لماذا تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك

The Fast Facts

• Whether you’re an athlete or someone who simply wants to lead a healthier lifestyle, the following benefits of early morning cardio will make you want to get out of bed each day at the early morning and hit the road before your family wakes up.
• This means that for every hour that you spend exercising early in the morning, your body will burn an extra 100-150 calories by doing things like walking around or going about your day – even if you don’t do any other kind of exercise.
• This is because you’re able to work out for a longer period of time before your body enters into the catabolic state, as it does after hours of inactivity.

إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو بناء عضلات هزيلة ، فمن المهم أن تستفيد من التدريبات الخاصة بك. طريقة واحدة بسيطة لتحقيق هذا الهدف هي من خلال تمارين القلب في الصباح الباكر. صحيح أن الكثير من الناس يشعرون بالتعب والتعب في أول شيء في الصباح ، ولكن هذا الوقت من اليوم يوفر العديد من الفوائد الفريدة التي تجعله مثاليًا لنشاط القلب والأوعية الدموية. دعنا نرى بعض الأسباب التي تجعل تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك.

لماذا تمارين الكارديو في الصباح الباكر هي أفضل طريقة لبدء يومك

لامه فوائد الكارديو في الصباح الباكر كثيرة ويمكن أن يحصل عليها أي شخص يرغب في الاستيقاظ قبل 15 دقيقة للتمرين قبل أن يبدأ يومه. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يريد ببساطة قيادة أسلوب حياة أكثر صحة, ، الفوائد التالية كارديو في الصباح الباكر سيجعلك ترغب في النهوض من السرير كل يوم في الصباح الباكر وتصل إلى الطريق قبل أن تستيقظ عائلتك.

1 تحسين الوضوح العقلي.

وجدت دراسة أن الناس الذين تمرين في الصباح استمتع بتحسن الوضوح العقلي لبقية اليوم. هذا لأنه عندما تنام ، يعيد عقلك شحن وانتعاش ، ويؤهلك ليوم مثمر.

قصص ذات صلة

ماذا حدث عندما اتبعت روتين تمارين آري كيتسيا والنظام الغذائي الرفعة المميتة الرومانية لتدريب سلسلتك الخلفية: أسلوبها وفوائدها

عندما تستيقظ ، كان جسمك يستعد بالفعل للتمرين عن طريق إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لتجهيزك.

2 المزيد من الطاقة طوال اليوم.

لن يمنحك الاستيقاظ مبكرًا والبدء بجلسة تمارين القلب مزيدًا من الطاقة على مدار اليوم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك.

It’s common for people to feel worn out in the morning because they have not had time to recharge their batteries overnight.

إذا استيقظت وأنت تشعر بالتعب والكسل ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحرك. سيساعدك تمرين القلب الصباحي على الشعور بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي.

3 نوعية نوم أفضل.

تشير الدراسات إلى أن الأفراد الذين يمارسون أمراض القلب بين الساعة 6 و 9 صباحًا بشكل منتظم يحصلون على نوم أفضل من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.⁽¹⁾ It’s not completely clear why, but many believe it has to do with hormones called cortisol and melatonin.

الكورتيزول مسؤول عن إيقاظك في الصباح ، بينما يساعدك الميلاتونين على النوم في الليل. عندما تكون مستويات الكورتيزول مرتفعة، تنخفض مستويات الميلاتونين، وبالتالي يميل الناس إلى النوم بشكل أفضل عند ممارسة تمارين القلب قبل الظهر.

4 زيادة حرق الدهون.

أظهرت الدراسات أن الكارديو أول شيء في الصباح يؤدي إلى زيادة أكسدة الدهون بعد التمرين.⁽²⁾ What’s more, this increased fat oxidation has been shown to continue long after your workout is over.

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماكماستر أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار يحرقون في المتوسط 641 طنًا من الدهون في الجسم أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل التمرين.

