تعتبر أحزمة الورك من الآلات الممتازة للمساعدة في التخلص من الدهون على المؤخرة. إنهم يعملون عن طريق الضغط على المنطقة وتفتيت الخلايا الدهنية. استخدام أحزمة الورك لها العديد من الفوائد مثل أنه يمكن أن يساعد في تقليل الحجم الكلي للعقب وجعله يبدو أكثر تناسقًا و ... منغم وثابت.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد أحزمة دائرة الورك أيضًا في تحسين الدورة الدموية في المنطقة ، مما يقلل من السيلوليت ويعزز مظهرًا أكثر سلاسة. لاستخدام دائرة الورك العصابات ، ببساطة لفها حول الجزء الأوسع من الوركين واضغط لمدة 10-20 ثانية في المرة الواحدة. للحصول على أفضل النتائج، كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم.
على الرغم من عدم وجود شيء مثل “الإصلاح السريع” عند رفع المؤخرة وتوحيدها ، يمكن أن تساعد أحزمة دائرة الورك بالتأكيد في تسريع العملية. يمكن أن يمنحك تطبيق الضغط والمساعدة على تفتيت الخلايا الدهنية مظهرًا أكثر صلابة وتناغمًا في غضون أسابيع قليلة.
إذن ، هل تبحث عن طريقة لرفع وتناسق مؤخرتك بسرعة والتخلص من انخفاضات الورك؟ فرق الهيب هي بالتأكيد تستحق المحاولة!
قصص ذات صلة
ما هي التمارين التي يجب تجنبها مع ارتفاع ضغط الدم؟
قبضة مقاعد البدلاء مع الدمبل: تقنية مناسبة
ما الذي يسبب تراجع الورك.
يمكن أن تساهم بعض العوامل المختلفة في تطور انخفاضات الورك. أولاً وقبل كل شيء ، من المهم ملاحظة أن جسد كل شخص مختلف ، وبعض الأشخاص ببساطة أكثر عرضة لتطوير تراجع الورك من غيرهم.
ومع ذلك ، يمكن لبعض الأشياء أن تزيد من احتمالية تطويرها ، مثل حمل وزن زائد في الوركين والفخذين ، أو الاستعداد الوراثي ، أو المرور بمرحلة البلوغ.
إذا كنت تعتقد أن القيام بمليون رشيقة سيمنحك ستة عبوات وتقلص محيط الخصر لديك ، فأنت مخطئ للأسف. في الواقع ، فإن الإفراط في تدريب عضلات البطن يجعلها أكبر وليس أصغر. الشيء نفسه ينطبق على عضلات مؤخرتك.
عندما تعمل مجموعة عضلية إلى حد الإرهاق ، فإنها تنهار وتصبح ملتهبة. هذه إشارات الالتهاب لجسمك أنها تحتاج إلى إصلاح العضلات ، وفي هذه العملية ، تصبح العضلات أكبر وأقوى.
لذلك إذا كنت تمارس تمارين باستمرار تستهدف عضلات الجذع والعضلات ، مثل الجرش والقرفصاء ، فأنت في الواقع تجعل هذه العضلات أكبر ، وليس أصغر. الحل هو التركيز على مناطق الجسم الأخرى والسماح لعضلات الجذع والمؤخرة بالراحة.
هذا هو المكان الذي تأتي فيه عصابات الورك. عصابات الهيب هي أحزمة مقاومة لتلفها حول ساقيك ، فوق ركبتيك مباشرة. إنها توفر مقاومة عند المشي أو الجري أو القيام بحركات أسفل الجسم.
تجبر هذه المقاومة عضلات الجذع والعقب على العمل بجدية أكبر ، والانهيار والالتهاب. ومع ذلك ، نظرًا لأنك لا تفرط في تدريب هذه العضلات من خلال القيام بالكثير من التكرار لنفس التمرين ، فإنها ستتعافى بسرعة وتصبح أقوى دون أن تكبر.
لذا إذا كنت ترغب في تقليل حجم الوركين والفخذين ، فركز على تمارين الجزء السفلي من الجسم التي لا تستهدف عضلات المؤخرة والعضلات الأساسية بشكل مباشر. يعد دمج عصابات الورك في روتين التمرين طريقة رائعة للقيام بذلك.
فوائد استخدام أحزمة دائرة الورك.
عصابات الورك هي قطعة متعددة الاستخدامات وبأسعار معقولة ملاءمة المعدات التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من التمارين. هنا بعض من أسباب والفوائد التي قد ترغب في التفكير فيها في استخدام أحزمة الورك في روتين التمرين:
1. توفر مقاومة لأداء تمارين مختلفة.
يمكن أن تساعدك أحزمة دائرة الورك في أداء تمارين مختلفة ، بما في ذلك القرفصاء والطعنات ودفعات الورك وركلات الحمير. من خلال توفير صمود, ، فهو يساعدك على بناء القوة وتحسين أسلوبك.
