لماذا تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء عضلات هزيلة ، فمن المهم أن تستفيد من التدريبات الخاصة بك. طريقة واحدة بسيطة لتحقيق هذا الهدف هي من خلال تمارين القلب في الصباح الباكر. صحيح أن الكثير من الناس يشعرون بالتعب والتعب في أول شيء في الصباح ، ولكن هذا الوقت من اليوم يوفر العديد من الفوائد الفريدة التي تجعله مثاليًا لنشاط القلب والأوعية الدموية. دعنا نرى بعض الأسباب التي تجعل تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك.

لماذا تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك

لامه فوائد الكارديو في الصباح الباكر كثيرة ويمكن أن يحصل عليها أي شخص يرغب في الاستيقاظ قبل 15 دقيقة للتمرين قبل أن يبدأ يومه. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يريد ببساطة قيادة أسلوب حياة أكثر صحة, ، الفوائد التالية كارديو في الصباح الباكر سيجعلك ترغب في النهوض من السرير كل يوم في الصباح الباكر وتصل إلى الطريق قبل أن تستيقظ عائلتك.

1. تحسين الوضوح العقلي.

وجدت دراسة أن الناس الذين تمرين في الصباح استمتع بتحسن الوضوح العقلي لبقية اليوم. هذا لأنه عندما تنام ، يعيد عقلك شحن وانتعاش ، ويؤهلك ليوم مثمر.

عندما تستيقظ ، كان جسمك يستعد بالفعل للتمرين عن طريق إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لتجهيزك.

قصص ذات صلة

تدريبات متقطعة عالية الكثافة لكبار السن تمرينات سحب البار مقابل السحب الدائري: اكتشف أيهما يناسب أسلوبك التدريبي

2 . المزيد من الطاقة طوال اليوم.

لن يمنحك الاستيقاظ مبكرًا والبدء بجلسة تمارين القلب مزيدًا من الطاقة على مدار اليوم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك.

من الشائع أن يشعر الناس بالإرهاق في الصباح لأنه لم يكن لديهم الوقت لإعادة شحن بطارياتهم بين عشية وضحاها.

إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب والكسل ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحرك. سيساعدك تمرين القلب الصباحي على الشعور بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي.

3. نوعية نوم أفضل.

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يمارسون أمراض القلب بين الساعة 6 و 9 صباحًا بشكل منتظم يحصلون على نوم أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.⁽¹⁾ ليس من الواضح تمامًا السبب ، لكن يعتقد الكثيرون أن الأمر يتعلق بالهرمونات التي تسمى الكورتيزول والميلاتونين.

الكورتيزول مسؤول عن إيقاظك في الصباح ، بينما يساعدك الميلاتونين على النوم في الليل. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، تنخفض مستويات الميلاتونين، وبالتالي يميل الناس إلى النوم بشكل أفضل عند ممارسة تمارين القلب قبل الظهر.

4. زيادة حرق الدهون.

أظهرت الدراسات أن الكارديو أول شيء في الصباح يؤدي إلى زيادة أكسدة الدهون بعد التمرين.⁽²⁾ علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن أكسدة الدهون المتزايدة هذه تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماكماستر أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار يحرقون في المتوسط 641 طنًا من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين.

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات أيضًا: تظهر الدراسات أن 20 دقيقة من المشي السريع أو الركض يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.⁽³⁾

5. تحسين التمثيل الغذائي.

تم اتضح أن ممارسة الرياضة في الصباح تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. في إحدى الدراسات ، قام أولئك الذين مارسوا الرياضة في الساعة 6:00 صباحًا بحرق ما معدله 301 طنًا من السعرات الحرارية أكثر مما فعلوا عندما تمرنوا في الساعة 5:30 مساءً.

هذا لأنك قادر على ممارسة الرياضة لفترة أطول قبل أن يدخل جسمك في حالة التقويض ، كما يحدث بعد ساعات من الخمول.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستيقظ مبكرًا وتمارس الرياضة ، يكون لديك المزيد من الوقت لحرق السعرات الحرارية طوال بقية اليوم.

