ما هو التمرين الأفضل لمتلازمة القولون العصبي؟

الحقائق السريعة

• يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، وبالتالي فإن إدراج التمارين مع النظام الغذائي السليم في الروتين يمكن أن يتحكم في الإجهاد ، مما يساعد أيضًا على السيطرة على القولون العصبي.
• طبقات العضلات على سطح الأمعاء مبطنة (مستديرة) ، والتي تنتشر وتتقلص إلى إيقاعات منتظمة وتنقل الطعام عبر الأمعاء إلى المستقيم ، وبالتالي تكمل عملية الهضم.
• وفقًا للعديد من الدراسات التي أجرتها العلوم الطبية ، تم الكشف عن أن حوالي 151 طنًا من سكان العالم يتأثرون بهذه المشكلة.

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي مشكلة في الجهاز الهضمي يمكن أن تؤثر (خاصة الأمعاء الغليظة) لفترة طويلة. قد تتغير أعراض القولون العصبي لدى مرضى مختلفين. أكثر الأعراض شيوعا هي إمساك سائل ما بح و إسهال. تشمل الأعراض الأخرى لـ IBS الألم وعدم الراحة في أسفل البطن وانتفاخ البطن ومشاكل الغازات. ومع ذلك ، وفقًا للدراسة ، يمكن قمع أعراض متلازمة القولون العصبي من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من جهة أخرى، وفقاً لعدد من الدراسات التي أجراها العلوم الطبية, ، تم الكشف عن أن حوالي 151 طنًا من سكان العالم يتأثرون بهذه المشكلة. نسبة هذا المرض عند الرجال والنساء هي 3: 1. إن انتشار القولون العصبي في الدول الغربية أعلى ، فقط في الولايات المتحدة ، حوالي 20 في المائة من الناس متأثرون بهذا المرض. على الصعيد العالمي ، تكون النساء أكثر عرضة لهذا المرض من الرجال.⁽¹⁾

IBS ليس قاتلاً ، لكنه يمكن أن يؤثر على فترة طويلة. يؤثر هذا بشكل أساسي على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 50 عامًا ، ولكن لم يتم التأكد من السبب الدقيق بعد. ومع ذلك ، قد يكون هناك عدة عوامل لهذا المرض. طبقات العضلات على سطح الأمعاء مبطنة (مستديرة) ، والتي تنتشر وتتقلص إلى إيقاعات منتظمة وتنقل الطعام عبر الأمعاء إلى المستقيم ، وبالتالي تكمل عملية الهضم.

قصص ذات صلة

ماذا سيحدث بعد شهر من تدريب ذراع واحدة (أو ساق) فقط؟ انقاص وزن و تمارين الانف

إذا كان الشخص يعاني من متلازمة القولون العصبي، فقد يكون هذا الانقباض أسرع وأطول من المعتاد، مما قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ والإسهال. في بعض الحالات ، يؤدي تقلص الأمعاء إلى إبطاء مسار الطعام ، مما يسبب مشكلة في حركات الأمعاء.

تمرين مفيد للحد من أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS). ومع ذلك ، لا يمكن أن توفر علاجًا دقيقًا. إجهاد يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، لذا فإن إدراج التمارين مع النظام الغذائي السليم في الروتين يمكن أن يتحكم في الإجهاد ، مما يساعد أيضًا على السيطرة على القولون العصبي.

فوائد ممارسة الرياضة لمتلازمة القولون العصبي.

عادة ، تمتص أمعاءنا جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها قبل القضاء على فضلات الطعام من الجسم ، ولكن في حالة القولون العصبي ، لا تعمل عضلات الأمعاء بشكل صحيح.

لا يوجد علاج لهذا المرض ، ولكن يمكن السيطرة على أعراضه الشديدة من خلال إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة. تجنب تناول الطعام الذي قد يؤدي إلى داء القولون العصبي لتخفيف الأعراض.

دراسة نشرت في المجلة العالمية لأمراض الجهاز الهضمي في عام 2015 ، وجد أن النشاط البدني المستمر لدى الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي والحالات النفسية الأخرى كان له تأثير إيجابي.⁽²⁾

الغرض من ممارسة الرياضة في هذه الحالة هو تحفيز العضلات في الجهاز الهضمي والتحكم في الإجهاد. فوائد التمرين لمتلازمة القولون العصبي (IBS) هي كما يلي ؛;

تقليل التوتر.

التمارين الرياضية المنتظمة تطلق هرمونًا يسمى مادة للأندرفين في الجسم ، مما يبقي الشخص سعيدًا ويساعد على إبعاد التوتر. في كثير من المرضى ، يتم تحفيز القولون العصبي عن طريق الإجهاد ، وبالتالي فإن تمارين تقليل التوتر لها تأثير إيجابي في السيطرة على أعراض القولون العصبي.