تم تصميم أحزمة الغنائم ليتم ارتداؤها أثناء أداء القرفصاء والرفعات المميتة ودفعات الورك لزيادة تنشيط الألوية. يطلق عليهم عصابات الغنائم لسبب ما ، وذلك لأنك ستحفز الألوية عشرة أضعاف إذا كنت ترتديها أثناء القرفصاء والرفعة المميتة ودفعات الورك.
كل ما تفعله هو لفها حول فخذيك والقرفصاء بشكل جيد. تأكد من أن موقفك متباعد حتى يتمكن الشريط من خلق ضغط. عند القيام بالقرفصاء والرفع المميت ، يجد العديد من الأفراد صعوبة في تنشيط جميع عضلات الألوية (Gluteus maximus و Medius و minimus). ستلاحظ فرقًا مع فرق الغنائم.
2. فوائد استخدام أشرطة دائرة الورك لمنع الإصابة.
يمكن أن تساعدك أحزمة الورك في بناء القوة وتحسين أسلوبك من خلال توفير المقاومة. يمكن أن يساعدك هذا في تجنب الإصابات وتصبح رياضيًا أفضل وأكثر كفاءة.
الخطوة الأولى في الحد من الإصابات الرياضية هي تعزيز عضلات في الوركين واللب والألوية. النواة الصلبة والألوية ضرورية للاستقرار مثل الوركين. تعتبر الألوية واللب (يعتبر بعض الناس أن الجزء الألوية من القلب) عضلات تثبيت مهمة لمعظم الأنشطة والتمارين.
ثانيًا ، ستتجنب الإصابات أثناء القيام بالرفع الثقيل مثل القرفصاء والرفعة المميتة لأن عضلاتك أكثر نشاطًا. من غير المرجح أن تؤذي مفاصلك إذا كانت عضلاتك مشغولة تمامًا أثناء الرفع.
ستكون عضلاتك في القوة الكاملة. إن أكبر خطر للإصابة عند القرفصاء أو القيام بتمارين مهمة أخرى يرجع إلى نقص التنشيط أو ضعف الشكل.
3. يساعد في الحفاظ على شكل جيد أثناء القرفصاء والرفعة المميتة.
تساعد عصابات الورك على الحفاظ على ركبتيك للخارج أثناء القرفصاء والرافعات المميتة, ، مما يسمح لك بالحفاظ على شكل جيد وتجنب الإصابات. على مستوى الساق ، يعاني الكثير من الناس من مشكلة عند رفع الأثقال. ركبتيهم تنحني للداخل أو للخارج.
يحدث هذا لأنهم لا ينشطون عضلاتهم بشكل صحيح. لإصلاح ذلك ، ستحتاج إلى الضغط على الشريط باستخدام أشرطة الغنائم. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنك ترتدي عصابات الغنائم أثناء القرفصاء ، فستتمكن من التعمق في نطاقك.
4. يحسن حركة الورك ونطاق الحركة.
تعتبر أحزمة الورك هي طريقة ممتازة للإحماء في يوم سفلي من الجسم! حتى إذا كنت لا تنوي استخدامها أثناء التمرين ، فإن الإحماء معها سيكون مفيدًا.
يقومون بعمل رائع في تحضير عضلات الجزء السفلي من الجسم ، وجعلهم دافئين ويزيدون تدفق الدم ، مما يؤدي إلى زيادة قابلية الحركة ومدى الحركة. إنها أكثر نجاحًا وكفاءة من أداء تمرينات وزن الجسم للحصول على الدفء.
هذا لأنك ستخرج قوة أكبر ويفضل أن تكون أكثر من خلال تنشيط جميع العضلات ، بما في ذلك عضلات المثبت. بشكل عام ، يفكر معظم الناس في “التمدد الديناميكي” ، وهو أمر رائع عندما يتعلق الأمر بالتنقل.
ومع ذلك ، فإن مجرد تدفق الدم وتليين المفاصل أثناء تدفئة عضلاتك سيعزز بشكل كبير حركتك في التدريبات التالية. لكن أولاً ، افعلي بعضًا من مؤخرتك واحصلي على الأفضل عصابات الهيب للجزء السفلي من الجسم بواسطة dmoose.
تضمن هذه العصابات ذات الجودة العالية من الورك الراحة المثلى. إنها مصنوعة من القطن 100% ولن تنزلق إلى أسفل ساقيك المتعرقة. إنها خفيفة ومحمولة ، مما يسمح لك بمواكبة نظامك حتى أثناء التنقل.
تمارين لتقليل انخفاضات الورك باستخدام أشرطة دائرة الورك.
تعتبر أحزمة الورك طريقة ممتازة لإضافة مقاومة للتمرين دون استخدام الأوزان. كما أنها مثالية للسفر ، لأنها صغيرة وخفيفة بما يكفي لحزمها في حقيبتك. إليك بعض تمارين الإشعال التي يمكنك القيام بها باستخدام شريط دائرة الورك:
1. جسر الألوية.
