها لمنطقة الصباح الطازجة.
حاول أن تأكل طعامًا مطبوخًا من قبل الأشخاص الواعين.
لا تؤثر حالة عقلك وبيئتك على طعامك وهضمه فحسب ، بل تؤثر أيضًا على طريقة طهيه. كل من يلمس طعامك يترك بصمة غير مرئية لاهتزازه عليه ، وكلما كنت أكثر حساسية ، كلما أثرت عليك.
حاول أن تأكل الأطعمة المطبوخة من قبل الأشخاص النقيين والمحبين ، وعندما تعد طعامًا للآخرين ، حافظ على أفكارك سعيدة ونقية وغني الأغاني المرتقبة أثناء الطهي!
الأسئلة المتداولة.
أفضل بيان يصف أسلوب حياة مع عادات الأكل الصحية هو اتباع ما يقوله اختصاصي التغذية وتناول نظام غذائي صحي متوازن.
الخلاصة.
لذا ، فهذه هي النقطة الحيوية التي يجب أن تضعها في اعتبارك أثناء تناول الطعام طوال يومك. قد تواجه بعض المضاعفات الطفيفة في مرحلة مبكرة لاتباع تلك القواعد، ولكن بعد كل ممارسة ستكون عادة لحياتك الصحية.
لاحظ عادات الأكل الصحية المذكورة أعلاه في يومياتك اليوم وعيش حياة صحية.
+1 مصدر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
