الأنشطة البدنية لـ COVID-19 بعد الاعفاء من القفل

جائحة كوفيد-19 هي فترة غير مسبوقة في جميع أنحاء العالم. يتم تنفيذ سياسات شاملة للإزالة الاجتماعية، مما يحد من الأنشطة اليومية للأشخاص في جميع أنحاء العالم، بينما يُطلب من الناس البقاء في أمان والبقاء في المنزل. لذلك، سنخبرك اليوم عن أهمية النشاط البدني أثناء COVID-19. الأنشطة البدنية أثناء COVID-19 وباء قد يكون تحديًا لنا جميعًا ، ولكن من المهم أن نجد ونخطط لطرق للبقاء نشطًا وتقليل وقتنا المستقر. على الرغم من أن حركتنا حول أحيائنا ومدننا وبلداننا والعالم قد تكون مقيدة.⁽¹⁾

تعني تدابير علم الأمراض الاجتماعية هذه أن الناس لا يحصلون على فرصة كبيرة للأنشطة البدنية خلال COVID-19.⁽²⁾

يمكن رؤية تأثير هذا الخمول البدني في العديد من المجالات مثل الرعاية الصحية والاجتماعية والرفاهية العقلية للناس في جميع أنحاء العالم.

على الرغم من أن تدابير الإزالة الاجتماعية هذه مهمة وضرورية في وقت لا يزال جسمنا وعقلنا بحاجة إلى نشاط بدني وفوائده العديدة.

قصص ذات صلة

كيفية زيادة كتلة العضلات للرجل النحيف 8 نصائح سرية أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في صالة ألعاب رياضية منزلية صغيرة

من الصعب على معظمنا القيام بأي نوع من التمارين التي نمارسها عادة. هذا أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الكثير من التمارين البدنية.

ولكن بهذه الطريقة ، من المهم جدًا أن يكون الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات نشطين قدر الإمكان. م“حملة من تكون نشطة”يهدف إلى مساعدتك في القيام بذلك والاستمتاع ببعض المرح في نفس الوقت.

تذكر ، فقط خذ استراحة صغيرة من الجلوس. الأنشطة البدنية أثناء COVID-19 مع شدة الضوء 3-4 دقائق مثل المشي والركض وركوب الدراجات أو التمدد ستريح عضلاتك وتحسن الدورة الدموية ونشاط العضلات.

النشاط البدني المنتظم يمنح أيامنا روتينًا ويكون وسيلة للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء.

ما هو النشاط البدني؟           

النشاط البدني هو حركات جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي, ، تتطلب إنفاق الطاقة.⁽³⁾ هناك نوعان من الأنشطة البدنية ، مثل ؛;

اللياقة الهوائية.

يتضمن هذا عادةً نشاطًا معتدلًا إلى قويًا يجعلك تشعر بقليل من الدفء ، مما يتسبب في انتفاخ تنفسك وزيادة معدل ضربات القلب.

القوة والتوازن.

غالبًا ما يكون العنصر المنسي للنشاط البدني ، لكنه جزء أساسي وله العديد من المزايا. هناك العديد من الأنشطة البدنية التي تشمل ؛;

الترفيه النشط.

نشاط مع الترفيه مثل الرياضة وركوب الدراجات والرقص والبستنة وتنظيف المنزل وما إلى ذلك. حتى لو كانت استراحة قصيرة من الجلوس والمشي أو التمدد على مكتبك.⁽⁴⁾

ما هي مزايا الأنشطة البدنية بين البالغين وكبار السن؟

• تقوية جهاز المناعة لديك.
• يقلل ارتفاع ضغط الدم.
• السيطرة على السمنة.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• السيطرة على مرض السكري.
• يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• يخفف من خطر بعض أنواع السرطان.
• يحسن قوة العظام والعضلات.
• يطور التوازن.
• يحسن المرونة.
• يعزز اللياقة البدنية.
• تعزيز الصحة النفسية.
• يقلل من الاكتئاب.
• يقلل من التدهور المعرفي.

ما هي مزايا الأنشطة البدنية بين الأطفال؟

• دعم النمو والتطور الصحي.⁽⁵⁾
• تقليل خطر الإصابة بالمرض.⁽⁶⁾
• تحسين القوة والتوازن.

