Qual exercício é melhor para a síndrome do intestino irritável?

A síndrome do intestino irritável (SII) é um problema do sistema digestivo, que pode afetar (especialmente o intestino grosso) por um longo tempo. Os sintomas da SII podem ser alterados em diferentes pacientes. Os dois sintomas mais comuns são constipação e diarréia. Outros sintomas da SII incluem dor e desconforto na parte inferior do abdômen, problemas de flatulência e gases. No entanto, de acordo com o estudo, os sintomas da síndrome do intestino irritável podem ser suprimidos por meio de exercícios regulares.

Por outro lado, segundo os diversos estudos de ciências médicas, é revelado que cerca de 15% da população mundial é afetado por esse problema. A proporção desta doença em homens e mulheres é de 3:1. A prevalência de SII nos países ocidentais é ainda maior, apenas nos EUA, cerca de 20% das pessoas são afetadas por essa doença. Globalmente, as mulheres são mais propensas a essa doença do que os homens.⁽¹⁾

A SII não é fatal, mas pode afetar por muito tempo. Isso afeta principalmente pessoas com idade entre 15 e 50 anos, mas a causa exata ainda não foi determinada. No entanto, pode haver vários fatores desta doença. As camadas dos músculos na superfície intestinal são revestidas (rode-da-tudo), que se espalham e se encolhem em ritmos regulares e movem os alimentos pelo trato intestinal para o reto, completando assim o processo digestivo.

Se uma pessoa sofre de síndrome do intestino irritável, essa contração pode ser mais rápida e mais longa do que o normal, o que pode levar a gases, inchaço e diarréia. Em algumas situações, a contração dos intestinos retarda o caminho do alimento, causando problemas nos movimentos intestinais.

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exercer É benéfico para reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS). No entanto, não pode fornecer um tratamento preciso. tensão Pode levar ao início dos sintomas da SII, de modo que a inclusão de exercícios com uma dieta adequada na rotina pode controlar o estresse, o que também ajuda no controle da SII.

Benefícios do exercício para a síndrome do intestino irritável.

Normalmente, nossos intestinos absorvem todos os nutrientes presentes antes de eliminar o desperdício de alimentos do corpo, mas no caso de SII, os músculos intestinais não funcionam adequadamente.

Não há cura para esta doença, mas seus sintomas graves podem ser controlados fazendo mudanças adequadas no estilo de vida. Evite a ingestão de alimentos que podem desencadear a SII para aliviar os sintomas.

Um estudo publicado na Jornal Mundial de Gastroenterologia Em 2015, descobriu-se que a atividade física contínua em pessoas com SII e outras condições psicológicas teve um efeito positivo.⁽²⁾

O objetivo de se exercitar nesta situação é estimular os músculos do sistema digestivo e controlar o estresse. Os benefícios do exercício para a síndrome do intestino irritável (SII) são os seguintes;

Reduza o estresse.

O exercício regular libera um hormônio chamado endorfinas No corpo, o que mantém a pessoa feliz e ajuda a manter o estresse afastado. Em muitos pacientes, a SII é desencadeada pelo estresse, portanto, os exercícios de redução do estresse têm um efeito positivo no controle dos sintomas da SII.

Força muscular.

Se alguém se exercita regularmente, seus músculos são fortalecidos e tonificados. Isso ajuda os pacientes com SII a controlar a dor e outros desconfortos.

Controle os sintomas graves.

Exercícios de baixo a moderado podem controlar os sintomas graves da síndrome do intestino irritável (SII). Além disso, o exercício regular remove a dificuldade nos movimentos intestinais, reduz a dor e elimina as queixas de constipação ou diarréia em pacientes.

Conexão entre exercício e síndrome do intestino irritável (IBS).

As pessoas que sofrem de sintomas da síndrome do intestino irritável são sugeridas para se exercitar regularmente, para que estejam cheias de confiança e tenham uma personalidade positiva. Ao fazer isso, eles evitam a ansiedade esbanjadora, razão pela qual não precisam lidar com o estresse, pois é uma das maiores causas no desencadeamento da SII, segundo pesquisadores.

Além disso, a pessoa que sofre de SII tem efeitos significativos das bebidas, portanto, não negligencie sua dieta. Fale com o médico para aprender sobre o que é adequado ração, pois eles podem dar sugestões com base em seus sintomas.

Uma pessoa com SII pode estar seguindo a dieta sugerida pelo médico, mas o estresse ou outros fatores psicológicos podem piorar sua condição. Portanto, é muito importante que o exercício seja incluído em sua rotina, pois aumenta o poder de imunidade do corpo.

Diferentes tipos de exercícios para a síndrome do intestino irritável (IBS).

Aqueles que sofrem de SII e outros problemas por um longo tempo, devem evitar exercícios de alta intensidade. Pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) podem ter problemas de diarreia, se estiverem envolvidas em corridas de longa distância, futebol, saltos de corda ou mais atividades parciais.

Exercício aeróbico para síndrome do intestino irritável.

Geralmente, é sugerido que se envolva em atividades como corrida, caminhada, ciclismo e natação para reduzir os sintomas da SII.

