عارية الجري وفوائده

“الجري العاري” هو نوع من الجري بدون ساعتك أو الموسيقى والملابس. في حين أن الانفصال عن السباق والعاره يمثل تحديًا ، إلا أن هناك العديد من الفوائد التي ستسمح لك بأن تكون أكثر اعتيادًا على جسدك.

كيف تجري يوميا؟

يجب أن يكون كل يوم زوجًا من الأحذية والجوارب للمتسابقين. إذا كنت مبللاً أو متسخًا ، يمكنك العمل بالتناوب بين زوجين من الأحذية. إذا كنت دنيا في وقت مبكر من الليل أو في الصباح الباكر ، احمل سترة دافئة أو ملابس داخلية من أجل السلامة.

خطط لأسبوع مثل هذا.

يجب أن يعتمد عدد المرات التي تجري فيها كل أسبوع على أهدافك ومستويات اللياقة البدنية. على سبيل المثال، إذا كنت تبدأ، فلا داعي للبدء مائع كل يوم لأنك معرض لخطر الإصابة بشكل أكبر. بدلاً من ذلك ، ابدأ الجري لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم.

يمكن أن يكون الحفاظ على لياقتك لفترة كافية يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع تحديًا. حضر المشي في الصباح قبل انشغال يومك أو المشي أثناء استراحة الغداء.

قصص ذات صلة

جديد في الرافعات المميتة الرومانية؟ إليك كيفية البدء بقوة وخالية من الإصابات تمارين خلع الرضفة: 4 تمارين مذهلة

اركض أقل خلال الأسبوع ، وفر جولاتك الطويلة لعطلة نهاية الأسبوع عندما يكون هناك المزيد من الوقت. إذا كنت عداءًا متمرسًا وتخطط للجري كل يوم ، فمن المهم أن تحدد موعدًا للتدريب الأسبوعي بمجموعة متنوعة من الأنواع. يوم واحد في الأسبوع يمكنك العمل لفترة أطول على سرعة سباق هدفك.

فوائد الجري عارية.

1. حرق المزيد من السعرات الحرارية.

أولاً ، يقال أنه يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن وزنك أخف قليلاً بدون ملابس. أنت لا تلتقط الكثير ولا أنت ثقيل ، لذا فإن جسمك أكثر مرونة. لذلك ستكون قادرًا على القيام بالمزيد أثناء التمرين.

2. زيادة تدفق الدم.

الجري باستخدام معدات اللياقة البدنية الضيقة يمنع تدفق الدم بشكل صحيح. فكر في الأمر! إذا كانت عضلاتك قادرة على تقليص المزيد ، فستحصل على تمرين أفضل.

3. العثور على مناطق الجسم.

ثانيًا ، قد يكون من المفيد معرفة المناطق التي تمارسها أكثر. إذا كان بإمكانك رؤية ما تفعله معدتك أو صدرك أو أردافك أثناء الجري ، فقد تضطر إلى تعديل روتينك. أم لا؟!

في كلتا الحالتين ، عند الجري ، يمكنك بالتأكيد معرفة مكان تقلص عضلاتك وأي جزء من جسمك يتأثر بالفعل به.

4. عزز ثقتك بنفسك.

الجري عارياً بشكل عام هو نشاط رائع لثقتك بنفسك. إذا كانت ثقتك بنفسك تعزز ، فأنت تميل إلى القيام بعمل أفضل ، أليس كذلك؟ هذا يعني أنك ستعمل بجد في كل مرة تذهب فيها للجري.

علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان ، يبدو جسمنا نحيفًا جدًا مع ملابس أقل. في بعض الأحيان ، يمكن للملابس ذات الحجم الخطأ التي لا تناسب نوع أجسامنا أن تجعلنا نبدو أكبر ، نحن حقًا.

5. البث في الجسم.

هذه النقطة صادمة للغاية الآن ، ولكن إذا كنت ترتدي ملابس أثناء الجري ، فأنت لا تعطي من الناحية الفنية ما يكفي من الهواء لبشرتك. بدلاً من ذلك ، تسمح لبشرتك بامتصاص السموم الخارجة. نعم ، حق مثير للاشمئزاز. يمكن أن يساعد النساء على التخلص من عدوى الخميرة المستمرة الناتجة عن ارتداء الملابس المتعرقة لفترة طويلة.

يقال أنك إذا كنت تقضي 15 دقيقة عارية كل يوم ، تزداد ثقتك بنفسك بمقدار 20% ، فلماذا لا تركض عارياً؟ !!

فوائد صحية أخرى للجري العاري.

1. عارية الجري يحسن صحة القلب.

هل تريد تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بمقدار النصف تقريبًا؟ يمكن أن تقلل الجري لمدة خمس دقائق كل يوم من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يؤدي الجري لمدة نصف ساعة على الأقل بقطعة قماش بسيطة كل يوم إلى تحسين صحة القلب. لأنه يجعل قلبك أكثر نشاطًا ويحسن الدورة الدموية.

2. الطاقة المراد تحسينها.

اتضح أن الجري في الصباح بأقل قدر من الملابس يزيد من طاقة اليوم بأكمله. لأن الجري يمنحك التحفيز العقلي والجسدي. لا يعزز يقظتك فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النهوض من السرير في الوقت المناسب.

3. عارية الجري زيادة التمثيل الغذائي.

يستخدم الجسم التمثيل الغذائي كمصدر للطاقة ، أو يمكن تخزينه على شكل دهون. إذا كنت تريد فقدان الدهون ، ابق لائم وحاول أيضًا أن تفقد بعض الوزن ثم تجري يوميًا لأنه سيسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الدهون.

4. عارية الجري ل صحة المفاصل أفضل.

كان هناك وقت اعتقد فيه معظم الناس أن الجري كان سيئًا للمفاصل. ومع ذلك ، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن العدائين هم في الواقع أقل عرضة للإصابة بمشاكل المفاصل.

هذا لأنه من المحتمل أن يكون العدائون لائقين ويرفعون وزنًا أقل وبالتالي يقللون من مقدار التمدد على المفاصل.

5. تحسين الصحة العقلية.

الجري له تأثير إيجابي للغاية على صحتك العقلية. الجري في الصباح له فوائد كبيرة في الصحة العقلية.  يخلق إحساسًا بالقيمة الذاتية والإنجاز. الجري مفيد بشكل خاص ، لأنه يمنحك أيضًا الوقت لرؤية الطبيعة الجميلة.

6. مفيد في الحصول على نوم أفضل.

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين استمروا في الالتفاف لفترة طويلة أثناء النوم بسبب النوم غير اللائق ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الجري. أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يجرون أو يمارسون التمارين في الصباح يمكنهم الحصول على نوم عميق مناسب أكثر من غيرهم.⁽¹⁾

7 . يساعد على خلق الاتساق.

هل سبق لك أن خططت لممارسة الرياضة في المساء فقط لتتعب في المنزل؟ يتيح لك الجري في الصباح بقطعة قماش بسيطة التأكد من أنه يمكنك الحصول على التمرين المطلوب دون تأجيل. كما أنه يساعدك على تحرير أمسيتك من أجل التواصل الاجتماعي والاسترخاء.

الخلاصة.

يمكن للمرء أن يتدرب على الجري عارية داخل المنزل على جهاز المشي أو قد يختار مكانًا لا يمكن لأحد رؤيته أو رؤيتها. إذا لم تكن مرتاحًا ، فقد ترتدي الحد الأدنى من الملابس. يجب أن تفضل الجري العاري لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية.

+1 مصدر