قوة العضلات.

إذا كان شخص ما يمارس الرياضة بانتظام ، يتم تقوية عضلاته وتناغمها. هذا يساعد مرضى القولون العصبي على إدارة الألم وغير ذلك من الانزعاج.

السيطرة على الأعراض الشديدة.

يمكن أن تتحكم ممارسة الرياضة من المستوى المنخفض إلى المتوسط في الأعراض الشديدة لمتلازمة القولون العصبي (IBS). بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين المنتظمة تزيل صعوبة حركات الأمعاء ، وتقلل الألم وتزيل شكاوى الإمساك أو الإسهال لدى المرضى.

العلاقة بين التمارين ومتلازمة القولون العصبي (IBS).

يُقترح على الأشخاص الذين يعانون من أعراض متلازمة القولون العصبي ممارسة الرياضة بانتظام ، بحيث يكونون مليئين بالثقة ولديهم شخصية إيجابية. من خلال القيام بذلك ، فإنهم يبتعدون عن القلق المهدر ، وهذا هو السبب في أنهم لا يضطرون إلى التعامل مع التوتر ، لأنه أحد أكبر الأسباب في تحفيز القولون العصبي ، وفقًا للباحثين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من القولون العصبي لديه آثار كبيرة للمشروبات ، لذلك لا تهمل نظامك الغذائي. تحدث إلى الطبيب للتعرف على الشيء الصحيح حمى, ، حيث يمكن أن يقدموا لك اقتراحات بناءً على أعراضك.

قد يتبع الشخص المصاب بمرض القولون العصبي النظام الغذائي الذي يقترحه الطبيب ، لكن الإجهاد أو العوامل النفسية الأخرى يمكن أن تزيد من حالته. لذلك ، من المهم جدًا تضمين التمرين في روتينه ، حيث يزيد من قوة المناعة في الجسم.

أنواع مختلفة من التمارين لمتلازمة القولون العصبي (IBS).

يجب على أولئك الذين يعانون من القولون العصبي بالإضافة إلى مشكلة أخرى لفترة طويلة تجنب التمارين عالية الكثافة. قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) من مشاكل في الإسهال ، إذا كانوا متورطين في سباقات المسافات الطويلة أو كرة القدم أو القفز على الحبال أو أنشطة جزئية للسباق.

التمارين الهوائية لمتلازمة القولون العصبي.

يُقترح عادةً الانخراط في أنشطة مثل الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة لتقليل أعراض القولون العصبي.

اليوغا لمتلازمة القولون العصبي.

البهوجانجاس (وضع الكوبرا) ، وضع القوس و باوان مكتاسان (وضعية إفراز الرياح) ، تساعد هذه اليوجا على تحسين وظائف الأمعاء بالإضافة إلى المشاكل الأخرى.

تمرين التنفس لمتلازمة القولون العصبي.

هذا هو التمرين الذي من خلاله الإجهاد ،, قلق ويمكن تحسين وظائف الرئة. هذا قادر على منع IBS من التشغيل. عندما يتم استرخاء الأمعاء ، فإن العمل الهضمي يسير بسلاسة.

تاي تشي لمتلازمة القولون العصبي.

هل سمعت من قبل عن فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة على شاشة التلفزيون. يساعد على الحفاظ على لياقته البدنية. بالإضافة إلى, تاي تشي كما يعزز التنسيق بين العقل والجسد.

تمرين التنفس البطن لمتلازمة القولون العصبي.

التنفس البطني هو نوع من تمارين التنفس التي تساعد على التنفس بشكل أفضل.

الخطوة 1.

استلق على السجادة بشكل مريح على الظهر. ضع يدك أسفل الضلوع على بطنك بقليل وضع اليد الأخرى على صدرك.

الخطوة 2.

الآن ، تنفس بعمق من أنفك ، توقف عن التنفس لبضع ثوان. ثم حرر النفس من خلال الفم. لا ينبغي أن يهز الصدر أثناء ذلك. قم بهذه العملية لمدة خمس دقائق.

تمرين الاسترخاء لمتلازمة القولون العصبي.

اليوجا والتاي تشي تمارسان فعالتان في تقليل التوتر والألم. يمكن لأي شخص يعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) القيام بهذا التمرين مثل التنفس.;

الخطوة 1.

استلقِ بشكل مريح على السجادة. اترك أصابع القدمين فضفاضة. حافظ على كلتا يديك بشكل مريح ومستقيم على الأرض ، لكن يجب أن تظل راحة اليد لأعلى.

