إذا كنت تتطلع إلى إظهار العضلة ذات الرأسين المنحوتة بذهول ، فهناك الكثير من الطرق للحصول على عروق مرئية في ذراعيك ، ولكن من المهم اختيار واحدة لن تؤذيك على المدى الطويل. فكيف تحصل على وريد العضلة ذات الرأسين؟ انتظر! لا داعي للقلق، لأننا نحفر بعض الخيارات الشائعة بين لاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية، والتي يمكن القيام بها في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية، ولكن تأكد دائمًا من استخدام الشكل المناسب واستشارة خبير قبل محاولة أي نوع من التمارين الرياضية إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية القيام بذلك بأمان أو غير متأكد مما إذا كان سيساعدك على تحقيق أهدافك.
تشريح العضلة ذات الرأسين.
إذا كنت تفكر في الحصول على وريد العضلة ذات الرأسين ، فتأكد من أنك تعرف ما هو. تقع عضلة العضلة ذات الرأسين في مقدمة ذراعك وتتصل عند الكوع بكتفك. إنها إحدى العضلات التي تشكل الجزء العلوي من ذراعك. يحدث وريد العضلة ذات الرأسين عندما يتجمع الدم في وريد أو أكثر في هذه العضلة ، مما يتسبب في انتفاخه من الخارج من ذراعك.
تستخدم عضلة العضلة ذات الرأسين لثني مفصل الكوع والعضلات التي تمد الذراع. وهي تقع في الجزء العلوي من الذراع وتتكون من حزمتين من ألياف العضلات متصلة ببعضها البعض بواسطة وتر قصير في أصلها على الكتف.
ثم تندمج هاتان الحزمتان في وتر سميك واحد يمر فوق رأس نصف القطر. يتم تعصب عضلة العضلة ذات الرأسين بثلاثة أعصاب: العصب الكعبري (من الأجزاء الشوكية C5 و C6 و C7) ، والعصب الزندي (من C8 و T1) ، وأعصاب الضفيرة العضدية (من رامي الأمامي من L1-L4).
وريد العضلة ذات الرأسين هو المصطلح الطبي لشبكة الأوعية الدموية التي تمتد على طول الجزء الأمامي من ذراعك. يمكنك رؤيتها عند ثني ذراعك أو صنع قبضة. يصبح وريد العضلة ذات الرأسين أكثر وضوحًا عند الجفاف ، حيث يتقلص مرة أخرى مع الترطيب.
كيفية الحصول على وريد العضلة ذات الرأسين بعشر طرق بسيطة.
1. خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.
إذا كنت تبحث عن كيفية الحصول على وريد العضلة ذات الرأسين ، فيجب عليك دمجها تدريب فاصل عالي الكثافة في الخاص بك تمرين النظام. مثل هذا التمرين المكثف سيقلل من نسبة الدهون في الجسم بشكل عام.
أثبتت الدراسات أن الجمع تمارين هوائية و تدريب المقاومة هي الطريقة الأكثر فعالية لإزالة الدهون من مناطق معينة من الجسم.
2. تشمل تمارين القلب.
طريقة رائعة للحصول على وريد العضلة ذات الرأسين هي عن طريق ممارسة تمارين القلب ورفع الأثقال. القلب سوف ترفع معدل ضربات قلبك ويمنحك عرقًا جيدًا ، مما قد يجعل عروقك تنفجر.
3. زيادة كتلة العضلات.
من أجل الحصول على وريد العضلة ذات الرأسين ، من المهم أن تزيد من كمية العضلات في ذراعك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك القيام بها من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي.
4. التمدد.
بمجرد الانتهاء من تدريب الوزن, ، حان الوقت لتمديد ذراعيك والسماح لهم بالتسكع نحو الأرض مع توجيه راحة اليد لأسفل حتى تسحبهم الجاذبية نحوك ؛;
ادفعهم بعيدًا عن نفسك بوصة واحدة ، ثم اسحبهم نحو نفسك قدر الإمكان دون تمدد العضلات - كرر خمس مرات.
5. تدريب الوزن.
رفع الأثقال يزيد تدفق الدم في الجسم، مما يسهل عليك رؤية الأوردة من خلال جلدك. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ ببعض تمارين القلب المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل. بعد ذلك ، ابدأ في رفع الأثقال لمدة 15-20 دقيقة ، إذا لم تكن متعبًا جدًا.
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى مزيد من المساعدة في رؤية عروقهم ، حاول استخدام وزن أخف وأداء 10-12 تكرارًا لكل مجموعة مع الراحة لمدة دقيقة واحدة بين المجموعات.
يمكنك أيضا المحاولة تمارين هوائية لمدة نصف ساعة في اليوم ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
6. تحسين نمط حياتك.
قد يكون تقليل التوتر مفيدًا أيضًا لأنه يتسبب في إفراز الكورتيزول الذي يساهم في تخزين الدهون. ومع ذلك ، فإن التدخين والشرب يؤثران أيضًا على صحتك وقد يؤثران على أهدافك.
7 النظام الغذائي السليم.
إذا كنت ترغب في الحصول على وريد العضلة ذات الرأسين ، فابدأ بـ حمية صحية. وهذا يعني تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. كما يعني تقليص السكر والأطعمة المصنعة.