في كثير من الأحيان ، يعتبر تدريب القوة والتوازن جزءًا من النشاط البدني ويركز الكثير من الناس فقط على مكون اللياقة البدنية الهوائية وفوائده. تشمل فوائد التدريب على القوة والتوازن ؛;

مزايا تدريب القوة والتوازن.

• يحسن ملف الدهون.^(7),(8),(9)
• يحسن من سائل الدم.
• تحسين وظائف الأوعية الدموية.
• تعزيز المناعة.⁽¹⁰⁾
• يبني ويحافظ على العضلات.
• يعزز القدرة التأكسدية.
• يحسن مسار الشيخوخة.
• يحسن الحساسية لسكر الدم.^(11),(12)
• السيطرة على ضغط الدم.⁽¹³⁾
• يحسن بنية الجسم و وزن صحي.

لذلك من المهم إيجاد طرق للحد من تأثير جائحة COVID-19 ، فضلاً عن تأثيره الواسع على الأمراض طويلة الأجل.

ما مقدار النشاط البدني الموصى به لفئتك العمرية؟

حسب اللتان’توصيات بشأن مقدار النشاط البدني الذي يجب على الأشخاص من جميع الأعمار القيام به من أجل صحتهم ورفاهيتهم.

• يجب أن يكون جميع الأطفال نشطين بدنيًا عدة مرات في اليوم.
• بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم هاتف محمول حتى الآن ، فإنه يتضمن 30 دقيقة على الأقل في وضع البروتون (وقت البطن) ، حيث تنتشر الدراما المستندة إلى الأرضية على مدار اليوم أثناء الاستيقاظ.

الأطفال دون سن 5 سنوات.

• يجب على جميع الأطفال الصغار قضاء 180 دقيقة على الأقل يوميًا في أي نوع من النشاط البدني.
• 3-4 سنوات يجب أن يقضي 60 دقيقة على الأقل في النشاط البدني المعتدل إلى الحاد.

الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 5-17 سنة.

• كل الأطفال و مراهقون يجب أن تفعل 60 دقيقة على الأقل يوميًا للنشاط البدني المعتدل إلى القوي.
• يجب أن تشمل أنشطة تقوية العضلات والعظام ، على الأقل 3 أيام في الأسبوع.
• سيوفر القيام بأكثر من 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا فوائد صحية إضافية.

البالغين فوق سن 18.

• يجب على جميع البالغين أداء 150 دقيقة على الأقل النشاط البدني المعتدل الشدة طوال الأسبوع أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني القوي طوال الأسبوع.
• للحصول على فوائد صحية إضافية ، يجب على البالغين زيادة نشاطهم البدني المعتدل الشدة بمقدار 250-300 دقيقة في الأسبوع أو ما يعادلها.
• لتطوير والحفاظ على صحة العضلات والعظام ، يجب تنفيذ أنشطة تقوية العضلات التي تنطوي على مجموعات عضلية كبيرة في غضون أسبوعين أو أكثر.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب على كبار السن الذين يعانون من ضعف الحركة القيام بنشاط بدني لزيادة التوازن ومنع السقوط في 3 أيام أو أكثر في الأسبوع.

لماذا النشاط البدني مهم خلال COVID-19؟

في ضوء الوضع الحالي في جميع أنحاء العالم، قد تكون بعض فوائد النشاط البدني ذات صلة خاصة بجائحة COVID-19. هذه الفوائد هي:

• يزيد النشاط البدني من وظائف المناعة ويقلل من الالتهاب ، لذلك يمكن أن يقلل من شدة العدوى.⁽¹⁴⁾
• يحسن الحالات المزمنة الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بـ COVID-19 الحاد (أي أمراض القلب والسكري).⁽¹⁵⁾
• يوجا أو غيرها من الأنشطة تقلل من أعراض القلق والاكتئاب.
• النشاط البدني يساعد على إحضار مستويات الكورتيزول في التوازن والتوتر والضيق ، يخلق اختلالًا في مستويات الكورتيزول.⁽¹⁶⁾

فك عضلات الهيكل العظمي.

خلال فترة الإغلاق التي يحظر فيها الكثير من الأنشطة اليومية للكثيرين، من المحتمل أن يكون معظم الناس لديهم عضلي فك التشفير.

في الأشخاص الأصحاء واللياقة سيكونون أقل وضوحًا ، ولكن في كبار السن ، سيكون الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية أو أشخاص يعملون بالقرب من العتبات الوظيفية ، وفك تشفير العضلات والعظام أكثر وضوحًا.