You don’t need to work out for hours either: Studies show that 20 minutes of brisk walking or jogging can make a big difference.⁽³⁾

5 تحسين التمثيل الغذائي.

تم اتضح أن ممارسة الرياضة في الصباح تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك. في إحدى الدراسات ، قام أولئك الذين مارسوا الرياضة في الساعة 6:00 صباحًا بحرق ما معدله 301 طنًا من السعرات الحرارية أكثر مما فعلوا عندما تمرنوا في الساعة 5:30 مساءً.

This is because you’re able to work out for a longer period of time before your body enters into the catabolic state, as it does after hours of inactivity.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما تستيقظ مبكرًا وتمارس الرياضة ، يكون لديك المزيد من الوقت لحرق السعرات الحرارية طوال بقية اليوم.

This means that for every hour that you spend exercising early in the morning, your body will burn an extra 100-150 calories by doing things like walking around or going about your day – even if you don’t do any other kind of exercise!⁽⁴⁾

فوائد إضافية لأمراض القلب في الصباح الباكر.

2 تساعد أمراض القلب في الصباح الباكر على تحسين حساسية الأنسولين ، مما قد يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم.

3 يمكن للقلب في الصباح الباكر أيضًا تساعد في تقليل مستويات التوتر.

4 Plus, it’s a great way to start your day and get your heart pumping!

With all of these benefits, it’s not hard to see why so many people choose early morning cardio over other options. If you want to give it a try, make sure you wake up early enough so that you have time for at least 20 minutes of exercise before breakfast.

And don’t forget, there are many ways of doing early morning cardio—you don’t have to do just one thing. You could jog outside in the fresh air or go for an intense spin class in the gym for example.

أفضل وقت ل كارديو في الصباح الباكر.

وفقًا لدراسة واحدة ، يُذكر أن أفضل وقت لممارسة الرياضة سواء كان تمارين القلب أو القوة ، هو 7 صباحًا.⁽⁵⁾

كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟

Many people think that in order to do early morning cardio, they have to wake up at the crack of dawn and run for miles. However, this isn’t necessarily true. Early morning cardio can be any type of cardiovascular exercise that you do first thing in the morning, on an empty stomach.

قد يكون هذا هرولة خفيفة ، أو نزهة سريعة ، أو حتى بعض تمارين الجمباز الخفيفة. المفتاح هو أن تفعل شيئًا يزيد من معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.

Keep in mind that this doesn’t mean it’s best to do vigorous workouts. Anything short of intense will suffice.

نصائح وحيل للنجاح.

1 استيقظ مبكرًا وانجزها.

كلما قمت في وقت مبكر بأداء تمارين القلب ، زاد الوقت الذي يجب أن تستمتع فيه ببقية يومك. بالإضافة إلى ذلك ، من المرجح أن تلتزم بروتين التمرين إذا قمت بذلك أول شيء في الصباح.

2 اشرب الكثير من الماء.

الحفاظ على رطوبة الجسم هو مفتاح أي تمرين ، ولكن بشكل خاص عند ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة. دائما تأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. إذا كنت تستخدم سائلًا خاليًا من السعرات الحرارية لمكملات التمارين ، جرب ماء جوز الهند أو الحليب الخالي من الدسم.

سيكون مخفوق البروتين أيضًا خيارًا جيدًا أيضًا. قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول نوع من المكملات الغذائية مثل Garcinia Cambogia قبل بدء التمرين إذا كنت تعلم أن هذه ستكون جلسة صعبة. يمكن أن يساعد القيام بذلك في الحد من الجوع والرغبة الشديدة أثناء حرق الدهون في نفس الوقت.

الخلاصة.

There are a few reasons why early morning cardio is the best way to start your day. First, you’re already in a fasted state, which means your body will be more receptive to burning fat.

Second, you’ll have more energy and be less likely to feel fatigued later in the day.

Third, early morning cardio can help improve your focus and mental clarity for the rest of the day. Fourth, it’s a great way to get your heart rate up and get your blood flowing. So, try it today!

+5 مصادر