الخطوة 2.

أغمض عينيك. إذا لزم الأمر ، اضبط وضع رأسك ورقبتك وفقًا لذلك للانتقال إلى وضع أكثر راحة.

الخطوة 3.

الآن ، حاول أن تجلب التوتر إلى قدميك وقدميك. ارفع دبابيسك حوالي بوصتين فوق السجادة. ابق في نفس الحالة لبضع ثوان ثم تعال إلى الحالة الطبيعية.

الخطوة 4.

بعد ذلك ، اجلب التوتر لعضلات الوركين والفخذين. ابق في نفس الحالة لبضع ثوانٍ وتعال إلى الحالة الطبيعية.

الخطوة 5.

الآن قم بتوتر عضلات الفخذ والفخذ ، وابق لفترة من الوقت في هذه المرحلة. الآن قم بتوتر عضلات البطن عن طريق سحب السرة بالداخل ، والبقاء لفترة في هذه المرحلة.

الخطوة 6.

الآن قم بقبضة عالية واجلب التوتر في الذراعين. الآن ارفع ذراعيك حوالي بوصتين فوق الأرض. ابق في هذه المرحلة لفترة ثم اجلب الذراعين إلى حالته الطبيعية.

الخطوة 7.

الآن ، اجلب التوتر في عضلات الكتف والرقبة. الآن ، أغمض عينيك بإحكام ، ابق الآن في هذه المرحلة ثم تعال إلى حالتها الطبيعية.

الخطوة 8.

أخيرًا ، استلقِ لمدة خمس دقائق واترك الجسم كله فضفاضًا لأنه يبقى في التنفس.

نصائح إضافية.

ضع في اعتبارك ، دائمًا ما اختر التمرين الذي يمكنك القيام به بسهولة. كلما كان التمرين ضروريًا ، كلما كان من الضروري القيام بذلك تمرن. فيما يلي بعض التدابير التي يجب تضمينها في روتينك للتحكم في ظهور أعراض القولون العصبي ؛;

اصنع روتينًا.

إنشاء أ روتيني لنفسك قبل أن تنشغل ببرنامج التمرين. ثم قم بعملية الإحماء المنتظمة قبل التمرين. يجعل الجسم مفيدًا لممارسة الرياضة ويساعد على ضبط الكثافة البدنية بشكل أفضل.

اختيار التمرين.

حاول القيام بأنواع مختلفة من التدريبات واكتشف التمرين المريح. إذا كان الشخص يريد السيطرة على IBS تدريبات الوزن عالية الكثافة تمرين ، يمكنه دمجها في روتينه. ومع ذلك ، فإنه يعتمد بشكل كامل على الحالة الجسدية للفرد. إذا استفاد المرء من اليوجا أو تاي تشي ، فيمكنه دمجها في روتينهم.

انتظر بعد الأكل.

لا تأكل أي شيء لمدة ساعة تقريبًا قبل التمرين أو بعده.

مثل حسب الجسد.

عندما يتعب شخص ما أثناء التمرين ، يجب إيقافه لفترة من الوقت. يمكن استئناف التمرين عندما يكون طبيعيا.

الأسئلة المتداولة.

الخلاصة.

غالبًا لا يستطيع الأشخاص المصابون بهذا المرض القيام بأنشطة منتظمة. يمكن أن يؤثر ليس فقط على المعدة ولكن أيضا على الصحة العقلية. لأن هؤلاء المرضى غالبًا ما يشعرون بذلك ، لا يمكنهم الاستمتاع بالحياة مثل أصدقائهم وأفراد أسرهم مثل السفر وتناول ما يحلو لهم.

ومع ذلك ، فهو غير قابل للشفاء ، ولكن يمكن إدارته من خلال إجراء تغييرات مناسبة في نمط الحياة. لهذا ، يجب تضمين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة في الروتين.

أثناء ممارسة الرياضة ، يجب على المرضى محاولة القيام بأنواع مختلفة من التمارين مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية وتمارين القوة.

يساعد تنفيذ أنواع مختلفة من الأنشطة أيضًا المرضى على فهم كيفية تفاعل أجسامهم مع هذه الأنشطة. بالإضافة إلى ذلك ، فهم أيضًا على دراية بالتمرين الذي يساعدهم على تقليل أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).

في الوقت الحالي ، من المهم أن نفهم أنه حتى لو كان الشخص المصاب بمرض القولون العصبي في أي عمر ، يحتاج المرء إلى تضمين تمارين التنفس والاسترخاء في البطن في روتينه اليومي. لا يساعد فقط على تقليل التوتر ، ولكنه يساعد أيضًا على الشعور بالإيجابية.

+1 مصدر