ضع الشريط حول فخذيك ، فوق ركبتيك مباشرة كما هو موضح في الصورة. استلقِ على ظهرك مع وضع قدمك على الأرض وثني ركبتيك. احتفظ بكعبك في الأرض وارفع الوركين عن الأرض ، واضغط على عضلات المؤخرة في الجزء العلوي من الحركة. خفض الظهر لأسفل وكرر.
2 صنبور إطفاء الحرائق.
للقيام بذلك ، ابدأ في وضع رباعي الأرجل مع الشريط حول فخذيك ، فوق ركبتيك مباشرة. ارفع ساقك اليمنى إلى الجانب عن طريق الحفاظ على استقامة الوركين. كرر على الجانب الآخر لإكمال هذا الامتداد الكامل.
3. صدفي.
استلق على الجانب الأيمن مع الشريط ملفوف حول فخذيك ، فوق ركبتيك مباشرة. اثنِ ركبتيك ، واصنع زاوية 45 درجة وحافظ على قدميك معًا. افتح ساقك العلوية وحافظ على ساقك السفلية ثابتة. ارجع إلى الوضع الأولي وكرر على الجانب الأيسر.
4. خلط جانبي.
قف على قدميك بعرض الورك ، خذ السوار وضعه حول كاحليك. اخرج إلى جانب بقدمك ، ثم اتبع قدمك الأخرى بسرعة. استمر في الخلط من جانب إلى آخر للمسافة المطلوبة.
5. اندفاع إلى الأمام.
قف بعرض الورك ولف الشريط حول فخذك السفلي. بقدم واحدة للأمام ، اثنِ الساقين عند 90 درجة. ادفع ساقك الأمامية للعودة إلى وضع البداية وكرر مع الساق الأخرى.
6. اندفاع للخلف.
قم بلف الشريط حول أسفل فخذك ، واقف مع قدميك بعرض الورك. تراجع بساق واحدة ، وخفض جسمك حتى تنحني الساقين عند 90 درجة. ادفع ساقك الأمامية للخلف ، وعد إلى وضع البداية ، وكرر ذلك مع الساق الأخرى.
7 المتزلجين.
قف على ساق واحدة مع الشريط حول كاحليك. اثنِ ركبتك واركل ساقك الأخرى خلفك ، واهبط على كرة قدمك. اقفز بسرعة إلى الجانب الآخر ، وجلب ساقك المركل للأمام واستقامة ساقك الواقفة. كرر ، تناوب الجوانب.
الخلاصة.
استخدام أحزمة الورك هي قطعة متعددة الاستخدامات وبأسعار معقولة وسهلة الاستخدام معدات اللياقة البدنية التي لها فوائد عديدة كما يمكن أن يساعدك على بناء القوة وتحسين أسلوبك وتجنب الإصابات. كما أنها تساعدك على تحديد عضلات الألوية والتخلص من انخفاضات الورك. إذا كنت تبحث عن طريقة لإضفاء الإثارة على روتين التمرين ، ففكر في تجربته!
+4 مصادر
لدى Freaktofit إرشادات صارمة بشأن المصادر وتعتمد على الدراسات التي راجعها الأقران ومعاهد البحوث التعليمية والمنظمات الطبية. نتجنب استخدام المراجع من الدرجة الثالثة. يمكنك معرفة المزيد حول كيفية ضمان دقة المحتوى الخاص بنا وتحديثه من خلال قراءة سياسة التحرير.
- أندرسن ، فيدار ، وآخرون. “التأثيرات الحادة للأشرطة المرنة كمقاومة أو مساعدة على مخطط كهربية العضل ، والحركية ، والحركية أثناء الرفعة المميتة لدى الرجال المدربين على المقاومة.” الحدود في الرياضة والعيش النشط ، المجلد. 2 نوفمبر 2020 ، ص 598284. PubMed Central, https://doi.org/10.3389/fspor.2020.598284.
- لانس ، شارلوتا ، وآخرون. “تدريب العضلات المحيطية مع عصابات تمارين المقاومة في المرضى الذين يعانون من قصور القلب المزمن. آثار طويلة المدى على مسافة المشي ونوعية الحياة ؛ دراسة تجريبية ”. قصور القلب ESC ، المجلد. 5 ، العدد 2 ، نوفمبر 2017 ، ص. 241-48. PubMed Central, https://doi.org/10.1002/ehf2.12230.
- لوبيز ، جاكلين سانتوس سيلفا ، وآخرون. “آثار التدريب مع المقاومة المرنة مقابل التقليدية على القوة العضلية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.” ساج الطب المفتوح ، المجلد. 7 ، فبراير 2019 ، ص 2050312119831116. PubMed Central, https://doi.org/10.1177/2050312119831116.
- يون ، ران يونغ. “فعالية تمارين المقاومة باستخدام العصابات المرنة على المرونة والتوازن بين كبار السن الذين يعيشون في المجتمع: مراجعة منهجية وتحليل تلوي.” مجلة علوم العلاج الطبيعي ، المجلد 29 ، العدد 9 ، سبتمبر 2017 ، ص 1695-99. PubMed Central, https://doi.org/10.1589/jpts.29.1695.