يجب عليك أيضًا شرب الكثير من الماء. أكل احماض اوميجا 3 الدهنية توجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين لتعزيز الدورة الدموية كولسترول (HDL).
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك إدارة تناول الطعام والتأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والألياف في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها في أماكن مثل ذراعيك.
8. تدريب تقييد تدفق الدم (BFRT) العضلة ذات الرأسين الوريد.
تدريب تقييد تدفق الدم (BFRT) هو شكل من أشكال تمارين المقاومة التي تسبب إجهاد العضلات وتحفز نمو العضلات عن طريق تقييد تدفق الدم. هذه التقنية هي طريقة رائعة لبناء العضلة ذات الرأسين. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ويستغرق الأمر 10 دقائق فقط.
خطوات.
1. لف شريطًا مطاطيًا حول العضلة ذات الرأسين واستلقي على ظهرك مع ذراعك ممدودًا فوقك.
2. امسك الشريط في مكانه ، ثم اثنِ مرفقك بحيث يكون ساعدك موازيًا للأرض. استخدم يدك الأخرى للدفع ضد فخذك مع إبقاء الجزء السفلي من الشريط على العضلة ذات الرأسين.
3. افرد ذراعك ببطء حتى تشعر بتمدد لطيف في عضلة العضلة ذات الرأسين ، واستمر لمدة 20 ثانية ، ثم اخفضها ببطء.
4. كرر 8-10 مرات لكل مجموعة (3-5 مجموعات).
5. أداء ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
9. الراحة والنوم للوريد العضلة ذات الرأسين.
الراحة والنوم هي أفضل الطرق لتحسن عروق العضلة ذات الرأسين. من المهم أن تلتئم عضلاتك من أجل أن تلتئم، لذا ينصح بأخذ استراحة من أي أنشطة تنطوي على رفع الأحمال الثقيلة،, شذوذ, أو تمرين مكثف.
أثناء الراحة ، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم. النوم يعيد جسمك ويساعده على التعافي بسرعة أكبر.
يجب أيضًا محاولة ارتداء الأكمام الضاغطة أو الجوارب على ذراعيك في الليل.
ستساعد هذه في تقليل التورم وتحسين تدفق الدم في ذراعيك مما يسهل على الأوردة في هذه المنطقة التئام بشكل أسرع.
10. أفضل تمارين للحصول على الأوعية الدموية في الذراعين.
- الاستلقاء على مقعد ، واستخدام الحديد و عقصة الأمر مع راحة يدك بعيدًا عنك. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانيتين ثم حرر الوزن لأسفل. كرر 10 مرات.
- عرف الدمبلز أو عصابات المقاومة ورفعهم لأعلى قدر الإمكان ، وإعادتهم إلى أسفل بنفس الطريقة. تأكد من عدم قفل مرفقيك في الجزء العلوي من هذه الحركة. كرر 15 مرة.
- مد ذراعيك للخارج مع أوزان في كل يد ثم ارفعهما نحو الجسم حتى يلتقيا فوقه، كرر 20 مرة في حالة استخدام الأوزان، 15 مرة في حالة استخدام أحزمة المقاومة.
ما يجب القيام به وما لا يجب أن يحصل عليه العضلة ذات الرأسين الوريد.
| ما تفعل | لا تفعل |
| اشرب كمية كافية من الماء. | لا تدخن. |
| ممارسة الرياضة بانتظام. | تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الوجبات السريعة. |
| تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة من أجل نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي ستساعد في الحفاظ على صحة عروقك من خلال منعها من أن تصبح كثيفة للغاية. | لا تتناول أدوية ترقق الدم مثل الأسبرين دون استشارة طبيبك أولاً لأنه يمكن أن يسبب نزيفًا في الذراع. |
| قم ببعض أعمال العزلة. | لا تستخدم منتجات التبغ لأنها تحتوي على النيكوتين الذي يضيق الأوعية الدموية. |
| افعل بعض تمارين الكارديو. | لا ترتدي ملابس ضيقة جدًا حول الصدر والذراعين لأنها يمكن أن تضيق الأوعية الدموية أيضًا. |
أفضل طريقة للحصول على مظهر الأوعية الدموية بشكل عام.
الأوردة هي من أكثر السمات المميزة لجسم الإنسان. كثير من الناس يريدون تلك النظرة الوعائية في العضلة ذات الرأسين ، لكنها ليست مهمة سهلة. هناك بعض الأشياء المختلفة التي يمكنك القيام بها لجعل عروقك تبدو أكثر بروزًا ووضوحًا.
* أولا, يمكنك ببساطة الضغط على عروقك بأصابعك أو الضغط عليها بمنشفة دافئة. سيؤدي ذلك إلى زيادة تدفق الدم ويمنحك المظهر المطلوب.
* ثاني, ، يمكنك الذهاب إلى ساونا أو استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على العضلات حيث تريد أن تظهر الأوردة. سيؤدي هذا أيضًا إلى زيادة تدفق الدم ويسبب خروج عروقك أكثر من المعتاد.
الخلاصة.
اتباع هذه النصائح سوف يعطيك نظرة وعائية للعضلة ذات الرأسين. ومع ذلك ، يستغرق الأمر وقتًا للحصول على نتيجة ولكن إذا اتبعت هذا الروتين والتزمت به ، فستحصل على هدفك المنشود قريبًا.