هذا يعني أنه في كل ساعة تقضيها في ممارسة الرياضة في الصباح الباكر ، سيحرق جسمك 100-150 سعرة حرارية إضافية من خلال القيام بأشياء مثل التجول أو قضاء يومك - حتى لو لم تقم بأي نوع آخر من التمارين!⁽⁴⁾

فوائد إضافية لأمراض القلب في الصباح الباكر.

2 يساعد القلب في الصباح الباكر على تحسين حساسية الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

3. يمكن للقلب في الصباح الباكر أيضًا تساعد في تقليل مستويات التوتر.

4. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لبدء يومك وتضخ قلبك!

مع كل هذه الفوائد ، ليس من الصعب معرفة سبب اختيار الكثير من الأشخاص لأمراض القلب في الصباح الباكر على الخيارات الأخرى. إذا كنت ترغب في تجربته ، فتأكد من الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي حتى يكون لديك وقت لمدة 20 دقيقة على الأقل من التمرين قبل الإفطار.

ولا تنس أن هناك العديد من الطرق للقيام بأمراض القلب في الصباح الباكر - ليس عليك القيام بشيء واحد فقط. يمكنك الركض في الهواء الطلق في الهواء الطلق أو الذهاب إلى فصل دراسي مكثف في صالة الألعاب الرياضية على سبيل المثال.

أفضل وقت ل كارديو في الصباح الباكر.

وفقًا لدراسة واحدة ، يُذكر أن أفضل وقت لممارسة الرياضة سواء كان تمارين القلب أو القوة ، هو 7 صباحًا.⁽⁵⁾

كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

يعتقد الكثير من الناس أنه من أجل القيام بتمارين القلب في الصباح الباكر ، يجب عليهم الاستيقاظ عند بزوغ الفجر والركض لأميال. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا بالضرورة. يمكن أن يكون القلب في الصباح الباكر أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تقوم بها أول شيء في الصباح ، على معدة فارغة.

قد يكون هذا هرولة خفيفة ، أو نزهة سريعة ، أو حتى بعض تمارين الجمباز الخفيفة. المفتاح هو أن تفعل شيئًا يزيد من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.

ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أنه من الأفضل القيام بتمارين قوية. أي شيء أقل من مكثفة سوف يكفي.

نصائح وحيل للنجاح.

1. استيقظ مبكرًا وانجزها.

كلما قمت في وقت مبكر بأداء تمارين القلب ، زاد الوقت الذي يجب أن تستمتع فيه ببقية يومك. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تلتزم بروتين التمرين إذا قمت بذلك أول شيء في الصباح.

2. اشرب الكثير من الماء.

الحفاظ على رطوبة الجسم هو مفتاح أي تمرين ، ولكن بشكل خاص عند ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة. دائما تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. إذا كنت تستخدم سائلًا خاليًا من السعرات الحرارية لمكملات التمارين ، جرب ماء جوز الهند أو الحليب الخالي من الدسم.

سيكون مخفوق البروتين أيضًا خيارًا جيدًا أيضًا. قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول نوع من المكملات الغذائية مثل Garcinia Cambogia قبل بدء التمرين إذا كنت تعلم أن هذه ستكون جلسة صعبة. يمكن أن يساعد القيام بذلك في الحد من الجوع والرغبة الشديدة أثناء حرق الدهون في نفس الوقت.

الخلاصة.

هناك عدة أسباب تجعل تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك. أولاً ، أنت بالفعل في حالة صيام ، مما يعني أن جسمك سيكون أكثر تقبلاً لحرق الدهون.

ثانيًا ، سيكون لديك المزيد من الطاقة وستقل احتمالية الشعور بالإرهاق في وقت لاحق من اليوم.

ثالثًا ، يمكن أن تساعد أمراض القلب في الصباح الباكر في تحسين تركيزك ووضوحك العقلي لبقية اليوم. رابعًا ، إنها طريقة رائعة لرفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم. لذا ، جربه اليوم!

+5 مصادر