Yoga para a síndrome do intestino irritável.

bhujangasan (Pose da cobra), pose do arco e Pawan Muktaasan (Pose de liberação do vento), esse yoga ajuda a melhorar as funções do intestino e também de outros problemas.

Exercício de respiração para a síndrome do intestino irritável.

Este é o exercício pelo qual o estresse, ansiedade E as funções pulmonares podem ser melhoradas. Isso é capaz de impedir o acionamento do IBS. Quando os intestinos estão relaxados, o trabalho digestivo funciona sem problemas.

Tai Chi para a síndrome do intestino irritável.

Você já ouviu falar de artes marciais chinesas antigas na TV. Ajuda a manter o corpo em forma. Além disso, Tai Chi Também promove a coordenação entre a mente e o corpo.

Exercício de respiração abdominal para a síndrome do intestino irritável.

A respiração abdominal é um tipo de exercício respiratório que ajuda a melhorar a respiração.

Passo 1.

Deite-se no tapete confortavelmente na parte de trás. Coloque uma mão ligeiramente abaixo das costelas do abdômen e coloque a outra no peito.

Passo 2.

Agora, respire profundamente pelo nariz, pare de respirar por alguns segundos. Em seguida, solte a respiração pela boca. O peito não deve ser agitado durante isso. Faça esse processo por cinco minutos.

Exercício de relaxamento para a síndrome do intestino irritável.

Os exercícios de ioga e tai chi são eficazes na redução do estresse e da dor. Qualquer pessoa que sofra de síndrome do intestino irritável (IBS) pode fazer esse exercício como respiração;

Passo 1.

Deite-se confortavelmente no tapete. Deixe os dois dedos do pé soltos. Mantenha as duas mãos confortavelmente e retas no chão, mas as palmas das mãos devem permanecer para cima.

Passo 2.

Feche os olhos. Se necessário, ajuste a posição da cabeça e do pescoço de acordo para se mover para uma posição mais confortável.

Passo 3.

Agora, tente trazer estresse para os pés e os pés. Levante os pinos cerca de cinco centímetros acima do tapete. Permaneça no mesmo estado por alguns segundos e depois chegue ao estado normal.

Passo 4.

Depois disso, traga tensão para os músculos dos quadris e coxas. Permaneça no mesmo estado por alguns segundos e chegue ao estado normal.

Passo 5.

Agora faça tensão nos músculos do quadril e da coxa, fique um pouco nessa fase. Agora faça tensão nos músculos abdominais, arrastando o umbigo para dentro, fique um pouco nessa fase.

Passo 6.

Agora faça um punho alto e traga tensão nos braços. Agora levante os braços cerca de cinco centímetros acima do solo. Fique nessa fase por um tempo e, em seguida, leve os braços à condição normal.

Passo 7.

Agora, traga tensão nos músculos do ombro e do pescoço. Agora, feche os olhos com força, agora fique neste estágio e depois chegue à condição normal.

Passo 8.

Finalmente, deite-se por cinco minutos e deixe todo o corpo solto, pois permanece em respiração.

dicas adicionais.

Tenha em mente, sempre escolha o exercício que você pode fazer facilmente. Quanto mais necessário é o exercício, mais é necessário fazer o esquentar. Aqui estão algumas das medidas que devem ser incluídas em sua rotina para controlar o início dos sintomas da SII;

Faça uma rotina.

criar um rotina para você antes de se ocupar com o programa de exercícios. Em seguida, faça um aquecimento regular antes do exercício. Isso torna o corpo propício para o exercício e ajuda a ajustar melhor a intensidade física.

Escolha do exercício.

Tente fazer diferentes tipos de exercícios e descubra o confortável. Se uma pessoa deseja controlar a SII com Treinamento de peso de alta intensidade exercício, ele pode incorporá-lo à sua rotina. No entanto, depende totalmente da condição física do indivíduo. Se alguém se beneficia do ioga ou do tai chi, eles podem incorporá-lo à sua rotina.

espere depois de comer.

Não coma nada por cerca de uma hora antes ou depois do exercício.

agir segundo o corpo.

Quando alguém está cansado durante o exercício, deve ser interrompido por um tempo. O exercício pode ser retomado quando for normal.

Perguntas frequentes.

linha de fundo.

Muitas vezes, as pessoas com esta doença não podem fazer atividades regulares. Pode afetar não apenas o estômago, mas também a saúde mental. Como esses pacientes geralmente sentem isso, eles não podem aproveitar a vida como seus amigos e familiares gostam de viajar e comer o que quiserem.

No entanto, é incurável, mas pode ser gerenciado fazendo mudanças apropriadas no estilo de vida. Para isso, uma dieta saudável e exercícios regulares precisam ser incluídos na rotina.

Durante o exercício, os pacientes devem tentar fazer diferentes tipos de exercícios, como caminhada, ciclismo, natação, aeróbica e treinamento de força.

A realização de diferentes tipos de atividades também ajuda os pacientes a entender como seu corpo reage a essas atividades. Além disso, eles também estão cientes do exercício que os ajuda a reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS).

No momento, é importante entender que, mesmo que a pessoa com SII esteja em qualquer idade, é necessário incluir a respiração abdominal e o exercício de relaxamento em sua rotina diária. Não só ajuda a reduzir o estresse, mas também ajuda a se sentir positivo.

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