يمكن أن يكون لفك تشفير العضلات والعظام هذا تأثير كبير على هذه الفئات السكانية الضعيفة ويحتمل أن يزيد من خطر الإصابات المرتبطة بالسقوط ، مثل كسور الورك.⁽¹⁷⁾

من وجهة نظر التأثير المحتمل لقلة النشاط البدني أثناء الإغلاق ، هناك العديد من الطرق التي يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي تبنيها حول التغييرات المهمة في حياة مرضاهم.

دور الأطباء.

يحتاج الأطباء إلى توخي الحذر بشأن تأثير الإغلاق على الرفاه العقلي والجسدي للناس. الآن ، يجب التأكيد بشكل أكبر على الجوانب العامة لتقييمنا ، لا سيما بالنظر إلى الضغط على الرفاهية العقلية للعديد من الأشخاص. إنهم غير متأكدين وقلقين ومعزولين أثناء الإغلاق.

يجب عليهم النظر في جوانب قوة العضلات وفك تشفيرها عند تقييم مرضاهم. على الرغم من أنه تم أخذه في الاعتبار بشكل عام في التقييم ، فقد يحتاج إلى تحديد الأولويات ويحتاج أخصائيو العلاج الطبيعي إلى إيجاد طرق لدعم عملائهم.

إذا لم يتم التعامل مع مناطق فك التشفير العضلي الهيكلي، يمكن أن تؤثر على الشخص مسار الشيخوخة ورفاههم العام.

أثناء الإغلاق ، يمكن أن يصبح أخصائيو العلاج الطبيعي نشطين وفعالين كقوة عاملة عالمية من خلال دعم الناس للبقاء نشطين بدنيًا.

طرق يمكن لأخصائيي العلاج الطبيعي تعزيز النشاط البدني بعد استعادة القفل.

• تشجيع الناس على كسر فترة عدم نشاطهم.
• طمأن الناس على الانخراط في النشاط الهوائي على أساس يومي.
• شجع الناس على الانخراط في تمارين القوة والتوازن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
• تدريب كبير وظيفي مجموعات العضلات.
• ركز على ممارسة الرياضة التي تحسن الصحة العقلية.

طرق للبقاء نشطين بدنيًا خلال COVID-19.

• أن تكون نشطًا بدنيًا أثناء العزلة الذاتية.
• لا تمارس الرياضة إذا كنت تعاني من حمى أو سعال أو صعوبة في التنفس.
• عند ممارسة الرياضة في الخارج وممارسة نظافة اليدين قبل وبعد ممارسة المسافة الاجتماعية.
• إذا كنت لا تقوم بأنشطة بدنية معقدة أثناء COVID-19، ابدأ الأنشطة البطيئة مثل المشي وممارسة الرياضة لفترة قصيرة.
• اختر النشاط المناسب لتقليل خطر الإصابة. يجب أن تتطابق كثافة التمرين مع مستوى لياقتك وحالتك الصحية.

الخلاصة.

العديد من البلدان في العالم هي حاليا في شكل آخر أو أي شكل آخر من أشكال الإغلاق أو سياسة الحركة المقيدة وتمارس المسافة الاجتماعية. بعض الدول لديها تدابير صارمة فيما يتعلق بالتمارين الرياضية ولا يخرج الناس من منازلهم إلا مرة واحدة في اليوم. السماح للأشخاص بالخروج من منازلهم فقط في إطار زمني معين.

ينشر في وسائل الإعلام أن هذه التدابير المختلفة للإغلاق يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات نشاط الناس، فضلاً عن تقارير عن نفاد المزيد من الأشخاص، المشي وركوب الدراجات، إلخ، يجب أن نكون يقظين في التفكير في أن هذا يجعل الناس يشعرون الآن أنه يتبنى أسلوب حياة أكثر نشاطًا وصحة.

يمكن تنظيم الأنشطة البدنية أثناء COVID-19 على مدار 24 ساعة بطرق مختلفة ، مثل الألعاب ، والتمرين هو جزء صغير من النشاط البدني. يمكن لمعظم الناس القيام بأنشطة مختلفة مثل الأعمال المنزلية والركض والمشي وما إلى ذلك كأنشطة بدنية COVID-19.

+17 مصادر